Studiu: Ceaiul de ghimbir poate ameliora dramatic durerea de migrenă + 3 alte strategii de auto-îngrijire a migrenei pe care le recomandă medicii — 2025
Dacă suferiți de migrene, știți că acest tip de cefalee despicată vă poate lăsa să nu uitați ore sau chiar zile. Și când cineva lovește, vrei să faci tot ce poți pentru a calma durerea și pentru a-ți accelera recuperarea. Vestea bună: există strategii simple care pot ameliora disconfortul chiar și după ce migrena a devenit completă. Aici, descoperiți cele mai recente științe despre migrene, de ce ați putea fi predispus la ele și cele mai bune strategii de auto-îngrijire a migrenei pentru a calma durerea - și depășiți mai deștepți migrenele de a fi declanșate în viitor.
Ce sunt migrenele?
Migrenele sunt dureri de cap pulsive moderate până la severe, care apar de obicei pe o parte a capului. Adesea, acestea sunt însoțite de sensibilitate la lumină și sunet, greață și/sau vărsături, explică Nicholas Tzikas, MD , un neurolog cu Medicina Yale și un profesor asistent de neurologie clinică la Yale School of Medicine din New Haven, CT. Durerea poate, de asemenea, să schimbe părțile, să migreze sau să afecteze întregul cap, notează el. Lăsate netratate, migrenele pot dura între patru și 72 de ore.
Dacă ești predispus la migrene, ai multă companie. De fapt, 28 de milioane de femei americane suferă de aceste dureri de cap debilitante, potrivit Societății Americane de Dureri de Cap. Și în timp ce s-ar putea să vă gândiți la o migrenă ca la o durere de cap mai severă, migrenele sunt de fapt un tip de tulburare neurologică și o perturbare a sistem nervos . Durerea și sensibilitatea senzorială apar atunci când există un declanșator extern sau intern care cauzează creierul neuronii a trage anormal.
Durerea de migrenă apare de obicei pe o parte a capului.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Semne de avertizare pentru migrenă
O migrenă vă poate trimite semne specifice că este pe drum. Migrenele au diverse faze, dar cele două care preced o migrenă sunt cele două faza prodromală și aura , spune dr. Tzikas. Faza prodromală poate începe cu ore sau zile înainte de o migrenă, avertizând asupra unui atac iminent. Semnele și simptomele fazei prodromale includ căscat excesiv, dificultăți de concentrare, iritabilitate și tulburări gastro-intestinale, printre altele.
Faza aurei, pe de altă parte, poate provoca temporar perturbări vizuale, cum ar fi vedea stelele, zig-zag-uri sau scântei în vederea dumneavoastră. De asemenea, poate declanșa amorțeală sau furnicături în organism. Această fază durează de obicei cinci până la 60 de minute , relatează Fundația Americană pentru Migrene.
O aura poate provoca linii în zig-zag sau scântei în vederea ta.smartboy10/Getty
Tipuri de migrene
Este important să știți că puteți experimenta o migrenă în urma fazei prodromale sau aurei sau că puteți avea simptome de migrenă și aură simultan. Când cele două apar în același timp, se numește a migrenă cu aură , sau o migrenă clasică.
Cu toate acestea, cel mai frecvent tip de migrene sunt cele care apar fără simptome de aură. Această migrenă este cunoscută ca a migrenă fără aură , sau o migrenă comună. Despre 75% dintre persoanele cu migrene nu experimentați aură, raportează National Institutes of Health.
În cele din urmă, deși mai puțin obișnuit, puteți experimenta și o aură fără migrenă - aceasta afectează doar aproximativ 4% dintre persoanele care fac migrene .
Legate de: Migrenă vs cefalee tensională: Cum să spui diferența + Cel mai bun mod de a accelera ameliorarea
Cei mai frecventi declanșatori ai migrenei
Există multe lucruri diferite care pot provoca o migrenă, dar cei mai frecventi doi factori declanșatori la femei sunt schimbările hormonale și stresul, explică specialistul în cefalee. Susan Hutchinson, MD , un medic de familie certificat de consiliu, director al Orange County Migraine and Headache Center din Irvine, CA, și autor al cărții Ghidul femeilor pentru gestionarea migrenei .
1. Modificări hormonale
Estrogen schimbări de-a lungul vieții unei femei, fie în timpul menstruației sau perimenopauza (când corpul dumneavoastră începe să treacă la menopauză), poate crește riscul de a avea o migrenă și le poate face mai severe. În timpul perimenopauzei, există o creștere a migrenelor din cauza nivelurilor de estrogen fluctuante, explică dr. Hutchinson. Dar odată ce o femeie este postmenopauză , poate exista o îmbunătățire, deoarece hormonii nu mai fluctuează. Studiile au arătat că păstrarea estrogenului ( estradiol ) nivelurile constante pot ajuta la prevenirea migrenelor declanșate hormonal.
despre ce este inelul de foc al cântecului
Dr. Tzikas este de acord că există o legătură puternică între hormoni și migrene. Multe femei vor observa că au migrene în timpul ciclului menstrual, pe măsură ce nivelul de estrogen scade. În conformitate cu această legătură, multe femei au observat o îmbunătățire a migrenelor în timpul sarcinii, când nivelul de estrogen crește, spune el. (Menopauza poate provoca mai mult decât migrene. Faceți clic pentru a vedea legătura dintre menopauză și iritabilitate și modul în care menopauza crește riscul de tulburări ale vezicii urinare cunoscut sub numele de i cistita interstitiala .)
2. Stresul
Fundația Americană pentru Migrene a descoperit că stresul de zi cu zi este un declanșator pentru până la 70% dintre migrene . Există mai multe motive pentru care stresul poate agrava sau declanșa o migrenă, inclusiv anxietatea, insomnia, obiceiurile alimentare necorespunzătoare și alți factori care coexistă adesea cu stresul, spune dr. Hutchinson.
O modalitate prin care stresul poate provoca dureri de migrenă este stimularea eliberării anumitor hormoni. Când trăiești un eveniment stresant, corpul tău eliberează hormonul stresului cortizol precum și adrenalina , responsabil pentru răspunsul dvs. de luptă sau fuga. În cantități crescute, acești hormoni pot provoca modificări vasculare (cum ar fi constrângerea vaselor de sânge din creier) pentru a provoca o migrenă. Îngrijorarea, anxietatea și frica pot crea, de asemenea, tensiune musculară, potențial agravând migrena. (Faceți clic pentru a afla de câte îmbrățișări avem nevoie pe zi pentru a reduce stresul.)
Yulia-Images/Getty
3. Schimbări ale stilului de viață
Dr. Hutchinson spune că alți factori declanșatori ai migrenei pot proveni din alimente, factori de stil de viață și mediul nostru. Ea notează că alimentele cu anumiți conservanți, îndulcitori artificiali sau glutamat monosodic (MSG) , băuturile alcoolice și consumul de prea multă cofeină pot provoca migrenă. Somn inadecvat, precum și schimbări în presiune barometrică poate contribui, de asemenea, la un atac de migrenă.
4. Genetica
Dacă suferiți de migrene, este posibil să aveți și genele dvs. de vină. Migrenele au tendința să apară în familii, spune dr. Tzikas. Ereditatea poate conta până la 50% din susceptibilitatea unei persoane la migrenă. Și un studiu a constatat că riscul de migrenă la pacienții care aveau rude cu migrenă era de trei ori mai mare decât cea a persoanelor care nu au avut antecedente familiale de migrenă.
Tratamente pe bază de rețetă pentru migrene
Medicul dumneavoastră are o gamă largă de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care pot ajuta la scurtarea duratei durerii pe care o simțiți de la o migrenă. Acestea includ o clasă de medicamente numită Triptani (care includ sumatriptan și rizatriptan) și o clasă de medicamente numite Ergotamine (cum ar fi tartratul de ergotamină și dihidroeergotamina) în combinație cu cofeina. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, medicamente antigreață pentru a ajuta cu greața sau vărsăturile. În plus, unii medici recomandă ca măsură preventivă beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu, antidepresive sau medicamente anti-convulsii. Există, de asemenea, o clasă mai nouă de medicamente concepute special pentru prevenirea migrenei, cunoscută sub numele de Peptidă reglată de gena calcitoninei inhibitori (CGRP), care includ erenumab și galcanezumab.
Cele mai bune remedii naturale de autoîngrijire a migrenei
Medicamentele prescrise nu sunt potrivite pentru toată lumea - și rareori elimină toate simptomele unei migrene - și de aceea cunoașterea câtorva abordări de autoîngrijire este crucială pentru oricine suferă frecvent de migrene. Aici, cele mai bune sfaturi de auto-îngrijire a migrenei pentru a te ajuta să treci peste greu.
1. Remediu de autoîngrijire pentru migrenă: Aplicați o compresie rece
Așa cum ați alăpta un genunchi dureros cu o pungă de gheață, puteți face același lucru pentru durerile de migrenă. Întindeți-vă pe spate și aplicați o pungă de gheață (o pungă de mazăre congelată va fi bine!) sau o compresă rece pe tâmple și pe scalp. Răcirea acestei zone îngustează vasele de sânge și îmblânzește inflamația, în plus, are un efect de amorțire pentru a atenua disconfortul.
Trucul simplu este atât de eficient încât un studiu în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi găsit aplicarea unui pachet rece pe frunte timp de 25 de minute la primul semn de migrenă reduce durerea cu 30% . În plus, 12% dintre oamenii din studiu au reușit să-și oprească complet migrenele în creștere și nu au fost nevoiți să ia medicamente pentru ameliorarea durerii. În alte cercetări, oamenii de știință au remarcat a Reducerea cu 31% a durerii migrenoase când pachetul rece folosit era înfășurat în jurul gâtului. Mai mult, un studiu separat a constatat că pachetele reci plasate pe tâmplă au fost eficiente reducerea durerii migrenoase la 71% dintre oameni. (Beneficiile terapiei cu rece nu se opresc aici. Faceți clic pentru a afla cum apa rece tonifică nervul vag pentru a inversa stresul cronic care poate declanșa migrene.)
PonyWang/Getty
pace în vale de Elvis Presley
2. Remediu de auto-îngrijire pentru migrenă: Găsiți un loc întunecat și liniștit
Lumina și sunetul pot agrava durerea de migrenă. Dacă poți, închide ușa dormitorului tău și desenează nuanțele, apoi întinde-te timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pentru o mică pauză de îngrijire a migrenei. O cameră întunecată și liniștită scade stimulii externi de lumină puternică și zgomot care ar putea fie agravarea atacului de migrenă, fie declanșatorul inițial real al atacului, explică dr. Hutchison. Blocarea stimulilor suplimentari ajută la „calmarea” sistemului nervos hipersensibil și poate fi, de asemenea, o experiență relaxantă. De îndată ce cineva simte că vine o migrenă, ar trebui să încerce să scadă stimulii externi. Aceasta, la rândul său, poate scurta durata și/sau poate reduce severitatea atacului de migrenă. (Faceți clic pentru a găsi modalități mai simple și naturale de a reglează-ți sistemul nervos .)
Dacă nu vă puteți retrage într-o cameră întunecată și liniștită, încercați să purtați o pereche de ochelari de soare sau ochelari de culoare trandafir. Lentile colorate cu ÎN AL 41-lea , o nuanță de trandafir, ajută la filtrarea anumitor tipuri de lumină care pot declanșa migrene, cum ar fi lumina fluorescentă, albastră sau verde. Și purtarea regulată a ochelarilor cu nuanțe de trandafir poate ajuta și la contracararea atacurilor viitoare. Un studiu în cefaleea a descoperit că oamenii care au purtat ochelarii timp de 4 luni au experimentat până la Cu 74% mai puține migrene pe luna. Unul de încercat: ochelari de migrenă Terramed FL-41 ( Cumpărați de pe Amazon, 69,99 USD ).
3. Remediu de autoîngrijire pentru migrenă: Apăsați acest loc
O altă strategie pe care o puteți folosi, indiferent dacă sunteți ascuns acasă când apare migrena sau în afara ei, este o mișcare de presopunctură. Pentru a face: Folosiți degetul mare sau (o radieră de creion) pentru a aplica presiune pe Locul LI-4 pe mâna ta opusă. Îl puteți găsi în spațiul cărnos dintre baza degetului mare și arătător de pe partea superioară a mâinii. Apăsați în jos pe acest punct și masați ferm în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați, timp de 2 până la 3 minute.
Cercetare publicată în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi apăsarea pe punctul LI-4 poate ajuta la atenuarea inflamației nervoase, la inhibarea regiunilor activate de durere din creier și oferă efecte de calmare a durerii . (Faceți clic pentru a descoperi cum pot ameliora alte puncte de presopunctură presiunea sinusurilor .)
stockforliving/Getty
4. Remediu de autoîngrijire pentru migrenă: Sorbiți ceai de ghimbir
Ceaiul de ghimbir a fost folosit de mult timp Medicină tradițională chinezească pentru a calma durerile de cap. Acum, un studiu în Cercetare în fitoterapie a găsit condimentul a inversat o migrenă în creștere la fel de eficient ca medicamentul pentru migrenă sumatriptan . În plus, ghimbirul nu a venit cu unele dintre efectele secundare ale medicamentului, cum ar fi amețeli, arsuri la stomac sau somnolență. Pentru a vă prepara propria băutură vindecătoare, înmuiați 1″ de ghimbir proaspăt feliat sau 1⁄4 linguriță. de ghimbir măcinat în 8 oz. de apă fierbinte timp de 5 până la 10 minute. Adăugați lămâie sau miere pentru gust, dacă doriți, apoi savurați. (Faceți clic pentru a descoperi cum să faceți ceai de scorțișoară cu ghimbir pentru migrene.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Bacsis: De asemenea, puteți aplica ulei de ghimbir direct pe zonele dureroase, ca remediu calmant de autoîngrijire a migrenei, recomandă dr. Tzikas. Potrivit unor studii, uleiul de ghimbir diluat masat în tâmple și gât poate atenua durerea, iar aroma poate ajuta la greață, notează el. Pur și simplu adăugați câteva picături de ulei de ghimbir într-o cantitate mică de ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de migdale, apoi masați amestecul în tâmple sau gât la baza craniului, folosind mișcări ferme și circulare.
Legate de: Experții dezvăluie cel mai bun ceai pentru durerile de cap care calmează durerea în mod natural
4 moduri de a evita viitoarele migrene
În timp ce sfaturile de auto-îngrijire a migrenei vă pot ajuta să faceți față durerii în acest moment, șansele sunt că doriți să reduceți riscul de a avea vreodată o migrenă în primul rând. Aceste mișcări inteligente pot ajuta:
1. Sorbiți 8 pahare de apă pe zi
Dacă sunteți ca noi, zilele pline vă pot face dificil să vă amintiți să beți suficientă apă atunci când aveți atâtea alte lucruri în farfurie. Dar chiar și deshidratarea ușoară vă poate crește riscul de viitoare atacuri de migrenă. Un studiu în Journal of Clinical Neuroscience a constatat că atunci când femeile care sufereau de migrene beau aproximativ 8 pahare de apă pe zi, aveau o reducerea semnificativă a severității, duratei și frecvenței migrenelor lor peste o lună.
De ce? Când vă lipsesc lichidele adecvate, creierul și alte țesuturi din corp se contractă. Și ca dvs creierul se micșorează , trage din craniu, pune presiune pe nervi și provoacă durere, Dar, când consumi apă și alte lichide, contracția se oprește și durerea dispare. (Aveți nevoie de un memento pentru a vă crește aportul? Faceți clic pentru a vedea cum a sticla de apa motivationala poate ajuta.)
2. Fă o rutină simplă de yoga 5 zile pe săptămână
Se pare că te bucuri de niște poziții relaxante de yoga și întinderi pot alunga viitoarele atacuri de migrenă. Cercetarea în Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că practicarea yoga în mod regulat (aproximativ 5 zile pe săptămână) poate în mod semnificativ reduce frecvența și intensitatea migrenelor . Yoga ajută la prevenirea migrenelor prin ameliorarea tensiunii și anxietății, îmbunătățind circulația și sporind fluxul de sânge vindecător către creier. Ești interesat să-l încerci? Vedeți ipostazele de calmare a migrenei în videoclipul de mai jos. (Faceți clic pentru a afla cum yoga pe scaun pentru seniori poate îmblânzi durerea cronică.)
3. Urmăriți-vă declanșatoarele în timp
Un jurnal de dureri de cap vă poate ajuta să identificați ce ar putea cauza sau contribui la migrenele dvs. Începeți să țineți un jurnal sau un jurnal al durerilor de cap pentru a urmări ceea ce pare să apară cu câteva ore sau cu o zi înainte de migrenă, spune dr. Hutchinson. De exemplu, dacă observați că aveți migrene după ce mâncați anumite alimente, nu dormi suficient sau sunteți supus mult stresului, acest lucru vă poate oferi indicii valoroase de care aveți nevoie pentru a face orice modificări ale dietei sau ale stilului de viață. Odată ce începeți să vă dați seama care sunt declanșatorii dvs., puteți încerca să îi preveniți. De exemplu, dacă ai o migrenă în fiecare duminică seara, aceasta poate indica că problema are legătură cu jobul la care vei merge luni, adaugă ea.
nortonrsx/Getty
4. Începeți să scrieți în jurnal
Pe lângă urmărirea simptomelor, jurnalul poate fi, de asemenea, un instrument util în ameliorarea stresului, spune dr. Hutchinson. Cheia: Utilizarea unui tip de jurnal cunoscut ca scriere expresivă , mai ales dacă bănuiți că migrenele dvs. ar putea fi declanșate de stresul emoțional. În această practică, petreci aproximativ 20 de minute zilnic scriind despre gândurile, grijile și sentimentele tale. Femeile au atât de mult stres în viața lor, așa că este vital să-și ia timp pentru a se scăpa de stres, spune Mark Menolascino, MD , autor al Soluție pentru inimă pentru femei .
Reducerea emoțiilor pe hârtie poate fi cathartică, permițându-vă un loc sigur pentru a vă evacua și a elibera tensiunea reținută. Și cercetările demonstrează că funcționează. Un studiu în JMIR Sănătate Mintală sugerează că jurnalizarea poate scade anxietatea , un declanșator de migrenă de top. Și un medic instruit la Yale Aviva Romm, MD , spune că notarea unui lucru pe care l-ai făcut în fiecare zi care te-a făcut să te simți bine cu tine însuți poate crește beneficiul și mai mult. Optimismul și recunoștința eliberează hormoni care contracarează răspunsul la stres și refac creierul, spune ea. (Faceți clic pentru solicitările din jurnal pentru a îmblânzi stresul.)
Povestea de succes în jurnalul migrenei: Anna Holtzman, 47 de ani
Adeline Artistry
Închizând ușa biroului ei, Anna Holtzman , 47 de ani, a stins luminile și s-a întins pe podea. Ea s-a rugat ca medicamentul pentru durere pe care l-a luat pentru a atenua pulsațiile intense din cap să intre repede. A avea un coleg de serviciu – sau șeful ei – să o găsească în acest fel ar fi prea jenant. Dar când o migrenă a luat stăpânire, asta a fost a Annei numai speranța de a obține ușurare.
Migrenele Annei au început în urmă cu 10 ani ca o întâmplare ocazională, lovindu-se aproximativ o dată pe lună. Dar pe măsură ce stresul de a lucra la o slujbă de mare presiune ca editor video în televiziunea de realitate a crescut, la fel a crescut și frecvența migrenelor ei. În curând, au lovit de 1 până la 3 ori pe săptămână. Pe lângă durerea chinuitoare, avea greață și amețeli intense.
Când și-a părăsit slujba și s-a înscris la școala de licență pentru a-și îndeplini visul de a deveni terapeut, Anna a sperat că migrenele ei vor ameliora. Dar au continuat să crească în intensitate și frecvență până la punctul în care ea rămânea fără analgezicele prescrise în fiecare lună.
Anna a încercat tot ce a putut pentru a evita o migrenă. Ea a avut grijă să mănânce și să bea apă la un program regulat și a evitat declanșatorii precum luminile strălucitoare și zgomotele puternice. Nu știu ce mai pot face, ea a disperat.
Ce a învățat Anna despre conexiunea minte-corp
Apoi, într-o zi, în timp ce căuta online, Anna a dat peste o aplicație numită Vindecabil . Programul oferă utilizatorilor lecții audio despre știința durerii și îi învață cum să aplice o gamă largă de tehnici susținute de știință pentru a reduce simptomele. Experimentarea cu o aplicație nu a fost ceva ce Anna ar fi crezut în mod normal util, dar era disperată.
Folosind proba gratuită a aplicației, Anna a aflat că durerea este un semnal de pericol care este creat în creier atunci când sistemul nostru nervos se simte nesigur. Uneori, pericolul este fizic (ca un braț rupt), uneori este emoțional (cum ar fi o relație stresantă) și, uneori, este o asociere învățată (asemănătoare unui declanșator de traumă). Dar, indiferent de cauză, sistemul nervos trebuie să se simtă în siguranță pentru a opri acel semnal de durere.
Echipa de experți a aplicației a oferit mai multe tehnici pentru a ajuta la obținerea unui sentiment de siguranță, inclusiv terapie cognitiv comportamentală , meditație ghidată și vizualizare. Dar Anna a fost cel mai intrigata de ceva numit JournalSpeak , o formă de scriere expresivă.
Cum jurnalul a eliberat-o în cele din urmă pe Anna de durerile de migrenă
Dezvoltat de Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak implică vărsarea emoțiilor brute, nefiltrate pe pagină timp de 20 de minute în fiecare zi. Anna se aruncă cu capul înainte. Pe măsură ce paginile jurnalului ei se umpleau de sentimentele ei neprelucrate de frustrare, tristețe și furie, ea a fost uimită să constate că durerile de cap i-au diminuat, iar greața și amețelile erau mai puțin frecvente.
Anna a învățat că emoțiile noastre sunt ca oamenii: toți au ceva de spus și, dacă nu îi ascultăm, în cele din urmă s-ar putea să facă furie sub formă de simptome fizice pentru a ne atrage atenția.
Emoțiile mele au făcut o criză care s-a manifestat în migrene. Dar pe măsură ce am exersat jurnalul zilnic, durerea de cap și alte simptome au continuat să se amelioreze. Și după un an de scris zilnic, migrenele mele au devenit o raritate, relatează fericită Anna. E minunat. Nu mai trăiesc cu disperarea și chiar cu izolarea vieții cu migrene cronice. Jurnalul a schimbat jocul!
Pentru mai multe moduri de a depăși durerea de migrenă:
accidentul aviatic al lui patsy cline
10 suplimente pentru migrenă pentru a ameliora durerea debilitantă
Acest ceai condimentat încălzitor ajută la combaterea inflamației și ameliorează durerile de migrenă
5 ceaiuri liniștitoare din plante pentru a elimina durerile de cap și migrenele
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .