Doctorii spun că sarea Epsom ușurează constipația, dar acest tip de magneziu funcționează și mai bine — 2024
Constipatia te poate face sa te simti umflat, greata si inconfortabil. Și când tu în sfârșit do ai o mișcare intestinală, poate fi dureros să treci. Așa că atunci când te simți susținut, s-ar putea să te întrebi cum să faci lucrurile să se miște din nou. Un remediu obișnuit la domiciliu este sarea Epsom pentru constipație, dar funcționează cu adevărat? Am cerut experților GI să explice cum ajută și dacă este cea mai bună opțiune pentru ameliorarea rapidă.
Cauze comune ale constipației
În timpul digestiei normale, colonul tău absoarbe apa din alimente parțial digerate, care ajută la crearea scaunelor solide. Dar când alimentele nu trec prin sistemul digestiv în mod eficient sau suficient de rapid, colonul are timp să se absoarbă prea mult apă. Acest lucru duce la scaune dure, uscate, care sunt mai greu de eliminat, ceea ce poate duce la constipație.
Constipația este, de obicei, definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau mai mult de trei zile la rând fără mișcări intestinale. Unele dintre cele mai frecvente cauze:
1. Modificări alimentare
Pe măsură ce îmbătrânim, modificările dietetice ne pot crește riscul de constipație. Femeile au, de obicei, mai puține nevoi calorice pe măsură ce îmbătrânesc, spune Christine Bishara, MD , un specialist certificat în medicină internă și expert în sănătatea intestinului. Dacă mănânci mai puțin, de multe ori nu consumi atât de multe fibre, care sunt necesare pentru o digestie sănătoasă.
mel brooks anne bancroft
2. Utilizarea laxative cronice
Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de constipație la femeile de peste 50 de ani, spune Rudolph Bedford, MD , un gastroenterolog la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA. Asta pentru că mulți oameni vor apela la un laxativ înainte de a fi cu adevărat constipați.
De fiecare dată când cineva nu are o mișcare intestinală după trei zile, considerăm că este constipat, spune dr. Bedford. Dar unii oameni se îngrijorează și fac un laxativ dacă nu au mișcare intestinală fiecare zi, adaugă el. În timp, utilizarea regulată a laxativelor poate slăbi mușchii colonului și poate afecta digestia.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Factori de risc medical
Unele medicamente vă pot provoca constipație, inclusiv opioidele, antidepresivele, blocantele canalelor de calciu și anticolinergicele. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi IBS sau diabetul, pot crește, de asemenea, riscul de constipație. (Faceți clic pentru a afla diferența dintre IBD și IBS, plus cele mai bune modalități de a ușura simptomele.)
4. Modificări hormonale
Nivelurile de estrogen și progesteron scad în timpul menopauzei. Acest lucru poate provoca a scăderea tonusului muscular în intestine care încetinește digestia. Motilitatea colonului tinde să fie afectată, iar mușchii planșeului pelvin, de asemenea, devin puțin mai slabi, spune dr. Bishara.
5. Disfuncția planșeului pelvin
O cauză adesea trecută cu vederea a constipației este disfuncția podelei pelvine, spune Transportat de Daroski, PT, DPT , un kinetoterapeut al podelei pelvine cu Hinge Health. Până la jumătate dintre persoanele cu constipație cronică au, de asemenea, o problemă a podelei pelvine, iar problemele podelei pelvine cresc în prevalență pe măsură ce îmbătrânești. Dacă mușchii podelei pelvine sunt prea strânși, este mai greu să te relaxezi pentru a lăsa scaunul să treacă.
Legate de: Masajul podelei pelvine mi-a oprit scurgerile jenante ale vezicii urinare - pentru totdeauna!
Ar trebui să luați sare Epsom pentru constipație?
Sulfatul de magneziu, mai bine cunoscut sub numele de sare Epsom, este unul dintre acele produse de uz casnic care se potrivesc cu nenumărate utilizări. Poate fi folosit pentru a fertiliza plantele de apartament, pentru a elimina durerile de picioare, pentru a calma pielea uscată și multe altele. Și, da, puteți lua sare Epsom pentru constipație. (Faceți clic pentru mai multe utilizări geniale pentru sarea Epsom .)
Când vine vorba de ameliorarea constipației, ingredientul cheie din sarea Epsom este magneziul. Sarea Epsom crește cantitatea de apă din intestin și face scaunul mai moale, ceea ce îl face mai ușor de eliminat, explică Gowrappala Ramesh, MD , un gastroenterolog cu Memorial Hermann din Houston, TX.
jayk7/Getty
Recomandarea tipică este să dizolvați 2 până la 4 lingurițe. de sare Epsom într-un pahar de 8 uncii de apă și sorbiți. (Băutura are un gust ușor amar.) În cele mai multe cazuri, aceasta ar trebui să producă o mișcare intestinală în 30 de minute până la șase ore. Cu toate acestea, există câteva efecte secundare potențiale ale sării Epsom pentru constipație, inclusiv dureri abdominale, amețeli și diaree, spune dr. Ramesh. În cazuri rare, dar severe, poate duce chiar la convulsii, leșin, confuzie, vărsături sau bătăi neregulate ale inimii.
De asemenea, sarea Epsom poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu insuficiență renală. Dacă rinichii nu pot elimina excesul de magneziu din organism, avertizează dr. Bishara, acesta se poate acumula și poate provoca efecte secundare grave, cum ar fi aritmia cardiacă. Așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca sarea Epsom pentru constipație.
Sarea Epsom pentru constipație vs. citrat de magneziu
În timp ce sarea Epsom - care este sulfatul de magneziu - poate ajuta la constipație, dacă o comparați cu citratul de magneziu, sarea Epsom are mai multe efecte secundare, cum ar fi balonarea, spune dr. Bishara.
Citratul de magneziu este o formă de magneziu legată de acid citric. Ca și sulfatul de magneziu, ajută la atragerea apei în intestine și poate avea a efect laxativ . Efectul secundar principal al citratului de magneziu este totuși scaunele moale, apoase sau mai frecvente.
Dacă am pe cineva care îmi spune că are constipație, de obicei recomand citratul de magneziu, deoarece are mai puține efecte secundare decât sulfatul de magneziu (sau sarea Epsom), adaugă dr. Bishara.
Citratul de magneziu pentru ameliorarea constipației este disponibil atât sub formă lichidă, cât și sub formă de tablete. Desigur, este încă important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice formă de magneziu pentru constipație. (Faceți clic pentru a afla cum poate provoca constipația mucus în urină .)
nicolas cușcă și cher
elenaleonova/Getty
Mai multe băuturi care ușurează constipația
Dacă nu vă place gustul sării Epsom pentru constipație sau sunteți îngrijorat de potențialele efecte secundare, avem o veste bună: aceste trei băuturi pot, de asemenea, ajuta la reluarea lucrurilor.
1. Apa
Apa veche simplă este prima ta linie de apărare împotriva viitoarelor crize de constipație. Asigurarea unui aport adecvat de lichide poate ajuta la prevenire, spune dr. Bishara. Încercați să beți cel puțin 4 până la 6 căni de apă plată pe zi, pe lângă apa pe care o obțineți din alimente și alte băuturi.
2. Cafea
Nu este neapărat o armă secretă, ca să spunem așa, dar cafeaua stimulează în mod natural contracțiile musculare în tot sistemul digestiv - așa că va muta lucrurile, spune dr. Bedford. Un studiu în Intestin a constatat că 29% dintre participanți au raportat nevoia de a au o mișcare intestinală după ce a băut cafea. Cercetătorii au descoperit că motilitatea colonului a crescut în patru minute de la terminarea paharului. (Sfat: Îți place cafeaua cu un strop de smântână? Faceți clic pentru a găsi o soluție ușoară – și delicioasă – cremă de cafea de casă reţetă.)
Iryna Veklich/Getty
3. Suc de prune
Prunele nu numai că sunt pline de fibre, dar prunele și sucul de prune conțin în mod natural sorbitol, un alcool de zahăr care are un efect laxativ . Sorbitolul nu este bine absorbit de colon, așa că atunci când intră în colon, organismul vrea să scape rapid de el, explică dr. Bishara. Are un efect stimulant în intestine și asta este ceea ce provoacă acel efect de diaree.
O sorbitură de sărit
Multe ceaiuri din plante promovează ameliorarea constipației, dar dr. Bedford și dr. Bishara avertizează că cele mai multe dintre aceste ceaiuri conțin senna, un laxativ stimulant din plante. Deși funcționează foarte bine, corpul și colonul încep să devină tolerante, spune dr. Bishara. Utilizarea frecventă poate duce la afectarea funcției intestinale și la o afecțiune numită colon leneș.
Alte remedii naturale pentru constipatie
Dacă remediile de mai sus nu v-au restabilit mișcările intestinale, experții noștri vă recomandă aceste sfaturi simple:
1. Susține-ți picioarele
Asumați-vă poziția potrivită pentru caca, spune dr. Daroski. Încercați să stați pe toaletă cu picioarele sprijinite pe un scaun, astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor. Această poziție plasează podeaua pelvină într-o poziție relaxată, ceea ce permite scaunului să treacă mai ușor. Căutați un scaun care este reglabil pe înălțime pentru o poziționare perfectă.
2. Obțineți aceste 3 tipuri de fibre
Diferitele tipuri de fibre pot oferi diferite beneficii pentru intestinul tău, așa că urmărește-te să obții o varietate în dieta ta în fiecare zi. Iată trei tipuri recomandate de experți pentru ameliorarea constipației:
AnnaPustynnikova/Getty
Legate de: Este iaurtul bun pentru constipație? Da, la fel și aceste alte 9 alimente
3. Schimbați semințele de chia cu semințele de busuioc
Ambele tipuri de semințe ajută la mișcarea lucrurilor, dar semințele de busuioc au o ușoară margine, deoarece conțin mai multe fibre. A 1 oz. porția de semințe de chia (aproximativ 2 linguri) oferă 10 grame de fibre, în timp ce aceeași porție de semințe de busuioc are 15 grame de fibre.
Ca și semințele de chia, semințele de busuioc pot fi înmuiate în apă până când au o consistență asemănătoare gelului. Semințele de busuioc pot fi folosite și ca înlocuitor pentru semințele de chia în rețete de smoothie-uri, ovăz peste noapte și budincă, spune dr. Bishara. Doar asigurați-vă că beți multă apă - nu doriți ca semințele să se extindă în colon și apoi să nu se poată deplasa, adaugă ea.
Carrie Fisher scris credit
4. Bucurați-vă de o plimbare însorită
Exercițiile aerobe măresc fluxul de sânge către mușchi, inclusiv mușchii intestinelor, spune dr. Bishara. O plimbare rapidă este cel mai bun pariu - vă face inima să bată fără a fi atât de solicitantă încât să devieze fluxul de sânge din sistemul dumneavoastră digestiv. În plus, expunerea la razele UV ale soarelui ajută organismul produce vitamina D , care joacă un rol cheie în sănătatea intestinului. Dr. Bishara spune că dă în mod regulat vitamina D pacienților constipați, deoarece cercetările sugerează o legătură puternică între constipația cronică și deficit de vitamina D .
5. Încearcă un masaj de un minut
Masajul visceral este o tehnică simplă, blândă, care poate ajuta la mutarea lucrurilor. Masajul visceral presupune practic masajul zonei abdominale din exterior, spune dr. Bishara. Masați din partea dreaptă, deplasându-vă spre stânga, urmând modelul colonului. S-a dovedit că ajută la stimularea contracțiilor musculare. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a urmări această tehnică în acțiune.
Pentru mai multe moduri de a ușura tulburările gastrointestinale:
Medicii sparg tăcerea asupra stresului și diareei: ce vor să știți
Aceste ceaiuri termină rapid balonarea — Aflați cum să le amestecați pentru a spori beneficiile
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .