Noua dietă cu grapefruit: Top Doc’s Easy Twist ajută femeile de peste 50 de ani să piardă în greutate rapid – fără să se simtă foame — 2025

Dacă vă amintiți acele diete restrictive cu grapefruit din anii 1980, s-ar putea să tresăriți la ideea de a pune din nou cuvintele grapefruit și dietă împreună. În timp ce dieta a intrat în favoarea de zeci de ani, există o întorsătură actualizată a planului clasic de dietă cu grapefruit pe care nu veți dori să o pierdeți. Creditul merge la Kellyann Petrucci , MS, ND, un medic naturist și expert în nutriție certificat de consiliu, al cărui plan turboalimentează compușii de combatere a grăsimilor din fructe folosind știința modernă și o serie de alți super nutrienți. Și atunci când Lumea Femeii le-a cerut femeilor să-l testeze, au slăbit până la 9 kg în 7 zile. Aici, tot ce trebuie să știi despre noul plan de dietă îmbunătățit cu grapefruit.

Ce este dieta cu grapefruit?

Dietele anterioare cu grapefruit au pus accentul pe citrice și nu prea multe altele. Din fericire, spre deosebire de versiunile anilor '80, care includeau puțin mai mult decât grapefruit și cafea neagră, actualizarea Dr. Petrucci elimină poftele care făceau greu să ții la dieta anterioară, explică ea. Cum? Pentru a maximiza beneficiile citricelor, Dr. Petrucci oferă persoanelor care fac dietă completează mesele cu legume nelimitate, plus porții sănătoase de proteine ​​care stimulează metabolismul, cereale antiinflamatoare și grăsimi naturale care ucid foamea. Nu numai că acest mod sănătos de a mânca te poate ajuta să scapi de kilograme încăpățânate, dar cercetările demonstrează că poate reduce riscul de boli de inima , Diabet și altele.

danny devito mara wilson

Principala piatră de temelie a dietei: mâncați o jumătate de grapefruit la fiecare masă - o strategie care a fost eficientă pentru Lumea Femeii cititorii și pacienții de la clinica Dr. Petrucci din Pennsylvania. Pur și simplu decideți dacă preferați să mâncați grapefruit după mese sau înaintea lor și sunteți gata să începeți. Notă: Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, dr. Petrucci sugerează să consumați grapefruit la sfârșitul unei mese, nu la început, astfel încât alte alimente să-i tamponeze aciditatea. (Găsiți grapefruit prea amar sau acru? Faceți clic pentru modalitățile noastre preferate de a îmblânzi aroma de grapefruit acru.)

Cum dieta cu grapefruit declanșează pierderea în greutate

Dovezi preliminare interesante din Japonia arată că un compus numit nootkatone , care ajută la crearea aromei de grapefruit, poate reduce semnificativ foamea și poate stimula metabolismul și accelera pierderea în greutate, dezvăluie dr. Petrucci.

Nootkatone este atât de promițător încât a atras atenția companiilor farmaceutice. Totuși, dr. Petrucci spune că grapefruit-ul întreg poate oferi mai multe beneficii decât un supliment. Meritul este acordat unei multitudini de compuși de slăbit din fructe, inclusiv o doză mare de vitamina C, pe care cercetările au pus-o în legătură cu un Metabolism cu 30% mai rapid . (Faceți clic pentru a afla despre maqui berry, o altă sursă puternică de vitamina C.)

Cum arde grapefruit-ul?

Nootkatone nu este singurul compus din grapefruit care poate ajuta la pierderea în greutate: un antioxidant numit naringenina dă fructului amărăciunea, iar un studiu arată substanța poate păcăli ficatul să descompună mai multe grăsimi . Este o descoperire fascinantă, confirmă Massachusetts General Hospital Martin L. Yarmush, MD , care a ajutat la realizarea cercetării. El observă că naringenina a produs rezultate similare cu cele induse de perioade lungi de post sau diete sărace în carbohidrați. Și studiu după studiu a constatat că compusul este antiinflamator, anticancerigen, antibacterian și antifungic ! Deși dr. Yarmush spune că sunt necesare teste mai mari pentru a înțelege pe deplin efectul, nu este nevoie să așteptați. Grapefruitul este pur și simplu bun pentru talia și sănătatea ta!

Grepfrutul arde grăsimea de pe burtă?

Grepfrutul arde grăsimea de pe burtă, în special? Studiile indică da. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Nutriție , licopen - un pigment în grapefruit roz și roșu - crește nivelul unui hormon de aplatizare a burticii numit adiponectina .

În plus, dovezile de la celebra clinică Scripps au descoperit că nutrienții din grapefruit - inclusiv toți antioxidanții și fibrele sale - scad dramatic nivelurile de hormon insulină, ajutând consumatorii obișnuiți de grapefruit. slăbește cu până la 500% mai mult decât cei care sar peste fructe. (Te confrunți cu balonarea burticii? Grapefruitul poate ușura și asta! Faceți clic pentru a afla cum ajută grapefruitul la balonare .)

Ce mănânci în planul de dietă cu grapefruit

După cum v-ați putea aștepta, acest plan depășește cu mult consumul unui grapefruit pe zi. Dr. Petrucci observă că concentrarea doar pe grapefruit nu va funcționa pe termen lung. La versiunile mai vechi ale dietei, oamenii au obținut rezultate, dar nu au putut să se țină de el pentru că mureau de foame, spune ea.

De aceea, dr. Petrucci folosește fructele pentru a ancora preparatele, sporind astfel beneficiile găsite în planul de mese cu dieta cu grapefruit. Nutrienții din alimente lucrează împreună pentru a stimula arderea grăsimilor la cel mai înalt nivel posibil, spune ea. De exemplu, legumele bogate în proteine ​​și antioxidanți ajută stimulează și mai mult metabolismul . Antioxidanții și grăsimile naturale ajută, de asemenea calmează un tip de inflamație în corpurile noastre, care este legat de metabolismul lent.

Proteina este cheia, deoarece nutrientul te umple și promovează formarea mușchilor slabi, explică dr. Petrucci. În plus, studiile arată că consumul de mai multe proteine ​​poate accelera fără efort metabolismul, te ajuta sa arzi mai multe calorii și îmblânzi pofta ca să mănânci cât Cu 441 de calorii mai puține zilnic . (Faceți clic pentru a afla de ce proteinele sunt atât de importante pentru sănătatea generală , plus cât ar trebui să mănânci zilnic.)

Când vine vorba de cereale, dr. Petrucci recomandă să se concentreze asupra boabe străvechi — inclusiv quinoa, farro, teff și speltă. Spre deosebire de grâu, porumb și majoritatea cerealelor moderne, cerealele antice nu au fost modificate genetic și găsesc că organismul nostru răspunde mult mai bine la ele, explică ea. Un mare motiv este că și cerealele antice ajuta la prevenirea cresterilor de zahar din sange si a inflamatiei , care poate conduce la depozitarea grăsimii din burtă, pofte și balonare.

Rezultatele planului de dieta cu grapefruit

Când le-am cerut cititorilor să testeze planul Dr. Petrucci, ei au oferit recenzii stelare de grepfrut după ce au slăbit până la 9 lbs în 7 zile. LaVonne Goldschmidt gândurile lui? Mi-a plăcut! spune pensionarul și bunica din Georgia, în vârstă de 62 de ani. În primul rând, îmi plac grapefruit-ul și legumele, iar simplitatea planului plus rezultatele grozave m-au cucerit cu adevărat.

În ciuda faptului că s-a angajat să mănânce sănătos, LaVonne nu a renunțat la un gram de câteva luni. Această dietă m-a scos de pe platou. Am slăbit aproximativ un kilogram pe zi și doi centimetri de burtă. Și nu mi-a fost niciodată foame! Cel mai bun sfat al ei pentru cei care se ocupă de dieta cu grapefruit? Mi-am păstrat jumătatea de grepfrut până după cină. A fost ceva dulce și finalul perfect pentru masa mea!

Meniul tău de dietă cu grapefruit

Echipa noastră de nutriție a folosit recomandările Dr. Petrucci pentru a crea această versiune specială a unui nou meniu de dietă cu grapefruit. Pentru a vă ajuta să obțineți rapid rezultate vizibile ale dietei cu grapefruit, planul menține caloriile scăzute - dar oferă și o mulțime de nutrienți din grapefruit și alte alimente pentru a reduce foamea și pofta, așa că abia veți observa că mâncați mai puțin. Deoarece aceste mese omit alimentele inflamatorii (cum ar fi zahărul, grâul și alimentele procesate) și vă încarcă cu nutrienți antiinflamatori, ar trebui să eliminați și un pic de balonare. În timp ce utilizați acest plan, asigurați-vă că beți multă apă. Adăugați alte suplimente cu conținut scăzut de calorii (condimente, oțet, îndulcitor cu zero calorii) după cum doriți. Obțineți întotdeauna acordul unui medic pentru a încerca un nou plan, inclusiv acest plan antiinflamator cu grapefruit. Notă importantă dacă sunteți pe un Rx: înainte de a crește consumul de grapefruit, verificați cu farmacistul pentru a vă asigura că grapefruit-ul nu interacționează cu niciun medicament pe care îl luați, spune dr. Petrucci. (Faceți clic pentru a afla cum să pregătiți delicioasele chipsuri de citrice ale Martha Stewart.)

Mic dejun (alegeți unul zilnic)

Opțiunea 1:

• ½ grapefruit
• 2 ouă fierte tare, 3 legături de cârnați organici de pui pentru micul dejun sau 4 oz. șuncă fără nitrați

Opțiunea 2:

• ½ grapefruit
• Budincă cu proteine ​​chia peste noapte: În borcan cu capac, amestecați ½ cană lapte de cocos, ¼ cană semințe de chia, 1 lingură pudră proteică fără zahăr (orice aromă), plus stevia și condimente/extract după gust. Agitați energic, răciți peste noapte și bucurați-vă. Face 2 portii

Prânz (alegeți unul zilnic)

Olga Peshkova/Getty

zgârie și mănâncă lângă mine

Opțiunea 1:

• Salată de grapefruit și avocado: Puneți segmente de ½ grapefruit și ⅓ de avocado tăiat cubulețe peste un număr nelimitat de spanac sau varză, deasupra cu o strângere de grapefruit sau suc de lămâie pentru sos și adăugați 1 lingură. migdale prajite, daca se doreste.

Opțiunea 2:

• ½ grapefruit
• Zoodles picant cu arahide: bateți 1 lingură. apă, suc de ¼ lămâie, ½ lingură. unt de arahide, ¼ linguriță. sos de soia, ¼ linguriță. oțet de vin de orez, usturoi tocat, ghimbir, ardei iute și stevia după gust. Se amestecă cu dovlecel în spirală și orice alte legume dorite și se stropește cu 1 linguriță. ulei de susan.

Opțiunea 3:

• ½ grapefruit
• Legume tocate nelimitate și ierburi proaspete fierte în 2 căni de bulion redus de sodiu sau oase. Se serveste stropite cu 1 lingura. ulei de masline

Cina (alegeți una zilnic)

Iulia Cozlenco/Getty

Opțiunea 1:

• Bol cu ​​proteine ​​​​puternice de grapefruit: amestecați 4 oz. pui la grătar, segmente din ½ grapefruit și 1 cană de quinoa gătită peste un număr nelimitat de verdeață cu frunze, ceapă roșie și ardei gras. Se imbraca cu un strop de suc de grepfrut, optional 1 lingurita. ulei de măsline și ierburi după gust.

Opțiunea 2:

• ½ grapefruit
• 4 uncii. pui, pește, carne slabă de vită sau ouă; legume nelimitate sotate în spray cu ulei de măsline; legume nelimitate cu dressing zero-cal; 1 cană de cereale antice gătite, cum ar fi quinoa, faro, freekeh sau spelta; deasupra cu ierburi și opțional 1 linguriță. ulei de masline

Opțiunea 3:

• Bol cu ​​creveți: Soteți roșii și dovlecei nelimitat în spray cu ulei de măsline, amestecați cu 4 oz. creveți fierți, 1 cană de speltă sau quinoa fierte, suc de ¼ de lămâie, opțional 1 linguriță. ulei de măsline și oregano după gust.
• ½ grapefruit, fiert pentru a adăuga dulceață

ed chechine/Getty

Fă-ți propriul plan de masă pentru dieta cu grapefruit

La fiecare masă, savurați ½ grapefruit și legume nelimitate fără amidon. La micul dejun, adăugați o porție de grăsimi naturale bogate în proteine, cum ar fi ouăle sau chia. (Faceți clic pentru cele mai bune surse de proteine ​​pentru pierderea în greutate .) La prânz, ține-te de legume și grăsimi sănătoase. La cină, amestecați proteine, legume, grăsimi și o cană de quinoa gătită, farro, freekeh, speltă sau teff. După una sau două săptămâni, adăugați încă 8 oz. de proteine, 2 linguri. de grăsime și 1 până la 2 căni de cereale străvechi în fiecare zi. Continuați să vă bucurați de o jumătate de grapefruit la majoritatea meselor. Găsiți mai multe sfaturi la DrKellyAnn.com .

joey din toată familia

---

Pentru mai multe informații despre beneficiile grapefruit-ului și despre cum să aduci mai mult în dieta ta, consultă aceste povești:

Grapefruitul are mari beneficii pentru piele, dar numai dacă îl mănânci *Așa*

3 moduri de a-ți aplatiza burta cu suc de grapefruit

Puterea uimitoare de vindecare a cojilor, a coajei și a mufei de citrice se datorează hesperidinei

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .