Hormonii sunt efectiv mesageri chimici care călătoresc prin corpul tău coordonând procese complexe precum creșterea, metabolismul și fertilitatea. Ele sunt produse de glandele endocrine - tiroida, insulele pancreatice, suprarenale, ovare și hipofizar - și vă pot influența sistemul imunitar, creșterea, metabolismul și comportamentul.
Cercetările au descoperit, de asemenea, o relație între acești hormoni și depozitarea grăsimilor în diferite zone ale corpului. A avea prea mult un hormon te-ar putea predispune să depozitezi grăsime pe stomac, pe brațe sau pe coapse.
În copilărie, corpurile băieților și fetelor sunt atât în sus, cât și în jos, spune expertul în sănătatea femeilor Marilyn Glenville, PhD. Dar la pubertate, nivelul hormonilor masculini și feminini crește și dictează forma corpului. Unii experți cred că o serie de alți hormoni, dacă sunt dezechilibrati, pot avea, de asemenea, un impact asupra locului în care depozitați grăsimea. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a vă schimba forma, adaptându-vă dieta și stilul de viață.
Problema: Brațele flăcătoare
Hormonul: testosteronul
Testosteronul nu este exclusiv un hormon masculin, spune Max Tomlinson, naturopat și autor al Țintește-ți punctele de grăsime ( 35,31 USD, Amazon ). Femeile produc cantități mici în glandele suprarenale și ovare și se crede că contribuie la rezistența mușchilor și oaselor, la funcționarea creierului și la libido.
Dacă nu aveți suficient, puteți acumula grăsime pe spatele brațelor. Bărbații nu au aripi de bingo, deoarece testosteronul mai mare îi ajută să creeze brațe slabe, spune Tomlinson.
migdale bucurie dunkin gogoși
O femeie în vârstă de 40 de ani are de obicei doar jumătate din testosteronul pe care îl avea la 20 de ani, explică el. După menopauză, testosteronul poate scădea dramatic. De asemenea, puteți observa oboseală și a apetit sexual scăzut .
Nivelurile ridicate de glucoză din sânge scade producția de testosteron, așa că mențineți nivelurile sub control, reducând zahărul și carbohidrații rafinați, sfătuiește Tomlinson. Schimbați pâinea și pastele cu versiuni de grâu integral și evitați alimentele cu zahăr.
Problema: Un mare vagabond
Hormonul: Estrogen
Acest hormon feminin stimulează depozitarea grăsimii în jurul șoldurilor și coapselor la femeile aflate la vârsta fertilă, așa că este natural să aibă o formă de pară, spune dr. Glenville. Dar este posibil să aveți prea mult estrogen. Alături de mai multă grăsime pe șolduri și coapse, menstruația abundentă poate fi un semn. A avea sâni mari poate fi, de asemenea, un indicator, deoarece creșterea sânilor este determinată de acest hormon.
Aceste substanțe chimice acționează ca perturbatori endocrini, provocând modificări chimice nedorite în corpul tău. Unele se leagă de celulele receptorilor hormonali și trimit semnale false, în timp ce altele blochează acțiunea hormonului natural, împiedicându-l să se lege de receptorul său și să aibă efectul dorit.
Este greu să eviți complet aceste substanțe chimice, dar alegerea alimentelor organice și evitarea alimentelor procesate și ambalate vă va ajuta să vă reduceți expunerea, spune Glenville.
Dacă nu este posibil să consumi o dietă în întregime organică, Grupul de lucru pentru mediu din SUA te sfătuiește să alegi cel puțin fructe de pădure moi organice și frunze de salată, deoarece versiunile neecologice absorb mai ușor pesticidele și conservanții folosiți decât alimentele cu pielea dură, care puteți elimina, cum ar fi bananele și avocado.
O modalitate de a menține un intestin eficient este să luați probiotice, deoarece studiile au arătat că acestea reduc timpul de tranzit al alimentelor în intestin. Ele vor ajuta la echilibrarea nivelurilor de bacterii prietenoase din intestin, îmbunătățind digestia, spune Glenville.
Creșterea aportului de fibre ar putea ajuta, adaugă ea. Încercați terciul la micul dejun, deoarece ovăzul este bogat în fibre solubile, care sunt mai liniștitoare pentru sistemul digestiv decât cerealele, cum ar fi tărâțele.
De asemenea, recomandă semințele de in, deoarece absoarbe apa și formează o substanță liniștitoare asemănătoare unui gel pentru a ajuta la trecerea scaunelor. Înmuiați o linguriță de semințe în apă peste noapte și beți amestecul a doua zi dimineața, când s-a transformat într-un jeleu.
Un cuvânt de precauție: Unii gastroenterologi au sfătuit persoanele cu IBS să nu crească fibrele, deoarece spun că poate agrava simptomele.
cheie vintage cu role
Problema: Burta de oală
Hormonul: cortizolul
Cortizolul este eliberat sub stres, spune Glenville. Eliberează zahăr în sânge, pregătindu-ne să alergăm sau să luptăm, activități care ar consuma zahărul. Dar în zilele noastre, suntem supuși unui stres cronic, la un nivel scăzut, din cauza blocajelor de trafic sau a trimiterii multor e-mailuri. Aceasta înseamnă că cortizolul este eliberat în mod constant, ceea ce duce la creșterea constantă a zahărului din sânge.
Zahărul trebuie depozitat undeva și, deoarece prezența cortizolului face ca organismul să creadă că există o amenințare, îl stochează sub formă de grăsime în jurul mijlocului corpului, unde poate fi accesat rapid. Cealaltă problemă este că atunci când ești stresat, este mai probabil să apelezi la gustări dulci în încercarea de a-ți crește energia. Acest lucru întărește problema, deoarece glicemia poate exacerba și mai mult stresul.
Problema: Muffin Top
Hormonul: insulina
Sarcina insulinei este de a muta glucoza din sânge în celulele corpului pentru a fi folosită drept combustibil. Excesul de glucoză este stocat sub formă de glicogen în celulele hepatice.
Nivelul de insulină crește pe măsură ce îmbătrânim, mai ales dacă dieta ta este bogată în carbohidrați rafinați, iar acest lucru poate duce la mai multă stocare de grăsimi în jurul șoldurilor, spune Tomlinson. Nivelurile ridicate de insulină pot duce la rezistență la insulină, atunci când celulele corpului tău nu pot folosi hormonul în mod eficient.
Femeile cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS) sunt rezistente la insulină și de aceea este asociată cu un blat de brioșe, spune Glenville. În timp, rezistența la insulină poate crește riscul de diabet de tip 2.
Îi place vântul
Problema: Sutien Bulge
Hormonul: hormonii tiroidieni
Situată în gât, glanda tiroidă secretă hormonii triiodotironină (T3) și tiroxina (T4), care controlează cât de repede corpul tău arde caloriile și folosește energia. Este greu să slăbești oriunde dacă tiroida ta este sub-activă, dar clientele mele cu funcție tiroidiană scăzută au foarte des depozite de grăsime sub axile, spune Tomlinson.
Scriem despre produse despre care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, primim o mică parte din venit de la furnizor.
Acest articol a fost scris inițial de editorii Now to Love. Pentru mai multe, consultați site-ul nostru parte, Acum să Iubim .