Medicii dezvăluie cele mai bune modalități naturale de a ușura cele mai deranjante simptome de menopauză — 2025
Dacă sunteți ca noi, vă desfășurați adesea o zi plină, apoi vă treziți brusc supraîncălzit și obrajii înroșiți. Sau poate că ți-ai răsturnat neintenționat soțul tău sau te-ai chinuit să-ți închizi blugii care se potrivesc cu doar câteva săptămâni în urmă. Navigarea în menopauză poate însemna să ne confruntăm cu simptome perturbatoare pe care ne-am renunțat să le acceptăm ca doar o parte a procesului. Dar nu trebuie să fie. Aici, medicii vă împărtășesc 7 tratamente naturale pentru menopauză care funcționează pentru a vă îmblânzi simptomele cele mai deranjante.
Ce se întâmplă în timpul menopauzei
La fel ca începutul anilor tăi de reproducere, sfârșitul acestuia poate fi o perioadă dificilă. niste 85% dintre femei experimentați simptome de menopauză de diferite tipuri și intensități. Acest lucru este legat de modificările nivelurilor de estrogen care încep în perimenopauză, etapa dinaintea menopauzei când încep fluctuațiile hormonale, explică. Wendy Warner, MD , ginecolog de medicină funcțională din Langhorne, Pennsylvania și coautor al Creșterea imunității pentru manechini .
Esențial pentru sănătatea reproducerii, estrogenul joacă, de asemenea, un rol critic în alte funcții ale corpului, cum ar fi menținerea rezistenței oaselor, reglarea colesterolului, susținerea funcției creierului și menținerea elasticității pielii. De aceea, fluctuația și eventuala scădere a acestuia au efecte atât de larg răspândite, notează dr. Warner. (O baie în estrogen poate duce la călcâiele dureroase și chiar vă poate afecta auzul. Faceți clic pentru a descoperi cum sa auzi mai bine natural.)
Estrogenul este marea regină falsă, spune dr. Warner. Dacă aveți o mulțime de alte dezechilibre - cum ar fi stresul și dezechilibrele de zahăr din sânge - atâta timp cât aveți suficient estrogen, nu veți observa acest lucru. Când ajungi la menopauză și producția ta de estrogen ovarian este în scădere, începi să ai bufeuri și transpirații nocturne. Și de aceea o femeie de 60, 70 sau 80 de ani ar putea avea în continuare transpirații nocturne sau bufeuri.
care a jucat john boy walton
Și după cum notează Dr. Gersh, una dintre probleme este că pierderea de estrogen ovarian duce la multe dezechilibre, cum ar fi dereglarea glicemiei. Femeile pot continua să sufere de transpirații nocturne și bufeuri timp de un an, deoarece problema de bază a deficienței de estrogen nu a fost abordată. (Faceți clic pentru a afla cum se poate agrava menopauza sindromul de tunel carpian durere, de asemenea, plus vezi cele mai bune remedii.)
În timp ce bufeurile și transpirațiile nocturne sunt cele mai frecvente (și pot dura un deceniu sau mai mult ), alte perimenopauză și simptomele menopauzei includ uscăciunea vaginală, sensibilitatea sânilor, frisoanele, actul sexual dureros, schimbările de dispoziție, părul subțire, ceața creierului și dificultăți de somn, printre altele.
Legate de: Nu este imaginația ta: Ceața cerebrală la menopauză *este* reală – medicii dezvăluie cum să-ți ascuți gândirea
7 tratamente naturale pentru menopauză care funcționează
Vestea bună: de la bufeuri și schimbări de dispoziție până la dureri articulare, aceste 7 tratamente naturale pentru menopauză funcționează pentru a vă ușura cele mai deranjante simptome. Le ai pe toate? Experții noștri împărtășesc alegerea lor de top pentru tratarea mai multor simptome simultan.
1. Stări albastre sau anxietate? Încearcă ashwagandha
Menopauza schimbă totul pentru starea de spirit, spune Felice Gersh, MD , OB/GYN în Irvine, California. Când pierzi estrogenul, îi pierzi efectul de ani de zile asupra receptorilor creierului. Acest lucru se datorează faptului că cogniția și starea de spirit sunt influențate de fluctuațiile și nivelurile scăzute de estrogen, explică dr. Gersh.
Ea spune că schimbările hormonale dublează riscul de anxietate, depresie și alte probleme de dispoziție în timpul menopauzei, în special pentru cei cu antecedente de astfel de afecțiuni. Dacă ați avut probleme anterioare - să spunem că ați avut depresie postpartum, PMS, anxietate, tulburări depresive în trecut - riscul dvs. crește de patru ori, adaugă ea.
Pentru a ține la distanță blues-ul și anxietatea, recomandă Dr. Gersh ashwagandha , o plantă renumită pentru capacitatea sa de a îmblânzi tensiunea. Funcționează prin țintirea axa hipotalamus-hipofizo-suprarenal (HPA). care controlează hormonii de stres precum cortizolul. Nivelurile crescute de cortizol pot exacerba schimbările de dispoziție, spune dr. Gersh. Dar reducerea stresului prin ashwagandha vă ajută să vă mențineți moralul sus și stresul să scadă.
Îl numesc marele nivelator al dispoziției, spune dr. Gersh, autorul Menopauza: 50 de lucruri pe care trebuie să le știi . Dacă ești cu adevărat stresat și conectat, te ajută să te calmezi. Dacă ești plin de energie și stare de spirit, te ajută să te ridici.
Un studiu în Jurnalul Indian de Medicină Psihologică ashwagandha descoperit îmbunătățește rezistența la stres. Și un studiu separat în Jurnalul Indian de Medicină Psihologică găsit că luarea a 300 mg de ashwagandha zilnic scade nivelul de cortizol și reduce sentimentele de anxietate cu până la 44% . Unul de încercat: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Cumpărați de pe Amazon, 28,47 USD ). (Faceți clic pentru mai multe suplimente pentru reducerea cortizolului .)
Azay fotografie/Getty
2. Bufeuri? Încearcă edamame
Într-un minut ești răcoros și confortabil, în următorul ești depășit de o apă caldă și începi să transpirați. Bufeurile sunt mai mult decât deranjante, pot fi de-a dreptul jenante. Din fericire, o soluție naturală constă în alimentele pe bază de soia precum edamame. Soia este bogata in compusi vegetali numiti fitoestrogeni care imită estrogenul. Eu numesc fitoestrogenii cadou special al naturii pentru femei, spune dr. Gersh. Ei se leagă de receptorii de estrogen, creând un efect similar cu estrogenul.
care a jucat Daisy Duke pe Duce de Hazzard
Un studiu în Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care au mâncat mai multe proteine din soia aveau bufeuri semnificativ mai puține și mai puțin intense . Și cercetări în jurnal Menopauza sugerează să savurați zilnic o mână de edamame prăjit uscat crocant sau o ceașcă de supă miso. reduce bufeurile cu până la 84% .
O altă alegere inteligentă: Semințele de in, care conțin fitoestrogeni pe lângă acizi grași omega-3 și fibre bune pentru tine. Dr. Gersh explică că multe femei aflate în chinul menopauzei sunt adesea sfătuite să mănânce zilnic semințe de in fără să știe de ce. Este din cauza fitoestrogenilor, spune ea. Doar să mănânci o varietate de fructe și legume și apoi să te concentrezi pe o ceașcă de boabe de soia organice în fiecare zi și câteva linguri de semințe de in, în aproximativ 12 săptămâni, poate scădea dramatic valul transpirațiilor nocturne și bufeurilor. (Faceți clic pentru a afla cum cartofii dulci îmblânzesc simptomele menopauzei ca și bufeurile.)
3. Bufeuri și libido scăzut? Încearcă maca
Rădăcina de Maca, un superaliment peruan, este o altă putere în gestionarea bufeurilor datorită abilităților sale de reglare hormonală. Este prima mea alegere pentru bufeurile, alături de schimbările stilului de viață, spune dr. Warner, care recomandă capsule Femmenessence MacaPause ( Cumpărați de la Femmenessence, 36,99 USD ).
Aceasta este o alegere deosebit de inteligentă pentru femeile care se confruntă și cu o scădere a dorinței. De ce? Suplimentarea zilnică semnificativă cu maca dorinta sexuala stimulata la peste 50% dintre participanții la studiu și a crescut energia pentru 90% dintre oameni în decurs de 12 săptămâni, potrivit cercetărilor din Produse farmaceutice . Maca plină de macamides și macaenes , compuși care ajută la echilibrarea hormonilor, cum ar fi testosteronul care ridică libidoul. (Faceți clic pentru mai multe remedii naturale pentru libidoul scăzut și să descopere cum miere crudă crește și libidoul.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Legate de: Această plantă veche peruană îmblânzește bufeurile și îți crește libidoul - și are gust de caramel
4. ‘Meno belly’? Încercați o cină mai devreme
Evitarea temutului răspândire de vârstă mijlocie este o altă provocare din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen, care sunt vitale pentru transportul glucozei și funcția mitocondrială, notează dr. Gersh. După menopauză, aceasta duce la dificultăți în producerea de energie, arderea grăsimilor, reglarea glucozei și distribuția greutății. Rezultatul: o creștere a grăsimii abdominale.
Pentru a combate acest lucru, Dr. Gersh recomandă post intermitent (IF) sau alimentație limitată în timp (TRE) . Aceasta implică o perioadă mai lungă de post peste noapte și o fereastră de mâncare mai scurtă în timpul zilei. Motivul: acest program se aliniază în mod natural cu perioadele de sensibilitate mai mare la insulină și cu o funcție intestinală mai bună, crucială pentru a ține kilogramele nedorite la distanță.
Mananca cea mai mare parte din mancare dimineata si foarte putin seara, sugereaza Dr. Gersh. Țintește-te pentru un post de cel puțin 13 ore de la cină până la micul dejun, spre deosebire de a mânca târziu la mijlocul zilei următoare, spune ea. Dacă nu puteți evita gustările, optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de glucoză, cum ar fi nucile de macadamia sau avocado. (Faceți clic pentru cele mai bune antrenamente pentru femei peste 50 pentru a ajuta la topirea unui menopot.)
5. Metabolism lent? Încearcă ceaiul verde
Bogat in EGCG , un puternic antioxidant care stimulează metabolismul, ceaiul verde îmbunătățește intestinul microbiom . Acest lucru duce la un control mai bun al zahărului din sânge și la creșterea sensibilității la insulină, crucială pentru arderea grasimii . Combinația de EGCG și cofeină a ceaiului verde ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de energie, îmbunătățește performanța la exerciții fizice și reduce pofta de mâncare. Are aceste ingrediente incredibile și fitonutrienți care lucrează la nivel celular, ajutând celulele să ardă mai eficient grăsimile. spune dr. Gersh.
Pentru cele mai bune rezultate, bea trei până la patru căni de ceai verde pe zi. Și dacă nu sunteți un băutor de ceai, puteți încerca să completați cu un extract de ceai verde. Dr. Warner recomandă Gaia Herbs ( Cumpărați de pe Amazon, 26,24 USD ).
ATU Images/Getty
6. Insomnie? Încercați CBD
Dacă arunci în mod constant la rândul său noaptea sau întâmpinați probleme cu ațipirea sau să vă treziți prea devreme, CBD ( canabidiol ) poate ajuta. Funcționează cu corpul sistemul endocannabinoid (ECS) , care ajută la controlul stării de spirit și a somnului. CBD imită anandamidă , un compus natural în organism. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit și calmul prin ECS și axa intestin-creier, spune dr. Gersh.
Similar cu modul în care fitoestrogenul înlocuiește estrogenul, CBD funcționează într-un mod uimitor, adaugă Dr. Gersh. Nu este același lucru, dar se poate lega de receptorii pentru endocannabinoizi pe care corpul nostru nu îi mai produce în cantități suficiente.
Dr. Warner recomandă CBD pentru efectele sale calmante, în special pentru somnul perturbat de anxietate. Este eficient pentru diferite simptome, deoarece ECS comunică cu întregul corp, notează ea. CBD vine sub diferite forme, inclusiv uleiuri, capsule, gume și creme topice. Pentru somn, se recomandă să luați 30 de minute până la o oră înainte de culcare. Unul de încercat: Gumii de somn CBD de pâine de porumb, cânepă ( Cumpărați de la Cornbread Hemp, 39 USD. 99 ). (Preferiți o alternativă? Faceți clic pentru a vedea cum afronul îmbunătățește și somnul.)
7. Simptome multiple? Încercați cohosh negru
Unul dintre cele mai bune tratamente naturale pentru menopauză care funcționează toate simptome? Cohosh negru. Timp de secole, nativii americani au folosit cohosh negru pentru a atenua crampele menstruale și simptomele menopauzei . Astăzi, rămâne popular pentru tratarea bufeurilor, transpirațiile nocturne, uscăciunea vaginală, vertijul, problemele de somn, nervozitatea, iritabilitatea și multe altele. Un studiu de la Mayo Clinic a descoperit planta înflorită reduce bufeurile cu până la 71% . Și cercetările aferente în Endocrinologie ginecologică a arătat că a îmblânzit multe alte simptome la fel de eficient ca estrogenul prescris . (Faceți clic pentru a afla cum ciclul semințelor poate ameliora și simptomele menopauzei.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner atribuie eficacitatea cohosh-ului negru proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante. Estrogenul ne protejează creierul în multe feluri, inclusiv ca agent antiinflamator, spune ea. Când ajungem la menopauză și pierdem această protecție, poate duce la creșterea inflamației creierului și la schimbări de dispoziție. Cohoshul negru acționează în creier cu substanțele sale chimice antioxidante și antiinflamatoare, ajutând în mod similar la ameliorarea durerilor articulare, astfel încât să obțineți tot felul de beneficii din acesta. Ea recomandă Gaia Herbs Black Cohosh ( Cumpărați de pe Amazon, 27,18 USD ).
Pentru mai multe modalități de a ușura deranjamentele menopauzei:
Ajutor de experți pentru un simptom de menopauză puțin discutat, dar frecvent: stare de nervozitate
familia de potârnici atunci și acum
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .