Femeile peste 50 de ani slăbesc peste 100 de kilograme fără să țină dietă doar mergând primul lucru dimineața — 2025

Ușor, eficient și gratuit nu sunt întotdeauna primele cuvinte care vin în minte când vine vorba de strategii de slăbire. Asta până când tendința de „mers postit” a început să atragă atenție! Strategia constă în a intra în pași inainte de mănânci micul dejun – un truc simplu care oferă rezultate impresionante. De fapt, studiile arată că mersul pe jos pe stomacul gol poate ajuta la accelerarea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor - ore întregi. A funcționat pentru bunica Kathie McAtee, care l-a folosit pentru a inversa prediabetul și a pierde 50 de kilograme. Apoi este asistenta Lisa Asbell, care a scăzut 126 de lire sterline – fără o dietă strictă. Citiți mai departe pentru a descoperi știința care explică de ce mersul pe jos funcționează atât de bine, cum funcționează pentru alte femei ca tine și cum poți folosi strategia pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți atinge greutatea fericită.

Ce este mersul în post?

Mersul pe jos se face de obicei la prima oră dimineața, când corpul tău a avut noaptea să ardă prin principala sa sursă de combustibil, zahărul din sânge, în timp ce dormi. Înainte de a mânca și a completa acel zahăr, pur și simplu mergeți la o plimbare. Puteți face acest lucru ca parte a unei alte tendințe - postul intermitent - sau nu. (Faceți clic pentru a descoperi știința din spatele postului intermitent.)

Fără rezerve de zahăr de care să se folosească, corpul tău nu are de ales decât să înceapă să ardă grăsimile stocate ca combustibil, explică expertul în exerciții de post Jason Fung, MD . Rezultatul? Control mai bun al zahărului din sânge , A metabolism mai rapid și pierderea în greutate aparent fără efort. Și nu contează dacă ai timp doar pentru o sesiune de mers cu post super rapid. Stimul de slăbire continuă mult după ce te așezi.

Cât de repede funcționează mersul pe jos

Corpul tău arde în mod natural zahărul din sânge pentru energie. Când mănânci pentru a alimenta, corpul tău începe să ardă acea mâncare pentru a te menține treaz și în mișcare. Orice exces de zahăr este mai întâi stocat în ficat ca glicogen , iar când ficatul se umple, restul îl depozităm sub formă de grăsime. Corpurile noastre folosesc energia în aceeași ordine în care este stocată - mai întâi din alimente, apoi glicogenul stocat în ficat, apoi grăsimea stocată. Dar de fiecare dată când mâncăm, ne realimentăm depozitele de energie. Asta înseamnă că corpul tău nu are niciodată șansa de a opri acea grăsime stocată.

Cu toate acestea, atunci când postești peste noapte, corpul tău consumă zahărul din sânge și glicogenul pentru a menține lucrurile să zumzeze în timp ce dormi. Apoi, când începi să mergi în post, corpul tău începe să ardă grăsimile stocate pentru a te menține. Corpurile noastre au capacitatea minunată de a se adapta la ceea ce este disponibil, spune Dr. Fung, autorul Codul obezității . Când facem exerciții fizice regulate după ce cantitatea de zahăr din sânge stocată este epuizată, mușchii noștri „învață” cum să folosească grăsimea ca energie.

Pentru a începe, planificați să mergeți într-un ritm constant timp de 20 până la 60 de minute sau utilizați funcția de numărare a pașilor de pe telefonul mobil pentru a urmări 5.000 până la 7.000 de pași. (Nu vă faceți griji dacă acest ritm este prea mare pentru dvs.: faceți clic pentru a afla cum mersul încet poate arde mai multă grăsime de pe burtă la femeile de peste 50 de ani.)

lee majors farrah fawcett

De ce mersul pe jos în post crește arderea grăsimilor

Plimbarea de dinaintea micului dejun iti pune metabolismul in actiune. Într-adevăr, un studiu realizat în Japonia a constatat că exercițiile fizice pe stomacul gol dublează arderea grăsimilor în comparație cu exercițiile fizice după masă . În plus, oamenii de știință britanici au descoperit că, spre deosebire de mersul pe jos după ce mâncați, mersul înainte de micul dejun are o capacitate unică de a activați diverse gene legate de controlul greutății fără efort . Și asta vă ajută să vă reprogramați în continuare corpul pentru a deveni slab. (Prea frig sau îngrozitor pentru a merge în aer liber? Benzile de alergare funcționează și ele! Faceți clic pentru a obține sfaturi de exerciții pentru stimularea benzii de alergare pentru a profita la maximum de antrenament.)

Beneficiile nu se termină nici atunci când se termină plimbarea ta. Într-un studiu, subiecții care au făcut mișcare înainte de a mânca a mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei dar au raportat același nivel de foame ca și cei care au mâncat mai mult. Cercetări separate au dezvăluit, de asemenea, că plimbările înainte de micul dejun se pregătesc ard semnificativ mai multe grăsimi decât omologii lor sedentari .

În plus, strategia vă ajută să vă antrenați mușchii pentru a arde grăsimile. Odată ce se întâmplă acest lucru, vă puteți răsfăța cu un răsfăț și metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat. Dr. Fung adaugă că rezistența crește, de asemenea, frumos, deoarece ești alimentat de o energie aproape nelimitată extrasă direct din depozitele tale de grăsime.

M-am simțit extraordinar și am continuat să pierd!

După ce am slăbit cu keto și m-am întreținut timp de zeci de ani, am început să am prea multe zile de cheat și am recăpătat multă greutate, recunoaște Kathie McAtee . Așa că, atunci când un coleg de muncă s-a slăbit doar mâncând alimentele lui normale într-o fereastră mai scurtă în fiecare zi - o formă de post intermitent - bunica din New Jersey a decis să încerce, schimbând micul dejun mai târziu în cursul zilei.

Nu a mers bine la început. Îmi era adesea foame, cel puțin în capul meu, își amintește ea. Sincer, am început să merg înainte de prima masă a zilei doar pentru a-mi distra atenția. Și apoi s-a întâmplat un lucru uimitor: nu numai că foamea mi s-a ameliorat mult, dar în unele zile nu am avut deloc!

Lire sterline au început să dispară în mod constant, chiar dacă Kathie a optat să nu facă din nou keto strict. Energia ei a crescut, somnul a devenit mai sănătos, chiar și prediabetul ei s-a inversat. Am pierdut mai mult decât în ​​orice alt moment al vieții mele – și tocmai am împlinit 66 de ani, se minunează Kathie. Scopul meu a fost să scap de 30 de kilograme, dar cred că corpul meu nu și-a dat seama. M-am simțit extraordinar și am continuat să pierd. (Ai dureri de spate când mergi? Faceți clic pentru a afla de ce vă doare, plus strategiile experților care provoacă dureri de spate la mers, împachetați-vă.)

În total, Kathie încă merge la o plimbare în post în majoritatea zilelor, pur și simplu pentru că îi place. Ritmul meu a devenit destul de energic. Pot să parcurg o milă în 16 minute și de multe ori să merg pe jos pe doamne mult mai tinere în parc. Mă bucur de asta, spune ea. Și sunt atât de mândru de mine când îmi pun blugii mărimea 6!

ce înseamnă dl bojangles

Iar asistenta Lisa, în vârstă de 54 de ani, a slăbit 126 de kilograme – fără o dietă strictă

Jonathan Ridgely, Getty

Un RMN a evidențiat excesul de greutate a Lisei Asbell durere intensă de genunchi, lăsând-o uluită. Chiar și la 300 de lire sterline, analiza mea de sânge a fost bună, așa că mi-am spus că sunt bine, recunoaște asistenta din Florida, 54 de ani. A urmat căutarea sufletului. Renunțarea la alimentele pe care le iubesc nu a funcționat niciodată pentru mine, așa că am decis să nu o mai fac. În schimb, Lisa și-a ascultat corpul și a mâncat până s-a săturat. Pentru exerciții fizice, am mers cât de departe am putut – și întotdeauna înainte de micul dejun, pentru a nu fi ocupat și a sări peste el.

I-a stimulat arderea grăsimilor? A făcut-o vreodată! A slăbit rapid 15 kilograme fără o dietă specială. Durerea ei s-a domolit. Acum cu 126 de lire sterline, Lisa încă merge pe jos de post. A fost cel mai bun lucru pe care l-aș fi putut face pentru mine! (Faceți clic pentru a citi mai multe despre povestea Lisei și pentru a afla cum sunt femeile a scăpa de grăsimea încăpățânată la orice vârstă .)

Ce să mănânci după mersul în post

Când termini de mers, ceea ce mănânci este la fel de important ca și când pentru rezultate de supraalimentare. Secretul: alegeți o mulțime de proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Cercetările arată acest lucru menține glicemia scăzută și încetinește trecerea la arderea zahărului . De asemenea, ajută la construirea mai multor mușchi care stimulează metabolismul. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre de ce o doză de dimineață de proteine ​​este cheia pentru pierderea în greutate .)

Este posibil să mâncați în exces în timp ce utilizați acest hack la modă de mers pe jos? Sigur. Dar este mai puțin probabil să se întâmple, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Brigham Young. Studiul lor a constatat că exercițiile de dimineață declanșează modificări biochimice care reduce semnificativ foamea timp de 24 de ore . Deci vei mânca mai puțin fără să încerci.

Ai nevoie de idei de masă pentru inspirație? Încercați unul dintre micul dejun preferat bogat în proteine:

Bol cu ​​lapte de ciocolată

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ de cană de lapte de nuci, 2 linguri de pudră proteică neîndulcită, ⅓ de cană de migdale, 2 linguri. cacao, stevia si gheata dupa gust. Ornați cu fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Salata de mic dejun

margouillatphotos/Getty

Acoperiți o salată mare cu ouă (orice stil), puțină carne de mic dejun fără nitrați și un strop de vinaigretă cu ulei de măsline sau dressing-ul preferat fără zahăr.

Toast cu proteine

nata_vkusidey/Getty

karen Austin night court

Se prăjește pâine cu conținut scăzut de carbohidrați și se întinde cu brânză de vaci; adăugați toppinguri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure sau legumele feliate și somonul afumat.

---

Pentru mai multe despre modul în care mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea, faceți clic mai jos:

Am încercat fiecare accesoriu de mers pentru a ne face plimbările mai bune la arderea grăsimilor, iar acesta este câștigătorul

Mersul desculț în aer liber poate ușura totul, de la durerea cronică la insomnie - cel mai bun mod de a face acest lucru

Nu dormi suficient poate face mersul mai dificil

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .