Această plantă veche peruană îmblânzește bufeurile și îți crește libidoul - și are gust de caramel — 2024
Faceți o căutare rapidă pe Google pentru pudra de maca beneficiază femeile și ați putea fi surprins de numărul de beneficii pentru sănătate care apar. Se pare că popularul supliment, care a fost folosit de secole în America de Sud și Centrală, poate calma unele dintre cele mai comune (și deranjante) simptome ale menopauzei.
Maca este ceva pe care îl recomand pacienților mei aflati la menopauză care se confruntă cu probleme precum oboseala, libidoul scăzut și stresul, spune Karen Koffler, MD , un medic de medicină internă la Centrul Osher pentru Sănătate Integrativă de la Universitatea din Miami Miller School of Medicine.
filmul adrienne barbeau stag
Cercetările arată că maca vă poate îmbunătăți sănătatea și în alte moduri. Citiți mai departe pentru a afla cum acest superaliment străvechi vă poate crește energia și vitalitatea prin menopauză și nu numai.
Ce este rădăcina de maca?
Maca, numită uneori ginseng peruan , este o legumă rădăcină care a fost cultivată în Munții Anzi de cel puțin 3.000 de ani. Este legat de ridichi, dar nu are gust ca ele. În schimb, are o aromă de malț, asemănătoare caramelului, care este dulce și de nucă. (Yum!)
Planta a fost consumată în mod tradițional în America Centrală și de Sud nativă. Acolo, a fost folosit de mult timp ca remediu pentru simptomele menopauzei, precum și pentru infertilitatea masculină și pentru stimularea dorinței sexuale. În SUA, se consumă de obicei sub formă de pulbere sau capsulă făcută din rădăcină de maca măcinată.
Rădăcinile sunt uscate la soare, fierte și presurizate pentru a îndepărta amidonul, ceea ce îl face mai ușor de digerat, explică. Lise Alschuler, ND, FABNO , Profesor clinic de medicină la Universitatea din Arizona Centrul Andrew Weil pentru Medicină Integrativă din Tucson, AZ.
Puterea lui Maca poate proveni din faptul că este un adaptogene . Plantele adaptogene restabilește ritmurile sănătoase de somn-veghe, cum ar fi hormonii scazuți cortizol și ne ajută să ne adaptăm la stres mai sănătos, spune dr. Alschuler. Puternic compuși antioxidanti ca polifenoli, glucozinolați, alcamide, și polizaharide poate juca, de asemenea, un rol, adaugă dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 beneficii pentru pudra de maca pentru femei
Recomand maca destul de frecvent pacientelor mele aflate la menopauză, spune dr. Alschuler. Și pentru un motiv întemeiat: remediul pe bază de plante vă poate oferi un avantaj în combaterea unora dintre cele mai mari probleme legate de hormoni care vă lovesc între 40 și 50 de ani și mai departe.
1. Pudra de Maca stimulează energia
Ai găsit că te-ai trezit și a plecat când ai ajuns la menopauză? O lingură de pudră de maca vă poate reda energia în mod natural. 90% dintre femeile care au consumat 1 linguriță. de pulbere zilnic timp de 12 săptămâni raportat an crestere a energiei , a descoperit un studiu publicat în jurnal Produse farmaceutice. Beneficiile provin din calitățile adaptogene ale macai, explică dr. Alschuler, care pot ajuta la îmblânzirea stresului de energie.
2. Pudra de Maca iti sporeste libidoul
Stres, oboseală și declin estrogen nivelurile din timpul menopauzei pot afecta libidoul. Pe măsură ce trecem prin menopauză, dorința scade pentru majoritatea femeilor, confirmă dr. Koffler. Pentru a-ți restabili dorința, încearcă o linguriță zilnică de maca. După 12 săptămâni, 50% dintre femeile care au făcut acest lucru au observat o creșterea apetitului lor sexual , dezvăluie cercetările.
Desigur, vei obține și mai mult profit dacă vorbești cu partenerul tău despre modalități prin care acesta poate ajuta la stabilirea stării de spirit. Libidoul la femei poate fi complicat. Pentru ca dorința să se întâmple, stelele trebuie să se alinieze. Gunoiul trebuie scos! Dr. Koffler râde. (Faceți clic pentru mai multe remedii naturale pentru un libido scăzut .)
3. Pudra de Maca împiedică bufeurile
Dacă te numeri printre 80% dintre femeile aflate la menopauză care sunt loviti de bufeuri incomode, maca ar putea fi biletul pentru a se simți mai rece și mai confortabil. Consumând doar 2 grame de pudră de maca pe zi poate atenuează bufeurile în doar 4 zile, spun cercetătorii care raportează în Jurnalul Internațional de Științe Biomedicale .
Avantajul poate proveni din faptul că maca are proprietăți estrogenice ușoare, care pot ajuta la uniformizarea fluctuațiilor hormonale neregulate care se pot întâmpla în timpul menopauzei. Credem că bufeurile se datorează acestor variații ale estrogenului, explică dr. Koffler. Deci, dacă aceste leagăne sunt modificate sau micșorate, bufeurile sunt mai puțin o problemă. (Faceți clic pentru a afla cum turmericul aduce beneficii femeilor îmblânzind bufeurile.)
Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe despre cum maca poate ajuta bufeurile (plus alte remedii pe bază de plante).
Legate de: Această miere poate ajuta femeile să ușureze bufeurile, să stimuleze libidoul și mai mult
4. Pudra de Maca iti ridica starea de spirit
Te simți albastru în ultima vreme? Nu este de mirare. Menopauza este legată de o risc crescut de probleme de dispoziție precum depresia și anxietatea. Iar stresul necontrolat nu face decât să înrăutățească lucrurile. Dar calitățile adaptogene ale Maca pot fi utile pentru depresie și anxietate, spune dr. Alschuler. Cercetările susțin beneficiile de reducere a stresului ale pudrei de maca pentru femei. Femeile care au raportat aceste simptome au raportat a stimulare majoră a dispoziției După ce a luat zilnic 3,5 grame de maca timp de șase săptămâni, a descoperit un studiu în Menopauza .
5. Pudra de Maca scade tensiunea arteriala
Apelați la Maca pentru a gestiona vârfurile tensiunii arteriale care pot proveni estrogenul legat de menopauză scade . Femeile care au luat 3,3 grame de maca pe zi timp de 6 săptămâni le-au scăzut tensiunea arterială sistolica (numărul de sus) cu 7 puncte și tensiunea arterială diastolică (numărul de jos) cu 8 puncte, potrivit unui studiu din jurnal Climateric.
Doar nu uitați de elementele de bază ale tensiunii arteriale sănătoase, cum ar fi alegerea alimentelor sănătoase, exercițiile fizice și pierderea în greutate dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Maca nu este un glonț magic, dar poate face parte din pachet, spune dr. Koffler.
6. Pudra de Maca iti intareste oasele
Dacă te încarci cu alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, pentru a-ți susține oasele, dă-ți o palmă pe spate. Apoi servește-te cu o lingură zilnică de maca. Pâna la 20% din pierderea osoasa se întâmplă în timpul menopauzei, datorită scăderii nivelului de estrogen. Dar s-a dovedit că maca servește acizii grași care protejează oasele reduce riscul de osteoporoză , sugerează un studiu în Food Research International . (Faceți clic pentru mai multe modalități naturale de a vă întări oasele dacă aveți nu doresc să ia medicamente pentru osteoporoză .)
Koldunova_Anna/Getty
Cum se folosește pudra de maca pentru femele
Sunteți gata să profitați de beneficiile pentru sănătate ale pudrei de maca pentru femei? Este ușor! Dr. Koffler preferă pudra de maca în detrimentul capsulelor sau tabletelor de maca. Asta pentru că puteți amesteca cu ușurință pudra în smoothie-uri, cafea sau chiar cacao fierbinte. Preferata ei este Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Cumpărați de pe Amazon, 9,99 USD ). Țintește-te la aproximativ 3 grame pe zi, sugerează dr. Alschuler. O lingurita are aproximativ 5 grame, asa ca este tot ce ai nevoie, spune ea.
Smoothi-urile sunt modalitatea preferată a Dr. Koffler de a consuma maca, deoarece îi oferă șansa de a consuma alte alimente sănătoase în același timp. Voi adăuga fructe de pădure și verdeață, proteine din zer, puțin chefir sau iaurt pentru a obține probiotice suplimentare și semințe de cânepă sau semințe de chia pentru a obține mai multe fibre, spune ea. (Faceți clic pentru a afla cum să vă faceți propria voastră bogată în probiotice iaurt acasă .)
Ea subliniază, de asemenea, că veți obține cel mai mult de la maca atunci când o luați ca parte a unui stil de viață general sănătos, care include alegerea alimentelor sănătoase și a fi activ. Face parte dintr-un stil de viață. Nu trebuie să o faci perfect, ci să o faci cu mentalitatea Fac asta ca să am grijă de mine! adaugă ea. (Faceți clic pentru mai multe dintre cele mai bune noastre auto-îngrijirea menopauzei sfaturi.)
Gabi Musat/Getty
Când să evitați pudra de maca pentru femele
Maca este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor și nu se știe că provoacă efecte secundare sau interacționează cu medicamentele pe care le luați. Dar ar trebui să evitați să luați pudră de maca dacă aveți afecțiuni sensibile la hormoni, inclusiv cancer de sân, cancer uterin, cancer ovarian, spune dr. Alschuler. Deoarece maca acționează ca estrogenul în organism, ar putea înrăutăți aceste condiții.
Pentru mai multe moduri de a calma simptomele menopauzei în mod natural:
Nu este imaginația ta: Ceața cerebrală la menopauză *este* reală – medicii dezvăluie cum să-ți ascuți gândirea
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .