Când vine vorba de pierderea în greutate, există o mulțime de informații acolo - și nu toate sunt bune. Adevărul este că obiectivele de scădere în greutate sunt personale, iar rata cu care o persoană pierde în greutate depinde de factori care variază de la aportul de calorii și rutina de exerciții, până la hidratare, genetică și programul de somn. Dacă vrei să slăbești o anumită cantitate – chiar dacă prietenii tăi încearcă să facă același lucru – gestionarea greutății corporale și planul de slăbire va fi unic pentru tine. Nicio călătorie de pierdere în greutate nu este la fel.
tu ești soarele meu de cântec de leagăn
Ceea ce nu va fi unic pentru dvs. sunt nenumăratele beneficii pe care le aduce menținerea unei greutăți sănătoase, două dintre cele mai semnificative fiind reducerea riscului de boli de inimă și diabet. Și asta pentru a nu spune nimic despre beneficiile generale de sănătate ale pierderii în greutate, care includ markeri fizici cum ar fi echilibrul bun, rezistența și puterea și markeri de sănătate mintală precum optimismul și mulțumirea.
Desigur, ceea ce vrem cu toții să știm este cât timp va dura de fapt pierderea în greutate. Aici, ne-am hotărât pe un arbitrar de 20 de lire sterline și am evaluat timpul, având în vedere o dietă și exerciții fizice adecvate, ar fi într-adevăr ia pentru a le arunca sanatos. Răspunsul te poate surprinde.
Cât durează să slăbești 20 de kilograme?
Să începem cu o idee pe care am atins-o mai sus; mai exact, că fiecare dintre noi este diferit, ceea ce face dificil să răspunzi la întrebarea, Cât timp durează să slăbești 20 de lire sterline? cu un anumit număr. Timpul necesar pentru a pierde 20 de kilograme va varia în funcție de aportul alimentar și de obiceiurile alimentare, rutina de exerciții și nivelul de activitate și multe altele. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri la care te poți aștepta în călătoria ta de pierdere în greutate.
Cronologia explicată
Când vine vorba de pierderea în greutate, primul lucru de înțeles este aportul zilnic de calorii. O singură liră este echivalentul 3.500 de calorii . Pentru a slabesti un kilogram pe saptamana , ar trebui să vă modificați aportul alimentar astfel încât să consumați cu 500 de calorii mai puține pe zi. Făcând acest lucru ar duce la pierderea de un kilogram pe săptămână, ceea ce ar însemna că pierderea a 20 de lire sterline ar dura 20 de săptămâni. O liră pe săptămână echivalează cu 20 de kilograme de pierdere în 20 de săptămâni sau cinci luni. ( Pierderea în greutate recomandată pentru indivizi pe parcursul unei singure săptămâni este între jumătate de kilogram și două kilograme – acesta din urmă fiind extremul final al pierderii în greutate săptămânală.)
Menținerea în intervalul recomandat de deficit de calorii va ajuta asigurați-vă că rămâneți în siguranță și sănătos în călătoria dvs. de pierdere în greutate . De asemenea, va ajuta la reducerea șanselor ca creșterea în greutate să se repete în momentul în care creșteți aportul de calorii - așa cum se întâmplă adesea cu diete accidentale . Acestea fiind spuse, a privi greutatea mai puțin strict prin prisma caloriilor reduse este miopic. Există și alte variabile de luat în considerare, printre ele fiind principalul nivel de activitate.
Nivelurile curente de activitate
Există multe motive pentru a vă dezvolta și a respecta o rutină de exerciții fizice. Printre cele mai semnificative se numără pierderea în greutate, managementul greutății , și bunăstarea generală. Creșterea dvs nivelurile de activitate fizică măresc rata metabolică , ceea ce duce la o pierdere în greutate mai eficientă. Activități precum exerciții aerobice și cardio îmbunătățește rezistența, în timp ce ridicarea greutăților îmbunătățește forța și crește masa musculară. Schimbarea sau îmbunătățirea nivelurilor actuale de activitate este cheia pentru a pierde în greutate , mai ales dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.
O dietă sănătoasă
The numărul de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le consumați este un aspect cheie al pierderii în greutate . Creați un plan de dietă cu alternative sănătoase la alimentele preferate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți și treceți la alimente integrale proaspete și sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
Obiceiurile alimentare vă afectează sănătatea generală și au un impact enorm asupra cantității de greutate pe care o vei pierde. Schimbările simple, cum ar fi schimbarea orezului brun cu orezul alb, pot face o mare diferență și pot ajuta asigurați-vă că obțineți nutrienții de care aveți nevoie în timp ce iei dieta săracă în calorii. Luați în considerare colaborarea cu un nutriționist sau un dietetician pentru a crea un plan de masă compus din alimente sănătoase pe care le iubiți. Sațietatea reduce pofta de mâncare, ajutându-vă astfel să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
karen carpenter ultima performanță
Cheia, de asemenea, este să bei apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru are două beneficii esențiale: ne menține hidratați - suntem adesea deshidratati fără să ne dăm seama - și ne ajută să ne simțim plini. Dacă ești îngrijorat de greutatea apei, nu te teme - bea mai multă apă nu va afecta asta .
Ascultându-ți corpul
În timpul procesului de pierdere în greutate, este deosebit de important să vă ascultați corpul. În timp ce pierderea sănătoasă în greutate poate ajuta la protejarea inimii , reducând astfel riscul afecțiunilor cronice, tu cunoaște-ți corpul mai bine decât oricine. Dacă observi că faci exerciții fizice prea des pentru confort sau că schimbările stilului de viață pe care le faci să pară nesustenabile, nu-ți fie teamă să te adaptezi sau să faci o pauză până când îți dai seama de un nou plan. Pierderea grăsimilor ar trebui să vă ajute să vă simțiți bine și să trăiești o viață lungă și sănătoasă, să nu-ți rănești mușchii sau să-ți afecteze sănătatea mintală. Asigurați-vă că vă ascultați corpul pe tot parcursul călătoriei dvs. de pierdere în greutate și faceți modificările necesare, după cum este necesar.
Genetica
În ultimii ani, o mulțime de informații despre genetica si pierderea in greutate a apărut. Deși nu înțelegem încă pe deplin impactul ADN-ului nostru asupra modului în care corpurile noastre țin greutatea, ceea ce putem spune cu siguranță este că fiecare corp este diferit. Dacă observați că prietenii sau colegii le este mai ușor să slăbească sau să câștige mușchi slabi, poate fi din cauza unor factori care nu sunt controlați. Cu siguranță, dieta și exercițiile fizice sunt importante, dar dvs genetica joacă și ea un rol . Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie potrivită pentru corpul dvs. și nevoile sale - și asta include recunoașterea efectelor geneticii dvs.
A dormi destul
Un alt factor care afectează pierderea în greutate este somnul. Dormirea suficientă permite organismului să digere și să metabolizeze în mod corespunzător alimentele și nutrienții . Dimpotrivă, nu dormi suficient poate afectează echilibrul hormonilor din corpul tău — ceea ce vă poate face poftă de alimente bogate în zahăr sau alimente cu valoare nutritivă scăzută. Deși te trezești devreme pentru a te antrena poate fi extrem de benefic pentru corpul tău, asigură-te că nu este în detrimentul unui somn bun.
Luând în considerare cu atenție dietele fad
Dietele fad există de mult timp: post intermitent, keto, Whole 30, planuri de masă cu conținut scăzut de calorii — lista poate continua la nesfârșit. Dar câteva dintre aceste diete populare sunt sănătoase și durabile pentru pierderea în greutate . Ele pot provoca într-adevăr o scădere rapidă în greutate, dar greutatea revine în general atunci când revii la obiceiurile alimentare obișnuite. În plus, cu atât mai extrem dietele accidentale pot avea efecte negative de durată asupra sănătății și bunăstării tale , chiar dincolo de implicațiile obezității și a afecțiunilor cronice asupra sănătății.
Domnul. greenjeans căpitan cangur
Consultați-vă cu un medic sau un nutriționist înainte de a face schimbări extreme în stilul dvs. de viață și planul de gestionare a greutății și cercetați cu atenție atât metodologia, cât și știința din spatele oricărei diete pe care o luați în considerare.
20 de lire sterline
Pierderea a 20 de kilograme este o mare realizare care vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic, mai rapid și mai în formă, precum și să reduceți aspectul grăsimii corporale și a grăsimii abdominale. Dacă pierderea a 20 de kilograme se află pe lista dvs. de obiective de pierdere în greutate, stabilirea planului de pierdere în greutate potrivit pentru dvs. vă va defini succesul sau eșecul.
Asta pentru că adevărul nespus este că pierderea a 20 de kilograme necesită timp . Un plan conceput pentru a vă susține pierderea în greutate în timp, fără a vă simți lipsit sau frustrat de progresul dvs. este singurul care va funcționa. Începe cu o schimbare în aportul alimentar , astfel încât aveți un deficit de calorii moderat în fiecare zi și include activitate fizică regulată. De asemenea, ia în considerare factori precum genetica și impactul medicamentelor sau modificările recente ale stilului de viață, cum ar fi nașterea. Aveți încredere în călătorie, anticipați eșecurile și acordați-vă har.