Mănâncă ca un urs pentru a pierde în greutate? Cele peste 200 de femei care au slăbit peste 100 de lire sterline din plan spun „Pariezi!” — 2024

Mănâncă ca un urs este, probabil, ultimul sfat la care te aștepți dacă vrei să slăbești, dar este o strategie revoluționară care atrage din ce în ce mai mulți adepți – în special femei de peste 50 de ani – și le ajută să scadă o cantitate uimitoare de greutate într-un timp foarte scurt. Dacă te-ai săturat de diete complicate, te-ai frustrat de matematica dietei, te-ai săturat să irosești banii pe trucuri care nu funcționează – sau toate cele de mai sus – alimentația ca un urs poate fi perfectă și pentru tine.

Dieta Eat Like a Bear a fost creată de un specialist în științe sociale Amanda Rose, Ph.D. , care s-a inspirat de la urșii care locuiesc lângă casa ei din California. După ani de încercări eșuate de a pierde în greutate, Rose a copiat câteva elemente cheie ale modului în care urșii mănâncă. Ea a observat că energia ei a crescut, durerile de genunchi au dispărut - și a descoperit că a slăbit 100 de lire sterline în doar 30 de săptămâni (să slăbească în total 140 de lire sterline). Rezultatele au fost atât de puternice încât Rose a abandonat planurile de a avea o operație bariatrică, a început un blog și a început să-și învețe zecile de mii de adepți planul ei.

Prin amabilitatea Amanda Rose

Am descoperit o modalitate foarte practică de a scăpa de kilogramele nedorite și de a obține o sănătate strălucitoare - și vreau să o împărtășesc, a spus ea Lumea Femeii . Observăm rezultate impresionante, chiar și printre diabeticii de tip 2, femeile cu vârsta peste 50 de ani și mulți alții care se luptă să piardă o uncie folosind mijloace mai tradiționale.

Într-adevăr, după ce a construit un mic imperiu de cărți și opțiuni digitale, Rose a depășit o etapă de a ajuta mai mult de 200 de femei pierd peste 100 de kilograme în aprilie 2021 — iar cazurile din secol continuă să apară. Poate ajuta dieta Eat Like a Bear tu slăbi? Citiți mai departe pentru a afla.

dansul pinguinilor mary poppins

Ce este dieta Eat Like a Bear?

Devotații Eat Like a Bear se sărbătoresc cu mâncăruri naturale, cum ar fi verdeață, fructe de pădure, nuci și somon, într-o fereastră scurtă în fiecare zi, adesea doar o singură masă copioasă savurată pe parcursul unei ore. Apoi „hibernează” între ședințe, permițând corpului lor să trăiască din propria grăsime. Această abordare de limitare a orelor din zi când mănânci se numește post intermitent , sau alimentație cu restricții de timp .

Pentru Rose, funcționează astfel: practic, ea se umple la brunch în fiecare zi, de obicei savurând o „salata ridicol de mare” (ca ea populară Salata Big Mac ) sau o masă mare la tigaie, cu o cantitate imensă de legume, împreună cu proteine ​​și toppinguri naturale cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi sorbi doar apă, cafea sau ceai până când vine timpul pentru brunch a doua zi. Mă așteptam la o foame intensă, dar asta nu s-a întâmplat, își amintește Rose. Schimbarea vechilor ei obiceiuri a simțit uneori o provocare. Dar făceam progrese mai bune decât în ​​orice altă dietă pe care am încercat-o vreodată.

Pentru a urma exemplul lui Rose, alegeți un zilnic fereastra de mâncare (care poate dura o oră în fiecare zi; unii optează pentru ferestre de patru, șase, chiar opt ore). În acest timp, vă veți mânca săturați cu alimente naturale, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aveți doar o masă mare? Ambalează-l cu nutrienți și cel puțin 1.200 de calorii; ar trebui să vă simțiți „Umplut de Ziua Recunoștinței”. Mănâncă mai moderat dacă folosești o fereastră de mâncare mai lungă.

De ce dieta Eat Like a Bear duce la o pierdere semnificativă în greutate?

Există un faimos studiu USDA timp în care oamenii care consumau o masă mare zilnic au pierdut în greutate semnificativ, în timp ce un grup care consumă exact același aliment ca și trei mese nu a scăzut cu uncie. Dar de ce? Potrivit experților cu care au vorbit Lumea Femeii , odată ce am rămas aproximativ 12 ore fără calorii, corpul nostru a consumat tot zahărul din sânge disponibil.

După aceea, corpul tău va arde grăsimea stocată ca combustibil principal, conform autorității Johns Hopkins pentru postul intermitent. Mark Mattson, dr , autor al Revoluția postului intermitent . Deci, dacă postești timp de 18 ore pe zi, șase dintre acestea sunt pură arsuri de grăsime. Treci 20-23 de ore între mese, iar corpul tău va funcționa cu propriile depozite de grăsime aproximativ jumătate din fiecare zi, spune el. Procesul de utilizare a grăsimii pentru combustibil creează compuși numiți cetone care suprimă și foamea. Deci, așa cum Rose a descoperit personal, poate fi ușor.

Planul Eat Like a Bear nu numai că vă face să mâncați mai rar, ci vă recomandă să evitați zahărul, amidonul și alimentele procesate. Se dovedește că atât ședările frecvente, cât și excesul de carbohidrați stimulează producția de insulină, principalul hormon responsabil pentru creșterea în greutate, spune expertul în post și Codul obezității autor Jason Fung, MD . Când insulina este ridicată, depozităm grăsime, nu o ardem. Reduceți insulina și greutatea scade automat.

De ce Eat Like a Bear este bun pentru femeile de peste 50 de ani?

Mâncatul într-o fereastră zilnică scurtă sau postul intermitent este ca un antrenament pentru celule care le ajută să devină mai puternice, notează Mattson. Celulele mai puternice fac totul mai bine și chiar pot ajuta la inversarea daunelor ADN-ului nostru cauzate de vârstă. Rezultatul? Potrivit lui Mattson, puteți încetini îmbătrânirea, reduceți anxietatea, ascuțiți memoria, scădeți tensiunea arterială, reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și multe altele.

Controlul zahărului din sânge tinde, de asemenea, să se îmbunătățească – iar zahărul din sânge echilibrat ajută în continuare la creșterea arderii grăsimilor. Aceștia sunt toți factori care fac mai ușor să slăbești, notează Amy Shah, M.D. , un expert în sănătate dublu certificat de consiliu, cu pregătire de la Cornell, Columbia și Harvard. Hormonii foamei scad, energia crește, starea de spirit crește. Obțineți beneficii pe lângă beneficii!

Rose a creat, de asemenea, o comunitate distractivă de femei de vârstă mijlocie cu gânduri similare, care mănâncă toate ca un urs, slăbesc și iubesc viața. Pentru a deveni parte din ea, accesează site-ul ei și începe aici . De asemenea, îl puteți urmări pe Rose Instagram și alătură-te ei grup Facebook , unde puteți împărtăși suișurile și coborâșurile călătoriei dvs. de slăbire cu alți 121.000 de membri ai grupului mănâncă ca un urs.

Este sigură dieta Eat Like a Bear?

În timp ce există cercetare ceea ce sugerează că consumul unei singure mese pe zi poate crește tensiunea arterială și colesterolul, experții notează, de asemenea, că nu există pericole grave implicate în alimentația doar o dată pe zi. Și dacă funcționează pentru tine, cu siguranță este mult mai sigur decât să porți, să zicem, 50 sau 100 de kilograme de greutate în exces. Mâncarea unei mese pe zi, sau OMAD, este puțin mai extremă decât o dietă obișnuită, așa că asigurați-vă că ați luat acordul medicului înainte de a o încerca.

Rose observă că a mânca o masă pe zi nu este o cerință, ci doar o preferință generală a adepților ei. Unii care fac dieta Eat Like a Bear își permit o fereastră mai lungă de alimentație, de exemplu, patru ore pe zi și se bucură de două mese în acest timp. Pentru mai multe informații despre alte forme de post intermitent , faceți clic Aici .

ce inseamna cantecul tu esti soarele meu

A funcționat pentru Gail - a slăbit 73 de lire sterline și a luat 5 medicamente

Nu cu mult timp în urmă, Gail Thompson avea o durere constantă, tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge toate mari. Abia puteam merge pe aleea mea, își amintește ea. Apoi, unul dintre videoclipurile lui Rose a apărut pe computerul ei. Părea o iubită și slăbise jumătate într-un an, așa că m-am gândit că merită încercat. Așa că Gail a început să mănânce o salată uriașă pe zi. Era o oarecare foame, dar în general corpul meu i-a plăcut. A scăpat de toată această greutate a apei cu un zgomot mare și tocmai am început să mă simt grozav!

S-a alăturat Facebook-ului Mănâncă ca un urs grup pentru motivare. Acolo a învățat că poate adapta planul pentru a se potrivi gusturilor și programului ei, luând două mese pe zi dacă îi place sau schimbând ora mesei pentru a se bucura de o sărbătoare de vacanță cu familia ei. Dar mai ales ea consideră că o salată mare pe zi îi merge bine. Dacă mi-e vreodată foame, am 1-2 linguri de oțet în apă și elimină foamea. În șase luni, ea a scăzut cu 73 de kilograme și a rămas fără cinci medicamente. Totul este mai bine. Durerile și durerile mele au dispărut. Mă simt mai bine decât acum 25 de ani!

Eat Like a Bear’s ‘ridicol de mare’ salată

topotishka/Shutterstock

Nu veți crede cât de delicioasă și sățioasă este salata semnătură a lui Rose. În plus, este atât de ușor - doar aruncați și bucurați-vă de:

• Aruncați 6 căni de salată verde ruptă cu legume precum castraveți, roșii și ceapă verde.
• Acoperiți cu 8 oz. proteine ​​gătite (cum ar fi ouăle și puiul).
• Pentru aromă, adăugați avocado, brânză și/sau slănină.
• Îmbrăcați-vă generos cu pansament fără zahăr adăugat în grăsimi.
  Face 1 porție mare

Preferi o masă caldă? Încercați această masă cu tigaie Eat Like A Bear

Sunt Media

Personalizați această rețetă cu orice sos cu conținut scăzut de carbohidrați sau proteină care vă place.

Tigaie uriașă cu susan

Ingrediente:

• 3–4 căni de varză feliată și legume asortate
• 4 lingurite ulei de susan sau orice ulei, împărțit
⅓cană sos de soia
• 2 lingurite condimente uscate, cum ar fi praf de ceapă, pudră de usturoi sau ghimbir măcinat
• 2 lingurite suc de lamaie (optional)
• 6–8 oz. pui gătit
• Seminte de susan, arahide tocate si/sau ierburi pentru garnitura

Directii:

• Adăugați legume și 2 lingurițe. ulei într-o tigaie fierbinte. Se amestecă, se condimentează cu sare și piper și se acoperă.
• Se amestecă uleiul rămas, sosul de soia, condimentele și sucul de lămâie; adăugați la legume.
• Când legumele sunt fragede, adăugați puiul și încălziți. Se ornează și se servește. Face 1 porție mare

Îți plac supele? Vezi povestea noastră despre supele Eat Like a Bear!

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .