Acest aliment are chiar mai mult calciu decât un pahar de lapte pentru a vă ajuta să vă mențineți oasele puternice pe măsură ce îmbătrâniți — 2025

Părinții noștri erau cu siguranță interesați de ceva când ne-au încurajat să bem mult lapte pentru oase mai puternice când eram copii. Cu toate acestea, acum că suntem mai în vârstă, trebuie să găsim alte modalități de a introduce mai mult calciu și vitamina D în dieta noastră pentru a evita pierderea masei osoase sau a densității, ceea ce poate duce la fracturi (da!). Ei bine, ai fi surprins să știi că există un aliment care are mai mult calciu decât laptele și ar putea fi în cămară chiar acum: sardinele!

Cât calciu este în sardine?

Am vorbit cu un bucătar celebru și cu un nutriționist certificat Serena Poon, CN, CHC, CHN , pentru a afla mai multe despre cum sardinele sunt o sursă excelentă a acestui mineral care protejează oasele îmbătrânite. În primul rând, ea menționează că femeile de peste 50 de ani ar trebui să consume 1.200 mg de calciu pe zi pentru a-și menține oasele puternice și pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei.

joey din toată familia

Poon a făcut și o comparație simplă a cât de mult calciu a3,75 unciecutia de sardine conține față de un pahar de opt uncii de lapte integral. O cutie de sardine de 3,75 uncii conține aproximativ 350 mg de calciu (aproximativ 29 la sută din aportul recomandat pentru o femeie de peste 50 de ani). Întrucât, ea observă că o cană de 8 uncii de lapte integral conține aproximativ 276 mg de calciu (aproximativ 23% din aportul recomandat pentru o femeie de peste 50 de ani).

Beneficiile calciului din sardine

Conținutul de calciu din sardine contribuie în mare măsură la protejarea oaselor pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu publicat în Jurnalul de osteoporoză a asociat consumul lor adesea cu un risc mai mic de fracturi de șold în timp, deoarece calciul și acizii grași omega-3 lucrează pentru a restabili metabolismul osos. Aceasta este cheia pentru menținerea sănătății structura osoasa pe măsură ce îmbătrânim. În plus, cel Consiliul Național al Lactatelor a recunoscut sardinele ca fiind o sursă bogată de calciu, făcându-l un câștigător clar atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare, dacă nu ați făcut-o deja!

Legate de: Cele mai bune moduri naturale ale medicului de a întări oasele, astfel încât să evitați medicamentele pentru osteoporoză

Deși sunt bogate în calciu, Poon sugerează să le consumi ca parte a unei diete echilibrate, deoarece aroma de pește ar fi copleșitoare dacă ar fi să mănânci mai multe conserve într-o zi. The Asociația Americană a Inimii încurajează toată lumea să mănânce o porție de 3,5 uncii de pește gras de două ori pe săptămână, ceea ce este puțin mai puțin decât o cutie de sardine de 3,75 uncii ( Cumpărați de la Walmart, 3,75 USD ).

top 20 numărătoarea inversă a videoclipurilor

Mai multe moduri de a-ți crește aportul de calciu

Sardinele fac o gustare delicioasă pe cont propriu, deasupra unei bucăți de pâine prăjită sau așezate pe un biscuit cu pufă de muștar. De asemenea, le poți arunca în preferatul tău preparate din paste sau rețete de salate . Dacă nu sunteți un fan al sardinelor sau al produselor lactate în general, Poon vă împărtășește câteva alte opțiuni delicioase pentru a vă umple de calciu:

• O cana de varza varza contine putin mai mult de 90 mg de calciu (varza varza este un aliment sarac in oxalati, spanacul contine oxalati, care impiedica absorbtia calciului).
• O cană de fasole conține aproximativ 125 mg de calciu.
• O cană de semințe de dovleac conține aproximativ 95 mg de calciu.
• 1/2 dintr-un recipient de tofu conține aproximativ 120 mg de calciu.
• O cană de broccoli gătit (de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de oxalat) conține aproximativ 62 mg de calciu.

Pentru beneficiile maxime ale acestui mineral, ea recomandă să luați și suplimente de vitamina D pentru a ajuta stimulează absorbția calciului in corp. Acest lucru va asigura, de asemenea, că există suficient calciu în oase pentru a evita crampele musculare și spasmele. Avem o listă cu cele mai bune suplimente de vitamina D pentru a vă ajuta să găsiți cea potrivită, dar consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou supliment.

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .