Ce este vitamina D3? Și prin ce este diferită de vitamina D simplă? Răspuns aici la aceste și mai multe întrebări — 2025
Ca femeie, prioritizarea sănătății și bunăstării tale este esențială pentru a trăi o viață lungă și productivă. O modalitate de a face acest lucru este să vă asigurați că dieta dumneavoastră include suficiente vitamine și minerale. În fruntea listei de nutrienți se află o vitamină, în special: vitamina D3. Cunoscută sub numele de vitamina soarelui, vitamina D3 este produsă în mod natural în pielea noastră atunci când este expusă la lumina soarelui. Dar să fim sinceri. Viața noastră modernă este trăită în principal în interior, ceea ce înseamnă că cei mai mulți dintre noi nu primim atât de mult soare pe cât ar trebui. Aceasta este o problemă, deoarece vitamina D3 a fost legată de câteva beneficii importante pentru sănătate, în special pentru femei. Iată un rezumat.
Ce este vitamina D3?
Pur și simplu pune, vitamina D3 (cunoscută și ca colecalciferol sau calcitriol) este un tip de vitamină liposolubilă , ceea ce înseamnă că este stocat în țesutul nostru gras și poate fi folosit de organism atunci când este necesar. Ajută organismul să absoarbă calciu si fosfat . Această vitamină joacă un rol important în sănătatea oaselor, forța musculară, susținerea sistemului imunitar și multe altele.
Vitamina D3 este disponibilă și prin anumite alimente precum peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele; cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu primim suficient doar din dietele noastre. Din fericire, corpul nostru produce vitamina D3 în mod natural atunci când este expus la lumina soarelui. Acest lucru se întâmplă când 7-dehidrocolesterolul (sau zoosterolul) din pielea noastră este transformat în colecalciferol , forma activă a vitaminei D3.
cine este Angie Dickinson
Este vitamina D3 la fel cu vitamina D?
Vitamina D3 este o formă de vitamina D pe care corpul nostru îl poate folosi mai eficient, ceea ce înseamnă că este mai biodisponibil pentru noi. Celălalt tip de vitamina D, cunoscut sub numele de vitamina D2 (ergocalciferol), este o formă pe bază de plante care nu are un impact atât de important pentru oameni.
Care sunt semnele carentei de vitamina D?
Aproape 1 miliard de oameni din întreaga lume nu primesc suficientă vitamina D . Femeile sunt deosebit de predispuse la deficit de vitamina D din cauza modificărilor hormonale, a dietei și a lipsei expunerii la soare. Unele semne comune ale unei deficiențe de vitamina D includ:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Dureri osoase sau musculare
- Funcția imunitară redusă
- Vindecarea afectată a rănilor
- Pierderea parului
- Depresie
- Concentratie slaba
Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste simptome, să te testezi pentru o deficiență de vitamina D poate fi inteligent. Contactați medicul dumneavoastră pentru sfaturi și trimitere către unitatea de testare adecvată.
Cine este susceptibil la deficiența de vitamina D?
Oricine poate fi predispus la o deficiență de vitamina D, dar anumite grupuri de oameni sunt deosebit de sensibile . Acestea includ:
Este important de reținut că femeile însărcinate și care alăptează sunt, de asemenea, expuse riscului, deoarece au nevoie de nutrienți suplimentari pentru a susține sănătatea bebelușilor lor. Dacă vă așteptați, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre dumneavoastră nivelurile de vitamina D .
Care sunt beneficiile vitaminei D pentru femei?
Vitamina D este esențială pentru femei din multe motive. Iată doar câteva dintre beneficiile pe care le oferă pentru sănătate:
Sprijină sănătatea mintală
Știai că vitamina D3 are un impact puternic asupra stării tale de spirit? Cercetările au arătat că nivelurile sănătoase ale acestei vitamine pot atenuează simptomele depresiei și anxietății și îmbunătățește bunăstarea mentală generală . Acest lucru se datorează faptului că vitamina D3 ajută la declanșarea eliberării hormonilor de bine, cum ar fi serotonina și dopamina, în creier.
Întărește imunitatea
Sistemul imunitar este prima linie de apărare a corpului împotriva bolilor, bolilor și infecțiilor. Din fericire, vitamina D3 poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic , sănătos și gata să lupte cu orice rău care îi iese în cale. Face acest lucru prin activarea celulelor T, care sunt celulele responsabile pentru atacarea și distrugerea invadatorilor străini din organism.
Excesiv niveluri scăzute de vitamina D au fost asociate cu boli autoimune precum artrita reumatoidă.
Promovează oase și dinți puternici
Ca femei, avem un risc mai mare de a face dezvoltarea osteoporozei decât bărbații, motiv pentru care este atât de important să vă asigurați că aveți suficientă vitamina D3. Aceasta ajută la absorbția calciului, care este esențial pentru sănătatea oaselor , Fără el, calciul nu poate fi absorbit, ceea ce duce la oase mai moi și un risc crescut de fracturi. Este, de asemenea, asociat cu rahitismul la copii, care poate provoca slăbiciune musculară, iar atât adulții în vârstă, cât și copiii ar putea experimenta pierderea mineralelor osoase (osteomalacie).
Crește fertilitatea
Vitamina D3 este esențială pentru fertilitate, deoarece ajută reglați ciclul menstrual și ovulația . Nivelurile scăzute de vitamina D3 au fost legate de neregularitatea menstruală, ceea ce poate face mai dificilă conceperea. În plus, vitamina D3 ajută la reducerea inflamației, făcând mai ușor pentru organism să mențină o sarcină sănătoasă.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Studiile au arătat că vitamina D3 poate reduce riscul de a dezvolta boli de inima . Prin scăderea inflamației, reducerea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială) și îmbunătățirea nivelului de colesterol, această vitamină ar putea face parte din planul general de sănătate. Vitamina D3 ajută, de asemenea, organismul să absoarbă alte vitamine și minerale esențiale, cum ar fi magneziul și zincul, care acționează ca antioxidanți și vă protejează arterele de deteriorare.
Reduce riscul de cancer mamar
Cancerul de sân este o preocupare majoră pentru femeile din întreaga lume, aproape 1 din 8 dezvoltându-l la un moment dat în viața noastră. Vitamina D3, totuși, poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer de sân. Cercetătorii cred asta vitamina ajută la suprimarea creșterii celulelor canceroase în țesutul mamar , făcându-l o parte vitală a prevenirii cancerului de sân.
zahăr zahăr de arcuri
Reglează hormonii
Nu în ultimul rând, vitamina D3 joacă, de asemenea, un rol important în echilibrul hormonal. Ajută la reglarea hormonilor precum estrogenul, progesteronul și testosteronul care toate pot afecta modul în care corpul dumneavoastră funcționează. (Faceți clic pentru a vedea cum vitamina D reduce riscul de fibrom după menopauză .)
Câtă vitamina D este recomandată femeilor?
Este recomandat ca femeile primesc cel puțin 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi . Această cantitate poate fi obținută din surse alimentare, cum ar fi ouăle, peștele gras sau laptele fortificat pe bază de plante, dar cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică este expunerea la lumina soarelui. Doar 15 minute de soare zilnic vă pot oferi suficientă vitamina D pentru a vă satisface nevoile. Dacă sunteți îngrijorat că aveți un nivel scăzut de vitamina D, puteți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment.
Poate fi periculoasă prea multă vitamina D?
Da, este posibil să obțineți prea multă vitamina D. Aceasta se numește toxicitatea vitaminei D . Supradozajul cu vitamina D poate provoca vărsături, deshidratare și chiar afectarea rinichilor în cazuri extreme. De asemenea, este important să rețineți că unele medicamente pot interacționa cu vitamina D , așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente de vitamina D3.
Cum poți obține mai multă vitamina D?
Iată zece trucuri pentru a începe:
1. Petrece timp în aer liber.
Petreceți 15 până la 20 de minute afară în fiecare zi, sau chiar mai bine, mergi la o plimbare la soare . După cum am menționat, puteți obține doza zilnică de vitamina D din doar câteva minute de expunere la soare.
distribuție de vechi fantomă
2. Mănâncă alimente bogate în vitamina D.
Include ouă, pește gras, ciuperci și lapte vegetal fortificat în dieta ta. Aceste alimente sunt surse excelente de vitamina D și vă pot ajuta să atingeți cantitatea zilnică recomandată.
3. Consumă alimente fortificate.
Căutați alimente care au fost fortificat cu vitamina D , cum ar fi cereale, fulgi de ovăz, ulei de ficat de cod și unele mărci de suc de portocale. Gălbenușurile de ou au o cantitate mai mică de vitamina D, dar au mai multe grăsimi saturate.
4. Luați un supliment.
Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D din dietă sau din lumina soarelui, luați în considerare un supliment alimentar. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre suma potrivită pentru dvs.
5. Stai departe de paturile de bronzat.
Paturile de bronzat pot părea o modalitate de a obține vitamina D, dar pot fi de fapt periculoase și crește riscul de cancer de piele .
6. Purtați ochelari de soare și protecție solară.
Când petreceți timp în aer liber, asigurați-vă că purtați ochelari de soare și protecție solară pentru a vă proteja ochii și pielea de razele UV (ultraviolete).
7. Verificați ora din zi.
Optimizați-vă expunerea la soare prin ieși afară în jurul orei 12:00 . Acesta este momentul în care razele soarelui sunt cele mai intense, astfel încât să puteți obține cea mai mare cantitate de vitamina D în cel mai scurt timp.
8. Luați în considerare un test de vitamina D.
Dacă doriți să știți exact de câtă vitamina D aveți nevoie, luați în considerare efectuarea unui test de sânge pentru vitamina D. În acest fel, puteți obține o evaluare precisă a nivelurilor dvs. actuale și vă puteți asigura că vă îndepliniți nevoile zilnice.
9. Monitorizați expunerea la soare.
Dacă ești îngrijorat de expunerea excesivă la soare, ține evidența cât timp petreci afară în fiecare zi. Este important să obțineți suficient soare, dar este și important să nu exagerați.
10. Păstrați o rutină consecventă.
Încercați să stabiliți o rutină consecventă de a ieși afară și de a obține doza zilnică de vitamina D. Cu aceasta, vă puteți asigura că atingeți cantitățile recomandate zilnic.
Vitamina D3 și Eu
Vitamina D3 joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea femeilor. Nutrientul este adesea trecut cu vederea, dar beneficiile sale sunt semnificative. Ca femei, trebuie să ne acordăm prioritate sănătății și să includem vitamina D3 în rutina noastră de zi cu zi. Fie că este vorba de expunerea la soare, dietă sau suplimente, obținerea unor cantități adecvate de vitamina D3 este crucială pentru menținerea oaselor sănătoase, a unui sistem imunitar puternic și a bunăstării generale. Deci, haideți să ne bucurăm de soare (cu protecție solară, desigur), să mâncăm alimente bogate în vitamina D și să suplimentăm după cum este necesar pentru a beneficia de beneficiile acestei vitamine a soarelui!