6 sfaturi susținute de știință pentru a slăbi mai repede pe cei care urmăresc greutatea - sau orice dietă — 2024
După 60 de ani în afacerea slăbită, WW — cel mai bine cunoscut ca Observatori de greutate — este încă soluția pentru milioane de femei care doresc sfaturi solide și rezultate stabile. Pentru cei care nu știu, WeightWatchers atribuie o valoare punctuală fiecărui aliment în funcție de caloriile și conținutul de nutrienți, apoi oferă membrilor un buget personalizat de puncte (ținând cont de lucruri precum sexul, vârsta și nivelul de activitate) care poate fi cheltuit la propriu. orice mancare. Nu este surprinzător faptul că flexibilitatea este unul dintre marile atracții ale abordării. Dar cu o varietate atât de mare de opțiuni, există și o mare variație a rezultatelor, unii oameni fiind dezamăgiți de cât de lent poate fi lent și constant. Deci, cum să slăbești mai repede pe Weight Watchers? Citiți mai departe pentru șase sfaturi susținute de știință care le ajută pe femei precum Becky Allen 63, cu 149 de kilograme mai mică, să se micșoreze într-un ritm foarte bun. Marele bonus: Aceste strategii simple nu numai că pot optimiza rezultatele la Weight Watchers, ci pot ajuta și fiecare persoană care face dietă să dubleze, chiar să își tripleze kilogramele pierdute, spune expertul în nutriție LiveStrong.com. Mike Roussell, dr .
Cum să slăbești mai repede pe Weight Watchers
Toate aceste hack-uri câștigă elogii de la oamenii de știință și femeile ocupate care slăbesc în lumea reală. Încercați oricare sau toate. Nu vei fi dezamăgit, promite Roussell.
1. Sapă la micul dejun
Dacă funcționează pentru programul dvs., luați în considerare să vă faceți masa de dimineață cea mai importantă a zilei, sugerează Daniela Jakub owicz, MD , autor al Dieta mare pentru mic dejun și un cercetător de frunte cu privire la orarul meselor. Studiile medicului au arătat că pur și simplu mâncatul mai devreme duce la multe efecte rapide și pozitive în comparație cu mâncatul mai târziu în cursul zilei. Un studiu care a comparat cei care mănâncă mari micul dejun cu cei care mănâncă mai mult noaptea a constatat că grupul de micul dejun a experimentat o scădere mai bună în greutate, mai puțină foame și un control mai bun al diabetului, potrivit dr. Jakubowicz, profesor de medicină la Universitatea din Tel Aviv. De fapt, grupul mare de mic dejun a slăbit cu aproximativ 300% mai mult și a pierdut în medie aproximativ 48 de lire sterline. Grupul mic dejun a scăzut în medie doar 11 lire sterline.
Ora din zi este mai importantă decât ceea ce mănânci și câte calorii mănânci, notează dr. Jakubowicz. Deoarece ritmurile naturale ale corpului nostru fac ca metabolismul și răspunsul zahărului din sânge să se schimbe pe parcursul zilei, spune ea, o felie de pâine consumată la micul dejun îngrașă mai puțin decât o felie identică de pâine consumată seara.
2. Alege proteine devreme în timpul zilei
Indiferent de dimensiunea micul dejun pe care o alegeți, doriți să vă asigurați că prima ședință a zilei este bogată în proteine. Și în timp ce ești la asta, plănuiește să mănânci proteine înaintea celorlalte alimente. De ce? Se dovedește că accentuarea proteinelor are un efect foarte de slăbire asupra corpului nostru, spune triple-board-certified expert în nutriție JJ Virgin , care a creat Protein First Challenge pentru a ajuta femeile să arate și să se simtă cel mai bine cu un efort minim. Ea a fost inspirată de studii precum unul care demonstrează că, atunci când femeile pre-diabetice cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani au fost instruite să mănânce mai întâi proteine, acestea au slăbit semnificativ mai mult și și-au dublat rata de pierdere a grăsimii abdominale față de un grup care urmează o dietă tradițională.
LEGATE DE: Adăugarea de proteine la prima masă a zilei este cel mai bun mod de a activa metabolismul
Virgin explică că atunci când punem accent pe proteine și le consumăm mai întâi, nutrienții ajută la încetinirea digestiei și păstrați alimentele în sistemul nostru cu 50% mai mult , chiar dacă consumăm grăsimi și carbohidrați mai târziu în timpul mesei. Studiile arată că acest lucru ne ajută să ne umplem și poate determină creșterea treptată a zahărului din sânge cu 300% mai mult , ajutând la reducerea vârfurilor de insulină, hormonul de îngrășare a burticii. Drept urmare, ne putem bucura de mai multă mâncare și totuși să slăbim mai mult.
Weight Watchers înainte și după: Becky Pifer, 60 de ani
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Când Becky Pifer Avea 250 de lire sterline pe corpul ei minuscul, doctorul meu era destul de îngrijorat de nivelul meu de zahăr, pentru că familia mea are antecedente de diabet, spune pensionarul din Carolina de Sud. Așa că s-a alăturat din nou Weight Watchers și a încercat să intre într-un șanț de stabilizare a zahărului. Folosind sfaturi de la întâlniri și de pe internet, Becky a început să se concentreze mai întâi pe proteine, schimbând mesele de dimineață cu zahăr cu ouă bogate în proteine sau vafe cu proteine. La prânz și cină, mâncăruri bogate în proteine, cum ar fi puiul, iaurtul grecesc și somonul au ocupat centrul atenției. Ea ar gusta chiar și chipsuri proteice. Becky, care a devenit și o plimbare pasionată, a slăbit în mod constant 111 de lire sterline pe măsură ce analizele de sânge și viața ei s-au schimbat. La 60 de ani, ea spune: Nu am mai fost niciodată atât de sănătoasă!
3. Căutați sigiliul de aprobare al Mamei Natură
Când alegeți ce să mâncați, este înțelept să preferați opțiunile care arată mult ca atunci când Mama Natură le-a crescut pentru prima dată. De ce? Un studiu de la Universitatea Stanford a constatat că cei care aleg alimentele cel mai puțin procesate pierd cel mai mult pe orice tip de dietă - cu până la 400% mai mult decât cei care preferă tariful procesat. De ce? Roussell observă că alimentele ambalate tind să fie încărcate cu stimulente ale apetitului, cum ar fi zahăr, făină rafinată și sare. De asemenea, tind să le lipsească lucruri bune, cum ar fi proteinele și fibrele, care ajută la oprirea apetitului. Când mănânci alimente întregi, te simți mulțumit după mult mai puține calorii, notează Universitatea din Boston Caroline Apovian, MD .
De asemenea, cheie: Dr. Apovian spune că există un jackpot de nutrienți în alimentele integrale care nu se găsesc în alimentele procesate. Și s-a dovedit că acești nutrienți ajută la scăderea producției de hormoni de depozitare a grăsimilor și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor. Alimentele integrale ajută, de asemenea, la reducerea inflamației care se ascunde în interiorul nostru, despre care mulți experți consideră că este un factor cheie al creșterii în greutate.
Legate de: Puteți pierde în greutate cu dieta mediteraneană? Da! Iată cum
4. Bea o cană de apă înainte de fiecare masă
Un studiu britanic a constatat că simpla sorbire a 16 uncii de apă înainte de masă i-a determinat pe adulții obezi să scădeze cu 438% mai multă greutate decât oamenii care folosesc un alt truc înainte de masă. Este ușor, eficient și ceva pe care WW îl încurajează deja - și totuși atât de puțini dintre noi o facem în mod constant. Și tocmai de aceea TikTok’s #watertok tendința a devenit atât de populară. Totul este să îmbraci apa obișnuită cu siropuri fără zahăr, pudre de băuturi, felii de fructe, condimente și multe altele. Ideea este să facem apa atât de distractiv încât să începem în sfârșit să obținem suficientă.
WaterTok înainte și după: Becky Allen, 63 de ani
Ian White, Getty
A funcționat pentru Becky Allen , care nu a primit niciodată toată apa recomandată de Weight Watchers până când prietena ei a îndreptat-o către rețetele distractive de apă ale TikTok. Sceptică, dar intrigata, a decis să încerce o Bombă Vegas. Ea a amestecat amestecuri de băuturi Skittles kiwi lime, Crush ananas și Crush căpșuni fără zahăr într-un ulcior vechi de suc de portocale cu apă și gheață. A luat o înghițitură. mi-a plăcut! ea împărtășește. În acea zi, Becky și-a dublat de patru ori aportul de apă.
Legate de: Adăugarea de noi „siropuri slabe” cu aromă la apă ajută femeile să slăbească peste 200 de kilograme
La fel ca mulți fani WaterTok, Becky a început să-și umple cămara cu amestecuri și siropuri. Băuturile ei deveneau mai capricioase pe zi ce trece. Preferatele ei: un Rubber Ducky (făcut cu sirop de piña colada și Tang) și Pink Panther (punch cu fructe de pădure și sirop de unicorn). În total, Becky, în vârstă de 63 de ani, a slăbit 149 de lire sterline. Când oamenii cer sfaturi, ea spune: Încearcă să te iubești și să ai grijă de tine. Și distrează-te, chiar dacă doar bei apă. Vei fi surprins cât de departe te poate duce asta!
5. Sorbiți niște ceai verde
Weight Watchers nu limitează băuturile fără calorii, dar nu sunt toate egale. Ceaiul verde este o sursă extrem de bogată de catechine, compuși dovedit accelerează arderea grăsimilor cu până la 35% . Catechinele reduc, de asemenea, hormonii de stres, un truc foarte bun pentru a preveni pofta de carbohidrați și zahăr, spune 60 de secunde pentru a slabi autor dr. Michelle Schoffro Cook . Un alt bonus: oamenii de știință de la Universitatea Tufts au descoperit că catechinele aprind grăsimea din burtă atunci când suntem activi, așa că arde secțiunea mediană mult mai repede .
Ceai verde înainte și după: Susan Powers, 68 de ani
Lisa Helfert, Getty
imagini recente ale cher
Profesor pensionar din Maryland Susan Powers spune că ea este dovada că funcționează. Ea a încercat să bea ceai după ce l-a citit ar putea ajuta la metabolism și a descoperit că i-a ajutat cu adevărat și la consumul ei de stres. Mi-aș fi dorit să știu cât de mult m-ar ajuta ceaiul mai devreme, spune ea. În total, Sue a pierdut 87 de lire sterline și a slăbit aproximativ 14 inci din talie. Nu mă mai lupt cu poftele mele. Am ajuns să fiu mai sănătos la 66 de ani decât eram cu ani în urmă.
6. Bucurați-vă de stropii șocante ale metabolismului
Membrii WeightWatchers au o alocare de puncte de utilizat zilnic plus puncte suplimentare săptămânale de folosit pentru orice ședință în care ar putea avea nevoie sau ar dori calorii suplimentare. Multe femei cu care am vorbit nu le folosesc. Dar menținerea caloriilor la un nivel scăzut continuu provoacă pofte psihologice și încetinește metabolismul, spun experții. Prin contrast, cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că un splurge accelerează metabolismul cu aproximativ 14%. S-ar putea să nu sune suficient pentru a face diferența, dar schimbarea continuă a aportului de calorii dezactivează organismul într-un mod care stimulează arderea suplimentară a grăsimilor, împărtășește Met Flex Diet autor Ian K. Smith, MD . De fapt, oamenii de știință din Noua Zeelandă au descoperit recent abordarea dublează pierderea de grăsime comparativ cu consumul scăzut de calorii în fiecare zi. Deci, dacă urmărești WW, folosește-ți săptămânalele. Și dacă nu, luați în considerare să mâncați ușor în unele zile și să vă răsfățați cu altele.
Trișează o zi înainte și după: Paula Briner, 68 de ani
Fotografie Clagett, Getty
pensionar din Indiana spune Paula Briner spune că amestecarea formulelor alimentare este o modalitate cu adevărat distractivă de a crește rezultatele. Mănânc ușor în unele zile, răsfățându-mă puțin cu altele și găzduind cel puțin o masă uriașă bogată în grăsimi pe săptămână, mă face să mă simt mulțumit, iar corpul meu îi place, spune ea. Mesele uriașe nu mi-au oprit pierderea în greutate. Mi-au stimulat metabolismul și m-au adus unde sunt astăzi! spune Paula, în vârstă de 68 de ani, a scăzut cu 207 de lire și s-a întreținut timp de trei ani.
Începeți să slăbiți cu Planul Zero Point al Weight Watchers
Cauți o modalitate simplă de a accelera câteva kilograme în grabă? Atunci avem micul plan perfect pentru tine. Creat de cel mai subțire de 110 de lire sterline Sara Borgstede de la TheHolyMess.com , esența este aceasta: timp de trei zile, mănânci numai opțiuni găsite pe Lista cu alimente ZeroPoints a WeightWatchers . Asta este. Nu trebuie să urmăriți sau să măsurați nimic - doar mâncați-vă săturați de clătite ZeroPoints, chili și chiar burgeri. Este o modalitate prin care am descoperit să-mi pornesc propria pierdere în greutate și m-am gândit că ar fi frumos să o împărtășesc, spune bloggerul, 50 de ani.
Folosirea planului ei este ușor: pur și simplu faceți-vă trei mese satisfăcătoare și o gustare pe zi, cu aproape orice tip de fructe procesate minim, legume fără amidon, porumb, fasole, iaurt simplu fără grăsimi, ouă, fructe de mare sau carne de pasăre. Adăugați ierburi/condimente liber; bea multa apa. Dacă doriți, includeți cafea, ceai și îndulcitori fără calorii cu moderație.
Câte puncte Weight Watchers reprezintă 1.200 de calorii?
WW atribuie puncte alimentelor folosind o formulă care ține cont de calorii, precum și de efectul pe care nutrienții din alimente îl au asupra pierderii în greutate. Alimentele care îmbunătățesc rezultatele sunt foarte mici în puncte sau pot avea chiar zero puncte. Cu ani în urmă, în principal numai legumele fără amidon aveau zero puncte și tuturor celorlalte alimente li s-au atribuit valori care au rezultat la aproximativ 40-45 de calorii pe punct. Dar, pe măsură ce cercetătorii au făcut noi descoperiri despre modul în care nutrienții beneficii pot îmbunătăți rezultatele - cum ar fi proteinele din lactate și carne și fibre speciale din cartofi fasole - lista de alimente cu zero puncte s-a extins la peste 200 de opțiuni. Așadar, în zilele noastre, este posibil să mănânci din plin de lucruri precum piept de pui, salată cu sos pe bază de iaurt, năut și fructe fără niciun punct.
Idei de mese ușoare pentru a începe
Iată un exemplu de meniu al zilei care vă poate umple și vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate pentru zero puncte.
Mic dejun
Bucurați-vă de ouă, orice stil, cu o parte din legumele preferate prăjite cu spray de gătit și condimente după gust.
Masa de pranz
Rumeniți 1 lb de curcan măcinat și 1 ceapă tocată; adăugați 1 cutie de roșii, 1 cutie de fasole sau porumb, 6 oz. pasta de tomate si 1 lingura. pudra de chili; se fierbe 15 minute. Porti 4
Gustare
Clătiți 2 conserve de năut; lasă să se usuce. Se întinde pe o foaie căptușită, se pulverizează cu spray de gătit, se amestecă cu ½ pachet de amestec de dressing pudră; coaceți la 400ºF 45 de minute, amestecând de două ori.
Cină
Friptură de pui (fără piele) și legume cu ierburi; se serveste cu conopida aburita piureata cu iaurt grecesc si sare.
Rețetă bonus: Clatite cu dovleac cu zero puncte
AnnaPustynnikova/Getty
Aceste delicii sănătoase fac un mic dejun sau o gustare delicioasă
Ingrediente:
- 3 oua
- 1 banană foarte coaptă
- ¼ cană piure de dovleac
- ½ linguriță. praf de copt
- 1 lingura vanilie
- 1 lingura condiment pentru plăcintă de dovleac
Directii:
- Amplasați toate ingredientele în blender.
- Folosind aproximativ 3 linguri. aluat per clătită, gătiți pe o grătar mediu fierbinte acoperită cu spray de gătit până se formează bule; răsturnați și gătiți încă 2 minute.
- Savurați cu fructe și sirop fără zahăr. Servici 2
Faceți clic pentru mai multe sfaturi și planuri de pierdere în greutate:
MD dezvăluie sfatul de paste proteice care ajută femeile de peste 50 de ani să-și piardă burtica
Femeile peste 50 de ani slăbesc peste 100 de kilograme fără să țină dietă doar mergând astfel *Asta*
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .