Puterea uimitoare de vindecare a cojilor, a coajei și a mufei de citrice - Medicii dezvăluie de ce aveți nevoie de hesperidina pe care o oferă — 2025
Ce s-ar întâmpla dacă ți-am spune că pur și simplu să arunci câteva coji de citrice în ceașca ta de ceai de dimineață în timp ce se prepară sau să adaugi mai multă coajă de portocală la desertul tău preferat ar putea ajuta la prevenirea răcelii mâinilor și picioarelor, a combate hemoroizii, a îmbunătăți sănătatea generală a inimii, reduceți simptomele alergiei și multe altele. Atât de ușor, nu? Pe baza unor noi cercetări legate de un nutrient cheie găsit în cojile de citrice, cercetătorii recomandă să folosești mai mult din coaja și miezul fructelor (chestia albă) în dieta ta zilnică. Iată de ce ceva atât de ușor precum zesting-ul vă poate culege beneficiile uimitoare ale hesperidinei.
Ce este hesperidina?
Hesperidina este un nutrient pentru plante cunoscut sub numele de a bioflavonoide (un compus vegetal cu proprietăți antioxidante), care se găsește în principal în coajele și cojile citricelor, cum ar fi portocalele, grepfruturile și lămâile. Este adesea extras și utilizat în suplimente pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate. Hesperidina se găsește în principal în țesuturile solide ale citricelor (coaja și mușca), dar sucurile de citrice conțin și o parte din compusul benefic.
6 beneficii pentru sănătate ale hesperidinei
Ca antioxidant, principala putere a hesperidinei este capacitatea sa de a previne deteriorarea celulelor , ceea ce se întâmplă în mod natural odată cu vârsta. Face acest lucru prin neutralizarea radicalilor liberi și minimizarea stresului de mediu, ambele fiind asociate cu multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv insuficiență cardiacă și chiar cancer, explică. John Whyte, MD, MPH , un medic practicant în Washington, D.C. și autor al Preluați controlul asupra riscului de boli de inimă. Inflamația și oxidarea sunt asociate cu multe afecțiuni grave de sănătate care afectează sistemul cardiovascular, neurologic și imunitar, inclusiv insuficiența cardiacă și chiar cancerul, astfel încât oprirea sau încetinirea oxidării sau inflamației poate fi foarte benefică.
1. Hesperidina poate vindeca vasele de sânge
Deși are multe beneficii puternice de vindecare, proprietățile de vindecare ale inimii și ale vaselor de sânge ale hesperidinei o fac alegerea mea numărul unu pentru femeile peste 50 de ani, explică. dr. Michelle Schoffro Cook. Este benefic pentru multe afecțiuni vasculare, inclusiv: circulație deficitară, vene varicoase și hemoroizi. Funcționează prin reducerea inflamației din vasele de sânge și țintirea radicalilor liberi dăunători care pot deteriora vasele de sânge. Studiile umane au arătat că beneficii antiinflamatorii semnificative și de durată apar în decurs de 6 săptămâni de la suplimentare . Hesperidina interacționează cu diferite căi de semnalizare care îi permit să moduleze inflamația și dilatarea vaselor de sânge, explică Whyte. Acest lucru îi oferă, de asemenea, capacitatea de a fi un calmant natural al durerii (mai multe despre durere mai jos).
2. Hesperidina scade tensiunea arterială crescută
Cercetare în Frontiere în nutriție indică faptul că hesperidina poate îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și reduce tensiunea arterială. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție a găsit aproximativ 16 uncii de suc de portocale îmbogățit cu hesperidină efecte pozitive asupra tensiunii arteriale , atât imediat cât și în timp. Studiul a concluzionat că sucul de portocale îmbogățit ar putea fi un tratament suplimentar util pentru persoanele cu pre-hipertensiune și hipertensiune în stadiul 1 (tensiune arterială ridicată).
ValentynVolkov/Getty Images
unde sunt acum ticalosii
3. Hesperidina poate îmbunătăți controlul glucozei
Mai multe studii pe animale diabetice au descoperit că suplimentele cu hesperidină îmbunătățesc controlul glicemiei, prevenind astfel dezvoltarea rezistenta la insulina , un simptom al diabetului zaharat care limitează capacitatea organismului de a auto-regla glicemia.
4. Hesperidina ușurează afecțiunile pulmonare și durerile articulare
Cercetările în curs ale Medicinei Experimentale și Terapeutice arată, de asemenea, promițători în ceea ce privește antioxidantii prevenirea afecțiunilor inflamatorii pulmonare precum astmul și boala pulmonară obtruzivă cronică, precum și potențialul său în tratamentul durerilor articulare legate de osteoartrita. În plus, un studiu publicat în CU Express a găsit suplimentare cu hesperidină de tratat glaucom - o boală care dăunează nervului optic al ochiului - la șobolani prin prevenirea stresului oxidativ .
5. Hesperidina reduce simptomele alergice
Hesperidina este excelentă pentru cei care suferă de alergii, deoarece funcționează ca un antihistaminic natural, explică dr. Cook. Deci, dacă suferiți de alergii sezoniere sau febra fânului, hesperidina este o opțiune bună.
6. Hesperidina poate susține sănătatea creierului
Studiile pe animale au descoperit că efectele antioxidante și antiinflamatorii ale hesperidinei remediază în mod specific simptomele Boala Alzheimer , Boala Parkinson și scleroză multiplă .
Cum să obțineți hesperidină beneficiază de suc
Hesperidina se găsește exclusiv în citrice: cum ar fi mandarinele, grepfruturile, lămâile și limele. Cu toate acestea, hesperidina găsită în portocale are cea mai mare biodisponibilitate, ceea ce înseamnă că este cel mai ușor absorbită de organism, explică. Mark Loafman, MD , scaunul de medicină de familie și comunitate la Cook County Health and Hospitals System din Chicago, Illinois. Deoarece cea mai mare concentrație de hesperidină se află în coaja citricelor, cel mai bine este să stoarceți agresiv portocalele și alte fructe citrice atunci când pregătiți sucul. Cu alte cuvinte, cu cât sucul este mai tulbure, cu atât este probabil să conțină mai multă hesperidină.
Cum să obțineți hesperidina beneficiază de coaja și coaja
Nimic nu bate metoda simplă de coajă și mâncare, spune dr. Whyte. Pentru a obține acel impuls suplimentar de la pielea cu gropițe, coaja portocalele și lămâile în gătit cât de des puteți. Puteți adăuga coaja fulgii de ovăz, paste, supe și deserturi.
figuri de acțiune fată aurie de vânzare
Pentru a vă asigura că profitați la maximum de produsele dumneavoastră – și pentru a împiedica irosirea întregului fruct, dr. Whyte spune că puteți face și ceaiuri sau infuzii de apă folosind cojile de citrice. Pur și simplu înmuiați cojile în apă caldă sau rece și beți. (Ia o pagină din cărțile barmanilor și îndoiți o coajă de citrice pe orizontală , exprimându-și uleiurile peste băutura ta pentru un plus de bunătate - aromat și biochimic.)
câine vânătorul de recompense justin bihag
De asemenea, asigurați-vă că mâncați părțile fibroase albe ale fructelor citrice cunoscute sub numele de măduvă . Acolo se găsește cea mai mare parte a hesperidinei, dar puțini oameni mănâncă această parte a fructului, spune dr. Cook. Și, fără ea, absorbția vitaminei C este redusă semnificativ. Deci, ați putea crede că obțineți multă vitamina C în portocala sau grapefruit-ul, dar este esențial să mâncați miezul alb pentru a beneficia pe deplin de beneficiile vitaminei C și ale hesperidinei pe care le conține. (Faceți clic pentru a afla cum să pregătiți delicioasele chipsuri de citrice ale Martha Stewart.)
Suplimentare pentru a obține beneficii cu hesperidină
S-ar putea să fiți curios în legătură cu suplimentele cu hesperidină, dar dr. Loafman vă recomandă să căutați întotdeauna versiunea dietetică a unui nutrient înainte de a ridica o sticlă nereglementată de la supermarket. S-a demonstrat că unele suplimente testate cresc nivelul de hesperidină în sânge, dar le reamintim mereu oamenilor că suplimentele nu sunt reglementate, iar biodisponibilitatea nivelului real de ingredient activ variază mult în diferite formule, explică el. În plus, biodisponibilitatea și absorbția sunt oricum mai bune în sursele alimentare, adaugă el. Rețineți că, dacă mergeți pe calea sucului de portocale, este de preferat storsul proaspăt - sau cel puțin asigurați-vă că verificați etichetele ingredientelor băuturilor ambalate pentru a număra excesul de zaharuri.
Unii oameni, inclusiv cei cu afecțiuni circulatorii, cum ar fi insuficiență venoasă , poate fi necesar să se suplimenteze cu hesperidină pentru a obține cantități suficiente necesare pentru a combate nevoile medicale. O doză tipică este de 100-150 mg, de 2 ori pe zi, dar este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune de sănătate sau luați vreun medicament, spune dr. Cook. Ea observă, de asemenea, că hesperidina poate reduce tensiunea arterială sau poate reduce coagularea sângelui, astfel încât poate interacționa cu medicamentele utilizate din aceste motive, deci consultați întotdeauna medicul înainte de a o lua.
Citiți mai departe pentru mai multe trucuri pentru sănătatea citricelor:
Această gustare dulce cu citrice îți va satisface pofta de zahăr și îți va stimula imunitatea
Iată cum umila mandarină ușurează inflamația, scade colesterolul și scade tensiunea arterială
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .