MD: De ce ți se schimbă vocea pe măsură ce îmbătrânești + Cum să sune la fel de tânăr pe cât te simți — 2024
Nu este de mirare că corpurile noastre se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Totul, de la grosimea părului până la puterea degetelor de la picioare, se schimbă și se schimbă cu fiecare an care trece. Aceste schimbări nu se limitează nici la exteriorul nostru. Fiecare sistem din corpul nostru suferă o transformare similară. Și asta include o voce feminină îmbătrânită. Aici, descoperă de ce puterea și tenorul vocii feminine se schimbă odată cu vârsta, când este motiv de îngrijorare și strategiile simple care pot ajuta la încetinirea progresiei unei voci feminine îmbătrânite.
De ce vocea ta se schimbă odată cu vârsta
Schimbări vocale sunt unul dintre cele mai subraportate semne ale îmbătrânirii, dar până la 47% dintre oameni vor observa că vocea lor se transformă de-a lungul anilor, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Utah. Există modificări fiziologice care apar odată cu îmbătrânirea și care afectează toate cele trei subsisteme vocale, explică Lesley Childs, MD , profesor asociat de laringologie, neurolaringologie și voce profesională la UT Southwestern. Aceste trei sisteme includ laringe , sau caseta vocală, corzile vocale, cunoscute și sub numele de corzi vocale , și sistemul de presiune a aerului, sau mecanismul de respirație.
Kate Hudson tată adevărat
Cea mai evidentă schimbare este în corzile vocale în sine, în special compoziția și organizarea țesuturilor corzilor vocale, spune dr. Childs, directorul medical al Centrului Clinic pentru Îngrijirea Vocii de la UT Southwestern Medical Center. Corzile vocale feminine devin de obicei mai groase în timp, în timp ce corzile vocale masculine devin de obicei mai subțiri.
Așa cum șoldurile rigidizate înseamnă că nu vă puteți apleca la fel de ușor, aceste transformări ale corzilor vocale provoacă modificări ale sunetelor pe care le pot produce. Corzile vocale generează sunet atunci când aerul din plămâni îi face să vibreze unul împotriva celuilalt, similar unui clopoțel de vânt. Când cablurile mai subțiri vibrează unul împotriva celuilalt, ele produc un sunet diferit față de cele mai groase. Modificările suplimentare ale suportului nostru respirator și elasticitatea generală a țesuturilor influențează, de asemenea, atât calitatea vocii, cât și controlul vocal în timp, adaugă Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Vocea feminină îmbătrânită devine mai profundă în timp
Când încep să apară schimbările vocale, poate varia foarte mult, unii oameni încep să observe variații la 50 de ani, iar alții menținându-și tenorul tineresc până la 80 de ani. La femei, vocile sună de obicei mai profund odată cu vârsta. Acest lucru se datorează adesea îngroșării corzilor lor vocale, care produce un ton mai scăzut. Femeile care cântă, în special, pot observa că gama lor de înălțime se schimbă într-un registru mai scăzut în timp, adaugă Dr. Childs, ea însăși o cântăreață profesionistă desăvârșită.
Vocea masculină îmbătrânită devine mai ascuțită
La bărbați se întâmplă de obicei invers. Schimbarea vocilor masculine este de obicei mai pronunțată și mai evidentă, deoarece vocile masculine sună de obicei mai slab și mai înalte în timp, spune Dr. Childs. De multe ori, bărbații în vârstă de 60 sau 70 de ani se vor plânge că vocea lor nu mai sună la fel de „autoritară” cum era cândva. Alte semne comune ale unei voci îmbătrânite includ pierderea capacității de proiectare, volumul sau rezistența vocii reduse, o voce slabă sau respirabilă și tremurături ale vocii sau sunete tremurate.
Cum să-ți faci vocea să sune mai tânără
În general, eforturile îmbunătățite de „igiena vocală” joacă un rol important, în menținerea vocii tinere, spune dr. Childs. Aceasta include o hidratare adecvată, un aport redus de acid alimentar și strategii reduse de curățare cronică a gâtului.
Bea mai mult H2O
Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei vă menține laringele și corzile vocale lubrifiate, permițându-le întreaga gamă de vibrații. De asemenea, menține umiditatea în gură și gât pentru a elimina zgârietura sau zgârietura. Țintește-te pentru cele opt pahare standard de apă pe zi. (Aveți nevoie de ajutor pentru atingerea acestui obiectiv? Faceți clic pe publicația noastră parte pentru a vedea cum a sticla de apa motivationala poate ajuta.)
WLADIMIR BULGAR/SCIENCE FOTO BIBLIOTECA/Getty
Opriți arsurile la stomac înainte de a începe
O dietă bogată în alimente acide, cum ar fi sosurile pe bază de roșii, citrice, alimente prăjite și gustări procesate, poate declanșa reflux de acid . Acest lucru se întâmplă atunci când acidul iritant din stomac ajunge în esofag sau gât, ceea ce poate provoca oboseală vocală și modificări ale calității vocii. Important de reținut: refluxul de acid este cel care poate contribui la îmbătrânirea vocii, nu alimentele în sine. Deci, dacă aceste alimente nu vă provoacă reflux, nu este nevoie să le reduceți.
Dar daca tu do experimentați reflux acid și nu doriți să renunțați la tariful preferat pentru a vă proteja vocea, există o strategie naturală de prevenire a refluxului care vă poate ajuta. Unul care ne place: să luăm o pauză de respirație. Cercetările Clinicii Mayo sugerează că respirați lent și profund timp de 15 până la 30 de minute după masă. Acest simplu respiratie diafragmatica truc reduce riscul de a suferi de reflux acid cu 88%. Funcționează prin întărirea sfincterul esofagian inferior , valva musculară de la baza esofagului care împiedică acidul să ajungă în zona arsurilor. (Dacă refluxul de acid vă perturbă somnul, faceți clic pentru a afla cum să scapi rapid de arsurile la stomac noaptea .)
Spray-ți sinusurile cu un spray cu capsaicină
Mulți dintre noi tușesc pentru a ne drese glasul fără să ne dăm seama. Dar încercarea de a alunga răgușeala prin tuse poate înrăutăți lucrurile. Curățarea cronică a gâtului poate fi un semn al unei probleme de voce subiacente, cum ar fi leziuni ale corzilor vocale (creșteri benigne pe corzile vocale) sau cronice picurare postnazală (picurarea constantă de mucus pe partea din spate a gâtului). În timp ce majoritatea simptomelor îmbătrânirii vocii sunt legate de modificări ale mușchilor din jurul casetei vocale și a corzilor vocale, picurarea postnazală poate contribui și la răgușeală sau răgușeală. Și având în vedere asta starea crește cu vârsta , nu este puțin probabil să joace un rol.
În timp ce leziunile vocale trebuie tratate de medicul dumneavoastră, puteți împiedica cu ușurință picurarea postnazală care distruge vocea acasă. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin aburirea sinusurilor cu a capsaicina spray nazal de până la trei ori pe zi. Acest lucru ajută la contracararea producției de mucus în exces și la vindecarea inflamației din jurul corzilor vocale iritate. Și cercetare în Jurnalul de alergie și imunologie clinică găsite spray nazal cu capsaicina poate începe să ofere alinare în doar două minute pentru 74% dintre oameni. Unul de încercat: Xlear MAX Sinus Spray ( Cumpărați de pe Amazon.com, 11,99 USD ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Sună ca o sirenă
Pentru a contracara o voce care se clătește mai mult odată cu vârsta, faceți un simplu exercițiu de zumzet și alunecare vocală. Un studiu în Jurnalul Societății Coreene de Laringologie, Foniatrie și Logopedie sugerează alunecând și fredonând întinde și întărește corzile vocale. Acest lucru îi reinstruiește pentru a vă permite să vorbiți fără probleme, fie că discutați cu o casieră din supermarket sau că vă luați din urmă cu un vechi prieten la o cafea.
De făcut: Inspirați adânc și începeți un zumzet blând la un ton scăzut, simțind sunetul rezonând în nas și față. Apoi alunecă ușor până la o înălțime înaltă, apoi înapoi la o înălțime scăzută și sus din nou ca o sirenă de avertizare meteo. Concentrează-te pe controlul vocii tale pe parcursul alunecării lente, în timp ce repeți timp de 5 minute zilnic, respiră ori de câte ori plămânii se golesc în mod natural.
Oferă plămânilor un antrenament pentru a îmbunătăți o voce îmbătrânită
Funcția pulmonară slăbește cu până la 2% pe an după vârsta de 25 de ani, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a vă proiecta vocea într-o cameră zgomotoasă sau de a vă chema nepoții la prânz după ce vă jucați afară. Vestea bună: la fel cum puteți folosi antrenamentul de forță și rezistență pentru mușchii brațelor și picioarelor, o tehnică numită antrenamentul forței musculare inspiratorii (IMST) poate face același lucru pentru plămânii tăi.
Cum funcționează: utilizați un dispozitiv mic, low-tech, cum ar fi Sonmol Breathing Exercise Device ( Cumpărați de pe Amazon.com, 19,99 USD ) timp de aproximativ 5 până la 10 minute de câteva ori pe zi. Dispozitivul oferă rezistență - la fel ca o bandă de rezistență - pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare. Și conform unui studiu al Universității din Delaware în Jurnalul Vocii, practicarea acestui exercițiu zilnic poate îmbunătățirea funcției vocale în doar patru săptămâni.
Când să vezi un medic despre vocea ta îmbătrânită
Modificările vocale legate de vârstă sunt normale și frecvente, dar există unele simptome care justifică o călătorie la un specialist. Modificările în vorbire, articulație și/sau funcție de deglutiție care însoțesc modificările [sunetului] vocii ar trebui să determine o evaluare cu un specialist, cum ar fi un laringolog, spune Dr. Childs. Acestea pot fi semne ale unei tulburări neurologice, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson, pierderea auzului, probleme dentare, accident vascular cerebral, migrene sau o altă problemă subiacentă. A laringolog , sau un medic specializat în laringe, vă poate examina sistemele vocale pentru a determina dacă modificările provin de acolo sau dacă ar putea fi altceva în joc.
Pentru o voce îmbătrânită care are nevoie de ajutor suplimentar
Dacă strategiile la domiciliu nu funcționează, un laringolog vă poate ajuta. Există opțiuni de tratament pentru îmbătrânirea corzilor vocale, precum și pentru tremorul cutiei vocale, spune dr. Childs. Deci, chiar și schimbările „normale” care apar în timp pot fi abordate și tratate de un laringolog. Dacă vocea ta este importantă în viața ta profesională sau pur și simplu vrei să pari mai tineresc în ziua ta, există mai multe strategii care te pot ajuta.
Pentru subțierea corzilor vocale, de multe ori vom injecta o substanță de umplere sau vom plasa implanturi în corzile vocale pentru a le „înmulți”, spune dr. Childs. Unele dintre aceste proceduri de augmentare pot fi efectuate ca proceduri simple de birou. Specialiștii folosesc și injecțiile cu Botox pentru tremorul vocii. Aceste injecții sunt efectuate în cabinet pentru a reduce mișcarea mușchilor corzilor vocale și pentru a îmbunătăți controlul calității sunetului, explică dr. Childs.
VectorMine/Getty
în ce an a fost introdus marele Mac
Un studiu de la Centrul Medical al Universității Vanderbilt a constatat că Injecțiile cu Botox au îmbunătățit calitatea vocii la peste 500 de pacienţi cu afecţiuni neurologice care afectează laringele. (Botoxul poate face mai mult decât atenuarea ridurilor și a vă restabili vocea. Faceți clic pe publicația noastră soră pentru a vedea cum botox maseter poate atenua și durerile de maxilar și de cap.)
Notă: Aceste condiții nu sunt pe lista utilizărilor oficiale aprobate de FDA ale injecțiilor cu Botox. Deci, în timp ce medicii le-au folosit cu succes și studiile au arătat rezultate pozitive, este posibil să nu fie acoperite de asigurările de sănătate.
Citiți mai departe pentru mai multe modalități de a depăși îmbătrânirea, astfel încât să arăți și să te simți cu ani mai tânăr:
Întoarceți ceasul bucurându-vă de aceste 6 superalimente delicioase anti-îmbătrânire
Ce este „inflamația” și cum o poți gestiona? Încercați aceste 4 sfaturi susținute de știință