Ar putea fi magneziul cheia care deblochează pierderea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani? Dr. Carolyn Dean spune da! — 2025
Un motiv surpriză pentru care până la 75% dintre noi se luptă să slăbească și să dormim profund: avem nevoie de mai mult mineral de magneziu, dezvăluie Carolyn Dean, MD, ND , autor al Miracolul magneziului și Magneziul: Veriga lipsă pentru sănătatea totală . Se pare că mineralul este necesar pentru a ajuta enzimele active care aprinde peste 600 de funcții ale corpului, cu un impact uriaș din cap până în picioare. De îngrijorare: cel puțin jumătate dintre americani nu primesc suficient magneziu .
Dr. Dean spune că un somn mai profund și o pierdere în greutate fără efort urmează după ce o deficiență este inversată, în special pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Acesta a fost cu siguranță cazul pensionarului din Las Vegas. Emily Piaseczny , 72 de ani, care creditează alimentele bogate în magneziu și pudra de magneziu pentru a pune capăt insomniei și a ajutat-o să scadă 97 de lire sterline. Continuați să citiți pentru a afla despre legătura dintre magneziu și pierderea în greutate și pentru a afla cât de mult vă poate ajuta mineralul.
De ce magneziul este important pentru sănătatea totală
Magneziul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că corpul nostru are nevoie de el pentru supraviețuire, dar nu le poate produce singur. Magneziul este, de asemenea, un electrolit, notează dr. Dean. Asta înseamnă că ajută la transportul nutrienților în celulele noastre, ajutându-ne inima să bată, mușchii să ne contracteze și nervii să funcționeze . În plus, electroliții sunt cheia pentru a ajuta la menținerea unui echilibru adecvat al fluidelor din organism. Traducere: Dacă vrei să te simți cât mai bine, ai nevoie de magneziu.
Vestea bună este că magneziul este bogat furnizat de multe alimente comune, în special verdeață, nuci, semințe, fasole uscată, cereale integrale, germeni de grâu, tărâțe de grâu și ovăz . Vestea proastă: adesea lipsește din alimentele procesate. O mare parte din aprovizionarea noastră actuală cu alimente este monumental sărăcită de magneziu, spune dr. Dean, observând că acesta este un motiv important pentru care sute de milioane dintre noi nu reușesc să obținem doza zilnică recomandată de 310-320 miligrame pentru majoritatea femeilor, 350-360 miligrame pentru orice persoană însărcinată. sau alaptare si 400-420 mg pentru barbati.
Dar nivelul scăzut de magneziu este o problemă ușor de rezolvat. O mulțime de cercetări au demonstrat că atunci când folosim alimente sau suplimente pentru a corecta o deficiență, se pot întâmpla o mulțime de lucruri grozave. De exemplu, magneziul ajută la introducerea calciului în oase, reducerea riscului de fracturi cu până la 62% , spun oamenii de știință italieni. Alte cercetări au demonstrat că magneziul adecvat poate reduce migrenele 50% , ușurează sindromul picioarelor neliniştite 59% și risc mai mic de pietre la rinichi 80% . În plus, magneziul poate chiar vindeca durerile de spate cauzate de constipatie .
Conexiunea somn-slim
O analiză din 2021 efectuată de oamenii de știință italieni a constatat că persoanele cu deficiență de magneziu sunt mult mai predispuse să se lupte cu obezitatea decât cei care primesc suficient magneziu. Un posibil motiv pentru asta? După cum a citit Emily, magneziul calmează sistemul nervos și s-a dovedit că ajută la scăderea hormonilor de stres, ușurează anxietatea și stimulează somnul profund cu trei ore pe noapte - factori care pot ajuta crește pierderea de grăsime cu până la 97% . (Faceți clic pe site-ul nostru parte pentru a descoperi cum magneziul poate ajuta la stoparea sindromului picioarelor nelinistite .)
Impactul magneziului asupra zahărului din sânge
Hormonul insulina are nevoie de magneziu pentru a muta zahărul din sânge în celule pentru a fi transformat în energie, spune dr. Dean. Deci, dacă aveți un conținut scăzut de magneziu, veți ridica kilogramele în plus, vă veți simți epuizat și vă veți pregăti să dezvoltați diabet. Vestea bună: testele recente au descoperit oameni care primesc 300 de miligrame de magneziu pe zi reduce riscul de diabet și transportă cu aproximativ 25 de kilograme mai puțin de grăsime decât cei care primesc mai puțin.
Controlul îmbunătățit al zahărului din sânge vă oferă, de asemenea, mai multă energie, notează dr. Dean. Deci dormiți mai bine noaptea și vă simțiți mai energici în timpul zilei. Asta înseamnă că ai mai multe șanse să fii activ și să faci alegeri sănătoase - practic stabilirea unui efect de domino vindecător și de slăbit. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre suplimentele care inversează diabetul.)
Cum magneziul ușurează stresul pentru a stimula pierderea în greutate
Magneziul ajută glandele suprarenale să facă față stresului. Și dacă avem de-a face cu stres prelungit, hormonii noștri de stres vor epuiza magneziul, spune dr. Dean. Pe măsură ce magneziul din organism este consumat, hormonii de stres rămân crescuti, ceea ce se vede pe secțiunile noastre mediane. Cortizolul, hormonul stresului, acționează pentru a crește grăsimea abdominală, spune doctorul.
Din fericire, cercetările în creștere sugerează că magneziul poate fi un tratament natural și ieftin pentru stres și anxietate. În timpul unei analize științifice din 2017, cercetătorii britanici au descoperit că suplimentele de magneziu au avut un efect pozitiv asupra participanților cu anxietate ușoară, sindrom premenstrual (PMS), probleme de sănătate mintală postpartum și hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată). Și un studiu de șase săptămâni pe 126 de adulți de vârstă mijlocie cu depresie ușoară până la moderată a constatat că suplimentele de magneziu simptome îmbunătățite sau chiar eliminate în două săptămâni. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre două tipuri comune de magneziu: glicinat și citrat de magneziu )
de ce shelley a lăsat urale
Acest lucru nu numai că te face să te simți mai bine, ci dacă iei suficient magneziu, scazi acei hormoni de stres și vei avea mai puțină grăsime pe burtă, spune dr. Dean. (Faceți clic pentru mai multe despre îmbunătățirea anxietății și a stresului cu magneziu.)
Adaugă dr. Dean: Magneziul poate face o diferență enormă în pierderea în greutate și face parte din imaginea generală a unui somn mai bun, mai multă energie, mai puțină anxietate și sentiment general de bunăstare. Ea recomandă 300 până la 600 de miligrame de magneziu pe zi din alimente și suplimente. Ea personal ia între 450 și 600 de miligrame de magneziu în fiecare zi. Din cauza asta, mă simt mai bine la 70 de ani decât la 30 de ani. Aflați mai multe despre suplimentele de magneziu pe care le-a dezvoltat RNAreset.com .
Corpul mi s-a micșorat și spiritul mi-a crescut!
Edina Dibusz, Getty
Timp de luni de zile, durerea de foc avea să se zguduie Emily Piaseczny treaz noaptea. Iar începem , s-ar gândi ea. Şoldul ei rău o trezea constant. Și pe măsură ce încercam să mă simt confortabil, inevitabil l-am trezit pe soțul meu, Fred. Ceea ce nu a fost sănătos pentru niciunul dintre noi, spune pensionarul din Las Vegas.
Cu toate acestea, la vârsta de 69 și 248 de lire sterline, medicii au avertizat că protecția șoldului este riscantă. Așa că a amânat-o, lumea ei devenind din ce în ce mai mică. Nu mai putea să facă drumeții cu Fred, să facă caiac cu prietenii sau să plece în aventuri cu nepoții ei. Dar, în cele din urmă, m-a lovit: mai puteam trăi 25 de ani și nu voiam să fiu închis în casă. A trebuit să fiu suficient de sănătos pentru operație.
Așa că Emily a încercat să-și dea seama cum să se ajute singură. Adevărul era că ținea dietă de ani de zile și s-a ars. Abia când s-a întâmplat ceva de neconceput - fiul ei a murit de insuficiență cardiacă -, Emily a citit cărți despre durere și și-a dat seama că avea obiceiul de a mânca pentru a se amorți. De fiecare dată când mă simțeam tristă, speriată sau suprastimulată, mă mâncam într-o comă alimentară, spune ea. Exista vreo speranță că s-ar putea schimba?
Cred că universul are o modalitate de a ne ajuta să găsim soluțiile de care avem nevoie, spune ea. Mi-am spus să fiu atent.
Călătoria de slăbire a lui Emily începe
Mai târziu, când a apărut un anunț de slăbit pe Facebook, Emily nu a trecut automat. În schimb, ea a răsfoit cutia mică. Pierderea în greutate nu se referă doar la ceea ce mănânci, ci De ce tu mananci ., se citi. Scopul nostru este să vă ajutăm să dezvoltați obiceiuri durabile pe care le veți păstra toată viața .
Emily a ezitat, apoi a dat un test pe care l-au oferit. A vrut doar să piardă grăsime sau, de asemenea, să dezvolte mușchi? Oare dieta yo-yo a fost o problemă pentru ea? A vrut ea să se concentreze mai întâi pe alimentație sau pe noi obiceiuri? Era atât de diferit de orice altceva făcuse ea. Ea a decis să încerce.
Emily a citit regulile de bază și sfaturile din aplicație, numită Noom . Primul ei mare obiectiv: să ajusteze ușor modul în care a mâncat până se simte sătulă și mulțumită cu aproximativ 1.400 de calorii pe zi. O sugestie a fost să mănânci încet, savurând fiecare mușcătură; o alta a fost alegerea alimentelor bogate in proteine, fibre si alti nutrienti de umplere.
Avea o cină de familie planificată, iar Emily a făcut gulașul de vită și brownies-urile pe care copiii și nepoții ei le iubeau. Ea a calculat cât putea să mănânce, și-a servit ea însăși acea sumă – și asta a fost tot. Îi plăcea mâncarea și cei dragi. Mai târziu, în timp ce toată lumea a ajutat la curățare, ea abia și-a putut înăbuși un zâmbet. Am simțit speranță, își amintește ea.
Aplicația a trimis „lecții” zilnice, iar Emily a învățat abilități de a face față momentelor în care amintirile dificile o făceau să vrea să mănânce fără minte. O sugestie a fost să se lase să-și simtă sentimentele în timp ce se plimba sau vorbea cu un prieten. Pe măsură ce au trecut câteva săptămâni și noile comportamente se simțeau din ce în ce mai mult ca niște obiceiuri noi, Emily scădea deja 22 de kilograme.
Cum a ajutat magneziul la pierderea în greutate
Pe măsură ce călătoria ei continua, Emily a citit ceva care a rezonat: Prea puțin somn poate elimina hormonii, ceea ce duce la foame și la depozitarea grăsimilor. Chiar dacă șoldul îi era mai bun, totuși avea probleme cu somnul. Citind că magneziul ar putea ajuta, ea a început să ia o multi-vitamine cu magneziu și să favorizeze alimentele bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, avocado, ciocolata neagră, cerealele integrale. Ea ar servi chiar și lucruri precum chili și paste peste spanac plin de magneziu.
A ajutat? Trecerea pe care o simțeam în pat disparea, dezvăluie ea. Somnul și energia ei mai bune, ea a experimentat să găsească din ce în ce mai multe alimente de zi cu zi care o mulțumeau, multe oferind doze bonus de magneziu - lucruri precum cotlete de porc, cartofi dulci, chiar și cheerios cu miere și nuci. Lire sterline au dispărut tot timpul. Ți-ai făcut o nouă tunsoare? a întrebat Fred într-o zi. Emily a râs și l-a îmbrățișat. Dragă, am slăbit 50 de kilograme!
În cele din urmă, Emily a adăugat un ritual de relaxare de noapte care includea magneziu în pudră pe care l-a primit la Walmart. A descoperit că o ajută să doarmă ca un bebeluș și să ardă grăsimile ca un adolescent. În 18 luni, ea a slăbit 97 de kilograme. La un control, doctorul meu și-a aruncat brațele în jurul meu și a spus: „Ți-ai schimbat cursul vieții tale!” își amintește bărbatul de 72 de ani, care suferă mult mai puține dureri și eliberat pentru o operație la șold.
Ea și Fred profită deja. Mergem la restaurante și călătorim mai mult. Scaunele mi se potrivesc mai bine. Lumea se potrivește mai bine. Corpul mi s-a micșorat și spiritul mi-a crescut!
Care alimente au cel mai mult magneziu?
Pentru a vă crește magneziul și pentru a stimula pierderea în greutate, iată cele mai bune pariuri alimentare, conform Institute Naționale de Sănătate :
- Seminte de dovleac (156 mg in 1 uncie)
- Seminte de chia (111 mg in 1 uncie)
- Migdale uscate, prăjite (80 mg în 1 uncie)
- Spanac fiert (78 mg în ½ cană)
- Caju uscate, prăjite (74 mg într-o uncie)
- Arahide, prăjite în ulei, (63 mg în ¼ de cană)
- Lapte de soia, simplu sau vanilie (61 mg la 1 cană)
- Fasole neagră fiartă (60 mg în ½ cană)
- Edamame decojit, fiert (50 mg în ½ cană)
- Unt de arahide, neted (49 mg în 2 linguri)
Rețete bogate în magneziu pentru a începe
Pentru a optimiza pierderea în greutate, așa cum a făcut-o Emily, urmărește o porție de alimente bogate în magneziu la fiecare ședință. Emily a adăugat și o doză de seară de pudră de magneziu Natural Vitality Calm ( cumpărați-l pe Amazon pentru 27,49 USD pentru 16 oz. ). Faceți clic pentru rețete care încorporează pulbere de magneziu în băuturi .
Ciocolată neagră-Coaja de nuci
AdobeStock
Ciocolata neagră mega-magneziu și nucile se îmbină perfect în această rețetă delicioasă.
Ingrediente:
- 2 (3,5 oz) batoane de ciocolată neagră
- ⅓ cană nuci prăjite uscate
Directii:
- Puneți ciocolata la microunde la intervale de 20 de secunde, amestecând până se topește în mare parte.
- Cu o spatulă de cauciuc, se întinde pe o foaie căptușită. Acoperiți cu nuci, apăsând ușor în ciocolată.
- Răciți până la fermitate. Rupe în bucăți.
Toast cremos de avocado-ouă
happy_lark/Getty
Prăjiți o felie sau două pâine integrală sau făină de migdale; acoperiți cu piure de avocado, 1-2 ouă fierte și condimente după gust.
Supă de fasole neagră încărcată
bhofack2/Getty
Se încălzesc 2 căni de supă de fasole neagră cu conținut redus de sodiu cu o porție de spanac proaspăt sau congelat; se amestecă până când verdeața se „topește” în supă. Acoperiți cu iaurt grecesc și avocado.
Salată de cină ușoară
Merinka/Getty
Acoperiți o salată mare cu bucăți de somon fiert condimentat sau tofu și quinoa fiartă; stropiți cu vinaigretă cu ulei de măsline.
Pentru mai multe despre modul în care magneziul vă poate stimula sănătatea, consultați aceste povești:
Înmuierea picioarelor în acest mineral poate ajuta la vindecarea oboselii și a problemelor digestive
9 cele mai bune spray-uri cu ulei de magneziu pentru a vă ușura durerile și durerile
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com