Nutriționist: Sucul de murături *termină* crampele picioarelor - dar nu pentru motivul pe care îl crezi — 2025

Ați adormit profund, doar pentru a fi trezit de o durere înjunghiată în gambe sau ischio-coarde? Aceste spasme musculare bruște și intense sunt mai bine cunoscute sub numele de cai charley. Și se întâmplă până la 60% dintre adulți , conform cercetărilor din jurnal Medic de familie american. Pentru a înlătura necazurile, cei mai mulți dintre noi ne bazăm pe remedii populare și remedii la domiciliu. Dar chiar ajută ele? Se pare că luarea unei injecții de suc de murături pentru crampele picioarelor pe timp de noapte poate opri spasmele în cursul lor, plus alunga viitoarele erupții. Citiți mai departe pentru a descoperi secretul simplu din acest truc DIY.

Înțelegerea ce sunt crampele de noapte la picioare

Caii Charley sunt spasme sau crampe musculare, și ele apar cel mai adesea în picioare și picioare. Aceste contracții involuntare se pot simți ca o strângere în mușchi și, uneori, mușchii se pot simți blocați. În cazurile severe, puteți vedea de fapt mușchiul gripând. Spasmele pot dura câteva secunde sau până la câteva minute. Dar, în ciuda cât de dureroase se pot simți uneori, este puțin probabil să provoace daune.

Lucille Ball fapte distractive

Cele mai frecvente cauze de crampe la picioare noaptea

Deși cauza exactă a crampelor peste noapte nu este întotdeauna clară, cercetările arată că acestea sunt mai probabil să apară atunci când ești deshidratat. Acest lucru este obișnuit mai ales în zilele calde. Asta pentru că echilibrul corpului tău electroliti , sau minerale vitale pentru funcția musculară, cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul, au fost epuizate. Atunci când nu dispuneți de aceste minerale, împiedică funcționarea normală a nervilor și a mușchilor. Rezultatul: acei mușchi ai picioarelor au mai multe șanse să se blocheze în timp ce amâneți.

Un alt declanșator comun este sindromul războinic de weekend , când vă suprasolicitați mușchii. Drumeții lungi, mai mult timp petrecut cu grădinăritul și alergarea după nepoți vă pot suprasolicita mușchii picioarelor. Și chiar dacă nu te doare neapărat în timpul zilei, se poate manifesta prin crampe nocturne la picioare. De ce? Folosirea excesivă a mușchilor le epuizează depozitele de energie, făcându-i mai predispuși la crampe dureroase atunci când în cele din urmă vă întoarceți pentru noapte.

Iar problema se agravează doar cu vârsta. Sarcopenia , sau pierderea de masă musculară legată de vârstă, lasă mușchii mai slabi decât erau cu ani în urmă. Mușchii mai slabi sunt mai predispuși să fie suprasolicitați și, ca rezultat, să experimenteze crampe. Plus medicamente precum diureticele și statine care scad colesterolul Avem tendința de a lua pe măsură ce îmbătrânim riscul pentru echilibrul electrolitic și crampe musculare. Din fericire, curele la domiciliu pot ajuta. (Te interesează mai multe moduri de a-ți menține mușchii puternici? Faceți clic pentru a vedea cum sorbind cafea proteică ajută la prevenirea sarcopeniei.)

Creative Cat Studio/Shutterstock

Cum sucul de murături depășește crampele picioarelor noaptea

Ar putea suna ciudat pentru unii, dar mai mult de o duzină de studii sugerează că sorbirea sucului de murături poate opri o crampe la picioare, plus depășirea erupțiilor peste noapte. Probabil ați auzit că electroliții din cura populară sunt cei care fac trucul, dar se pare că există un alt ingredient care își face magia: acid acetic. Oamenii presupun că electroliții din sodiu ajută, dar până când aceștia sunt absorbiți, crampele vor fi probabil deja dispărute, explică dieteticianul înregistrat. Rhyan Geiger, RDN . Acest lucru se datorează faptului că poate dura până la 45 de minute pentru ca o băutură cu electroliți să fie eficientă, un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research sugerează.

Acidul acetic poate fi eroul ascuns aici, spune Geiger. Când vine în contact cu partea din spate a gâtului nostru, calmează celulele nervoase. Calmând aceste celule, ele încetează să tragă neurotransmitatori (sau mesageri chimici) pe care telegraful semnalează durerea. Geiger spune că acidul acetic îmbunătățește comunicarea dintre neuroni și mușchi, ceea ce ajută apoi mușchii picioarelor să se relaxeze. În plus, acidul acetic din sucul de murături ajută organismul să creeze acetilcolina . Acest mesager chimic permite mușchilor picioarelor să se contracte în mod normal în loc de crampe.

Cel mai bun mod de a lua suc de murături pentru crampe la picioare noaptea

Deși este adevărat că electroliții din sucul de murături s-ar putea să nu poată împiedica un atac de cai Charley în acest moment, completarea acestor minerale cheie înainte de culcare poate ajuta la blocarea unei crampe la picioare să nu se întâmple vreodată. Combinația sucului de acid acetic și electroliți este atât de eficientă, încât cercetările de la Harvard Medical School sugerează să luați o înghițitură mică (doar ½ oz) de suc de murături înainte de culcare reduce crampele nocturne cu până la 46%. Cercetătorii au descoperit că sipperul acidulat s-a dovedit semnificativ mai eficient decât apa simplă de la robinet în blocarea crampelor la picioare.

Proaspăt scos din suc de murături? În schimb, întindeți muștar peste un biscuit și brânză înainte de culcare. Un studiu al Universității Metodiste a constatat nivelurile ridicate ale muștarului galben acid acetic îl face o altă alegere de top pentru blocarea crampelor la picioare. (Faceți clic pentru modalități inteligente de utilizare suc de murături rămase în rețetele tale preferate.)

3 moduri mai naturale de a depăși crampele picioarelor noaptea

Nu ești fan al sucului de murături sau muștarului? Nici o problemă! Aceste remedii naturale naturale au, de asemenea, puterea de a bloca crampele picioarelor să vă perturbe somnul.

Întinde-ți picioarele

Noaptea, poate fi util să te ridici, să întinzi și să masezi mușchii, spune Connie Domingo, MD , care lucrează în medicina de dezintoxicare. De ce? Întinderea ușoară a gambelor și a ischiochimbilor înainte de culcare relaxează mușchii încordați și îmbunătățește fluxul sanguin bogat în oxigen, făcând picioarele mai puțin probabil să se crampe. De fapt, cercetările de la Universitatea din Sydney au descoperit că oamenii care și-au întins picioarele înainte de culcare și-au redus frecvența crampelor nocturne la picioare cu până la 35% în opt săptămâni.

O mișcare care s-a dovedit a fi deosebit de eficientă: o întindere a scărilor. Faceți o pauză pe scara de jos, agățați-vă călcâiele peste marginea ei timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare timp de 2 secunde. Repetați de patru ori și veți reduce crampe nocturne 58%, sugerează cercetare în Jurnalul de Fizioterapie . Trucul de agățare a călcâiului extinde complet mușchii fără a-i întinde excesiv (ceea ce poate crește de fapt șansele de crampe). Într-adevăr, funcționează chiar mai bine decât multe regimuri de întindere mai complicate și mai consumatoare de timp. Iar cercetătorii au descoperit că dacă/când tu do experimenta o crampe, aceasta reduce severitatea cu 18%. (Faceți clic pentru a vedea cum o întindere a scărilor ajută și la durerea piciorului din fasciita plantară.)

Bucurați-vă de tobe și spanac la cină

Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai dificil pentru corpul nostru să absoarbă vitaminele B care blochează crampele. Remedierea: la grătar tobe și o parte de spanac pentru cină. Când sunt combinate, carnea de pui întunecată și verdeața cu frunze se laudă cu tot zilnic Vitamine din complexul B organismul trebuie să prevină crampele picioarelor pentru 86% dintre oameni, sugerează cercetările în Jurnalul de Farmacologie Clinică . Nu numai că vitaminele B reduc frecvența cailor Charley, dar reduc semnificativ intensitatea și durata dacă experimentați o erupție. O altă opțiune: suplimentarea zilnică cu o vitamină din complexul B pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive către țesuturi care previn crampele.

Bonus: spanacul este, de asemenea, bogat în potasiu, un mineral cheie care ajută la prevenirea crampelor. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, portocalele sau spanacul, și alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile și cerealele integrale, poate susține funcția musculară și reduce crampele, adaugă. kinetoterapeut Kieran Sheridan . (Faceți clic pentru a vedea cele cinci rețete preferate de pulpe de pui.)

tatyfood/Shutterstock

sigla veche a cabanei de pizza

nu Fă patul

Lăsând capătul lenjeriei de pat nedesfăcut ar putea bloca caii Charley până la 58% dintre persoanele de peste 55 de ani care folosesc foi de sus. Crampele nocturne ale picioarelor pot apărea atunci când mușchii picioarelor sunt forțați în a poziție scurtată în timp ce dormi, spun oamenii de știință de la Universitatea din Utah. Și un cearșaf de sus încadrat îți îndreaptă picioarele într-o poziție ascuțită de balerină cunoscută sub numele de flexie plantară . Acest lucru scurtează mușchii gambei, pregătindu-i pentru crampe. Dar simpla slăbire a foilor permite ligamentelor și tendoanelor gambelor să mențină o poziție naturală relaxată, care împiedică caii Charley să se întâmple în timp ce dormi.

---

Aveți în mod regulat probleme cu somnul? Citiți mai departe pentru a descoperi mai multe moduri naturale de a vă îmbunătăți somnul:

• Stresat toată ziua și nu poți dormi noaptea? Psihologul spune că *Acest* extract poate rezolva ambele probleme - în mod natural
• Un număr tot mai mare de experți susțin folosirea benzii de gură pentru a îmbunătăți somnul – experiența surprinzătoare a unei femei
• Nu poți adormi? Una dintre aceste deficiențe de vitamine sau minerale poate fi de vină

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .