Top Doc dezvăluie răsucirea ușoară a carbohidraților care poate ajuta femeile să scape de „burta de stres” — 2025
Te simți adesea epuizat, copleșit, anxios? De asemenea, te lupți cu poftele frecvente și cu creșterea în greutate cu adevărat încăpățânată – mai ales în jurul mijlocului tău? Există șanse mari ca glandele suprarenale suprasolicitate (uneori numite glande de stres) să-ți facă corpul rezistent la pierderea în greutate, dezvăluie un expert în sănătate. Alan Christianson, NMD , autor al Dieta de resetare a suprarenalelor . Din fericire, a găsit o soluție destul de ușoară și relaxantă. Când am început să lucrez cu pacienți care par să nu piardă în greutate, a devenit clar că corpurile lor au răspuns odată ce am luat măsuri pentru a îmbunătăți funcția suprarenală. Și nu există niciun dezavantaj în îmbunătățirea sănătății suprarenale - totul este în sus, spune doctorul, care a ajutat pacienții să se simtă mai puțin stresați pe măsură ce slăbesc. Citiți mai departe pentru a afla cum l-au ajutat strategiile pentru dieta de resetare suprarenală pe Carol Ford, mai slăbită de 67 de kilograme, și vedeți dacă vă pot ajuta să eliminați excesul de stres și să facă să dispară grăsimea de stres.
Ce fac glandele suprarenale
Cam de mărimea a două mazăre, ta glandele suprarenale sunt glande minuscule, dar puternice aflate deasupra rinichilor, care joacă un rol crucial în gestionarea vigilenței și a stresului. În fiecare dimineață, suprarenalele produc hormoni care te ajută să te trezești. Și de fiecare dată când creierul sau corpul tău simt probleme – poate că te unești pe o autostradă, ai grijă de un copil bolnav, chiar și te uiți la un film cu zombi – suprarenalele încep să te pregătească pentru o potențială urgență sau criză prin eliberarea de hormoni care, printre altele lucruri, ajută la accelerarea reflexelor și la îngrășarea burticii, spune dr. Christianson.
De ce grăsime pe burtă? Celulele din secțiunea mediană se întâmplă să răspundă cel mai mult la hormonii suprarenalii, cum ar fi cortizol , așa că acolo stochează combustibil suplimentar pentru tine, doar în cazul în care ai nevoie de el, explică dr. Christianson. Într-o lume ideală, necazurile trec, cortizolul scade și încetăm să mai depozităm excesul de grăsime. Desigur, viața modernă este atât de intensă încât suprarenalele noastre sunt adesea suprastimulate până la punctul în care pot înceta să funcționeze în mod optim, spune el. Deci, nu este de mirare că un studiu UC-San Francisco a constatat asta Femeile predispuse la stres au talii semnificativ mai mari .
Suprarenalele suprasolicitate pot începe să aprindă greșit hormonii – prea puțini dimineața, prea mulți în restul timpului – așa că suntem obosiți toată ziua și încă ne luptăm cu insomnia noaptea. În plus, suntem practic blocați în modul de supraviețuire. Organismul crede că trebuie să depoziteze grăsimea de pe abdomen tot timpul. Dieta de resetare suprarenală a Dr. Christianson este o abordare care își propune să rezolve această problemă drenantă, frustrantă, de îngrășare.
Legate de: Medici de top: dacă sunteți stresat, obosit și aveți poftă de alimente sărate, este timpul să oferiți glandelor suprarenale puțină atenție
Cum a fost descoperită dieta de resetare suprarenală
Dr. Christianson știe că o mare parte din stresul din viață este inevitabil. Dar el spune că suprarenalele noastre beneficiază în continuare foarte mult de un mic TLC. El observă că cercetările au identificat chiar o sursă surprinzătoare de stres suprarenal care este ușor de controlat: dietele noastre. Se pare că zahărul și alimentele procesate provoacă un tip de inflamație internă periculoasă și stresantă care ne trimite suprarenalele într-o suprasarcină constantă . În plus, studiile leagă obținerea fiecăreia prea mulți sau doi câțiva carbohidrați pentru o funcționare slabă a suprarenalei , el spune.
Deci, care este cel mai bun mod de a mânca? Pentru a afla, doctorul a experimentat mai întâi pe el însuși, consumând cantități variate de carbohidrați de-a lungul zilelor și săptămânilor și testându-și sângele și saliva la fiecare oră de trezire. Odată ce a găsit un model de carbohidrați care a condus la niveluri optime de hormoni suprarenali – mai puțini carbohidrați dimineața, mai mulți carbohidrați la cină – a început să evalueze impactul diferitelor cantități de proteine și legume pe parcursul zilei. În cele din urmă, el a recrutat pacienți rezistenți la pierderea în greutate pentru teste suplimentare. Și a apărut Dieta Suprenal Reset. Între timp, oamenii de știință au testat o strategie similară și au descoperit că consumul mai multor carbohidrați noaptea duce la echilibru hormonal mai bun și pierdere mai mare în greutate decât să mănânci carbohidrați toată ziua.
Dr. Christianson a continuat să-și testeze planul. Într-un studiu la clinica mea, participanții au îmbunătățit markerii funcției suprarenale sănătoase cu mai mult de 50% în 30 de zile, dezvăluie el. Femeia obișnuită s-a simțit grozav și s-a simțit bine cu două dimensiuni.
Legate de: Oboseala suprarenală la femei: ce vor medicii să știți
Meniul Suprenal Reset Diet
Pentru femeile care fac zilnic mai puțin de o oră de exerciții intense, iată ce recomandă Dr. Christianson:
1. Includeți alimente specifice în fiecare masă
Dr. Christianson spune să construiți mesele în jurul următoarelor alimente:
• 4–6 uncii de proteine de bună calitate precum pudră de proteine pe bază de plante, pește/fructe de mare, carne de pasăre și carne de vită. Aminoacizii din alimentele bogate în proteine ajută la pornirea unui metabolism blocat de stres. (Dar luați în considerare săriți peste ouă, lactate și soia timp de cel puțin 30 de zile, deoarece acestea pot provoca inflamații interne.)
• 1–2 porții de grăsime bună cum ar fi avocado, nuci/semințe sau un ulei sănătos (cum ar fi măsline, nucă de cocos, avocado sau MCT). Aceste grăsimi conțin compuși care ajută la calmarea oricărei inflamații interne cronice care ar putea stresa suprarenalele.
• Legume fără amidon nelimitat cum ar fi verdeața cu frunze, țelina, ceapa, ardeiul - cu adevărat orice vă place, deoarece toate legumele conțin antiinflamatoare naturale, precum și fibre, un nutrient care ajută organismul să elimine toxinele care dăunează suprarenale.
2. Ciclul alimentelor bogate în carbohidrați pe parcursul zilei
Strategia atent testată a Dr. Christianson implică consumul în mod constant a dozelor de carbohidrați cu amidon fără gluten (cartofi, fasole, orez brun, porumb, ovăz) și/sau fructe pe măsură ce ziua trece: ¼ cană la micul dejun, ½ cană la prânz, ¾ ceașcă la cină. Te pune să sări peste gluten, deoarece această proteină din grâu poate provoca inflamații interne pentru unii dintre noi. Această abordare funcționează rapid, promite el. Poți simți o diferență în starea ta de bine în câteva zile și vei vedea că scara scade nu mult timp după.
Resetarea suprarenală înainte și după: Carol Ford, 62 de ani
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Când Carol Ford L-a găsit pentru prima dată pe Dr. Christianson în timpul unei căutări pe Internet, era stresată și se simțea prost. Mi-a fost întotdeauna foame, indiferent cât de mult am mâncat și mereu obosit, în ciuda faptului că dormeam cel puțin șapte ore pe noapte. Aveam ceață pe creier, piele uscată, unghii fragile și părul îmi cădea, își amintește analistul financiar din Delaware. Și după nesfârșitul eșec al dietei, chiar și gândul la mâncare părea să pună în greutate. Fusese administrată medicamente pentru prediabet, dar îmi făceam griji că era ceva mai în neregulă cu mine, pe care doctorul meu nu găsise.
Din fericire, ea a auzit despre Dieta de resetare suprarenală și a început. Unul dintre primele semne că tehnicile ușoare ale Dr. Christianson funcționau? Nu aveam niciunul dintre poftele mele obișnuite de carbohidrați și pantalonii care erau confortabili au început să se desprindă, spune ea. În aproximativ șase zile, chiar am început să îmi poftă varză murată și nu am fost niciodată o persoană cu varză. Atat de repede m-a schimbat aceasta dieta. A devenit o fană atât de mare a Dr. Christianson, chiar a ajutat la testarea planului pentru cartea lui Dieta de resetare a metabolismului . A slăbit 67 de kilograme în total. Simt că o mașină de slăbit din corpul meu a luat viață, spune Carol, acum 62 de ani. Un mare strigăt pentru Dr. C. Din cauza lui am renunțat la medicamentele pentru prediabet. Nu m-am simțit atât de sănătos de când s-a născut fiul meu în urmă cu peste 30 de ani. Am trecut de la teamă de ceea ce avea să vină la a aștept cu nerăbdare fiecare nouă zi.
Adrenal Reset Diet eșantion de meniu
Pe lângă proteine, grăsimi bune, legume fără amidon și porții rotative de amidon/fructe, Dr. Christianson permite orice suplimente naturale, cu conținut scăzut de calorii (ierburi, mirodenii, salsa, oțet, suc de lămâie, stevie) care vă place pentru a aroma mesele. De asemenea, sugerează să rămâneți bine hidratat cu apă și ceai de plante fără cofeină. Cofeina poate stresa suprarenale, așa că omiteți sau limitați cafeaua. De asemenea, veți evita ingredientele care pot provoca iritații pentru unii, inclusiv ouă, lactate, soia, arahide și gluten. După 30 de zile, experimentați cu orice alimente pe care doriți să le adăugați înapoi, preluând mostre pe rând. Dacă nu declanșează probleme de burtă, oboseală, durere, balonare sau creștere în greutate, este bine să le adăugați înapoi la mese. Iată 2 idei de rețete pentru a începe:
1. Suprarenal Boost Cherry-Vanilie
kasia2003/Getty
Acest smoothie rapid și delicios este un mic dejun perfect pentru diminețile pline.
Ingrediente:
- 1-2 lingurițe de pudră de proteine vegetale fără zahăr (orice varietate, cum ar fi Dr. C’s Daily Reset Shake )
- ½ cană lapte de migdale neîndulcit
- 4 cirese congelate
- 2 linguri. tărâțe de orez sau ovăz nefiert
- 2 linguri. seminte de in
- ½ linguriță. scorțișoară sau ghimbir
- ½ cană apă
Directii:
- În blender, amestecați toate ingredientele până la omogenizare, adăugând gheață după gust, dacă doriți.
2. Supa care stimulează suprarenale
Seqoya/Getty
Gustați această supă după cum este necesar pentru a ajuta la controlul foametei între mese.
Ingrediente:
- 1 ceapa, tocata
- 1 lingura. ulei de masline
- ¾ linguriță. scorţişoară
- 1 lingura usturoi tocat
- 6 căni de bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu
- 1½ cani de broccoli tocat
- 1 cană ciuperci feliate
- 2 rosii, tocate
- 2 cesti baby spanac
Directii
- În oală, căliți ceapa în ulei de măsline. Adăugați scorțișoară și usturoi; se caleste 1 minut.
- Adăugați bulion, broccoli, ciuperci și roșii; aduce la fierbere. Reduceți căldura, acoperiți și fierbeți până când broccoli este fraged.
- Se amestecă 2 căni de spanac pentru copii până se ofilește. Asezonați și bucurați-vă.
Faceți clic pentru mai multe moduri de a vă vindeca suprarenalele:
poza recentă a lui cher
9 cele mai bune suplimente pentru oboseala suprarenală
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .