Această strategie de alimentație la intervale vă va ajuta să pierdeți centimetri înainte de vară — 2025

Ce i-a făcut pe autorii Dieta Dubrow — una dintre cele mai căutate diete pe Google vreodată — scrie o continuare a hitului lor zdrobitor? Am auzit că unii dintre cei din dieta Dubrow puneau o întorsătură ceto în planul nostru. Ne-am uitat la asta și s-a dovedit că erau cu adevărat pe ceva, spune Terry Dubrow, MD, un chirurg instruit la Yale care, cu ajutorul soției sale pasionate de nutriție, Heather, a devenit unul dintre cei mai buni guru americani ai pierderii în greutate. .

Dr. Dubrow spune că cercetările și experimentele l-au determinat să realizeze că asocierea elementelor faimoasei sale strategii de alimentație pe intervale cu carbohidrații redusi ai keto nu numai că accelerează arderea grăsimilor, ci și elimină provocările mari care îi fac pe cei care fac dieta să cadă de pe căruță. Am creat cel mai ușor vagon pe care îl veți călători vreodată! Oamenii care testează noile reguli Dubrow Keto Fusion Diet sunt de acord. Ei raportează că scad fără efort până la 15 lire pe săptămână!

Esența abordării îmbunătățite a Dr. Dubrow: permiteți să treacă 12 ore între ultima ședință în fiecare noapte și prima a doua zi. Dormiți de cele mai multe ori și puteți bea cafea cu smântână sau bulion de oase pentru a opri foamea, notează dr. Dubrow, care joacă în reality show-ul medical de la E! Păcat.

Există mai puțin post decât în ​​planul nostru inițial, așa că acesta este un aspect dificil. Pentru prima ta masă și timp de opt ore după aceea, ține-te de alimente keto, inclusiv proteine, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sănătoase. Apoi, în timpul celor 4 ore înainte de culcare, bucurați-vă de o cină keto și o gustare opțională care include o porție sau două de carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructe, cartofi sau orez brun. Mănânci tot timpul, îți iei carbohidrați. Nu există privare, spune dr. Dubrow. S-ar putea să nu-ți dai seama că ești la dietă!

amintindu-mi 9 11 citate

Rezultate ușoare, rapide

Fundamentul dietei Dubrow se numește interval de mâncare sau alimentație cu restricții de timp . Ideea este că stai pentru perioade mai lungi fără să mănânci, astfel încât organismul tău arde prin tot zahărul din sânge și trebuie să înceapă să ardă grăsimile stocate pentru combustibil, explică dr. Dubrow, care este susținut de dovezi de la Universitatea Johns Hopkins și Universitatea din Chicago.

Keto funcționează într-un mod similar. Nu mănânci carbohidrați, care scad dramatic zahărul din sânge și forțează organismul să ardă grăsimi pentru combustibil. Ambele sunt diete de ardere a grăsimilor. Dar unul tinde să vă lase foame, iar celălalt vă lasă poftă de carbohidrați, spune el. Frumusețea combinării celor două abordări este că nu trebuie să postești atât de mult și nu trebuie să reducă atât de mult carbohidrații, dar obții mai bine rezultate.

Cum este posibil? Dr. Dubrow spune că săritul între cele două strategii face ca atât enzimele care ne ajută să ardem zahărul, cât și enzimele care ne ajută să ardem grăsimile să devină mai active. Deci ardeți mai mult indiferent de ce mâncați și nu trebuie să luați măsuri drastice.

Dovada: O serie de studii la universitățile israeliene au descoperit că abordările similare cu Dubrow Keto Fusion au funcționat mai bine decât tiparele tradiționale de alimentație, în unele cazuri topind 48 de lire sterline față de doar 11 lire sterline. Până la a doua sau a treia săptămână, viteza cu care ardeți atât zahărul, cât și grăsimea pentru combustibil duble, spune doctorul. În plus, declanșați modificări biochimice care îmbunătățesc sănătatea generală, astfel încât să vedeți o glicemie mai bună, tensiune arterială mai scăzută, colesterol mai scăzut, dispoziție și somn mai bune. Ajungi cu o mașină sănătoasă care arde zahăr, arde grăsimi!

Ce să mănânci pentru a stimula arderea grăsimilor

Versiunea pe scurt a acestei diete: Lăsați să treacă 12 ore între ultima ședință de o zi și prima următoarea. După aceea, rămâneți la tariful keto timp de 8 ore, urmate de 4 ore în care mâncați keto plus 1 până la 2 porții de fructe, fasole, orez sau cartofi. (Sfat Dr. Dubrow: Gătiți, răciți și reîncălziți cartofii/orezul pentru a reduce impactul acestora asupra zahărului din sânge.) O dată pe săptămână, permiteți-vă o zi de trișare pentru a nu vă simți lipsiți. Ca de fiecare dată, cereți acordul unui medic pentru a încerca orice plan nou.

Înghițituri de dimineață : Până la prima masă, sorbiți cafea/ceai cu smântână, băuturi verzi dintr-un amestec (cum ar fi Primo Greens) și/sau bulion de oase.

Pranzul Keto : Burger cu toppinguri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume și guacamole, servit în capace de ciuperci portobello la grătar.

Ora fericita: Ouă divilate cu maioneză cu conținut scăzut de zahăr; Șampanie uscată opțională sau un cocktail cu lichior limpede, seltzer și lime.

Cina Fusion: Piept de pui la grătar marinat și legume cu orez brun care a fost gătit, răcit și reîncălzit.

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.