Stresul și anxietatea sunt gemeni răi și cei mai mulți dintre noi le cunoaștem fețele. Pentru unii, este un caz de nervi înainte de un eveniment important, cu simptome fizice însoțitoare, cum ar fi mâinile transpirate sau bătăile rapide ale inimii. Pentru alții, este un sentiment cronic că ceva nu este în regulă. Aceste stări mentale apar diferit, dar adevărul universal al ambelor este că vrem să se oprească - acum .
Dacă te confrunți cu aceste simptome, nu ești singur. Cercetările arată că femeile experimentează stres și anxietate aproape dublează rata bărbaților . Din fericire, există o tehnică eficientă pe care o poți folosi pentru a opri stresul și anxietatea pe cale: tehnica de împământare a celor cinci simțuri.
Cum este diferită anxietatea de stres?
Înainte de a trece la tehnica de împământare, este important să înțelegem diferența dintre stres și anxietate (pentru a putea învăța cum să le gestionezi). Stresul și anxietatea sunt definite diferit, dar ambele duc la același lucru: disconfort! Stresul este definit ca un răspuns la un anumit declanșator. Anxietatea este descrisă ca o afectiune cronica care adesea nu are o cauză identificabilă.
tom selleck scandal fiica
Stresul și anxietatea apar într-un spectru și pot arăta diferit pentru toată lumea, dar există un lucru la aceste stări mentale comune care sunt universale: vrem doar ca ele să înceteze. Cu toate cerințele noastre zilnice, acesta este un lucru dificil de făcut. Dar poți prelua controlul atunci când se întâmplă cu tehnica de împământare a celor cinci simțuri. Îți poate opri anxietatea și poate ajuta la atenuarea stresului pentru tine sau pentru cineva drag.
Ce sunt tehnicile de împământare?
Termenul împământare nu se aplică doar la ceea ce se întâmplă cu adolescenții când vrem să le dăm o lecție. Este, de asemenea, o tehnică psihologică care poate fi folosită de un terapeut, antrenor sau chiar de tine pentru a distrage mintea de la suferință. A te teme înseamnă a te angaja într-un comportament care îți aduce corpul și mintea în aici și acum. Asta inseamna chiar acum . Chiar acum, citiți acest articol. Dar când termini de citit, mintea ta s-ar putea întoarce la acea listă de lucruri de făcut care doar pare să se lungească. S-ar putea să vă faceți griji pentru ceva ce s-ar putea întâmpla în viitor sau să vă gândiți la ceva ce s-a întâmplat în trecut.
Betty Buckley 8 este suficient
Tehnicile de împământare sunt menite să vă ghideze ușor mintea înapoi la ceea ce se întâmplă în momentul prezent. De exemplu, ai un eveniment care urmează în calendarul tău, în care ori de câte ori te gândești la asta, stomacul tău se strânge și pulsul începe să-ți bată rapid. Ar putea fi un eveniment social, o obligație de muncă sau o programare la medic.
Tehnicile de împământare sunt menite să ușurează orice disconfort fizic sau psihic ai putea experimenta atunci când ești stresat sau anxios. Multe tehnici de împământare implică cele cinci simțuri ale tale: văzul, auzul, mirosul, atingerea și gustul.
Care este tehnica de împământare a celor cinci simțuri?
Cel mai bun lucru despre tehnica de împământare a celor cinci simțuri, cunoscută și ca tehnica de împământare 5-4-3-2-1, este că oricine o poate face. Tehnica este folosită de copii, adulți și oricine dintre ele. În plus, este ușor și poate fi făcut aproape oriunde! Nu există răspunsuri „corecte” la acest exercițiu - totul se bazează pe propriile observații senzoriale.
Iată cum să o faci:
gitchi gitchi yaya dada
- Începeți prin a respira adânc și încet.
- Observați CINCI lucruri pe care le puteți vedea în jurul vostru. (Stai afara? Poate vezi iarba verde.)
- Observați PATRU lucruri pe care le puteți atinge în jurul vostru. (Ești în camera ta de zi? Poate poți atinge canapeaua sau scaunul pe care stai. Cum te simți pe mâna ta?)
- Observați TREI lucruri pe care le puteți auzi în sunetele din jurul vostru. (Chiar dacă faceți acest exercițiu într-un loc liniștit, încercați să ascultați sunete subiacente, cum ar fi fredonatul unui frigider etc.)
- Observați DOUA lucruri pe care le puteți mirosi.
- Observați UN singur lucru pe care îl puteți gusta. (Ce gust are interiorul gurii tale? Gumă de mentă? Cafea?)
Poate părea prea simplu pentru a funcționa, dar este una dintre cele mai eficiente tehnici de calmare. Încearcă și vezi singur!