Planta de 15 ¢ care scade nivelul de cortizol pentru a arde o „burtă de stres” – este atât de eficientă chiar și medicii o folosesc! — 2025
Dacă ești ca noi, se pare că, cu cât devii mai stresat, cu atât ajungi să ai mai multă grăsime în jurul secțiunii mediane. Și nu este imaginația ta: hormonii care cresc atunci când ești stresat îi spun corpului tău să depună grăsime în burtă pentru a fi folosiți drept combustibil în caz de urgență. Legătura este atât de puternică, încât oamenii de știință au inventat sintagma stres pe burtă. Ce poate ajuta? Tot mai mulți oameni care suspectează că stresul cauzează creșterea în greutate apelează la o plantă numită ashwagandha pentru pierderea în greutate. Când bunica din New Jersey, Paulette Szalay, a încercat o versiune de 15 ¢ pe zi a suplimentului pentru a ajuta la tratarea anxietății, ea a constatat că i-a declanșat tiroida blocată și a ajutat-o să slăbească 105 de lire sterline. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre știința din spatele ashwagandha pentru pierderea în greutate, recomandările medicilor cu privire la modul de utilizare, experiențele din viața reală a femeilor - și pentru a descoperi dacă planta vă poate ajuta să vă simțiți calm și să deveniți slab.
Ce este ashwagandha?
Ashwagandha - cunoscut și sub numele de ginseng indian sau cireș de iarnă - este un arbust veșnic verde cu o rădăcină groasă asemănătoare morcovului și fructe de pădure roșii, care sunt folosite pentru proprietățile lor medicinale. Planta este bogată în mai mulți compuși bioactivi, inclusiv unii numiti withanolide , care are efecte antiinflamatorii și antioxidante dovedite .
Folosit ca remediu pentru problemele legate de stres din cele mai vechi timpuri, ashwagandha este blând și puternic, un „ adaptogene care ajută organismul să-și îmbunătățească echilibrul hormonal, explică Kulreet Chaudhary, MD , fost director al Sănătatea izvorului la Spitalul Scripps Memorial din San Diego. Ca și alți adaptogeni, inclusiv ginseng , rhodiola rosea și busuioc sfânt , ajută organismul să se adapteze și să prospere atunci când avem de-a face cu stresul.
Fapt distractiv: Ashwagandha are o aromă înțepătoare, iar numele său înseamnă că miroase ca un cal în sanscrită. Practicienii ayurvedici care se bazează foarte mult pe plantă spun că este, de asemenea, puternică ca un cal. (Faceți clic pentru a afla cum ashwagandha poate inversa unghiile fragile și lovituri în unghii , de asemenea.)
Cum luptă ashwagandha stresul
Withanolide S-a demonstrat că alți compuși din ashwagandha ne ajută să ne întărească glandele suprarenale și să contracareze impactul biochimic pe care stresul îl are asupra corpului nostru. Într-un studiu, un grup de oameni care se confruntă cu stresul cronic, ashwagandha a condus la o scăderea dramatică a cortizolului, hormonul stresului . Prin urmare, nu este surprinzător că teste separate au descoperit că ashwagandha poate îmbunătăți sau elimina problemele cauzate sau agravate de stres - inclusiv anxietate , glicemie crescută și insomnie . (Faceți clic pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha .)
Legătura ashwangandha-scădere în greutate
Un alt beneficiu al suprarenalelor mai sănătoase și al cortizolului în scădere: Nostru taliile se micșorează firesc, conform constatărilor NIH. Pentru că, în timp ce cortizolul conduce la stocarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului, pe măsură ce nivelul scade, excesul de grăsime este eliberat. (Faceți clic pentru mai multe despre cum menținerea stresului la un nivel scăzut reduce grăsimea abdominală și oboseala suprarenală la femei .)
Scade doar cortizolul simte prea bun. Utilizatorii Ashwagandha raportează semnificativ îmbunătățiri în lucruri precum optimismul , sentimente de bine și sentiment de control l . Asta ajută la explicarea unui alt beneficiu: nevoia utilizatorilor de a mânca stresat a început să dispară, ceea ce poate ajuta tripla viteza de pierdere in greutate , lucrând chiar dacă nu schimbi felul în care mănânci.
Dr. Chaudhary spune că se bazează pe ashwagandha în momente când viața devine agitată și s-ar putea să mănânce stresat fără să-și dea seama. Îmi dublez doza în noiembrie, dezvăluie autorul Primul: pregătiți-vă și reparați-vă corpul pentru pierderea spontană în greutate . Îmi permite să mă bucur de produsele de patiserie pe care pacienții le aduc cadou fără să mănânc în exces sau să câștig.
Legate de: Genius Tapping Trick îmblânzește stresul cronic + Mai multe modalități ușoare de a reduce cortizolul
Ashwagandha și tiroida
Cele mai recente cercetări arată 21 de milioane dintre noi ar putea dezvolta o problemă cu tiroida la un moment dat în viața noastră, cu cele mai frecvente condiții care duc la o energie scăzută și o creștere în greutate încăpățânată. Ashwagandha ar putea fi în măsură să ajute. Acest lucru se datorează faptului că planta stimulează sistemul nostru endocrin, care la rândul său stimulează tiroida - o mică glandă din gât care alimentează metabolismul și nivelurile de energie. Un studiu a descoperit chiar că ashwagandha poate stimulează funcția tiroidiană și producția de hormoni tiroidieni cu mai mult de 41 la sută. (Faceți clic pentru mai multe despre luarea ashwagandha pentru sănătatea tiroidei.)
Povestea de succes Ashwagandha: Paulette Szalay, 59 de ani
Laura DeSantis Olsson, Getty
Nu cu mult timp în urmă, Paulette Szalay a mers la o consultație de bypass gastric, sperând că va pune capăt unei lungi lupte pentru a deveni slabă și sănătoasă. Îmi amintesc că chirurgul a spus: „Va trebui să slăbești 20 de kilograme înainte de a putea programa procedura”, își amintește ea. Paulette a fost devastată, chiar dacă medicul a explicat că pierderea în greutate ar reduce riscul de complicații, va accelera recuperarea și va îmbunătăți succesul pe termen lung.
Pentru majoritatea oamenilor de dimensiunea mea, 20 de lire sterline nu ar fi prea mult. Dar eu eram diferit, spune ea. De când fusese diagnosticată cu tiroida lentă, corpul ei era practic blocat în modul câștig-câștig. A încercat diete, dar a continuat să devină mai mare și mai bolnavă. Era mereu obosită, refluxul și tensiunea arterială înrăutățindu-se constant. Am crezut că operația era cea mai bună speranță a mea să mă simt bine din nou. Apoi aflu că nu pot avea decât dacă slăbesc. Și problemele cu pierderea în greutate au fost motivul pentru care am avut nevoie de operație. Nu știam dacă o pot face, recunoaște Paulette.
Cum a început călătoria Paulei pentru pierderea în greutate
Încet, Paulette a început să facă alegeri alimentare mai bune. Și a cercetat strategii pe care să le încerce. Citea că zahărul, glutenul și lactatele erau iritante tiroidiene. Îmi plac proteinele, fructele și legumele, așa că m-am gândit că mă voi concentra asupra acestor lucruri, își amintește ea .
Paulette a făcut o întâlnire cu Matthew Butera, RDN . El a confirmat că era pe drumul cel bun. Proteinele vă vor ajuta să vă protejați mușchii și metabolismul în timpul pierderii în greutate, a spus el. De asemenea, ar furniza aminoacizi pentru a vindeca daunele tiroidei ei - și ar putea ucide și foamea. El a încurajat-o să continue pentru o mulțime de legume și fructe. Și era un fan al dozelor mici de grăsime bună pentru a calma inflamația ascunsă legată de o tiroidă lentă și alte probleme de sănătate.
Paulette a folosit aplicația Fitbit pentru a ține evidența a ceea ce a mâncat, urmărind aproximativ 100 de grame de proteine și 1.500 de calorii pe zi. Scăzând până la 10 kilograme pe săptămână, ea a făcut o nouă întâlnire cu chirurgul ei. Doctorul a oferit o veste uimitoare: Ai mai slabit 40 de lire sterline, a spus ea. O faci pe cont propriu. Nu aveți nevoie de operație. Și în curând, analizele de sânge de rutină au arătat că nivelul tiroidei ei era mult mai bun, că medicamentele i-au fost reduse la jumătate.
Cum ashwagandha a făcut toată diferența
Apoi au trecut săptămâni fără progres, așa că Paulette s-a întors la Matt. El a sugerat să amestece exercițiul ei și să taie porții. Ea a incercat; nu a ajutat. Ea a observat că stresul ei creștea. Atunci un prieten a recomandat ashwagandha. Mai târziu în acea noapte, o căutare pe internet a arătat că suplimentul reduce stresul și stimulează funcția tiroidiană. Cu binecuvântarea lui Matt, Paulette a cumpărat câteva... Brandul Walmart Spring Valley , care costă doar 15 ¢ o doză.
După a doua doză, își dădea seama că funcționează. Paulette se simți mai relaxată și cântarul se mișca din nou. Ea i-a spus medicului ei, care a făcut mai multe teste - și și-a tăiat din nou medicamentele tiroidiene în jumătate.
Paulette astăzi: 105 lbs mai subțire
Paulette, în vârstă de 59 de ani, a scăzut acum 105 de lire sterline. Ea înțărcă medicamentele pentru tiroida și tensiunea arterială. Mă îndoiam că aș putea slăbi chiar și 5 kilograme, își amintește ea. Dar odată ce am început, m-am ciobit puțin câte puțin. A devenit mai ușor pe măsură ce mergeam, mai ales după ce am găsit ashwagandha.
amplasarea chiuvetei titanice
Paulette, profesoară de științe, a ajuns chiar să aibă o a doua carieră. În timp ce vorbea cu un student care a avut un concert secundar ca model, Paulette a mărturisit că modelajul era visul ei secret. Elevul meu a vorbit cu agentul ei. Pe scurt, ea este și agentul meu acum, zâmbește ea. Am făcut panouri publicitare, reclame, spectacole pe podium. Nu aș fi avut niciodată energia sau încrederea pentru asta înainte. Îmi place noua mea viață!
Câtă ashwagandha să ia
Cele mai multe studii de ashwagandha folosesc doze de până la 1.000 de miligrame zilnic timp de până la 12 săptămâni. Paulette a început cu o doză de 500 de miligrame. Planta este în general considerată sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment nou și pentru a găsi cea mai bună doză pentru dumneavoastră.
De asemenea, important: în timp ce Paulette îi merită ashwagandha că a ajutat-o să renunțe la medicamentele tiroidiene, ea a făcut acest lucru sub îngrijirea unui medic. Nu opriți sau reduceți niciodată un medicament pe bază de rețetă decât dacă medicul vă spune să faceți acest lucru.
Când este cel mai bun moment pentru a lua ashwagandha?
Studiile sugerează că ashwagandha se acumulează în sistemele noastre, funcționând treptat, mai degrabă decât imediat. Așa că îl poți lua oricând îți convine. Dar dacă doriți să îl folosiți pentru a vă îmbunătăți somnul, luați în considerare amestecarea ashwanganda pudră împreună cu alte condimente precum turmeric într-un pahar de lapte de seară pentru o băutură numită lapte de lună. Faceți clic pentru a afla mai multe despre lapte lunar .
chris farley chip and dales snl
Mănâncă așa pentru a profita la maximum de ashwagandha
Pentru a spori beneficiile ashwagandha, în cele mai multe ședințe, combinați proteine de vindecare a tiroidei, produse bogate în antioxidanți și grăsimi bune. Evitați potențialii iritanti tiroidieni, și anume zahărul, lactatele și glutenul. Un desert ocazional fără gluten sau amidon este bine. Iată 3 idei de mese, plus o rețetă de gustare bonus pentru a începe:
1. Omletă Omega-3
Pregătiți o omletă folosind ouă omega-3, ulei sănătos (cum ar fi măsline, avocado sau nucă de cocos) și multe legume și ierburi.
2. Salată cu blat de somon
Acoperiți o salată mare amestecată cu ton sau resturi de somon fiert, măsline și un strop de vinaigretă cu ulei de măsline
3. Cina din tigaie
Aruncați bucăți de piept de pui și legumele preferate cu ulei de măsline și condimente; prăjiți la 400 °F până când puiul este gătit, aproximativ 20 de minute.
Rețetă bonus: Happy Thyroid Pop ’Ems
Vladislav Chusov/Getty
Nutrienții din aceste produse ajută la protejarea și vindecarea tiroidei.
Ingrediente:
- 1 cană bucăți de nucă de cocos neîndulcite
- ½ cană unt de migdale
- ¼ cană pudră de proteine
- 3 linguri. miere sau sirop de aluloză
- 3 linguri. cafea preparată
- 2 linguri. pudră de cacao neîndulcită
- 2 linguri. felii de migdale, prăjite
Directii:
În robotul de bucătărie, amestecați toate ingredientele. Rulați în 18 bile. Ornați cu nucă de cocos suplimentară, dacă doriți. Păstrați la frigider sau congelați.
Pentru a afla mai multe despre beneficiile ashwagandha, faceți clic pe:
Ajutor de experți pentru un simptom de menopauză puțin discutat, dar frecvent: stare de nervozitate
Această rădăcină organică de 10 USD a ușurat stresul, insomnia și oboseala unei femei
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .