Noua nebunie Hula Hoop ajută femeile de peste 50 de ani să piardă peste 100 de kilograme – iar burta merge pe primul loc! — 2024
Îți amintești de hula hooping când erai copil? A fost atât de distractiv încât nu i s-a părut niciodată „exercițiu”. Dar să o faci acum? Într-adevăr? Da — într-adevăr — hula hooping cu o versiune mai grea a clasicului hula hoop este la modă pe TikTok, cu postări pe „hula hoops ponderate” a adunat peste 2,4 miliarde de vizualizări. Un motiv pentru care este atât de popular este că este nevoie de mai puțină coordonare pentru a roti un cerc ponderat decât o versiune ușoară. Un alt motiv pentru care cercurile ponderate sunt atât de populare: activitatea sa dovedit prin studii că arde cu 442% mai multă grăsime de pe burtă în doar câteva minute decât o mulțime de mers pe jos (mai multe despre asta mai jos). Ce ne-a susținut interesul pentru noua tendință: un hula-hooper, pensionarul Mollie Kamm, și-a micșorat talia de 19 inci la vârsta de 59 de ani. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre utilizarea hula hoops pentru pierderea în greutate, care sunt diferitele opțiuni de hoop, cum femeile reale au făcut-o să funcționeze pentru ei și pentru a vă da seama dacă hooping ar putea fi potrivit pentru dvs.
De unde au venit hula hoops?
Hula-Hoops de marcă au fost inele goale din plastic lansate pentru prima dată de compania de jucării Wham-O în 1958. Au vândut 25 de milioane de cercuri în doar două luni și au făcut companiei 45 de milioane de dolari într-un an - echivalentul a aproximativ 470 de milioane de dolari în prezent. Fapt distractiv: Wham-O nu a făcut cercul original. Compania a fost inspirată de cercuri de bambus folosite la cursurile de gimnastică pentru copii din Australia. Există, de asemenea, dovezi că cercuri fabricate din materiale precum salcia și vița de vie au fost folosite pentru dans și joacă încă din anul 500 î.Hr. (Faceți clic pentru a citi mai multe despre antrenamente nostalgice precum hula hooping și trambuline.)
Un lucru au în comun toate cercelele vechi: sunt ușoare. Rotirea lor în stil hula crește ritmul cardiac, așa că activitatea este o formă de aerobic cu impact redus. La sfârșitul anilor 1990, totuși, oamenii care foloseau cercuri tradiționale pentru a ajuta la atingerea obiectivelor de sănătate și fitness au început să adauge greutate la cercuri pentru a-i face mai buni la tonifierea mușchilor din secțiunea mediană. Bonus: greutatea adăugată încetinește mișcarea cercului, astfel încât devine și mai ușor de controlat.
Funcționează cu adevărat hula hoops cu greutate?
De-a lungul anilor, s-au făcut o serie de studii asupra hula hoops ponderate. Una dintre cele mai recente a comparat utilizarea unui cerc cântărit timp de aproximativ 13 minute pe zi cu mersul a 9.800 de pași pe zi (care este aproximativ cinci mile și majoritatea oamenilor durează aproximativ 50 de minute). Rezultatul? Ambele forme de activitate au avut beneficii, dar hooping s-a dovedit mai bun la scăderea colesterolului rău și acesta a ajutat femeile să-și micșoreze talia cu 442% mai repede , spune cercetătorul Mari Lahelma, MD, PhD și echipa ei de la Universitatea din Helsinki.
Cele mai bune cercuri pentru pierderea în greutate
Halfpoint Images/Getty
Există două tipuri de hula hoop ponderate care pot ajuta la creșterea rezultatelor:
1. Hula hoops tradiționale ponderate
Acestea arată ca versiuni robuste de cercuri de jucărie și sunt o alegere excelentă pentru oricine destul de coordonat care dorește să recreeze magia Hula-Hoop din copilărie. Sunt pur și simplu făcute din materiale mai grele, astfel încât corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a mișca cercul, explică expert fitness Tosca Reno , 64 de ani, autor al Cel mai bun corp al tău acum . Greutățile cercului variază, dar majoritatea sunt de două sau trei kilograme. Reno, un fan al hoopingului, recomandă versiuni ca Cercul de vindecare Better Sense (26 USD pe Amazon) și ACU Hope 5L (60 USD pe Amazon). Dacă iei unul și întâmpinați probleme în a-l menține în rotație, puteți găsi o mulțime de grozave tutoriale pe YouTube ca să te începi.
2. Cercuri în stil infinit
Această nouă întorsătură a hula hoop a devenit un drag TikTok și este motivul pentru care hooping-ul primește brusc atât de multă atenție. Un cerc în stil infinit este o curea care se potrivește perfect pe talie. Are legături detașabile, așa că îl personalizați la dimensiunea dvs. exactă. Pe măsură ce te miști, o greutate se balansează în jurul corpului, explică Reno. Mișcarea este similară cu un hula hoop, dar necesită o sincronizare mai puțin precisă. (Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a o înțelege, puteți găsi tutoriale pe YouTube .)
De asemenea, mișto: este simplu de spus dacă cercul funcționează, deoarece începe să se desprindă. Apoi scoateți o legătură din centură pentru a vă adapta la noua dimensiune. The Marca Infinity Hoop se vinde cu aproximativ 60 de dolari. În plus, vine cu câteva avantaje frumoase (vezi mai jos). De asemenea, puteți găsi versiuni mai puțin costisitoare pe Amazon, cum ar fi Curea Dumoyi Smart Weighted Fit pentru 27 USD.
Indiferent dacă alegeți un cerc ponderat tradițional sau un cerc ponderat în stil infinit, Reno spune că ambele alegeri sunt un exercițiu grozav și o mulțime de distracție!
Chris Farley și Patrick Swayze chip și Dales
Cât timp să folosești un hula hoop ponderat pentru a vedea rezultate
Echipa Infinity Hoop te provoacă să faci cerc timp de 30 de minute pe zi. Ei spun că, dacă nu trebuie să-ți faci inelul cu o verigă mai mic - egal cu doi inci sau 1-2 mărimi de talie - după 30 de zile, îți vei primi banii înapoi și poți să păstrezi cercul.
Vrei să-l vezi în acțiune? Vezi acest TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
Povestea de succes Hula Hoop: Mollie Kamm, 59 de ani
Hayley Schwartz/Hayley C Fotografie, Getty
Intrând în baia ei într-o dimineață vioaie din Ontario, Mollie Comb s-a cântărit dintr-un capriciu și a descoperit că a lovit 352,1 lire sterline. A fost maximul ei din toate timpurile. S-a gândit să se taie puțin, deoarece era chiar în mijlocul sărbătorilor. Dar apoi a început să se gândească cât de greu îi fusese să se deplaseze, cât de obosită era tot timpul. M-am întrebat: „Cât de rău vei lăsa să ajungă?” își amintește Mollie. Ai de gând să mergi până când ai 400 de lire? Ea a promis că va face schimbări.
Cu ani înainte, Mollie a avut succes cu sprijinul grupului local de slăbit TOPS. În curând a participat din nou la întâlniri prin Zoom. Ea a continuat să mănânce alimentele ei normale, urmărind să rămână sub 1.600 de calorii pe zi și folosind banda de alergare din subsol. Într-o lună, ea a slăbit 15,2 kilograme. Odată cu trecerea timpului, TOPS a încântat-o să înceapă să se plimbe cu soțul ei, Robert, și să încerce cursuri virtuale de „dans pe scaun”. , pe care o iubea. Ea a început să introducă mai mulți nutrienți în meniurile ei, adăugând lucruri precum fructe, migdale și noi combinații de salate. Cu cât făceam mai mult, cu atât îmi doream mai mult să fac. Am vrut să văd în continuare cântarul coborând, spune ea.
Rezultate hula hoop ponderate
În mijlocul tuturor, prietena TOPS a lui Mollie, Lucy, a aflat despre beneficiile hula hooping la o convenție TOPS. A început să-l folosească pentru a-și micșora talia – așa că a încercat și Mollie. Ea a primit un hula hoop roz cu greutate; arăta ca o jucărie, dar a fost concepută pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor care ne mențin mijlocul puternic și încordat. Cum a mers? Este mai degrabă o aplecare și să-l iau la un exercițiu pentru mine, i-a spus ea lui Lucy râzând.
Pentru o vreme, cercul a fost uitat. Dar Lucy era obsedată. O să mai încerci? o întrebă ea pe Mollie. Așa a făcut Mollie. Și-a pus cercul în jurul șoldurilor, i-a dat o învârtire și a încercat să împingă ritmic cu burta și apoi cu spatele. S-a învârtit. Ar putea s-o facă! Mollie a crezut că este foarte distractiv, așa că a continuat-o. Ea a înțeles în sfârșit de ce a câștigat elogii de la Lucy și de la mulți oameni de pe TikTok.
Mollie astăzi: 195 lbs mai subțire
Astăzi ea a scăzut 195 de lire sterline, dați sau primiți. Și-a schimbat mărimea 4Xs cu 10s. Iar cercul ei cântărit o ajută să-și mențină o talie cu aproximativ 19 inci mai mică decât era înainte.
Pentru că Mollie a găsit cercul și alte activități care se simt literalmente ca o joacă de copii, știu că voi continua să le fac și, sper să găsesc mai multe lucruri distractive pe parcurs, spune pensionarul, 59 de ani. Voi menține același mod în care am pierdut: concentrarea asupra pozitivului, o zi la un moment dat. Desigur, ea nu a blocat complet trecutul: port rochii care nu mi s-au potrivit din 2009!
Alimente care sporesc beneficiile de micșorare a taliei ale hula hooping
Odată ce faci cerc, pentru a-ți micșora mijlocul și mai repede, experții sugerează să urmezi un plan care pune accent pe proteinele și fibrele care aplatizează burta. Veți găsi opțiuni grozave pe care să le încercați TOPS.org (o organizație low-cost în SUA și Canada) și MyFitnessPal.com (care oferă un program de bază gratuit.) Nutrition pro Tosca Reno sugerează, de asemenea, să limitați alimentele procesate care îmbunătățesc burta pe măsură ce vă încărcați cu luptători dovediți de grăsime pe burtă, cum ar fi acestea:
1. Ceai verde
Antioxidanții din ceaiul verde ajută la arderea cu până la 2.466% mai multă grăsime de pe abdomen când suntem activi, conform unui studiu din Jurnalul de nutriție . Bea-l fierbinte sau cu gheata, chiar si cu arome distractive. Doar sări peste lactatele, care conțin compuși care pot bloca beneficiile ceaiului verde. (Faceți clic pentru mai multe despre cum ceaiul verde stimulează pierderea în greutate .)
2. Iaurt + fructe de padure
Persoanele care fac dieta care isi maresc aportul de lactate pot pierderea dublă a grăsimii abdominale , conform cercetărilor raportate în Jurnalul American de Nutriție Clinică . Și compuși de fructe de pădure poate ajuta la blocarea formării de noi abdomene .
3. Fasole + dulciuri
Asociați fasole și cartofi dulci pentru a elibera compuși care pot scade nivelul de insulină pentru îngrășarea burticii cu 73% dupa cum hormonul de turtire a burticii creste adiponectina 95% .
4. Somon + broccoli
Omega-3 din somon ajuta la arderea grasimilor de pe burta cand suntem activi ; între timp o substanță specială numită indol în broccoli combate grăsimea abdominală legată de vârstă la femei
Rețetă bonus: Dip cu hummus de pizza pentru a turti burta
Hipocrat/Getty
Nutrienții din fasole, brânză, legume și cereale integrale ajută la topirea grăsimii de pe abdomen.
Ingrediente:
- ⅓ cană de roșii uscate la soare
- 16 oz. recipient hummus
- 2 linguri. branza parmezan
- 1 lingura. condimente italienesti
- Legume și pâine integrală pentru scufundare
Directii:
- Înmuiați roșiile în apă fierbinte timp de aproximativ 10 minute pentru a se înmuia. Scurgere.
- Adăugați în robotul de bucătărie/blender cu hummus, brânză și condimente; blitz. Porțiune 16
Pentru mai multe moduri vechi de a pierde în greutate, care revin în mare măsură, dați clic pe:
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .