Dr. Bob Arnot: Consumul acestei cafele Dunkin’ sau McDonald’s ajută la creșterea scăderii în greutate — 2025
Rețelele de socializare sunt pline de moduri în care cafeaua obișnuită ne poate oferi zgomotul perfect pentru a deveni mai slabi și mai sănătoși. Și este un subiect NBC Nightly News și Linia de dată corespondent medical Bob Arnot, MD , este pasionat de. Îmi place că oamenii devin din ce în ce mai conștienți de cât de puternică este cafeaua, spune Dieta iubitorului de cafea autor, care a condus teste științifice pentru a găsi soiuri de cafea cu cei mai mulți antioxidanți care slăbesc și luptă împotriva bolilor. Mulți dintre noi iubim deja cafeaua și, dacă îmbunătățim modul în care o bem în moduri mici, nu putem folosi cafeaua doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru a ne schimba cu adevărat întreaga viață în bine.
Cartea doctorului Arnot include povestea unui băutor de cafea care a folosit o dietă de băuturi cu cafea pentru a pierde 50 de kilograme în 50 de zile. Între timp, femei precum Siouxe Druckman adoptă o abordare mai relaxată și obțin în continuare rezultate impresionante. Sorbind strategic din amestecurile Dunkin’ și Starbucks, Dr. Arnot recomandă, Siouxe, 55 de ani, a renunțat la șase mărimi în șase luni și a renunțat la medicamentele pentru durere. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ea și pentru a afla cum puteți folosi cafeaua pentru pierderea în greutate și pentru a vă crește bunăstarea.
Beneficiile uimitoare ale cafelei pentru sănătate
Cafeaua a atras atenția Dr. Arnot pentru prima dată când a citit-o reduce colesterolul și inflamația peste trei luni. Este mai bun decât majoritatea medicamentelor, notează el.
Studiile ulterioare au arătat chiar și o cantitate mică de cafea zilnic reduce riscul de tulburări abdominale . Și nutrienții din cafea sunt atât de buni pentru creierul nostru, încât consumul regulat a fost legat de a Risc cu 65% mai mic de Alzheimer si dementa. De parcă toate acestea nu ar fi de ajuns, a New England Journal of Medicine Studiul a arătat că bea 4-5 căni de cafea pe zi reduce riscul tuturor afecțiunilor mortale de sănătate cu 15%. Poți să alergi maratoane și să nu obții atât de multă protecție, se minune dr. Arnot.
Doctorul s-a aprofundat curând în cercetări și a descoperit că cafeaua este sursa #1 de polifenoli antioxidanti în dieta americană. El spune că acești compuși puternici – de asemenea abundenți în superalimente precum verdeața, vinul și uleiul de măsline – oferă o protecție uimitoare împotriva îmbătrânirii și a bolilor. Există, de asemenea, dovezi tot mai mari că ajută la menținerea greutății sănătoase, inclusiv un nou studiu de la Harvard cafea pentru pierderea în greutate . Am tot vrut să aflu mai multe, spune dr. Arnot.
O mare întrebare a avut-o doctorul: ce tipuri și mărci specifice de cafea au cei mai mulți polifenoli? Oamenii de știință abia începuseră să abordeze problema, așa că Dr. Arnot a adunat o echipă și a început să execute sute de teste. Toată lumea a fost uluită de descoperirile, publicate exclusiv în cartea sa, care arată că anumite cafea explodează cu până la de 9,7 ori mai mulți polifenoli decat altii. (Faceți clic pentru mai multe de la Dr. Arnot pe site-ul beneficii pentru sănătate a unei singure ceasca de cafea pe zi.)
Legate de: Băutul cafelei ar putea aduce beneficii sănătății inimii tale? Un nou studiu spune că da
Surpriză de cafea pentru slăbire Dunkin
Am fost șocat când cafeaua Dunkin’ Donuts a obținut un scor de polifenoli remarcabil de mare, spune dr. Arnot. Dar se dovedește că timp de decenii compania a marcat fermele de cafea cu cel mai bogat sol în nutrienți. El adaugă că prepararea fasolelor este, de asemenea, esențială, deoarece prăjirea întunecată distruge polifenolii. Fasolea bogată în nutrienți care este prăjită ușor oferă mai mulți fenoli. Și asta ajută la dispariția kilogramelor de rezervă.
Utilizarea cafelei „prăjire slabă” pentru pierderea în greutate
Jacob Wackerhausen/Getty
În timp ce Dr. Arnot a experimentat cafele cu conținut ridicat de fenol în lumea reală, el a fost impresionat de avantajele de combatere a grăsimilor pe care acestea păreau să le ofere. A început să le numească „prăjituri slabe”. A descoperit că, pentru a optimiza pierderea în greutate, doriți să creșteți treptat la 5 căni de cafea prăjită slabă pe zi, optând pentru decofeină (care poate fi încă abundentă în fenoli) după-amiaza.
Dar cremă și îndulcitor? Un strop de lapte este bine; același lucru este valabil și pentru jumătate și jumătate, atâta timp cât folosești o cantitate mică pentru a evita caloriile excesive.
Îndulcitorii sunt totuși o altă chestiune. Atât zahărul, cât și îndulcitorii artificiali pot avea un impact asupra chimiei corpului care anulează unele sau chiar toate beneficiile cafelei. Iar unii experți avertizează că chiar și îndulcitorul natural fără calorii ar putea stimula pofta. Dr. Arnot recomanda cafeaua neindulcita. Dar dacă trebuie să adăugați un îndulcitor, cercetările sugerează stevia și aluloză ar putea fi cele mai bune pariuri.
Beneficiile folosirii cafelei pentru pierderea în greutate
1. Cafeaua poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului
Oamenii de știință japonezi au descoperit că polifenolii declanșează o explozie rapidă de arderea caloriilor , intensificând temporar metabolismul. Mai bine, polifenolii sunt poate cele mai puternice antiinflamatoare existente, spune dr. Arnot. Asta înseamnă, printre multe beneficii, ei calmează inflamația internă care blochează tiroida, permițând metabolismului nostru să ardă la fel de fierbinte ca acum zeci de ani.
2. Nutrienții din cafea ajută la blocarea unor calorii din alte alimente
S-a demonstrat că cel mai abundent polifenol din cafea, acidul clorogenic scăderea absorbției carbohidraților . Așa că unele calorii din, să zicem, covrigi sau brioșă pe care o savurăm cu cafea nu vor conta. Dr. Arnot adaugă că un compus de cafea numit melanoidină scade absorbția grăsimilor alimentare . Deci și mai multe calorii nu contează.
3. Cafeaua ne ajută să ardem mai multe grăsimi stocate
S-a demonstrat că polifenolii de cafea scad nivelurile de insulină - un hormon care blochează arderea grăsimilor și stochează excesul de zahăr sub formă de grăsime de pe burtă. Acest efect reduce riscul de diabet cu 54% și ajută la eliberarea flabului abdominal. Un studiu recent în jurnal Nutrienți a descoperit că cafeaua cu conținut ridicat de polifenoli i-a ajutat pe oameni arde grasimea din burta de nouă ori mai rapid decât o preparare cu conținut scăzut de polifenoli. Cafeaua te poate ajuta cu adevărat să fii mai ferm în jurul abdomenului, confirmă doc.
Un alt bonus: cofeina eliberează grăsimea din celulele adipoase în timpul exercițiului. Deci, dacă folosiți energia pe care o obțineți din fripturile slabe pentru a fi mai activ, corpul dumneavoastră va arde mult mai multe grăsimi stocate. Este un stimulent fenomenal pentru pierderea în greutate!
Cafeaua cu cel mai mare punctaj pentru antioxidanți
Iată o scurtă privire asupra câștigătorilor din cercetarea pe tema cafelei condusă de Dr. Arnot. Prețurile erau cele mai bune pe care le-am putut găsi la momentul publicării acestei povești și pot fi modificate. Cu cât scorul este mai mare, cu atât mai mulți antioxidanți - și cu atât mai mult veți beneficia. Ca referință, cel mai mic scor acordat în timpul testării a fost 1.968, care a mers la o prăjire întunecată Starbucks K-Cup.
Povestea de succes a cafelei pentru pierderea în greutate: Wycondia West, 48 de ani
Când mâncatul stresat este împins Wycondia West Greutatea lui peste 400 de lire sterline, educatoarea din Alabama se temea pentru sănătatea ei. Deoarece dietele stricte i-au fost întotdeauna contrafăcute, ea a făcut cercetări și a decis pur și simplu să urmărească mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. A mers bine la început, își amintește ea. Apoi a lovit un platou. Un membru al ei Eliberați grupul de pe Facebook Pounds i-a sugerat cafeaua pentru a-i reanima metabolismul.
Niciodată un băutor de cafea, am luat niște Nescafé instant pentru a amesteca cele două shake-uri de proteine pe care le am o zi, spune Wycondia. Surpriză: Studiile arată că și cafeaua instant poate fi bogat în fenol . Și Wycondia a primit un impuls „instantaneu”. Mi-a plăcut energia pe care mi-a dat-o. Și pofta mea de alimente bogate în carbohidrați s-a atenuat. Cântarul mișcând din nou, Wycondia, în vârstă de 48 de ani, a devenit oficial iubitoare de cafea.
Până în prezent, ea a scăzut 170 de lire sterline. Și-a tăiat medicamentele pentru tensiune și nu mai are migrene sau apnee în somn. Sfatul ei pentru alții? Ceva la fel de ușor ca o ceașcă de cafea în plus poate face o mare diferență, spune ea. Doar începe azi. Corpul tău îți va mulțumi mâine.
Cafea pentru pierderea în greutate înainte și după: Siouxe Druckman, 55
Fotografii Erik Isakson
Inapoi cand Siouxe Druckman trebuia să slăbească pentru a se pregăti pentru o intervenție chirurgicală la șold, dieta ei strictă pe bază de plante nu a făcut treaba. Doctorul meu mi-a dat o fișă de dietă keto și am început să cercetez, împărtășește mama și îngrijitorul din California, 55 de ani. În timp ce ea a experimentat modalități de a obține beneficii ceto, ea a aflat că consumul de cafea neagră dimineața este o formă de postul intermitent - unul în care organismul determină organismul să se alimenteze cu grăsimi stocate, la fel ca o dietă keto.
Cafeaua mi-a redus foamea suficient de mult încât am putut să postesc până la prânz, spune ea. Gravitând spre opțiunile bogate în fenol, cum ar fi Dunkin’ Donuts Original și prăjiturile blonde Starbucks, ea a sorbit mai multă cafea la prânz. Îmi dă un salt de energie și îmi reduce pofta de mâncare până la cină.
fiicele lui hill hill 2016
Sioux a depășit greutatea ei țintă. În total, ea a slăbit 53 de lire sterline și șase mărimi în șase luni. Am renunțat la medicamentele pentru durere și am reușit să amân operația la nesfârșit. Cafeaua obișnuită a ajutat să fie posibil.
Memento: Nu încetați niciodată să luați un medicament eliberat pe bază de rețetă, cu excepția cazului în care furnizorul dvs. de asistență medicală vă solicită acest lucru.
Secretul Dr. Arnot pentru rezultate accelerate
Trucul Dr. Arnot pentru a deveni slab în grabă: Sorbiți 5 căni de cafea prăjită zilnic (orice prăjire ușoară este bună, obișnuită sau decofeinizată) și înlocuiți frecvent mesele cu un smoothie cu chia (defilați în jos pentru idei). Menține caloriile scăzute în timp ce îți încarci corpul cu nutrienți care turboalimentează pierderea în greutate, explică el. Bucurați-vă și de mesele solide sănătoase. O aplicație gratuită precum MyFitnessPal vă va ajuta să păstrați porțiunile pe drumul cel bun. Sfat: pe măsură ce energia crește, adăugați exerciții zilnic. Avem idei care să te inspire:
Exemplu de mic dejun: Banana Buzz Smoothie
Blitz 1 cană de cafea răcită, ½ cană de lapte de nuci, 1 banană, 10 migdale, ¼ de cană de pudră de proteine, 2 linguri. chia, strop de scorțișoară și gheață după gust.
Exemplu de prânz: Power Smoothie
Blitz 2 cani de varza varza congelata, 1 cana de fructe de padure congelate, 1 banana, ½ cana de iaurt grecesc, ¼ de cana de pudra de proteine, 2 linguri. chia si apa dupa gust.
Cină de probă: Proteine + părți cu conținut ridicat de fenoli
Combinați o proteină sănătoasă, legume colorate prăjite în ulei de măsline și o parte opțională de amidon sănătos, cum ar fi quinoa.
Faceți clic pentru a afla mai multe despre modurile în care băuturile pe care le alegem pot stimula starea de bine și pierderea în greutate:
Proffee: Micul dejun delicios care ajută femeile peste 60 de ani să piardă în greutate fără efort
Scurgeți până la 15 kilograme într-o săptămână cu această răsucire ușoară a detoxificării apei
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .