Medicii dezvăluie cele mai bune 5 sfaturi de auto-îngrijire care ușurează durerea de artrită - Nu este nevoie de Rx costisitoare — 2025
Ai observat rigiditate în articulații când te îmbraci dimineața sau durere când cobori să faci cafea? Acest lucru ar putea semnala artrita, o afecțiune degenerativă care poate afecta oricare dintre articulațiile tale și poate face activitățile de zi cu zi dureroase. Vestea bună: nu trebuie să lăsați rigiditatea sau disconfortul să vă dea o cheie în rutina. Medicii spun că există remedii ușoare, ieftine (sau gratuite!) pentru auto-îngrijirea artritei, care pot face o lume de diferență.
Artrita explicată
Şansele sunt că chiar dacă nu ai artrită, ştii pe cineva care o are. Impactul său este incredibil de larg răspândit - vorbim 50 de milioane de adulți afectat. De asemenea, este mult mai probabil să lovească pe măsură ce îmbătrânești: Una din patru persoane între 45 și 64 de ani trăiesc cu această boală.
Există diferite tipuri de artrită. Cele două tipuri principale sunt osteoartrita, cea predominantă care apare de obicei pe măsură ce îmbătrânim, și artrita inflamatorie, care cuprinde tulburări autoimune precum artrita reumatoidă și artrita psoriazică, spune Joseph A. Gil, MD , un chirurg ortoped la University Orthopedics din East Providence, RI.
Iată cum să o înțelegeți mai bine: în interiorul articulațiilor se află un țesut numit cartilaj, explică Kimberly J. Templeton, MD , un chirurg ortoped la Universitatea din Kansas Health System și fost președinte al Asociației Femeilor Medicale Americane. Este un țesut de căptușeală care conține lichid, spune ea. Pe măsură ce vă mișcați articulația, aceasta permite celor două oase care alcătuiesc articulația să alunece unul pe lângă celălalt fără frecare. Artrita de orice fel este locul în care acel cartilaj începe să se descompună. Când se întâmplă asta și acele suprafețe încep să se frece una de cealaltă, poate provoca rigiditate, durere și umflături, spune ea.
elenabs/Getty
Simptomele artritei
Rigiditatea este de obicei unul dintre primele semne de artrită, notează dr. Gil. Așadar, chiar și pacienții cu artrită ușoară vor spune că articulațiile lor simt că sunt greu de pus în funcțiune dimineața. De asemenea, poate exista o scădere a dexterității, ceea ce face ca îndeplinirea sarcinilor motorii fine, cum ar fi să nasturi o cămașă, să fie mai dificilă decât înainte.
Pe măsură ce starea progresează, durerea poate deveni mai mult o durere surdă - ca o durere de dinți, spre deosebire de ceva ascuțit, spune dr. Gil. Deși durerea aceea ascuțită poate sa apar pe măsură ce artrita devine mai severă.
Din păcate, puteți dezvolta osteoartrita în orice articulație, de la umăr până la glezne. Dar cel mai adesea sho era sus în locuri precum genunchi, șolduri (asta explică de ce auziți adesea de proteze de genunchi și șold) și mâini.
Văd pacienți tot timpul, în fiecare zi, în cabinet care vin cu dureri la baza degetului mare sau dureri la nivelul degetelor, iar asta tinde să fie artrită dacă vin la cabinetul nostru, spune dr. Gil, care se concentrează. operații la mână și încheietura mâinii.
Legate de: Dureri de genunchi la îndoire? Aceste 8 trucuri aprobate de MD ajută la terminarea durerii în mod natural
Artrita este mai frecventă la femei
Femeile au mai multă artrită decât bărbații [în] fiecare articulație, cu excepția probabil umărului, din câte știm, notează dr. Templeton. Există mai multe motive diferite pentru aceasta, dar unul dintre cele mai mari este hormonii noștri.
Țesutul de căptușeală despre care am vorbit recunoaște estrogenul, explică ea. Deci, unii cred că estrogenul ajută la menținerea acestui cartilaj. Și, pe măsură ce îmbătrânești sau dacă din alt motiv, nivelul tău de estrogen încep să scadă, acest lucru poate afecta, de asemenea, cât de sănătos este cartilajul și poate crește riscul de a dezvolta artrită.
Virojt Changyencham/Getty
Este artrita ereditară?
Răspunsul la aceasta nu este foarte simplu. Atât pacienții cu cât și fără antecedente familiale pot dezvolta osteoartrita. Dr. Gil spune că au fost identificați niște markeri genetici, dar nu există un marker specific pe care să-l aveți pentru a dezvolta artrita.
Și, după cum explică Dr. Templeton, există unele cercetări care arată că, da, artrita va apărea în familii. Dar o parte a problemei este că există atât de multe lucruri care pot duce la artrită. Uneori este greu de analizat ceea ce este moștenit față de ceea ce sunt doar toate celelalte lucruri care afectează artrita, fie că este vorba despre riscul de rănire, hormoni sau slăbiciune.
Și dacă te uiți la istoria familiei, poate fi, de asemenea, greu să separați genetica de comportamente. De exemplu, dacă proveniți dintr-o familie care nu are neapărat cele mai sănătoase obiceiuri de alimentație sau exerciții fizice - IMC ridicat și lipsa mișcării pot contribui la osteoartrita - puteți ajunge să adoptați aceleași modele și puteți dezvolta artrită, explică dr. Templeton. .
Deci, da, există o componentă genetică pentru unii oameni, spune ea. Dar artrita este atât de complexă, încât este greu să o atribui doar geneticii.
Dr. Gil observă, de asemenea, că, din experiența sa, afecțiunea tinde să fie mai extinsă și se întâmplă mai devreme la pacienții cu istoric familial puternic. De exemplu, cineva fără o predispoziție puternică poate avea doar artrită izolată, ușoară a degetului mare la baza degetului mare, în timp ce cineva cu antecedente familiale poate prezenta o artrită a mâinii mai răspândită, spune el.
james dean cadavru
Cele mai bune remedii de auto-îngrijire a artritei
Indiferent dacă rigiditatea articulațiilor tocmai s-a instalat sau dacă încercați să preveniți durerile existente să se agraveze, există remedii de autoîngrijire pentru artrită la care puteți apela. Iată câteva modalități de a ajuta, indiferent de articulație care vă provoacă durere.
1. Întinde-l
Pentru mine, cred că cel mai mare lucru este într-adevăr lucrul pe mișcare, spune dr. Gil. Acest lucru se datorează faptului că procesul natural al osteoartritei este ca articulațiile să se întărească și să își piardă mobilitatea. Prin urmare, este important să rămâneți activ și flexibil, spune el. În special, concentrați-vă asupra activităților în care nu vă bateți articulațiile dureroase, sfătuiește dr. Templeton.
În schimb, fii ușor cu tine și ia în considerare activități cu impact mai mic. Pur și simplu mersul pe jos poate fi de ajutor atunci când vine vorba de auto-îngrijirea artritei, la fel ca și utilizarea unui aparat eliptic sau a face Pilates sau yoga. Nu ai încercat niciodată yoga? Luați în considerare yoga pe scaun, care este ușoară pentru articulații și perfectă pentru începători. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru o instrucțiune vizuală.
Legate de: Două mișcări simple de yoga pe scaun m-au salvat de durerea cronică și căderile constante!
Bacsis: Nu iti place yoga? Nici o problemă! Înotul și aerobicul în apă sunt, de asemenea, alegeri bune. O recenzie în jurnal Sănătate a constatat că exercițiile acvatice, sau antrenamentele cardio făcute într-o piscină, au ajutat cu totul de la ameliorarea durerilor articulare pentru a oferi un impuls al calității vieții.
2. Atingeți mazărea congelată
Combate artrita de dimineata pana seara cu o tehnica calda si rece de la Dr. Gil. Cred că căldura dimineața, când pacienții se trezesc încordați, este utilă pentru a pune în funcțiune articulația, spune el. Apoi, pe timp de noapte, când pacientul a folosit articulația toată ziua, cred că aplicarea cu gheață este foarte utilă pentru a calma inflamația și, poate, pentru a le oferi un somn mai bun dacă își petrec ceva timp cu glazură.
Când vine vorba de căldură, asigurați-vă că nu este atât de fierbinte încât să vă ardă pielea sau să fie dureroasă, spune dr. Gil. O plăcuță de încălzire caldă ar trebui să facă treaba. Dacă aveți de-a face cu artrita în mâini, puteți încerca, de asemenea, să vă scufundați mâna în ceară de parafină caldă pentru auto-îngrijirea artritei, recomandă el. Unul de încercat: Conair True Glow Thermal Parafin Spa Wax Treatment ( Cumpărați de pe Amazon, 29,99 USD ).
Și în loc să opteze pentru pachete de gheață scumpe la sfârșitul zilei, Dr. Templeton sugerează să folosești pur și simplu o pungă de mazăre congelată. Pe lângă faptul că sunt ieftine, au avantajul suplimentar de a se modela pe articulația dureroasă. Doar nu puneți punga direct pe piele (întindeți mai întâi o cârpă de spălat) și scoateți-o după aproximativ 20 de minute, ne sfătuiește ea. (Faceți clic pentru a afla cum căldura și gheața ușurează sciatica , de asemenea.)
Tatiana/Getty
3. Alege proteine
O altă strategie de auto-îngrijire a artritei care poate ajuta: consumul de mai multe proteine și legume în timp ce reduceți carbohidrații. De ce? Studiile sugerează că o dietă săracă în carbohidrați poate ajuta taie inflamatia , spune dr. Gil, care observă că strategia nu a fost încă studiată pe scară largă, dar pacienții spun că este utilă.
Există unele cercetări care par promițătoare: un mic studiu de la Universitatea din Alabama a constatat că, în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu nicio dietă specifică, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost de ajutor în ameliorarea durerii , crescând calitatea vieții și scăzând stresul oxidativ care poate agrava artrita. (Pentru o modalitate ușoară de a reduce carbohidrații și de a crește aportul de proteine, consultați această rețetă delicioasă de pâine proteică.)
4. Sorbiți ceai de turmeric
Deși nu există încă o mulțime de cercetări în acest sens, dr. Gil spune că unul dintre lucrurile pe care le aude în cabinetul său și le-a transmis pacienților este că luarea turmericului - ca în ceai, ca condiment în alimente sau ca supliment - poate fi de ajutor atunci când vine vorba de autoîngrijirea artritei. Se crede că ajută la reducerea inflamației și, după cum notează el, oamenii au spus că îi face să se simtă mai bine atunci când îl iau pentru o perioadă de timp. Unul de încercat: Traditional Medicinals Organic Turmeric Ceai ( Cumpărați de pe Amazon, 4,92 USD ). (Faceți clic pentru a afla cum turmericul accelerează pierderea în greutate , de asemenea.)
Bacsis: Încercați să pregătiți o ceașcă reconfortantă de lapte auriu. Pur și simplu adăugați un strop de lapte (orice fel - fie că este lapte de vacă, lapte de cocos, lapte de migdale sau lapte de ovăz) în ceaiul dvs. de turmeric, apoi amestecați un praf de scorțișoară și piper negru. Îndulciți cu miere sau sirop de arțar după gust, dacă doriți.
tataks/Getty
În mod similar, dr. Gil a spus că pacienții săi au descoperit că scorțișoara, vitamina D, calciul și uleiul de pește sunt utile, deși cercetările sunt încă limitate. Într-un studiu din jurnal Progresele reumatologiei în practică, persoanele cu osteoartrita care au suplimentat zilnic cu ulei de peste timp de 16 saptamani si-au vazut durerea scade cu 42% . Unul de încercat: Amestec concentrat de uleiuri de pește Omega-3 Mega EPA/DHA Life Extension ( Cumpărați de pe Amazon, 18,94 USD ).
5. Luați în considerare aceste opțiuni OTC
Dacă simțiți durere, încercați medicamente precum Tylenol sau antiinflamatoare precum Advil, sugerați atât Dr. Gil, cât și Dr. Templeton. Acestea pot ajuta la un disconfort plictisitor, plus inflamația îmblânzită. Notă: Deși este în regulă pentru unii oameni să ia zilnic aceste medicamente fără prescripție medicală, dacă aveți anumite afecțiuni (cum ar fi un ulcer de stomac) nu este recomandat. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, spune dr. Templeton.
De asemenea, ea sfătuiește să nu luați opioide, cum ar fi oxicodona, pentru artrită. Opioidele sunt concepute pentru gestionarea durerii acute, spune ea. Nu există dovezi care să spună că aceștia funcționează pentru durerea cronică, cum ar fi osteoartrita.
Autoîngrijirea artritei: discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă există ceva care vă afectează, capacitatea de a funcționa și calitatea vieții și nimeni nu vă întreabă despre asta, atunci trebuie să vorbiți și să întrebați, spune dr. Templeton. Uneori este greu pentru că ne gândim, dacă este important, cineva va întreba.
Dar s-ar putea să nu fie pe radarul furnizorului dvs. sau ar putea presupune că dacă nu ați menționat-o, nu există nicio problemă. Asta nu numai că îi va ajuta să te ajute ca pacient, dar, de asemenea, în sine, cred că te va ajuta să faci față mai bine situației, deoarece vorbești și cauți ajutor, ne sfătuiește ea.
Pentru mai multe moduri de a calma durerile articulare:
Cercetare: Pachetele cu ulei de ricin s-au dovedit că ameliorează durerile articulare, constipația și crampele menstruale
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .