MD împărtășește dieta cu fulgi de ovăz care ajută femeile peste 50 de ani să piardă rapid - este ușor + delicios — 2024
Dacă o masă care se lipește de coaste și îți micșorează talia sună bine chiar acum, există o nouă tendință delicioasă pentru micul dejun pe care ar trebui să o încerci. Adăugarea amestecurilor de superalimente la fulgii de ovăz a devenit foarte populară și duce acest cereal integral extraordinar de sănătos la un nivel cu totul nou, spune expertul în îmbătrânirea sănătoasă, instruit de Yale. Nicholas Perricone, MD . Se pare că asocierea unora dintre superalimentele noastre preferate cu fibrele speciale din ovăz poate stimula pierderea în greutate. Experții și oamenii obișnuiți deopotrivă spun că un bol în fiecare dimineață reduce pofta de mâncare toată ziua și face grăsimea să ardă mai repede. La fel ca și Martha Glantz, în vârstă de 69 de ani, care a pierdut 86 de kilograme după ce a descoperit beneficiile puternice ale dietei cu fulgi de ovăz. Continuați să citiți pentru a afla cum un castron consistent de fulgi de ovăz declanșează pierderea în greutate, plus suplimentele pe care le puteți folosi pentru a obține rezultate și mai rapide.
Cum o dietă cu fulgi de ovăz stimulează arderea grăsimilor
Fulgii de ovăz pot face lucruri destul de uimitoare de la sine. Un exemplu: ovăzul este o sursă de top de amidon rezistent, un compus asemănător fibrei care este eroul necunoscut al controlului greutății, spune dr. Perricone, autorul bestsellerului Mereu tineri și Dieta de slăbit Perricone . Studiile asupra amidonului rezistent arată că o porție accelerează rata la care organismul arde grăsimile cu peste 20% pentru 24 de ore uimitoare. (Cartofii dulci sunt o altă sursă excelentă de amidon rezistent. Faceți clic pentru a afla despre beneficiile pentru sănătate ale cartofilor dulci .)
De parcă nu ar fi suficient de impresionant, oamenii de știință britanici și chinezi au efectuat un studiu asupra diabeticilor de tip 2 pentru a determina impactul ovăzului asupra sănătății. Constatări: consumul de o ceașcă de ovăz pe zi nu numai că a stimulat pierderea în greutate, ci a declanșat a creștere semnificativă a arderii grăsimilor abdominale toate în timp ce ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge.
Explicatia? Potrivit cercetătorului de la Universitatea de Stat din Louisiana Candida Rebello, dr , ovăzul conține un jackpot de beta-glucan . Acest tip de fibre care ajută la crearea unui fel de barieră lipicioasă în interiorul nostru, care reține nutrienții timp de până la 10 ore și eliberându-i foarte lent și din profunzime în tractul digestiv. Este un truc dovedit că ajută micsoreaza pofta de mancare cu 400 de calorii și schimbă hormonii, astfel încât abdomenul să se transforme rapid în energie. (Faceți clic pentru mai multe despre beneficiile beta-glucanului. )
Ce mănânci în dieta cu fulgi de ovăz
În timp ce urmați dieta cu fulgi de ovăz, pur și simplu vă începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz sănătos și sățios. Experții sugerează 1 cană de ovăz gătit cu 2-3 porții de toppinguri turbo - acestea sunt super-alimente care pot face beneficiile sănătoase ale fulgii de ovăz și mai puternice (mai multe despre cele de mai jos).
Ce tip de fulgi de ovaz sa alegi? Oțelul tăiat poate fi cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească. Motivul: suferă mai puțină prelucrare în comparație cu ovăzul de modă veche sau laminată, ceea ce păstrează mai mult fibre și nutrienți sănătoși. În plus, ovăzul tăiat din oțel durează mai mult pentru digerare, ceea ce duce la mai puține vârfuri de zahăr din sânge și o energie generală mai bună.
blues frați suflet om snl
Dincolo de fulgi de ovăz, optați pentru mâncăruri neprocesate cât mai des posibil - și savurați-vă mâncarea, cu scopul de a opri mâncarea când este ușor sătul.
Suplimentul numărul 1 pentru fulgi de ovăz care ajută la stimularea pierderii în greutate
Garniturile potrivite vă pot duce fulgii de ovăz de la micul dejun satios la arzătorul de grăsimi supraalimentat. Una dintre cele mai bune opțiuni este uleiul de cocos. Se pare că este încărcat cu trigliceride cu lanț mediu (MCT), un tip de acid gras. MCT-urile creează o explozie de căldură pe măsură ce se digeră, ajutând la creșterea metabolismului, spune dr. Perricone. Și este un efect care poate afecta cel mai mult secțiunile mediane: oamenii de știință de la Universitatea Columbia au descoperit că MCT-urile pot crește arde grăsimea din burtă cu 600 la sută . Pentru a face, adăugați 1 lingură. de ulei de cocos în timp ce gătești 1 cană de ovăz tăiat din oțel.
Nuca de cocos este cea mai importantă sursă a naturii de MCT, un tip de acid gras dovedit că stimulează metabolismul pe măsură ce se digeră. Într-adevăr, oamenii de știință italieni au descoperit că acizii grași MCT din nucă de cocos amplifică metabolismul până la arde de trei ori mai multe calorii timp de șase ore după ce mâncăm. Pentru un tratament suplimentar cremos, încercați lapte de cocos în loc de apă sau lapte de lapte în timp ce gătiți fulgii de ovăz.
LEGATE DE: Adăugarea câtorva linguri de ulei de cocos în dieta ta poate accelera metabolismul
Încă 3 suplimente pentru fulgi de ovăz de încercat
Am adunat mai jos cele mai bune topper-uri de fulgi de ovăz care incinerează grăsimile pentru a vă turbo rezultatele. Tot ce trebuie să faci este să găsești o opțiune care te atrage - și să vezi cum scad kilogramele:
obiecte din anii '70
1. Migdale
Migdalele sunt pline de proteine și grăsimi sănătoase, făcându-le un adaos excelent pentru a completa un castron de fulgi de ovăz. De fapt, oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda au descoperit că dietele bogate în migdale stimulează cu 62% mai multă pierdere în greutate și declanșează beneficiile cheie ale dietei keto fără reducerea carbohidraților. În plus, într-un separat Frontiere în nutriție studiu , subiecţii care mâncau migdale au scăzut colesterolul total cu 334% mai mult decât cei care au sărit peste nuci. De asemenea, au avut un răspuns mai bun la insulină și un control mai bun al zahărului din sânge. De asemenea, nucile pot atenua foamea, ajutându-te să mănânci Cu 250 de calorii mai puține zilnic cu putin efort.
2. Afine
Cercetările de la Harvard dezvăluie că aceste pietre prețioase suculente pot accelerează metabolismul și blochează absorbția grăsimilor . Meritul se acordă compușilor antioxidanți numiți antociani. Veți găsi antociani în majoritatea fructelor de pădure, dar afinele sunt una dintre cele mai bune surse . Acești nutrienți puternici sunt, de asemenea, cunoscuți crește sensibilitatea la insulină , reducând riscul de fluctuații ale glicemiei care drenează energie și diabet de tip 2.
3. Seminte de in
Aceste semințe minuscule au o mulțime de nutrienți sațioși, cum ar fi proteinele și fibrele. Într-adevăr, o analiză a 25 de studii arată că pot scade glicemia si imbunatateste sensibilitatea la insulina . Cercetătorii consideră fibre solubile din semințele de in, care încetinesc absorbția zahărului. Această fibră poate ajuta, de asemenea reduce foamea și pofta de mâncare , așa că mănânci mai puține calorii - și nici măcar nu observi! În plus, semințele de in sunt bogate în ALA, un tip de acid gras omega-3 care pare să distrugă hormonii de depozitare a grăsimilor și pierdere în greutate dublă .
LEGATE DE: Beneficiile semințelor de in (plus 4 moduri de a le adăuga cu ușurință în dieta ta)
Dieta cu fulgi de ovăz înainte și după: Martha Glantz, 69 de ani
Michael Keel
După ani de diete nebunești, mi-am stabilit în sfârșit un obiectiv rezonabil să rămân sub 2.000 de calorii pe zi, își amintește pensionarul din New York. Martha Glantz , 69. Crescuse cu fulgi de ovăz (tatăl ei lucra la Quaker Oats!), așa că știa că se poate baza pe ei pentru a-și controla foamea. Pentru o bună măsură, ea a adăugat topping-uri pe care le-a citit ar accelera pierderea în greutate: in, migdale, fructe. Timp de mulți ani, am crezut că o calorie este o calorie. Dar când am început să mănânc mai mult fulgi de ovăz și alte alimente vegetale, pierdeam mai mult, dezvăluie ea. Poftele ei au dispărut și energia a crescut, iar Martha a constatat că apetitul și talia i-au micșorat destul de fără efort. A început să țintească 10.000 de pași pe zi, iar hainele îmi cădeau.
În total, Martha a pierdut 86 de lire sterline. Fiind o persoană în vârstă de 60 de ani, îmi place să spun oamenilor că poți slăbi la orice vârstă – și se poate face fără să te înfometezi sau să te privești, spune Martha. Chiar dacă nu ești pregătit să te angajezi la o revizuire majoră a dietei tale, poți oricând să-ți alcătuiești un castron frumos de fulgi de ovăz cu toppinguri superalimentare. Este un lucru mic care face o mare diferență!
Pentru mai multe modificări mici care pot duce la o pierdere mare în greutate, consultați aceste povești:
MD dezvăluie sfatul de paste proteice care ajută femeile de peste 50 de ani să-și piardă burtica
O cupă zilnică de colagen dovedit că accelerează pierderea în greutate la femeile de peste 50 de ani
Acest truc surpriză cu ulei de măsline ajută femeile peste 50 de ani să slăbească fără efort
lobo eu și tu și un câine boo
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .