Oameni de știință: Acest truc simplu face ca dieta mediteraneană să fie de 5 ori mai eficientă pentru femeile de peste 50 de ani — 2025
Te pot ajuta femeile obișnuite care trăiesc pe insule îndepărtate să slăbești, să te simți grozav și să adaugi ani vieții tale? Da! spun experții care studiază Ikaria, Grecia și Sardinia, Italia. Ambele locuri sunt prezentate în hitul Netflix Live to 100: Secretele zonelor albastre și găzduiesc unii dintre cei mai sănătoși și fericiți oameni din lume. Și în timp ce stilul lor de viață poate fi dificil de duplicat în Statele Unite, dieta lor în stil mediteranean se adaptează bine. Puteți împrumuta cu siguranță obiceiurile lor alimentare și puteți vedea schimbări dramatice, insistă Melina Jampolis, MD , parte din un panel de prestigiu care a votat o dietă mediteraneană cea mai bună dietă din lume pentru al șaptelea an consecutiv.
Pentru cei care speră să devină slabi în grabă, mai multe vești bune: oamenii de știință spanioli au găsit un hack ușor de dietă mediteraneană care ajută femeile slabeste de cinci ori mai repede decat deobicei. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă maximizați rezultatele propriei diete mediteraneene.
Ce este dieta mediteraneană?
Marea Mediterană se întinde pe lângă Spania, Italia, Grecia și alte o duzină de țări, așa că dietele tradiționale de-a lungul coastei sale variază. O constantă: toate sunt construite în jurul alimentelor vegetale de sezon, minim procesate - legume, fructe, fasole, cereale, ulei de măsline, nuci, ierburi și condimente, spune dr. Jampolis, expert în sănătatea femeilor și autor de la Universitatea Tufts. Condimentează, trăiește mult. Pentru proteine, se pun accent pe fasolea și lactatele, cu cantități mai mici de ouă, carne de pasăre și fructe de mare. Carnea roșie este un răsfăț. Abordarea oferă atât de multe lucruri bune și atât de puține rele, încât studiile o leagă de mai bine sănătatea inimii și a creierului , reducerea riscului de diabet și cancer și îmbătrânire generală mai sănătoasă .
care a jucat radar pe mash
Oamenii care mănâncă mediteranean sunt, de asemenea, mult mai puțin probabili lupta cu greutatea . De ce? În timp ce multe alimente de bază moderne, cum ar fi zahărul alb, făina și carnea procesată provoacă probleme de îngrășare zahăr din sânge , Capsele mediteraneene fac invers. Un studiu a constatat că pentru fiecare cuplu de pași pe care îi facem către un model de alimentație mediteraneană, riscul de zahăr din sânge și problemele cu insulina scade cu 14% . Aceasta este o schimbare de slăbire, deoarece atunci când corpul tău produce prea multă insulină, hormonul face aproape imposibilă pierderea de grăsime, notează dr. Jampolis.
Utilizați acest truc pentru a obține rezultate de nivel următor în dieta mediteraneană
Ai încercat vreodată să mănânci alimente mediteraneene și ai fost dezamăgit de rezultate? Dr. Jampolis spune că este posibil să fi mâncat în exces din obișnuință sau pentru că toată mâncarea pe care o vezi pe rețelele de socializare și la televizor stimulează apetitul. Chiar și atunci când treceți la calorii de înaltă calitate, este posibil să absorbiți mai mult decât ardeți, avertizează dr. Jampolis.
Soluția ușoară: păstrați un jurnal de mâncare timp de cel puțin o lună și începeți din nou de fiecare dată când câștigați sau înregistrați un plat. Pe măsură ce femeile folosesc aplicații gratuite de urmărire precum My Fitness Pal și LoseIt!, aud adesea: „Nu mi-am dat seama câte calorii mănânc.” Jurnalele ne scot din „amnezia calorică”. Odată ce ne dăm seama, adesea mâncați mai puțin fără să vă simțiți lipsiți.
Dovada că funcționează: într-un nou studiu asupra adulților instruiți să urmeze o dietă mediteraneană, păstrarea unui jurnal alimentar a condus la pierdere de grăsime de cinci ori mai mare . Există un corp imens de cercetări cu descoperiri similare, spune doctorul. Conștientizarea este puternică. De remarcat: această cercetare face parte dintr-un studiu amplu în curs care a demonstrat deja că alimentația în stil mediteranean reduce atacurile de cord și lovituri cu 30% , chiar și în rândul persoanelor care au afecțiuni de sănătate care îi expun un risc ridicat.
Legate de: Numărarea macro-urilor este cel mai simplu mod de a pierde cu adevărat în greutate
De ce dieta mediteraneană funcționează bine pentru oricine de peste 50 de ani
Acei oameni care au pierdut de cinci ori mai multă grăsime au fost vârstnici (vârsta medie: 65 de ani). Dr. Jampolis nu este surprins. Controlul zahărului din sânge se înrăutățește aproape întotdeauna după vârsta de 50 de ani, așa că cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai mare impactul pe care îl experimentăm pe măsură ce problema dispare.
În noul studiu, s-a demonstrat, de asemenea, că o dietă mediteraneană ajută la păstrarea mușchilor în timpul scăderii în greutate, ceea ce este atât de important pe măsură ce îmbătrânim și devenim predispuși la pierderea musculară, adaugă ea. Mușchii nu doar te mențin puternic, ci mențin metabolismul. Traducere: Mâncarea mediteraneană vă poate micșora talia, îmbunătăți analiza sângelui, crește rezistența și vă poate pregăti pentru un succes de durată.
Legate de: Ce ar trebui să mănânci pentru a combate pierderea musculară pe măsură ce îmbătrânești
Rezultatele dietei mediteraneene: Deborah Duckworth, 74 de ani
De mulți ani, oricând 270 de lire sterline Deborah Duckworth a avut chiar și o mică ciugulă de mâncare sau o înghițitură mică de băutură, arsurile la stomac s-au instalat aproape instantaneu. Artrita ei făcea, de asemenea, dureros să se deplaseze. Așa că a mers la medic pentru medicamente. El a sugerat LoseIt! își amintește străbunica din Maine, 74 de ani.
aneta corsaut și andy griffith affair
Deborah a ezitat, deoarece dietele nu făcuseră nicio diferență în trecut. Dar era atât de disperată să se simtă mai bine, încât a descărcat aplicația. A fost ușor de folosit și am fost șocată să văd toate caloriile pe care le consumam, își amintește ea. La sugestia aplicației, am început să urmăresc 1.600 de calorii pe zi. Hainele ei au fost libere în două săptămâni.
Pe măsură ce a continuat, aplicația – care urmărește și lucruri precum aportul de proteine, fibre și vitamine – a inspirat-o să urmărească mai mulți nutrienți, menținând în același timp caloriile scăzute. Ea a început să facă modificări în stil mediteranean, cum ar fi reducerea consumului de carne roșie și zahăr, în timp ce crește aportul de iaurt grecesc, ton, tilapia, cereale integrale și legume. O masă mediteraneană preferată: în loc de un Big Mac cu cartofi prăjiți, ea ar avea un burger de curcan fără chifle cu un cartof copt cu iaurt și fasole verde. De asemenea, a schimbat cerealele cu omlete cu legume și Doritos cu floricele sau nuci.
Poți găsi alegeri sănătoase care să te facă să nu ratezi cele rele, promite Deborah, care a început să facă plimbări regulate odată ce a observat că problemele gastrointestinale și articulațiile se îmbunătățesc. Avanză rapid până astăzi: Deborah a menținut o pierdere de 114 de lire sterline de peste patru ani și merge două mile pe zi fără durere. De asemenea, nu are tensiune arterială și medicamente pentru colesterol. Nu m-am simțit așa de bine din 1994!
Rezultatele dietei mediteraneene: Marie Damm, 63 de ani
Nathan Bolster, Shutterstock
Excesul de greutate chiar și când erați copil mic, barajul Mary Greutatea lui a crescut în cele din urmă la 278 de lire sterline. Ea a suferit o operație de bypass gastric la 40 de ani, dar câștiga din nou în câteva luni.
Am grijă de fiica mea mai mare, care are autism. Era o mulțime de stres, își amintește Marie, în vârstă de 63 de ani. Deoarece greutatea suplimentară și înrăutățirea sănătății au făcut dificilă satisfacerea nevoilor fiicei sale, Marie a mers la un antrenor de sănătate. Jacynta Harb la centrul de wellness Sparkle în zona Atlanta.
Pe măsură ce Jacynta a ajutat-o pe Marie să-și formeze obiceiuri mai bune, m-a pus să mă folosesc MyFitnessPal , își amintește Marie. Marie a fost surprinsă să constate că a ajutat-o să vadă tipare - cum ar fi modul în care mesele în stil mediteranean au făcut minuni asupra foametei și poftelor ei.
Preferate de umplutură: ovăz cu fructe și nuci sau o salată uriașă cu fasole, pește și sos cu ulei de măsline. De asemenea, a început să obțină mai multe proteine din surse de lactate, cum ar fi brânza de vaci. Faceți clic pentru a citi mai multe despre cum a folosit Marie brânză de vaci pentru a slăbi .
Urmărirea a schimbat viața. M-a ajutat să găsesc cele mai bune alimente pentru mine. În total, Marie a pierdut 58 de lire sterline. Am luat opt medicamente. Mă simt încrezător și puternic. Este cel mai bun sentiment!
Cum să faci dieta mediteraneană să funcționeze pentru tine
Pentru a mânca în stil mediteranean, limitați pur și simplu alimentele procesate și urmăriți o mulțime de produse. Completați mesele cu lactate, fasole, cereale integrale și grăsimi bune; De asemenea, adăugați 1-2 porții de ouă și carne de pasăre zilnic. Pentru a slăbi la viteză maximă, utilizați o aplicație gratuită precum LoseIt! sau My Fitness Pal pentru a menține porțiile la punct și pentru a găsi alimente care vă plac și care să vă facă să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Avem idei care să vă inspire mai jos și puteți găsi mai multe cu acest plan de masă pentru dietă mediteraneană.
Mic dejun mediteranean cu probă
Acoperiți o cană de iaurt grecesc cu ½ cană de fructe, ½ oz. nuci (cum ar fi 10 caju sau 14 migdale) și o linguriță opțională. picură miere.
Eșantion de prânz mediteranean
Se amestecă 1 cană de linte fiartă; 1-2 cani de legume tocate; 2 linguri. suc de lămâie; 1 lingura. ulei de masline; 1 oz. feta si condimente dupa gust.
Cină cu probă mediteraneană
Coaceți ¼ lb. creveți cu 1 lingură. ulei de măsline și condimente la 400ºF 5 min. Serviți cu spirale de dovlecel sau orice legume.
Rețetă bonus: Kabobs suculenți și sănătoși
Nadezhda_Nesterova/Getty
Punerea puiului în apă sărată înainte de gătit face ca acest antreu de 278 de calorii să fie foarte suculent
Ingrediente:
- 1 lb. piept de pui, taiat cubulete
- 4 căni de legume asortate în bucăți mici
- ¼ cană ulei de măsline
- 4 lingurite condimente pentru grătar, precum McCormick Smoke Paprika și Onion
Instrucțiuni:
- Înmuiați puiul într-un castron mare cu apă caldă cu ¼ de cană de sare timp de 15-30 de minute. Scurgere; se usucă.
- Se amestecă cu legume și ulei de măsline. Adăugați condimente; amestecați pentru a acoperi bine.
- Așezați puiul și legumele pe frigărui de metal. Prăjiți sau grătar timp de 10 minute, răsturnând o dată. Savurați opțional cu orez brun și sos de iaurt tzatziki. Porti 4
Faceți clic pentru mai multe modalități aprobate de medic de a ușura pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani:
ultimul om care stă în forță
Top MD: Easy Big-Breakfast Hack ajută la combaterea diabetului și la creșterea scăderii în greutate după vârsta de 50 de ani