Iconița de sănătate Kathy Smith dezvăluie planul de ciclism cu carbohidrați care o ajută să rămână sănătoasă la vârsta de 72 de ani, plus cum poți să o faci și tu — 2024
Probabil ați auzit totul despre dieta keto și alte planuri cu conținut scăzut de carbohidrați care îi ajută pe oameni să își atingă greutatea dorită. Dar ce se întâmplă dacă reducerea carbohidraților nu este pentru tine? Atunci, luați în considerare ciclismul carbohidraților, sugerează expertul emblematic în sănătate Kathy Smith , care creditează strategia pentru menținerea ei într-o formă uimitoare la vârsta de 72 de ani și spune că a văzut că tehnica a făcut minuni pentru nenumărate alte femei la mijlocul vârstei și nu numai. Este atât de simplu de făcut. Pur și simplu creșteți aportul de carbohidrați pentru câteva zile, reduceți pentru câteva zile, apoi continuați să alternați. Rezultatele apar rapid. Și se simte atât de grozav, încât nici măcar nu vei avea nevoie de voință. Pentru a descoperi cum puteți folosi un plan de ciclism cu carbohidrați pentru o slăbire simplă și o sănătate excelentă, continuați să citiți.
Ce este un plan de ciclism cu carbohidrați?
Un plan de ciclism cu carbohidrați este un mod ușor și flexibil de a mânca. Esența: includeți pur și simplu câteva zile cu conținut scăzut de carbohidrați construite în jurul proteinelor, grăsimilor sănătoase și legumelor. Apoi, alternați aceste zile cu zilele bogate în carbohidrați cu câteva porții adăugate de carbohidrați bogati în fibre, cum ar fi quinoa, cartofi dulci, fasole sau fructe. Pentru cele mai bune rezultate, urmărește-te să fii mai activ în zilele bogate în carbohidrați. (Faceți clic pentru a afla cum se ciclează carbohidrații îmbunătățește funcția glandelor suprarenale .)
Dar de ce să nu mănânci pur și simplu sărac în carbohidrați tot timpul? Problema este că restricția constantă a carbohidraților este greu de menținut și, pe termen lung, poate provoca un răspuns la stres în organism care împiedică pierderea în greutate și sănătatea, avertizează Smith. Un plan de ciclism cu carbohidrați oferă aproape toate avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar fără privațiuni, lupte sau efecte secundare negative, adaugă ea. Cum? Pentru început, scade aportul total de carbohidrați. Și pentru că este atât fizic, cât și psihologic satisfăcător, avem tendința să mâncăm mai puțin automat.
Cum se compară planurile de ciclism al carbohidraților cu dietele keto
Persoanele cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au tendința de a zgâri cu fibre, hrana preferată a trilioane de bacterii care slăbesc care trăiesc în intestinul nostru și sunt centrale pentru controlul greutății și starea de bine. Noile cercetări sugerează că stimularea acestor bacterii poate duce la ardere mai rapidă a grăsimilor . Dar dacă le neglijăm, talia noastră și fiecare parte din noi suferă. Este un motiv important pentru care mulți dintre cei care fac dietă keto și nu pot pierde din nou. (Faceți clic pentru a afla despre fibrele sănătoase pentru intestin coajă de psyllium pentru pierderea în greutate .)
Potrivit unui avocat instruit de la Harvard pentru ciclism cu carbohidrați Sara Gottfried, MD , cei mai mulți dintre noi avem sisteme care sunt blocate într-o rută. Sunt atât de blocați să folosească carbohidrații ca combustibil, încât se luptă să transforme grăsimea în combustibil. Și, în timp ce o dietă keto ar putea părea soluția logică, creează doar o nouă rută - una în care ardem mai multe grăsimi, dar nu ne putem descurca cu carbohidrații fără a câștiga. Adevărata soluție: antrenează-ți corpul să ardă orice ai arunca în el.
Cum ciclul carbohidraților stimulează arderea grăsimilor
Cercetările arată că ciclul carbohidraților te ajută să devii mai flexibil din punct de vedere metabolic. Asta înseamnă că dacă mănânci carbohidrați, folosești carbohidrați pentru energie și dacă mănânci grăsimi, folosești grăsimi pentru energie, explică Smith, care a discutat recent despre metabolism în podcast-ul ei cu Dr. Gottfried. Oamenii care mănâncă ce vor și rămân slabi au aproape întotdeauna o flexibilitate metabolică excelentă. Este o abilitate pe care ciclismul carbohidraților o poate ajuta pe oricine să o dezvolte. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre flexibilitate metabolică .)
Dovada: Un studiu britanic a constatat că femeile de până la 65 de ani care au alternat între două zile cu conținut scăzut de carbohidrați și cinci zile de alimentație normală nelimitată au văzut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește modul corpurile lor au ars atât grăsimile, cât și carbohidrații . Au ajuns să piardă aproximativ dublu în greutate față de un grup de control pe o dietă tradițională săracă în calorii. Sunt total încântat de acest studiu, spune Smith. Când intrați în ritmul ciclismului de carbohidrați, atingeți greutatea corporală ideală fără să vă obsedați să numărați caloriile sau să măsurați porții.
În plus, un nou studiu de la Yale a descoperit că reducerea carbohidraților declanșează a val de special gamma delta celule care accelerează metabolismul și luptă cu nenumărate boli. Scropul? După aproximativ o săptămână, nivelul celulelor scade din nou. De aceea, reducerea carbohidraților poate funcționa cel mai bine în doze mici, pe cap de studiu Vishwa Deep Dixit, PhD . Pentru că de fiecare dată când o iei de la capăt, te pregătești pentru un alt potop de super-celule care slăbesc.
Legate de: Top MD: Acești „carbohidrați invizibili” scad zahărul din sânge + viteză de ardere a grăsimilor — Rețete de scurtătură facilitează beneficiul
celebri gemeni s-au separat
Ciclism cu carbohidrați înainte și după: Pam Nogueria, 51
Biserica Mihail
După Pam Nogueria a devenit un cuibărit gol, am vrut să mă întorc la muncă, dar la greutatea mea, m-am obosit ușor, își amintește ea. Așa că a contactat un antrenor local de slăbit care a recomandat alimente sănătoase și ciclism cu carbohidrați. În unele zile, mama din Carolina de Nord mânca salate cu vârf de proteine și pește cu legume; alte zile a adăugat fructe și carbohidrați sănătoși. În prima ei săptămână, a slăbit 10 kilograme. La scurt timp, rozaceea, gleznele umflate, ceața creierului și oboseala au dispărut. Am început să realizez cât de grozav mă puteam simți! În 10 luni, a slăbit 101 de kilograme. Este foarte, foarte rapid, se minunează Pam, 51 de ani. La multe alte diete, am renunțat pentru că erau atât de lente. Îmi dau seama acum că nu am folosit abordarea corectă. Când îl găsești pe cel potrivit, poate fi rapid!
Aflați mai multe despre serviciul de coaching din Carolina de Nord folosit de Pam la TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Mâncăruri de ciclism cu carbohidrați pentru a începe
Blocat de unde să începi? a lui Smith Mănâncă pentru vitalitate planul recomandă alternarea zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și zilele bogate în carbohidrați, construind mese în jurul proteinelor, legumelor și grăsimilor sănătoase, plus carbohidrați bogați în fibre adăugați pentru zilele dumneavoastră bogate în carbohidrați. Ține-te de porțiile de bun simț și încetează să mănânci când este ușor sătul. Avem mai jos idei de rețete atât pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele bogate în carbohidrați, pentru a vă ajuta să vă porniți planul de ciclism al carbohidraților.
Mic dejun : Savurați ouăle cu legume și avocado; în zilele bogate în carbohidrați, adăugați o porție de cartofi dulci sau fructe.
Masa de pranz: Acoperiți o salată cu somon și brânză; în zilele bogate în carbohidrați, adăugați o porție de năut sau quinoa.
Gustare: Sorbiți un shake de proteine cu conținut scăzut de zahăr; în zilele bogate în carbohidrați, adăugați o porție de fructe pe lângă.
Cină: Frigarui de carne si legume marinate la gratar; în zilele bogate în carbohidrați, adăugați orez brun.
Rețetă bonus: budincă cu proteine
iuliia_n/Getty
Gustați acest tratament simplu în locul unui shake de proteine.
Ingrediente:
abba din când în când
- 1 cană lapte de nuci neîndulcit
- 2 linguri. pudră de cacao
- 1 porție de pudră proteică de ciocolată, cum ar fi KS Wellness Protein
- ⅛ linguriță. sare
- 1 lingura extract de vanilie
- 1 lingura. miere sau stevie dupa gust
- ¼ cană semințe de chia
Instrucțiuni:
În blender, amestecați toate ingredientele, cu excepția chia. La o temperatură scăzută, adăugați treptat chia până când amestecul este omogen și gros. Acoperiți și lăsați la frigider timp de 3-4 ore. Dacă se dorește, se ornează cu fructe de pădure sau nuci. Face 3 portii
Pentru mai multe modalități de a pierde în greutate, consultați aceste povești:
Aluatul de prăjituri cu năut este desertul viral care ajută femeile să slăbească delicios
Este ușor să transformi acest aluat cu 2 ingrediente în covrigi și gogoși pline de proteine - iar știința spune că poate stimula pierderea în greutate
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .