Cele mai bune moduri naturale ale medicului de a întări oasele, astfel încât să evitați medicamentele pentru osteoporoză — 2025
Știi deja cât de importante sunt oasele puternice. Ele te mențin activ, îți reduc riscul de fracturi debilitante și îți protejează organele vitale. Dar oasele tale slăbesc odată cu vârsta. Și dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate sugera un medicament pentru întărirea oaselor. Problema: medicamentele pentru osteoporoză pot fi scumpe și pot avea efecte secundare nedorite. Dacă asta te lasă pe gânduri Nu vreau să iau medicamente pentru osteoporoză, există o veste bună de raportat: s-ar putea să nu fie nevoie. Medicii spun că există remedii naturale care vă ajută să vă mențineți oasele în formă maximă. Citiți mai departe pentru a afla ce este osteoporoza, cum să determinați dacă sunteți în pericol și modalitățile ușoare de a vă întări scheletul dacă nu doriți să luați medicamente pentru osteoporoză.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o afecțiune care face ca oasele tale să devină slabă și fragilă . Acest lucru îi face mai susceptibili la rupturi și fracturi, chiar dacă este de la o traumă minoră sau un factor de stres ușor. Este adesea menționată ca o boală tăcută, deoarece nu puteți simți că oasele voastre devin mai slabe și este posibil să nu aveți niciun simptom până când vă rupeți un os.
Biroul pentru Sănătatea Femeii al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA raportează că femeile sunt mult mai predispuse să sufere de osteoporoză decât bărbații. De fapt, dintre cele 10 milioane de americani care trăiesc cu osteoporoză, 80% sunt femei . Mai mult, despre jumătate dintre femeile de peste 50 de ani vor avea o ruptură la șold, încheietura mâinii sau vertebre în timpul vieții.
De ce se întâmplă asta? Oasele sunt alcătuite din țesut viu care este în mod constant descompus și înlocuit de-a lungul vieții noastre. Corpul tău se bazează pe mineralele calciu și fosfat pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Dar, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să elimine aceste minerale în loc să le țină în oase acolo unde sunt necesare. Asta cauzează masa osoasa scazuta (un precursor al osteoporozei) sau cantitatea de mineral osos din țesutul osos. Cu osteoporoza, organismul pierde prea mult oase, nu produce suficient sau ambele.
wetcake/Getty
De ce riscul de osteoporoză crește odată cu vârsta
În copilărie, adolescență și vârsta adultă timpurie, corpul tău se construiește spre el vârful masei osoase , sau cantitatea maximă de țesut osos. Acest lucru se traduce printr-un schelet mai dens și mai puternic. Densitatea osoasă crește în aceste etape de viață, deoarece se produce mai mult os decât se descompune. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ating masa osoasa maxima intre varsta de 25 si 30 de ani . După aceea, pierzi masa osoasă într-un ritm mai rapid decât a fost creată.
S-ar putea să cazi la 20, 30 sau 40 de ani și să te poți ridica fără să spargi nimic, spune Chaim Vanek, MD , un endocrinolog și profesor asociat de medicină la Oregon Health and Science University School of Medicine din Portland, OR. Dar la un moment dat, în anii 50 sau mai mult, oasele își pierd densitatea și structura arhitecturală. Așa că același tip de cădere pe care l-ai făcut acum 20 de ani poate provoca acum crăparea unui os.
Deși cu toții pierdem densitatea osoasă, intensitatea sau timpul necesar pentru a pierde masa osoasă variază de la persoană la persoană, explică Marissa Blum, MD , reumatolog la Spitalul Universitar Temple și profesor de medicină la Școala de Medicină Lewis Katz a Universității Temple din Philadelphia. Pierderea densității osoase poate depinde de mulți factori, inclusiv dacă ați făcut o treabă grozavă obținând suficient calciu, nutriție adecvată și exerciții fizice pentru a obține o densitate osoasă bună și solidă, dacă ați trecut prin menopauză și ar putea fi chiar un rezultat al gene bune, spune ea. Am văzut paciente de sex feminin în vârstă de 90 de ani care au o densitate osoasă bună în comparație cu unele femei care au 50 sau 60 de ani.
De ce femeile sunt predispuse la osteoporoză
Una din două femei , comparativ cu până la unul din patru bărbați, își vor rupe un os în timpul vieții din cauza osteoporozei. Incidența pentru femei este mai mare decât cea a atacului de cord, a accidentului vascular cerebral și a cancerului de sân combinate, relatează Fundația pentru sănătatea osoasă și osteoporoza. Deci, de ce sunt femeile mai predispuse să sufere de osteoporoză? Cel mai frecvent declanșator al osteoporozei este menopauza , potrivit Societății Endocrine. Într-adevăr, 50% dintre femeile aflate în postmenopauză vor dezvolta osteoporoză.
Dați vina pe scăderea nivelului de estrogen care apare odată cu menopauză. Estrogenul face atât de mult pentru corpul feminin, inclusiv pentru a ne proteja oasele, spune dr. Blum. Hormonul stimulează celulele osoase implicate în procesul de remodelare, permițând organismului să depună os nou și să mențină sănătatea oaselor. Dar după menopauză, celulele care mestecă osul au sunat osteoclas ts sunt mai activi. Și celulele care depun os nou numit osteoblastele sunt mai puțin active, așa că această formare nu se întâmplă așa cum s-ar întâmpla înainte de menopauză.
ttsz/Getty
În plus, femeile sunt mai predispuse să aibă oase mai slabe, deoarece în general au oase mai mici, mai subțiri și mai puțin dense decât bărbații. Și din moment ce de obicei trăiesc mai mult decât omologii lor de sex masculin, asta permite mai mult timp pentru pierderea osoasă cumulată. (Faceți clic pentru a afla cum vă poate întări oasele scapă de o cocoașă a gâtului și tigaia pe care o provoacă.)
Osteoporoza este genetică?
Nu există nicio îndoială că osteoporoza are o componentă genetică, spune dr. Vanek. Deși nu există o singură genă identificată care să provoace osteoporoza, moșteniți un amestec de gene care contribuie la formarea oaselor. Deci, dacă aveți un părinte care a avut-o, s-ar putea să o dezvoltați.
ca o duș în noapte
Un studiu în JBMR Plus estimează că 60-80% din masa sau rezistența osoasă a unei persoane este moștenită . Dr. Blum este de acord că pare să existe o legătură genetică când vine vorba de osteoporoză. Osteoporoza tinde să apară în familii, notează ea. Deci, dacă mama, sora sau mătușa ta a avut osteoporoză, este mai probabil să o faci și tu. (Faceți clic pentru a afla cum vă întăriți miezul cu cele mai bune antrenamente pentru femei vă poate ajuta să vă protejați oasele pe măsură ce îmbătrâniți.)
Cum este diagnosticată osteoporoza
Medicii pot determina dacă aveți osteoporoză folosind a scanare cu absorbție cu raze X cu energie duală (DEXA). , un test imagistic care măsoară densitatea osoasă. Acest test este unul dintre cele mai utile teste imagistice în medicină, spune. Dr. Vanek. Este o radiație foarte scăzută, relativ ieftină, iar primul test de densitate osoasă pe care o femeie îl primește oferă o perspectivă asupra a ceea ce s-a întâmplat cu oasele ei de-a lungul întregii sale vieți.
O scanare DEXA oferă medicului dumneavoastră un număr numit a scor T . Aceasta este diferența dintre densitatea minerală osoasă și 0, care este densitatea osoasă a unui adult tânăr sănătos. National Institutes of Health notează că, dacă ai un scor de 1 sau mai mare, oasele tale sunt sănătoase. Dacă aveți un scor de la -1 la -2,5, aveți o masă osoasă scăzută sau osteopenie , o scădere a densității osoase. Orice -2,5 sau mai mic înseamnă că este posibil să aveți osteoporoză. NIH notează că risc de fracturi ale oaselor crește de 1,5 până la 2 ori cu fiecare scădere de un punct a scorului T.
Testul este ușor, neinvaziv și rapid, durând de obicei mai puțin de 30 de minute. Rămânând îmbrăcat, stai întins pe o masă cu perne, în timp ce un scaner cu raze X la nivel scăzut se mișcă peste corpul tău. Măsurarea densității osoase la nivelul șoldului și coloanei vertebrale este, în general, considerată cea mai bună pentru a diagnostica osteoporoza și a prezice riscul de fractură în viitor.
US Preventive Services Task Force recomandă femeilor să facă un test de densitate osoasă începând de la vârsta de 65 de ani . Cu toate acestea, se poate face mai devreme dacă aveți antecedente familiale de osteoporoză sau dacă ați avut un os rupt de la o simplă cădere, spune dr. Vanek.
O scanare DEXA măsoară densitatea minerală osoasă.ruizluquepaz/Getty
Cum să-ți calculezi riscul de fractură acasă
Nu este încă pregătit pentru scanarea DEXA, dar ești curios care ar putea fi riscul tău de fractură? Dr. Vanek sugerează utilizarea unui instrument online pentru fracturi numit FRAX . Acest calculator vă poate ajuta să determinați probabilitatea pe 10 ani de a suferi o fractură. Unele dintre informațiile pe care le veți introduce includ înălțimea, greutatea, istoricul familial, dacă v-ați rupt oase în trecut și dacă fumați sau beți. Dacă se dovedește că scorul tău la FRAX este mare, acesta este un indiciu pentru a face testul de densitate osoasă mai devreme, spune dr. Vanek.
Cum să verificați osteoporoza acasă
De asemenea, vă puteți face o idee despre riscul de osteoporoză prin măsurându-ți pasul , conform unui studiu din Jurnalul de Medicină Clinică. Iată cum funcționează: într-o zonă deschisă, marcați locul în care vă aflați, apoi faceți doi dintre cei mai mari pași înainte posibili. În centimetri, măsurați distanța dintre cele două semne. Când aveți acel număr, împărțiți-l la înălțimea dvs. în centimetri. Dacă numărul rezultat este mai mic de 1,24, este posibil să aveți osteoporoză. Testul reflectă puterea membrelor inferioare, care poate fi un indicator precoce al osteoporozei. După ce au făcut testul în doi pași, cercetătorii au descoperit că 21% dintre femei aveau osteoporoză latentă .
Prima linie de tratament pentru osteoporoză
Deși există mai multe medicamente pentru osteoporoză, nu este neapărat remediul de bază pentru a face față bolii. Fundamentul obișnuit al tratamentului este să te asiguri că pacientul primește suficient calciu, vitamina D și se angajează în exerciții fizice cu greutate, care este o activitate fizică care lucrează mușchii și oasele împotriva gravitației, astfel încât să existe un fel de forță care urcă pe corp, spune dr. Vanek. Numai după ce aceste trei componente nu sunt suficient de eficiente ar fi nevoie de medicamente pentru osteoporoză.
Nu producem în mod natural calciu , deci mineralul trebuie să provină din alimente, băuturi sau suplimente. Fundația pentru sănătatea osoasă și osteoporoza notează că femeile de 51 de ani și peste ar trebui să primească 1.200 mg de calciu pe zi. The cele mai bune surse de calciu sunt laptele și produsele lactate precum brânza și iaurtul. Dar vă puteți obține doza de calciu și mâncând legume cu frunze verzi, pește gras, suc de portocale fortificat, migdale, semințe de chia și fasole neagră. (Faceți clic pentru a afla de ce sardinele sunt o sursă excelentă de calciu .)
mister bojangles sammy davis
Arx0nt/Getty
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul din alimente și asigură reînnoirea și mineralizarea oaselor. Femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 600 UI vitamina D zilnic, iar cei peste 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 800 UI pe zi, recomandă Biroul de Suplimente Alimentare al National Institutes of Health. Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, gălbenușul de ou, ciupercile și laptele fortificat. (Faceți clic pentru a afla cum alimente bogate în potasiu întărește-ți și oasele.)
Legate de: Nasturelul este cel mai bun superaliment din lume de care nu știai că ai nevoie
Cum să vă verificați nivelul de vitamina D
Este posibil ca aceste aporturi minime de vitamine să nu fie încă suficiente, spune dr. Vanek. Verificarea nivelului de vitamina D cu un test de sânge numit 25(OH)D este cel mai bun mod de a vedea dacă nivelul tău este de cel puțin 20 ng/ml, spune el. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui și din unele alimente, dar dacă valoarea dvs. rămâne scăzută, atunci este necesară adăugarea a 2.000 UI de suplimente de vitamina D zilnic. (Faceți clic pentru cele mai bune suplimente de vitamina D pentru femeile peste 50 de ani.)
Cum funcționează medicamentele pentru osteoporoză și de ce unele femei nu vor să le ia
Medicamentele pentru osteoporoză sunt utilizate pentru a preveni și trata osteoporoza prin încetinirea ratei de descompunere a oaselor și/sau accelerarea procesului de formare a osteoporozei. Medicii vă pot prescrie medicamente pentru osteoporoză dacă dvs Scorul T este -2,5 sau mai mic , ceea ce indica osteoporoza, spune dr. Vanek.
Principalul medicament utilizat pentru gestionarea pierderii osoase este o clasă de medicamente pe bază de rețetă numită bifosfonați , medicamente orale care includ medicamentele de marcă Fosamax, Actonel și Boniva. Există câteva administrate prin injecție sau IV, cunoscute sub numele de marcă Aredia, Reclast și Zometa. În funcție de medicament, îl puteți lua săptămânal, lunar, trimestrial sau chiar o dată pe an.
Aceste medicamente întăresc oasele și previn fracturile, dar pot prezenta și nedorite efecte secundare inclusiv arsuri la stomac, ulcere gastrice, greață și dureri abdominale. Deși rare, aceste medicamente pot provoca, de asemenea, o fractură a osului femural (coapsă), leziuni ale osului maxilarului și bătăi rapide și anormale ale inimii. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre Efecte secundare Fosomax .)
Versiunile IV provoacă simptome asemănătoare gripei la unele persoane, dar în general numai după prima perfuzie. Și în funcție de acoperirea asigurării, medicamentele pot fi scumpe. Un studiu în jurnal Farmacoeconomie bifosfonații descoperite pot costa până la 1.874 USD pe an . Din aceste motive, multe femei nu doresc să ia medicamente pentru osteoporoză decât dacă este absolut necesar. Și, din fericire, poate că nu trebuie.
Alternative naturale la medicamentele pentru osteoporoză
Dacă medicul dumneavoastră a menționat posibilitatea unor medicamente pentru osteoporoză, dar încă nu doriți să le luați, încercați mai întâi aceste 6 strategii naturale de formare a oaselor. Ele pot fi tot ce ai nevoie pentru a-ți menține scheletul puternic.
1. Mănâncă mai multe proteine vegetale
Sapă în alimente bogate în proteine îți întărește oasele cu fiecare mușcătură delicioasă. Proteina este un element important al cartilajului, pielii, sângelui, părului, oaselor și mușchilor. Conduce la menținerea masei musculare, explică dr. Blum. Și menținerea unei mase musculare bune este importantă, deoarece masa musculară scăzută este asociată cu fragilitatea osoasă și riscul crescut de osteoporoză.
Obținerea unei ample proteine este legată de densitate osoasă crescută și un risc mai scăzut de osteoporoză la femei, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Connecticut. Femeile ar trebui să urmărească să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală aproximativ 50 de grame de proteine pentru o femeie de 140 lb) zilnic, mai ales dacă nu doresc să ia medicamente pentru osteoporoză.
Carnea slabă, carnea de pasăre și lactatele oferă surse bogate de proteine. Dar creșterea aportului de proteine pe bază de plante, cum ar fi nucile și legumele, poate oferi un impuls mai mare pentru mușchii (și, la rândul său, oasele). Un studiu asupra a peste 85.000 de femei din Jurnal de cașexie, sarcopenie și mușchi a constatat că cei care au mâncat proteine pe bază de plante au fost mai puțin probabil să experimenteze fragilitate . Cercetătorii au descoperit că schimbul a doar 5% din proteinele animale din dieta ta (cu excepția produselor lactate) este tot ce este nevoie pentru a reduce riscul de fragilitate cu 42% . (Faceți clic pentru a afla cum să adăugați proteine la cafea pentru preparare profee și să descopere cum miere crudă întărește și oasele.)
lacaosa/Getty
2. Dormi în
Nu există nicio îndoială, un somn solid de 7 până la 8 ore oferă beneficii pentru sănătatea întregului corp, inclusiv un risc mai scăzut de osteoporoză. Un studiu în Journal of Bone and Mineral Research din peste 11.000 de femei aflate în postmenopauză au descoperit că cele care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte aveau densitatea minerală osoasă semnificativ mai scăzută în patru locuri — întregul corp, șold, gât și coloana vertebrală — în comparație cu femeile care dormeau 7 ore pe noapte. Cercetătorii au observat că diferența dintre cele două grupuri este echivalentă cu un an de îmbătrânire.
Autorii studiului bănuiesc că un somn prost de noapte întrerupe procesul de remodelare osoasă sau când țesutul osos vechi este îndepărtat și se formează țesut nou, ceea ce are loc în timp ce dormi. Dezvoltarea și întreținerea oaselor urmează un ritm circadian și este legată de ciclul somnului, spune dr. Vanek.
Ai probleme cu ațipirea? Încearcă melatonina. Un studiu în Journal of Pineal Research a descoperit că femeile aflate în postmenopauză care au luat 3 mg melatonină pe noapte au compensat scăderea naturală a densității osoase și au reconstruit os nou în anul următor. În plus, melatonina vă ajută corpul să atingă cele mai profunde niveluri de somn cu unde lente. Este ceva ce Colegiul Medical din Wisconsin a descoperit că stimulează corpul tău să producă Cu 30% mai multă clădire osoasă factor de creștere-1 . Unul de încercat: Thorne Melaton 3-M. ( Cumpărați de pe Amazon, 10,40 USD .)
Imagini hibride/Getty
3. Dansează, plimbă-te, grădina sau joacă pickleball
Un exercițiu de susținere a greutății cu impact redus, cum ar fi pickleball, care presupune să fii în picioare cu oasele susținându-ți greutatea, produce o forță asupra oaselor care le face să muncească mai mult. Potrivit unui studiu din Jurnalul brazilian de terapie fizică, angajarea zilnică în activități cu greutate reduce riscul de subțiere a oaselor și fracturi cu 51% . Meritul se datorează modului în care stimulează activitatea osteoblastelor care formează oase. Bonus: Mișcările laterale pe teren oferă unele dintre cele mai mari forțele de reacție verticale ale solului a oricărei mișcări. Asta înseamnă că o liniuță în lateral oferă mai mult impact de întărire a oaselor decât un pas în față, astfel încât vei întări oasele rapid.
Legate de: Legenda fitnessului Denise Austin își împărtășește pasiunea pentru Pickleball: Sunt total obsedat!
Nu ești jucător de pickleball? Dansul, mersul pe jos și grădinăritul sunt exerciții bune pe care le puteți face pentru a obține aceleași beneficii. Puteți chiar să purtați greutăți pentru glezne sau încheieturi pentru a ajuta la stimularea activității de purtare a greutății și pentru a optimiza cu adevărat exercițiul, spune dr. Blum. (Faceți clic pentru a afla cum sfeclă ușurează exercițiul.)
Legate de: Faceți mersul pe jos mai emoționant: 6 mișcări ale benzii de alergare care măresc echilibrul și densitatea osoasă
Javier Zayas Fotografie/Getty
4. Bucurați-vă de happy hour
Continuați și răsfățați-vă cu o bere rece sau un pahar de vin după o zi lungă. Un studiu de la Universitatea Tufts a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au savurat un pahar zilnic de vin sau bere au avut densitate minerală osoasă mai mare decât cei care s-au abținut. Siliciu în bere promovează formarea fibrelor de colagen care susțin oasele existente și ajută la crearea de noi celule osoase sănătoase. În plus, cel bor în bere crește activitatea celulelor care dizolvă osul vechi și creează os nou.
Când vine vorba de vin, cercetătorii au descoperit fiotoestrogen resveratrol , care se găsește în struguri, se leagă de receptorii de estrogeni din organism pentru a proteja împotriva pierderii osoase. Acest lucru vă ajută oasele să rămână puternice, astfel încât să nu aveți nevoie să luați medicamente pentru osteoporoză.
Legate de: Studiu după studiu: Un pahar de vin la cină poate îmbunătăți puternic sănătatea
două fete cu capul s-au căsătorit
wundervisuals/Getty
5. Alege alimente fermentate
Alimentele fermentate precum varza murată, chefirul (iaurt fermentat) și kimchi (legume fermentate) sunt o sursă de top de lactobacillus rhamnosus . Acest probiotic benefic atenuează efectele scăderii nivelului de estrogen asupra rezistenței osoase. Un studiu în Microbii intestinali sugerează că o doză zilnică de probiotic poate creste densitatea minerala osoasa cu 36% și reduce rigiditatea articulațiilor cu 42% în șase săptămâni. Cercetătorii creditează drumul L. rhamnosus echilibrează nivelul a două celule imune cheie pentru a reduce inflamația și a preveni descompunerea oaselor.
6. Relaxează-te cu ceai de musetel
Ahh... este atât de bine să te relaxezi cu o ceașcă de ceai de mușețel când viața devine puțin agitată. Și se dovedește că sipperul liniștitor este, de asemenea, o modalitate ușoară de a menține oasele puternice pentru femeile care nu doresc să ia medicamente pentru osteoporoză. Un studiu în Rapoarte de Medicină Moleculară sugerează că mușețelul ajută susține creșterea naturală a celulelor osteoblastice . Acestea sunt celulele din corpul tău care lucrează pentru a susține creșterea și mineralizarea oaselor. (Faceți clic pentru mai multe beneficii pentru sănătatea ceaiului de mușețel.)
ValentynVolkov/Getty
7. Bucurați-vă de soare
Data viitoare când plecați să faceți comisioane, încercați să vă suflecați mânecile pentru câteva minute. Cu cât lași mai multă piele expusă, cu atât vei putea absorbi mai multă vitamina D (cunoscută și sub numele de vitamina soarelui). Acest lucru este esențial pentru sănătatea oaselor. O deficiență a nutrienților poate duce la degradarea oaselor și la scăderea absorbției de calciu. Dar obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D poate ajuta reduce riscul de fractură cu 33% , conform cercetărilor din Nutrienți. Pentru a vă asigura că obțineți suficient pentru a nu fi nevoit să luați medicamente pentru osteoporoză, încercați să cheltuiți 20 de minute afară în jurul prânzului fără a purta protecție solară de câteva ori pe săptămână.
Pentru mai multe moduri de a vă menține oasele puternice:
Fosamax și alte medicamente pentru formarea oaselor au fost legate de un risc mai mare de oase rupte
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .