Constipația este o cauză furioasă a durerii de spate, spune medicul - și aceste remedii simple acasă promit o ușurare rapidă — 2024
Știi cât de deranjantă poate fi o criză de constipație: presiunea dureroasă sau crampe în abdomen, o burtă întinsă, senzații de plenitudine. Dar dacă ați experimentat vreodată disconfort în partea inferioară a spatelui în același timp, s-ar putea să vă întrebați dacă cele două sunt legate. Poate constipația să provoace dureri de spate? Se pare că răspunsul este da. Din fericire, a face lucrurile să se miște din nou Tot te simti mai bine. Citiți mai departe pentru a afla de ce constipația este o cauză mai ascunsă a durerilor de spate și cele mai bune remedii la domiciliu pentru o ușurare blândă și eficientă.
Cauze comune ale constipației
Sigur, alimentele bogate sau grele sunt adesea de vină pentru că au un număr limitat de scaune pe săptămână sau dificultăți în a le trece. Dar dieta nu este singurul declanșator al constipației. Unele motive comune pentru constipație pot fi un timp de tranzit lent prin colon sau a podeaua pelviană problemă care poate cauza probleme cu defecarea, explică gastroenterologul Yuying Luo, MD , profesor asistent de medicină la Mount Sinai West & Morningside din New York, NY. Problemele podelei pelvine sunt mai frecvente la femei. Factori precum medicamentele și modificările hormonale pentru femei pot juca un rol și în constipație. (Faceți clic pe publicația noastră parte pentru a descoperi beneficiile unui masaj pelvin .)
Cum poate provoca constipația dureri de spate
Constipația zboară adesea sub radar când vine vorba de declanșarea durerilor de spate, dar nu ar trebui. Constipația rămâne o cauză principală a durerii chinuitoare de spate, spune Greg Crisp, MD , un medic intervențional al durerii la Spine Team Pain Center din Spokane, WA.
Dacă constipația provoacă dureri de spate, aceasta poate fi din cauza încărcării semnificative a scaunului care duce la o senzație de presiune, explică dr. Luo. Imaginează-ți un râu care se îngustează pe măsură ce se apropie de un baraj. Există cantități mari de apă care presează pe baraj, aplicând cantități mari de presiune și crescând mai mult pe minut. Cu toate acestea, barajul nu va da. Acum imaginează-ți râul ca intestinele tale și barajul ca pe spatele tău.
Acest lucru declanșează dureri de spate care se simt ca o durere surdă la început, dar se poate agrava dacă este lăsată nesupravegheată pentru o perioadă lungă de timp, spune dr. Crisp, adăugând că poate fi cauzată fie de constipație obișnuită, fie de o afecțiune mai gravă numită impactul fecal . Când sunteți constipat, materia fecală suplimentară care se află în intestinul dumneavoastră face ca intestinele să se umfle, explică el. Acest blocaj în tractul digestiv pune o presiune enormă asupra mușchilor corpului, în special a spatelui, ceea ce duce la durere și durere.
nicolas cușcă și cher
O acumulare de scaun în intestine poate provoca dureri de spate.SEBASTIAN KAULITZKI/FOTOTECA ŞTIINŢĂ/Getty
Cum se simte durerea de spate indusă de constipație
După cum notează Dr. Crisp, durerile de spate cauzate de constipație vor începe ca o durere ușoară în partea inferioară a spatelui. Dar, în cele din urmă, dacă constipația este lăsată netratată, durerea se poate intensifica și se poate răspândi pe tot abdomenul sau chiar la membrele inferioare. Spre deosebire de o rănire acută sau de o vânătaie pe exterior, durerea se va simți ca și cum ar proveni din interior, apăsând pe spate și pe partea inferioară a spatelui.
Legate de: Ce provoacă durerea de spate medie + strângerea ușoară a umărului care o face să dispară
Alte cauze posibile ale durerii lombare
Pot exista mai multe alte cauze ale durerii de spate care ar putea imita disconfortul constipatiei, spune dr. Crisp. Totul depinde de unde vine durerea. Durerea ar putea avea originea din partea din față a coloanei vertebrale, cum ar fi discurile, din cauza modificărilor degenerative sau chiar a fracturilor de compresie, explică el. Durerea ar putea proveni și din stenoză , sau îngustarea în jurul canalului spinal sau a rădăcinilor nervoase. Ar putea veni chiar de la articulațiile fațete , de-a lungul spatelui coloanei vertebrale sau de la mușchii lombari. Alte cauze frecvente ale durerilor de spate în partea inferioară includ starea de ședere pentru perioade prelungite de timp, pozițiile de somn care încordează coloana vertebrală sau pur și simplu transportarea unei greutăți suplimentare. (Faceți clic pentru a descoperi cum ghimbirul poate ajuta la durerile de spate și alte medicamente naturale pentru durerea de spate.)
Vestea bună: când constipația este cauza durerii de spate, este de obicei mai ușor de observat. Acest lucru se datorează faptului că, de asemenea, vă veți simți în spate sau veți observa modificări în mișcările intestinale, iar durerea se va simți ca și cum ar apăsa pe partea din spate a coloanei inferioare, mai degrabă decât pe față sau pe părțile laterale.
Cele mai bune 7 remedii acasa pentru constipatie
Dacă constipația este cauza durerii în partea inferioară a spatelui, ajutorul este aici! Unul dintre aceste remedii naturale poate face ca lucrurile să se miște din nou ușor și eficient - nu sunt necesare laxative dure. Și odată ce blocajul a dispărut, durerile de spate vor fi și ele.
1. Încercați melasă pentru constipație
După ce ați pregătit marinada de melasă, țineți la îndemână un borcan cu dulciuri. Potrivit unui studiu din Jurnalul de etnofarmacologie, acest îndulcitor gros, bogat funcționează la fel de bine ca și laxativele pentru ameliorarea constipatiei, minus efectele secundare precum gaze si crampe. Este plin de minerale care au un efect laxativ blând. Și cu lingura doar 1 lingură. atunci când vă simțiți susținut (sau amestecați-l într-o ceașcă de ceai!) vă poate oferi ușurare în doar opt ore. (Sfat: dați clic pentru a afla cum ulei de măsline și suc de lămâie și sfecla poate ușura și constipația.)
gabrielabertolini/Getty
2. Ridicați picioarele
Dacă te îndrepți la toaletă cu speranța unei mișcări intestinale, adu cu tine un scaun sau o cutie mică de cel puțin 7 înălțime pe care să-ți pui picioarele. Acest lucru vă va pune picioarele în poziția ideală de ghemuit în care corpul uman este conceput pentru a merge la baie. Acesta este un efect pe care cercetarea în Jurnalul de Gastroenterologie Clinică găsit reduce tensiunea la 90% dintre oameni, crește golul intestinal la 85% dintre oameni și reduce timpul petrecut în baie pentru 71% dintre oameni.
De asemenea, inteligent: respirați adânc între 5 și 15 când vă așezați pe toaletă. Respirația profundă angajează diafragmă , care sporește relaxarea creând în același timp o acțiune de masaj intern. Nu e de mirare că un studiu în Boala colorectală sugerează tehnica la fel de mult ca dublează succesul mișcării intestinale .
3. Încearcă un masaj Te iubesc
Masează-ți ușor abdomenul atunci când te simți susținut reduce timpul petrecut la toaletă cu 57% și crește călătoriile la toaletă cu 70%, un studiu din Jurnal de terapie fizică și reabilitare găsite. O strategie ușoară: masajul te iubesc. S-a demonstrat că această metodă simplă reduce chiar și constipația severă cu 65% când este făcut timp de 15 minute de două ori pe zi, conform cercetărilor din Terapii complementare în medicină .
De făcut: trasează fiecare literă de 10 ori înainte de dimineață pe următoarea. Mai întâi, trasează litera I apăsând ușor în jos de sub cutia toracică stângă până la osul șoldului stâng. Apoi, trasează litera L trecându-ți mâna peste partea superioară a burticii de la dreapta la stânga, apoi continuă de-a lungul liniei I din stânga. În cele din urmă, trasează litera U, alunecând mâinile de la șoldul drept până la cutia toracică, peste abdomen și apoi în jos pe linia I de pe partea stângă. (Faceți clic pe publicația noastră parte pentru un alt GI masaj pentru dureri de stomac și constipație.)
4. Relaxeaza-te cu o folie de ulei de ricin pentru constipatie
Ulei de ricin Pachetele ameliorează constipația, ajutând intestinele să se relaxeze și să ofere lubrifiere și înmuiere a mușchilor strânși, explică expertul în sănătatea femeilor Ann Louise Gittleman, PhD. Pur și simplu înmuiați flanela de lână împăturită în ulei de ricin 100% pur, presat la rece și încălziți-o încet într-o tavă de copt în cuptor până când este fierbinte la atingere. Apoi frecați 3 linguri. de ulei de ricin pe abdomen, așezați flanela înmuiată deasupra și acoperiți cu folie de plastic. Acoperiți cu o pernă de încălzire și relaxați-vă timp de o oră. (Faceți clic pentru a descoperi întreaga gamă de beneficii asociate pachetelor cu ulei de ricin și detalii despre cum să le faceți.)
5. Sorbiți ceai de senna pentru constipație
Frunze din planta senna conține sennozide care stimulează intestinele pentru a ajuta lucrurile să se miște. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că 69% dintre persoanele constipate cărora li sa dat 1 gram de sennă, cum ar fi ceaiul de sennă, a experimentat ameliorarea constipației în mai puțin de șase ore . Acestea sunt rezultate care sunt de aproape șase ori mai bune decât cele care nu au luat senna. Unul de încercat: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Cumpărați de pe iHerb.com, 5,13 USD ).
Suriani/Getty
6. Gustare cu prune uscate pentru constipație
Prunele sunt unul dintre cele mai vechi remedii de bucătărie pentru constipație dintr-un motiv întemeiat. Universitatea din Iowa oamenii de știință spun că să mănânci doar trei până la cinci dintre prunele uscate (sau să sorbi 1 cană de suc de prune uscate) funcționează mai bine decât fibra de psyllium , ingredientul cheie din Metamucil, pentru a ușura o rezervă GI. Asta se datorează modului în care atrag apă în intestin pentru a accelera ameliorarea. Și într-un studiu separat în jurnal Mâncare și funcție , cercetătorii au descoperit că prunele măresc nivelul bacteriilor care vindecă intestinul lachnospiraceae . Acesta este un impuls benefic care poate reduce riscul de apariție a constipației viitoare .
Legate de: Este iaurtul bun pentru constipație? Da, la fel și aceste alte 9 alimente
7. Luați oxid de magneziu pentru constipație
Pentru a ușura intestinele susținute până dimineața, încercați să luați oxid de magneziu inainte de culcare. Făcând așa se poate îmbunătățirea funcției intestinale în doar opt ore . Cercetarea în Jurnal de Neurogastroenterologie și Motilitate a constatat că mineralul ajută la contractarea mușchilor gastro-intestinali, deplasând alimentele și ușurând rezervările. Unul de încercat: Global Healing Oxy-Powder ( Cumpărați de pe Walmart.com, 29,95 USD ). (Faceți clic pentru a vedea cât de mult vă creșteți aportul de magneziul poate accelera pierderea în greutate , de asemenea.)
Legate de: Medicii sparg tăcerea asupra stresului și diareei: ce vor să știți
Ai nevoie de ajutor suplimentar pentru constipația încăpățânată?
Dacă constipația este cauza durerii de spate și remediile la domiciliu nu vă oferă ușurarea de care aveți nevoie, luați în considerare o opțiune inovatoare de prescripție medicală. Un nou tratament fără medicamente pentru constipație, care a fost aprobat de FDA la începutul acestui an, implică administrarea unei pastile care vibrează în colon pentru a determina mișcarea alimentelor în tractul gastro-intestinal (o veți elimina automat după aceea într-un intestin). circulaţie). Cercetătorii, care și-au publicat concluziile în jurnal Gastroenterologie, a constatat că aceasta a dublat numărul de mișcări intestinale oamenii aveau pe săptămână. În plus, studiul lor sugerează că poate ajuta colonul să funcționeze normal în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă Capsule vibrante sunt potrivite pentru tine.
Citiți mai departe pentru mai multe moduri naturale de a atenua constipația:
Cercetare: Pachetele cu ulei de ricin s-au dovedit că ameliorează constipația, crampele menstruale și durerile articulare
Acest tratament surprinzător pentru constipație aduce o ușurare rapidă
10 alimente care luptă împotriva constipației și îmbunătățesc sănătatea intestinală
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .