Faceți aceste exerciții de aerobic în apă pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular — 2025

Aveți o misiune de a vă îmbunătăți sănătatea inimii? Antrenamentele cu apă ar putea fi exact lucrul. Deși ați putea crede că trebuie să vă urcați pe banda de alergare - sau pe un dispozitiv similar de tortură - pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, nu este de fapt necesar. Exercițiile acvatice funcționează la fel de bine.

Într-o 2020 studiu transversal , cercetătorii au descoperit că aerobicul în apă este o modalitate eficientă de a proteja împotriva bolilor de inimă. Deci, dacă sunteți în căutarea unei alternative la exercițiile obositoare de transpirație și mormăit pe care le cunoașteți și pe care nu le iubiți, aerobicul în apă ar putea fi exact lucrul potrivit. Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune exerciții de aerobic în apă pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și cardiovasculare.

Dar mai întâi, ce este exact aerobicul în apă, oricum?

Când te gândești la exerciții de piscină în apă, mintea ta se rătăcește probabil către înotul sincronizat. Având în vedere finețea necesară pentru acest lucru, ar fi firesc să crezi că aerobicul în apă nu este pentru tine. Dar adevărul este că aerobicul în apă este un antrenament cardio cu impact redus, pentru întregul corp, pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Începătorii pot beneficia la fel de mult de a lucra împotriva rezistenței apei ca și cei care au mai multă experiență.

Mai simplu spus, aerobic în apă (numit și aerobic acvatic și aqua-fit) este un antrenament pentru întregul corp care oferă condiționare cardiovasculară, creșterea respirației și a pulsului. Termenul aerobic se traduce literal prin oxigen, ceea ce înseamnă că respirația controlează cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi pentru a-i ajuta să se miște și să ardă combustibilul stocat. Între timp, ardeți calorii în timp ce intrați într-o formă mai bună.

Cursurile de aerobic în apă sunt similare cu o clasă de fitness obișnuită, dar, deoarece se desfășoară în apă, sunt mai ușoare pentru articulații. Iată câteva alte beneficii mari ale exercițiilor în apă:

Au un impact redus.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre aerobic în apă este în numele lor; se întâmplă în apă. Din acest motiv, ele reduc semnificativ impactul puternic asupra organismului, făcându-le a opțiune excelentă pentru persoanele cu dureri articulare din cauza artritei sau osteoporozei.

cât de vechi erau scuturile pârâului în laguna albastră

Ele sporesc flexibilitatea.

Aerobicul în apă necesită multă răsucire, întindere și alte mișcări în diferite direcții, în timp ce se adaptează la împingerea și tracțiunea H2O; prin urmare articulațiile își măresc aria de mișcare. Prin toate aceste lovituri și sărituri în apă, veți descoperi că corpul dumneavoastră devine mai flexibil. A studiu 2013 au descoperit că participanții la aerobic în apă au experimentat o creștere semnificativă a mobilității și flexibilității după doar câteva luni scurte.

gemeni conjugați Abby și Brittany Hensel s-au căsătorit

Exercițiile acvatice cresc rezistența.

Spre deosebire de gantere, care necesită ca organismul să tragă și să împingă împotriva greutății plus gravitația, apa oferă o rezistență naturală care impune corpului să lucreze prin acesta, care ajută la creșterea rezistenței.

Arde calorii.

Aerobicul în apă este un amestec de exerciții cardio și de antrenament de forță amplificate de rezistența la apă. Această rezistență blândă, naturală, asigură un antrenament complet al corpului. Ținând cont de factori precum greutatea, activitatea cardio și flotabilitatea, puteți arde până la 500 de calorii pe oră de exercițiu acvatic.

Antrenamentele cu apă susțin sănătatea inimii.

The Asociația Americană a Inimii (AHA) si Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de rezistență pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și starea generală de bine. Deși există multe tipuri diferite de exerciții aerobice pe care te poți baza pentru a susține un ticker sănătos, flotabilitatea apei face ca aerobicul acvatic să fie o alegere excelentă. Acest lucru se datorează faptului că presiunea apei permite fluxului de sânge să circule mai eficient în tot corpul, scăzând tensiunea arterială și, în cele din urmă, punând mai puțin stres asupra inimii.

Menținerea inimii în formă maximă este vitală pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă - unul din cinci decese în Statele Unite este legat de bolile de inimă, așa că munca cardio este de cea mai mare importanță. Din fericire, aerobic-ul în apă oferă o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea sistemului cardiovascular!

Ce exerciții de aerobic în apă sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii?

Acum că sunteți la curent cu beneficiile aerobicului în apă, să aruncăm o privire la câteva exerciții, nu? Pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și cardiovasculare, faceți exercițiile de aerobic acvatic enumerate mai jos.

Aqua Jogging

Acest exercițiu distractiv poate fi la fel de simplu ca alergarea prin apă de la o parte la alta a piscinei. De asemenea, îl puteți modifica mergând înainte și înapoi în apa puțin adâncă a piscinei (numite mers pe apă) sau făcând jogging pe loc. Odată ce ți-ai crescut rezistența, poți face din acest exercițiu un pic mai mult o provocare prin creșterea constantă a vitezei de jogging. De asemenea, puteți încerca să rulați un model în zig-zag de-a lungul peretelui piscinei pentru a crea un antrenament mai intens și pentru a arde mai multe calorii.

ultima poză a lui Joan Crawford

The Noodle Straddle

Ia un tăiței de piscină și călărește-l cu picioarele în capătul mai adânc al piscinei. Gândiți-vă la asta ca la o motocicletă sau un cal. Pedalează-ți picioarele în apa adâncă cât mai repede posibil, în timp ce deschizi și închizi brațele simultan. Pentru a rămâne neclintit, stai în picioare și ține-ți coloana dreaptă. Faceți acest lucru timp de cinci până la 10 minute, asigurându-vă că nu vă aplecați înainte. (Este mai dur decât pare, deoarece tăițeii dorește în mod natural să plutească în sus.)

Tuck Jumps

Tuck salturi sună destul de ușor, dar odată ce vă aflați în apă, veți descoperi că acest exercițiu este o provocare cardiovasculară atunci când este efectuat în mod repetat. Pentru a face acest antrenament la piscină, stați în capătul puțin adânc al piscinei și săriți, ducându-vă genunchii la piept de fiecare dată. Pentru o provocare suplimentară, faceți sărituri în capătul adânc al piscinei, unde picioarele nu vor atinge podeaua.

Lovitură de piatră funerară

Vrei să-ți tonifiezi brațele, abdomenul și feselei în timp ce oferi inimii tale un antrenament fabulos? Lovitura de piatră funerară este biletul. Cu spatele la marginea piscinei, țineți o placă cu ambele mâini, astfel încât să fie verticală și pe jumătate sub suprafața apei. Împingeți de perete cu picioarele, ținând placa de piatră într-o poziție de piatră funerară. Loviți cât de tare puteți până ajungeți pe partea opusă a piscinei. Repetați de cinci până la zece ori.

Călcând Apa

Oricine a trebuit vreodată să calce pe apă știe că nu este ușor. Este excelent pentru partea superioară a corpului și vă poate ajuta să ardeți aproximativ 11 calorii pe minut; este același lucru cu a alerga la șase mile pe oră. Cheia este în rezistență. După cum am menționat mai devreme, apa oferă o rezistență naturală și continuă, angajând mai mulți mușchi printr-o gamă mai largă de mișcare.

Pentru a călca pe apă, folosiți toate cele patru membre cu corpul în poziție verticală. Reglați-vă respirația pentru a conserva energia și mișcați-vă brațele înainte și înapoi în apă. Loviți-vă picioarele într-o mișcare circulară sau înainte și înapoi pentru a vă menține capul pe linia de plutire.

Flutter Kicks

Ultimele pe listă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, sunt loviturile flutter. Puteți efectua acest exercițiu cardio grozav cu impact redus, cu sau fără tablă. Dacă folosești unul, ține-l în fața ta și lovește-ți picioarele pentru a-ți propulsa corpul înainte și înapoi peste piscină. Dacă nu aveți o placă, pur și simplu efectuați o plutire frontală cu capul deasupra apei în timp ce vă țineți de marginea piscinei și loviți cu picioarele. Indiferent dacă ai sau nu o placă de picior, da-ți picioarele la un ritm constant care nu te scoate prea repede, dar de asemenea, face să bată inima.

Un cuvânt final

Indiferent dacă obiectivul tău este să ardeți calorii pentru pierderea în greutate, să construiți rezistență musculară sau să susțineți o inimă sănătoasă, exercițiile de aerobic pe apă enumerate mai sus vă vor ajuta. Doar asigurați-vă că beți mult H2O pentru a menține deshidratarea la distanță. (Deși s-ar putea să nu crezi că poți deveni deshidratat când te antrenezi într-o piscină, este de fapt destul de comun .) Având în vedere acest lucru, intră în piscină hidratat din start. Bea câteva căni de H2O înainte de cursul de aerobic și bea câteva înghițituri pe parcursul antrenamentului. Dacă simțiți extrem de sete sau amețit în orice moment, opriți ceea ce faceți și rehidratați-vă.