Beneficiile turmericului pentru femei: de ce experții îl numesc un tonic complet al bunăstării pentru sănătatea ta — 2024
Un condiment de multă vreme în țările asiatice, în special în India, turmericul câștigă popularitate în lumea occidentală. Și se dovedește că are un pumn mult mai mare decât pur și simplu aromatizarea mâncării. Fiind unul dintre cele mai studiate condimente pentru beneficii pentru sănătate, turmericul este bogat într-un compus numit curcumină care poate face magie în organism. De la îmblânzirea durerii la îmbunătățirea sănătății creierului și a dispoziției până la scăderea riscului de diabet, beneficiile turmericului pentru femei sunt impresionante.
De fapt, există peste 22.000 de științifice evaluate de colegi studii asupra curcuminei pe PubMed, o bază de date online gratuită de cercetări menținută de National Institutes of Health, spune Ajay Goel, dr , care a studiat curcumina pe larg și este un expert în beneficiile sale pentru sănătate. Nu există niciun medicament modern sau vreun alt condiment pentru care să avem atât de multe [studii], afirmă el. Și încă nu am găsit o singură boală umană pentru care curcumina nu a fost studiată pentru că funcționează de fiecare dată. De ce? Scade inflamația. Și odată ce se întâmplă asta, totul începe să se îmbunătățească.
Compusul superstar găsit în turmeric
Când vine vorba de beneficiile turmericului pentru femei, aceasta se datorează în primul rând concentrației bogate de curcumină a condimentului. În mintea mea, curcumina este probabil cel mai cunoscut antiinflamator natural, spune dr. Goel, profesor și președinte al Departamentului de Diagnostic Molecular și Terapie Experimentală de la Orașul Speranței , un centru de cancer care este pionierat în cercetarea, tratamentul și prevenirea cancerului. Este o mare problemă, deoarece majoritatea bolilor cronice despre care vorbim toate provin din inflamația cronică pe termen lung.
Dr. Goel a mers atât de departe încât a numit curcumina un tonic complet al stării de bine. Durerea este o manifestare a inflamației acute, spune el. Dar inflamația cronică nu are simptome. Când se întâmplă mult timp, avem diabet, depresie, cancer și orice altă boală.
Dar avantajele curcuminei nu se termină cu frânarea inflamației. În plus, curcumina este un antioxidant important. Ea scapă de toți radicalii liberi care plutesc în corpul nostru. Și asta este atât de important pentru îmbătrânirea sănătoasă, spune el, deoarece radicalii liberi provoacă str. oxidativ ess care ne afectează ADN-ul și țesuturile.
krmk146/Getty
Beneficiile turmericului pentru femei
În timp ce consumul de alimente cu turmeric și completarea cu curcumină poate aduce beneficii pentru sănătate tuturor, există anumite beneficii care sunt deosebit de importante pentru femei.
1. Reduce riscul de diabet
Medic naturist certificat de consiliu Kellyann Petrucci, MS, ND , spune atât de multe femei se îngrașă, în special în jurul abdomenului, în timpul tranziției la menopauză, deoarece scăderea naturală a estrogenului le face mai susceptibile la rezistența la insulină. Este răspândită la femei, deoarece insulina are un efect direct asupra creșterii în greutate și asupra incapacității de a pierde în greutate în timpul perimenopauzei și menopauzei, spune autorul cărții. Descoperirea bulionului de oase a Dr. Kellyann.
Acolo poate ajuta turmericul. Un studiu de la Harvard a constatat că 100% dintre subiecții prediabetici care au luat 750 mg de curcumină de două ori pe zi a prevenit complet diabetul , în timp ce mulți care nu au suplimentat au dezvoltat boala. Curcumina ajută la prevenirea rezistenței la insulină, optimizând capacitatea organismului de a produce și de a utiliza hormonul care reglează cantitatea de zahăr din sânge. Acest lucru scade excesul de insulină și ajută în mod semnificativ la prevenirea creșterii în greutate. (Faceți clic pentru a afla cum să pregătiți un pahar delicios de lapte de turmeric pentru pierderea în greutate .)
2. Ameliorează bufeurile și sindromul premenstrual
Un alt avantaj pentru femei? Un studiu în Terapii complementare în medicină a constatat că curcumina în mod semnificativ bufeuri reduse la femeile aflate în postmenopauză, spune Petrucci. Și Jacob Teitelbaum, MD , autor al De la obosit la fantastic , spune un studiu separat din același jurnal a confirmat capacitatea curcuminei de a fi semnificativ reduce simptomele sindromului premenstrual . Subiecții din acest studiu care au luat zilnic două capsule de curcumină - începând cu șapte zile înainte de menstruație și din nou timp de trei zile după menstruație - au observat o reducere cu 60% a simptomelor PMS. Acestea pot include schimbări de dispoziție, iritabilitate, sensibilitate la sâni și crampe abdominale, printre alte simptome. (Faceți clic pentru a afla cum rădăcina de maca poate ameliora simptomele menopauzei , de asemenea.)
3. Alungă afecțiunile autoimune
În timp ce curcumina turmericului poate ajuta pe oricine suferă de inflamație și de afecțiunile declanșate de imunitate pe care le poate provoca, cum ar fi Hashimoto, scleroza multiplă și artrita, femeile sunt afectate în mod disproporționat, spune dr. Teitelbaum, expert în domeniile sindromului de oboseală cronică, fibromialgie. , somn și durere și dezvoltatorul aplicației gratuite pentru telefoane inteligente, Cures A-Z.
abigail loraine "abby" hensel și brittany lee hensel
Mai multe moduri în care turmericul îți îmbunătățește sănătatea
Beneficiile turmericului pentru femei nu se opresc aici. Iată încă șapte moduri în care condimentul viu colorat vă poate îmbunătăți sănătatea din cap până în picioare.
1. Îmbunătățește digestia
Asocierea unei plante cunoscute sub numele de Boswellia cu curcumina îmblânzește inflamația dăunătoare întărește peretele intestinal cu 150%, sugerează cercetare în Produse farmaceutice . Acest lucru previne o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul intestinului permeabil, în care mucoasa intestinală scurge bacteriile și toxine în fluxul sanguin pentru a provoca tulburări gastro-intestinale și oboseală. Și un studiu în Nutrienți a găsit că oamenii care au luat combo au experimentat semnificativ mai puține balonări și dureri abdominale în 30 de zile.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Reduce grăsimea hepatică
Ficatul este unul dintre organele principale de detoxifiere ale corpului tău, spune Petrucci. Turmericul încurajează procesul natural de detoxifiere, ajutând la descompunerea și eliminarea substanțelor nocive. Și un studiu în Fitoterapie Cercetare sprijină acest beneficiu, găsind acea curcumină a scăzut grăsimea hepatică cu 51% în opt săptămâni.
Legate de: Doctor + Nutriționist: 10 moduri ușoare de a vindeca rapid un ficat gras pentru a crește arderea grăsimilor cu 400%
3. Alungă blues-ul
Compușii activi din turmeric pot influența neurotransmitator funcționează în creier, ajutând la menținerea unei dispoziții echilibrate și pozitive, spune Petrucci. Dovada că funcționează: Un studiu în Jurnalul de tulburări afective a constatat că luând 1.000 mg. de curcumină cu absorbție mare previne crizele sezoniere pentru 63% dintre femeile care o încearcă. Este la fel de eficient ca medicamentul Prozac. Cercetătorii spun că curcumina ajută creierul să producă hormoni de bine, chiar și în perioadele de stres.
4. Îți protejează inima
Turmericul vă poate ajuta să vă păstrați tickerul în formă maximă. Condimentul ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge pentru a susține funcția cardiovasculară, spune Petrucci. De fapt, un studiu în Cercetare în nutriție a constatat că suplimentarea cu curcumină creșterea supleței vaselor de sânge cu 47% în opt săptămâni. Asta datorită compusului polifenoli, care limitează inflamația care declanșează rigidizarea vaselor. Și mai bine: un studiu în jurnal Celulele sugerează că curcumina scade riscul de atac de cord prin capacitatea sa de a preveni ateroscleroza, sau îngroșarea și întărirea arterelor.
5. Întărește imunitatea
Relevant în special în timpul schimbărilor anotimpurilor, turmericul poate întări răspunsurile imune naturale ale organismului, pregătindu-ne împotriva bolilor comune, spune Petrucci. Deci nu este de mirare că cercetarea în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare a constatat că curcumina a scăzut inflamația și alergiile, plus protectie imunitara sporita împotriva celulelor tumorale, a bolilor cardiovasculare și a tuturor tipurilor de agenți patogeni. (Faceți clic pentru a afla cum compușii cunoscuți ca quercetină și zinc crește și imunitatea.)
Vezi videoclipul de mai jos de la Steven Gundry, MD , pentru a descoperi mai multe beneficii pentru sănătate turmericul.
6. Protejează împotriva cancerului
Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă consolida apărarea împotriva dezvoltării cancerului este să profitați de beneficiile protectoare ale turmericului. Curcumina sa dezactivează comutatoarele genetice în celulele care pun în mișcare modificări canceroase. Drept urmare, curcumina lucrează pentru a preveni sau a întârzia apariția practic oricărui tip de cancer, spune dr. Goel.
7. Ameliorează durerea
Fiind unul dintre cele mai bune antiinflamatoare, curcumina este, de asemenea, un inhibitor foarte puternic al COX-1, spune dr. Goel. Deoarece durerea începe cu inflamație și enzimele COX care declanșează căile durerii, curcumina suprimă discomortul la toate nivelurile. Și funcționează la fel de bine, dacă nu mai bine decât multe dintre antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) vândute fără prescripție medicală, adaugă dr. Goel. (Faceți clic pentru a vedea de ce turmericul este una dintre cele mai bune modalități de a ușura durerea de genunchi la îndoire.)
Legate de: Ceaiul pentru ameliorarea durerii din turmeric mi-a vindecat durerea cronică de genunchi și mi-a îmbunătățit viața!
De ce este mai bine să se suplimenteze cu turmeric
Curcumina din turmeric este unul dintre instrumentele de top în ceea ce Dr. Teitelbaum numește armamentul nostru pe bază de plante datorită capacității sale puternic eficiente de a îmblânzi și de a preveni atât de multe probleme de sănătate. Dar în primii 35 de ani de practică medicală, a fost inutil, spune el. De ce? Nu a fost posibil să obțineți suficientă curcumină pe baza dozelor necesare pentru a aduce aceste beneficii uimitoare.
jimmy cântec de porumb
Turmericul condimentat conține de obicei mai puțin de 2% curcumină, spune dr. Teitelbaum. Nu numai că ar fi dificil să obțineți suficientă curcumină prin adăugarea de turmeric în dieta dumneavoastră, dar ar fi nevoie de 50 de pastile de curcumină pentru a obține efectul unei pastile de curcumină, spune el. Apoi curcumina în sine este slab absorbită, așa că a fost nevoie de multă curcumină pentru a funcționa.
Apoi, cercetările au descoperit că, dacă uleiul de turmeric a fost adăugat înapoi la curcumină, absorbția a fost crescută de șapte ori, notează el. Deci, o pastilă din această combinație specială a fost ca 350 de pastile de turmeric, spune Dr. Teitelbaum despre combinația disponibilă ca Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric ( Cumpărați de pe Amazon, 73,56 USD ). Dintr-o dată, mii de studii de cercetare au devenit utile, deoarece efectul clinic al curcuminei putea fi observat acum cu una sau două pastile pe zi în loc de 350 până la 700.
Tetra Images/Getty
Cum să gătești cu turmeric
Dacă doriți să adăugați mai mult turmeric în dieta dvs. pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale curcuminei, trei lucruri îi vor crește absorbția și eficacitatea, spune Petrucci: adăugați piper negru în mâncare, combinați turmericul cu grăsimi și încălziți-l. Piperul conține piperina, o substanță în care se studiază Cercetarea și tratamentul cancerului găsite a crescut absorbția curcuminei cu 2.000%.
Doar un praf de piper negru poate face minuni, spune ea. De asemenea, turmericul este solubil în grăsimi, așa că luați în considerare combinarea turmericului cu grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos, uleiul de măsline sau chiar avocado. Când turmericul se dizolvă în grăsime, acesta devine mai biodisponibil pentru organism. Și gătirea turmericului, adaugă ea, face același lucru.
Asocierea turmericului cu piper negru sporește beneficiile.ThamKC/Getty
Ce gust are turmericul?
Turmericul are un gust cald, ușor amar (asemănător cu cacaoul crud), spune Petrucci. Imaginați-vă subtonurile calde și picante ale ghimbirului și mușcătura acidulată a muștarului, cuplate cu o lovitură de piper. Căldura condimentului vă poate aminti de o scorțișoară ușoară cu o notă de bază pământoasă, adaugă ea. Curry este utilizarea clasică pentru turmeric și, de obicei, este modul în care oamenii sunt introduși pentru prima dată în condiment. Ea sugerează să-l stropiți pe legume, în special morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă, kale și spanac. Legumele prăjite cu turmeric reprezintă o modalitate fără efort de a adăuga un strop de sănătate și culoare dietei tale zilnice.
Cât timp durează femeile să vadă beneficiile pentru sănătate ale turmericului?
Drumul fiecăruia către sănătate este unic, spune Petrucci, adăugând că același lucru este valabil și pentru timpul necesar turmericulului pentru a-și face magia. Sănătatea ta de bază joacă un rol important. Dacă corpul tău este într-o stare de echilibru, s-ar putea să observi beneficiile mai devreme decât dacă ai probleme specifice de sănătate.
Ceea ce mănânci poate, de asemenea, spori sau inhiba efectele curcuminei. De exemplu, deoarece curcumina poate ajuta la calmarea tensiunii și a iritațiilor în sistemul digestiv, consumul de alimente care declanșează tulburări digestive vă poate face să pierdeți beneficiile turmericului. Consecvența este, de asemenea, importantă, ceea ce înseamnă că pentru ca femeile să obțină beneficii, trebuie să consume turmeric zilnic.
Pentru mai multe despre beneficiile turmericului :
Turmericul vă ajută să pierdeți în greutate? Da, și atât de mult mai mult, concluzionați Top Doctors
Ceaiul pentru ameliorarea durerii din turmeric mi-a vindecat durerea cronică de genunchi și mi-a îmbunătățit foarte mult viața!
Știu un cuvânt șase litere pe care le conține
Sunt dermatolog și recomand curcuma pentru a scăpa de cearcănele
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .