Kinetoterapeuți: mai mult de jumătate dintre noi „merc strâmb” – cum ne pregătește asta pentru căderi, dureri articulare + cum să o rezolvăm — 2025

Mersul ne vine în mod natural, ca ființe umane. Tot ce trebuie să facem este să punem un picior în fața celuilalt și suntem pe drum. Așa că cei mai mulți dintre noi nu se gândesc prea mult la felul în care mergem decât dacă suntem răniți sau ne doare. Dar experții spun că noi ar trebui să Acordați atenție modului în care ne deplasăm dintr-un loc în altul, deoarece un mers neuniform – altfel cunoscut sub numele de asimetrie de mers – ar putea avea efecte surprinzătoare asupra sănătății și bunăstării noastre.

Asimetria mersului este surprinzător de comună: într-un studiu asupra oamenilor sănătoși, mai mult de jumătate dintre subiecţi au suferit de aceasta . Aceasta este o problemă, deoarece asimetria mersului poate crește riscul de a vă pierde echilibrul și de a cădea. La fel de important, dacă nu mergi uniform, poate duce la probleme în sus și în jos pe tot corpul - poți avea dureri în mai multe articulații, inclusiv dureri de spate, dureri de șold, dureri de genunchi, dureri de picioare și glezne, spune Erica Fritz Eannucci, PT, manager de kinetoterapie la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. Cu cât o persoană suferă mai multă durere, cu atât este mai mare asimetria.

Dacă aveți asimetrie de mers, în timp, efortul și energia de care aveți nevoie pentru a merge pot deveni exponențial mai mari, spune Eileen Duffy, PT, MPT , coordonator de șantier al educației clinice la Spitalul Rush Oak Park din Oak Park, Illinois. Această creștere a consumului de energie are un impact negativ asupra calității vieții, deoarece duce adesea la mai puțină energie pentru a participa la activități sociale și de agrement, precum și la creșterea în greutate și la o scădere a dispoziției generale.

două din trei nu au un sens rău

Iată ce trebuie să știți despre asimetria mersului și cum să o faceți.

Ce este asimetria mersului?

Pe scurt, înseamnă că pașii pe care îi faci cu fiecare picior sunt puțin diferiți. S-ar putea să existe lungimi diferite de pas între piciorul drept și cel stâng, ca un picior să iasă mai repede sau mai sus decât celălalt sau să nu stai pe un picior atât de mult cât celălalt. .

Esența: mersul tău pare dezechilibrat pentru că ceea ce face piciorul drept, piciorul stâng nu, explică Eannucci. În unele cazuri, asimetria mersului poate chiar să arate ca o ușoară șchiopătare sau ca și cum ar fi o bâlbâială în pașii tăi. (Dacă și dumneavoastră aveți dureri de spate, ar putea fi o problemă cu șoldul. Faceți clic pentru exerciții inegale pentru șolduri care ușurează durerea.)

Amy Bastian, PhD, PT , directorul Laboratorului de Analiză a Mișcării de la Institutul Kennedy Krieger examinează diferențele dintre mersul simetric și asimetric în acest videoclip:

Cum să știi dacă ai asimetrie de mers

S-ar putea să-l observi dacă te simți ușor dezechilibrat în timp ce mergi sau dacă faci un pas șchiopătat sau bâlbâit. Uneori, oamenii cu o asimetrie pronunțată de mers au impresia că merg în diagonală sau ar putea intra de fapt în lucruri, în timp ce alții simt că este dificil să urce scările, spune Theresa Marko, DPT , fondator și proprietar al Marko Physical Therapy din New York City și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Kinetoterapie

Dar, în multe cazuri, cei dragi tind să observe acest lucru înainte ca persoana respectivă să o facă, spune Eannucci.

Pentru a descoperi dacă aveți asimetrie de mers, puteți folosi smartphone-ul pentru a vă filma mersul, apoi încetiniți videoclipul în timp ce îl vizionați pentru a vă concentra asupra modelului de mers, sugerează Eannucci. Sau puteți utiliza o aplicație de analiză a mersului pe telefon (cum ar fi FizioU și StepLab ). Alternativ, puteți chiar să utilizați Aplicația de sănătate pe iPhone pentru a obține o detaliere a lungimii pasului, a vitezei, a simetriei și a altor valori de mers pe jos.

cati ani are desi arnaz

Principalele cauze ale asimetriei mersului

Asimetria mersului este frecvent întâlnită în special în rândul persoanelor care au o afecțiune neurologică - cum ar fi un accident vascular cerebral, boala Parkinson, scleroză multiplă sau neuropatie diabetică - sau o leziune ortopedică, cum ar fi o fractură de gleznă, osteoartrita la genunchi sau șold, un ligament încrucișat anterior ( ACL) ruptură sau fasciită plantară, care provoacă durere în partea inferioară a călcâiului, spune Eannucci. (Faceți clic pe site-ul nostru parte pentru a vedea cum o minge de tenis poate ameliora durerea de fasciita plantară. )

Ar putea fi, de asemenea, din cauza diferențelor de lungime a picioarelor. Sau, s-ar putea ca cineva să aibă o articulație, un mușchi sau o fascie strânsă care să ducă la scăderea mobilității articulațiilor sau a amplitudinii de mișcare în timpul mersului, explică Marko. Acest lucru se întâmplă frecvent la șolduri, flexorii șoldului sau ischiochibial.

De asemenea, slăbiciunea musculară poate juca un rol. Adesea vedem asimetrii de mers atunci când cineva are o slăbiciune [musculară] care nu permite unui picior să funcționeze corect, notează Marko. Cei mai obișnuiți vinovați pentru aceasta includ slăbiciunea mușchilor laterali ai șoldului (gluteus medius sau răpitorii șoldului), gluteus maximus (sau fese) și mușchii gambei.

Asimetria mersului este mai probabilă pe măsură ce îmbătrânim

Îmbătrânirea poate crește riscul de a dezvolta asimetrie de mers, în special dacă dezvoltați osteoartrită sau pierdeți puterea musculară la un picior. Într-adevăr, cercetările arată că prevalența crește cu 500% pe măsură ce îmbătrânim . Adiţional cercetare a descoperit că femeile cu vârste cuprinse între 65 și 80 de ani care aveau forță asimetrică în extensorii genunchiului (grupul de mușchi cvadriceps) aveau o variabilitate și asimetrie mai mare a mersului - iar asimetria de mers a crescut atunci când și-au împins ritmul mai repede.

Un alt factor legat de vârstă: pe măsură ce îmbătrânim, producția de lichid în articulații scade, notează Marko. Pe lângă reducerea lubrifierii articulațiilor, această pierdere de lichid articular duce la scăderea flexibilității mușchilor, ceea ce poate duce la scurtarea adaptivă a mușchilor, explică ea. Aceste [modificări] fac mai greu ca articulațiile și mușchii noștri să intre într-o gamă completă de mișcare pe măsură ce mergem.

Cum să preveniți asimetria mersului

Deoarece toleranța la mers este un indicator puternic al sănătății generale, simetria mersului ar trebui să fie o prioritate la orice vârstă, spune Duffy. Cheia este să dezvolți un regim de fitness bun - cu exerciții de întărire și întindere, precum și mers pe jos - și să-l ții în mod regulat, spun experții. Faceți exerciții de antrenament de forță - cu greutăți, benzi de rezistență sau propria greutate corporală - pentru a dezvolta forța musculară în picioare și lucrați la menținerea flexibilității și mobilității cu întinderi regulate. (Faceți clic pentru 5 exerciții pentru a vă întări picioarele.)

De asemenea, este important să faceți un efort concertat pentru a vă gestiona greutatea, deoarece obezitatea este direct legată de dezvoltarea osteoartritei, spune Eannucci, iar osteoartrita poate duce la asimetria mersului.

Dacă dezvoltați modificări în alinierea oaselor din cauza artritei reumatoide sau osteoartritei, consultați medicul primar sau reumatologul pentru a discuta asupra ortezelor sau a ortezilor pentru a sprijini alinierea articulațiilor, recomandă Duffy.

Cum se corectează asimetria mersului

Ca punct de plecare, te poate ajuta să devii mai atent la tiparul tău de mers, spune Eannucci. Încercați să faceți fiecare pas cu un model de mers călcâi-deget și încercați să-l asortați pe ambele părți.

Urmăriți acest videoclip pentru a învăța mecanica corectă a mersului:

De asemenea, vă ajută să faceți exerciții de întărire și întindere - în special, pentru quads, ischiogambieri și fesieri (gândiți-vă: fandari, genuflexiuni și altele asemenea) - deoarece asimetria mersului decurge adesea din slăbiciuni sau dezechilibre musculare. (Faceți clic pentru exerciții care vizează fesierii.)

Dacă asimetria este pronunțată și/sau vă afectează echilibrul, vă recomandăm să faceți o programare la un kinetoterapeut, un kinetolog sau un fiziatru, ne sfătuiește Eannucci. Este într-adevăr despre a ajunge la sursa de ce aveți asimetrie. Odată ce un profesionist identifică cauza precisă a ta asimetria mersului, pot determina cele mai bune exerciții de întărire și întindere pentru a vă ajuta să o corectați.

Merită să faceți tot ce puteți pentru a corecta problema, astfel încât să nu vă afecteze calitatea vieții în timp. Rețineți că aceste probleme nu s-au întâmplat peste noapte, spune Duffy, și vor necesita timp și efort pentru a le corecta. Investiția în sănătatea ta are întotdeauna un profit pozitiv.

---

Pentru mai multe articole despre mers pe jos, consultați aceste articole:

Mersul desculț în aer liber poate ușura totul, de la durerea cronică la insomnie - cel mai bun mod de a face acest lucru

Am încercat fiecare accesoriu de mers pentru a ne face plimbările mai bune la arderea grăsimilor, iar acesta este câștigătorul

loretta lynns nume soți

Mersul în acest fel vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime de pe burtă

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .