Durerea ta de fasciita plantară este atât de puternică încât nu poți merge? Podologii dezvăluie de ce probabil *nu* aveți nevoie de intervenție chirurgicală — 2024
Ai fost ocupat în ultima vreme (cine nu a făcut-o?), făcând comisioane și alergând de la o activitate la alta. Dar dacă această creștere a activității a declanșat o durere ascuțită în călcâi, ar putea fi un semn de fasciită plantară. Această afecțiune obișnuită și dureroasă vă afectează piciorul și călcâiul și este deosebit de deranjantă după somn. Pentru unii oameni, totuși, durerea se înrăutățește în timp și devine severă, lăsându-te să te întrebi De ce am fasciită plantară atât de gravă încât nu pot merge? Aici, vom explora cauzele și cele mai bune soluții pentru a calma chiar și cea mai intensă durere.
Înțelegerea fasciitei plantare
Fasciita plantară reprezintă în sus un milion vizite la medic anual. Și pentru a înțelege mai bine, este important să știți mai întâi ce înseamnă fascia plantară de fapt este. Imaginați-vă piciorul: există o bandă fibroasă care se extinde de la călcâi în zona piciorului, oferind absorbția șocurilor și susținerea arcului . Durerea, în special în sau în jurul călcâiului, poate apărea dacă această bandă se inflama.
Este un sindrom de suprasolicitare, explică Lori Barnett, DPM , un podiatru cu Lehigh Valley Physicians Group cu sediul în Allentown, PA. De cele mai multe ori, constat că oamenii fac programul de antrenament punct și liniuță, spune ea. Așa că vor merge o perioadă lungă de timp și se descurcă bine, apoi trebuie să se oprească pentru un timp din orice motiv. Și apoi se întorc la același nivel, poate cu perechea mai veche de pantofi sau pur și simplu nu sunt condiționate. Deși s-ar putea să nu observi durerea imediat, cu o suprasolicitare continuă și cu bătăi în călcâi, aceasta poate apărea, spune ea.
Pikovit44/Getty
Cauze mai frecvente ale fasciitei plantare
Garrett Nguyen, DPM , un chirurg reconstructiv pentru picior și gleznă instruit de bursier la Institutul Paley Orthopedic & Spine – Centrul pentru picioare și glezne de la Spitalul St. Mary's din West Palm Beach, FL, adaugă că este asociat în mod obișnuit cu o schimbare a activității, traume sau echipament necorespunzător pentru încălțăminte. . El vede adesea afecțiunea apărând la războinicii de weekend, la oameni care și-au crescut activitatea sau la cei care se antrenează pentru un eveniment, dar care nu au făcut acest tip de activitate în ultimii ani. Asta de obicei stimulează sau incită acest tip de inflamație și durere, notează el.
Alți factori sunt, de asemenea, în joc, cum ar fi mersul cu biomecanica slabă, din cauza, de exemplu, picioarelor plate, spune dr. Barnett. (Nu toți cei cu picioarele plate vor avea fasciită plantară, notează ea.) Celălalt lucru care se întâmplă este că călcâiul are o palmă groasă dedesubt. De-a lungul timpului, cu greutatea, cu mișcări repetitive, acea pernă de grăsime se întinde și se aplatizează, explică ea. Asta înseamnă că aveți nevoie de și mai mult sprijin în zona călcâiului pe măsură ce îmbătrâniți pentru a evita durerea.
Legate de: Cel mai bun mod de a evita durerea de picioare de la a sta în picioare toată ziua: Schimbați-vă greutatea *În acest mod*, spune Body Mechanics Pro
Fasciită plantară atât de gravă încât nu pot merge: durere severă
În timp ce fasciita plantară poate afecta pe oricine, este comună în rândul adulților de vârstă mijlocie. Vestea bună: experții noștri estimează că pentru aproximativ 80-90% dintre oameni, fasciita plantară se va rezolva cu tratamente mai conservatoare. Asta înseamnă lucruri precum întinderea sau schimbarea pantofilor pentru un sprijin mai bun.
Ar putea include, de asemenea, lucruri precum kinetoterapie, injecții cu steroizi sau chiar terapia cu unde de șoc, unde undele luminoase sunt pulsate în călcâi pentru a ușura inflamația. Într-un studiu asupra persoanelor care au avut terapie cu unde de șoc, toți au văzut a reducerea durerii și creșterea calității vieții până la 12 săptămâni.
fotografia actuală a cher
Terapia fizică poate ajuta la ameliorarea durerii fasciitei plantareHenglein și Steets/Getty
Cu toate acestea, unii oameni ajung să aibă dureri mai severe de fasciită plantară, care sunt atât de grave încât nu pot merge. Acest lucru ar putea fi pur și simplu pentru că nu au văzut semnele, explică dr. Barnett. Am oameni care vin cu un an de dureri de călcâi care au crezut că este o problemă de îmbătrânire și, evident, este mult mai mult decât atât, spune ea.
Între timp, există alții care urmează toate metodele conservatoare de tratament la litera doar pentru a descoperi că au de-a face și cu probleme suplimentare, cum ar fi o ruptură anormală a benzii fasciei plantare, spune dr. Nguyen. (Imaginile, ca un RMN, pot ajuta la identificarea acestui lucru.) Pe de altă parte, unii oameni au dureri severe, deoarece este greu să țină pasul cu tratamentele. După cum notează dr. Nguyen, ei nu au renunțat la asta, sau se îmbunătățește poate pentru o zi sau două și apoi au cam abandonat opțiunile de tratament. (Faceți clic pentru a vedea cum a folosit o femeie flip flops pentru a ușura durerea de fasciita plantară .)
Două tipuri de intervenții chirurgicale pentru fasciita plantară
Deci, dacă durerea de fasciita plantară este atât de puternică încât nu poți merge, ar trebui să te gândești la o intervenție chirurgicală? Cu excepția cazului în care veniți cu un caz destul de sever, podiatrii sau chirurgii piciorului și gleznei - acesta este genul de medic care poate să trateze și să efectueze intervenții chirurgicale pentru fasciita plantară - vor trece de obicei prin toate opțiunile mai puțin invazive.
După cum explică dr. Nguyen, ei doresc să treacă prin planul A, B, C și D înainte de a trece la Z, opțiunea de tratament chirurgical. Dar este o majoritate foarte mică a pacienților care nu beneficiază de o ușurare cu opțiunile de tratament conservator pe care trebuie să le vorbim despre intervenție chirurgicală.
Pentru cei care do necesită o intervenție chirurgicală, două proceduri comune sunt:
Fasciotomie plantară a copiului
Dr. Barnett explică că, cu această procedură, se face o mică incizie pe partea inferioară a piciorului. Medicul va tăia o mică porțiune a fasciei plantare pentru a o elibera și a ușura durerea. Este o procedură în ambulatoriu, deci nu există cazare peste noapte în spital. Și este rapid, oriunde de la 10 la 15 minute, spune dr. Barnett.
Acesta este punctul meu de plecare și am avut rezultate bune cu el, explică ea. Cercetările sugerează că rata de succes este mare , cu un studiu la peste 90%. Cea mai frecventă complicație, conform autorilor studiului, a fost cicatrizarea.
Fasciotomie plantară endoscopică (EPF)
Cu această procedură minim invazivă, se face o incizie mică pe interiorul călcâiului. Folosind o cameră mică pentru a vizualiza banda fasciei plantare, o parte a ligamentului este eliberată, ameliorând tensiunea anormală cauzată de fasciita plantară. Acest lucru scade în cele din urmă inflamația și durerea în călcâi, permițând pacienților să se întoarcă la activitățile lor zilnice mai repede, cu complicații minime sau deloc, explică dr. Nguyen.
Aceasta este, de asemenea, o procedură rapidă în ambulatoriu și rata de succes poate fi de până la 90% , sugerează cercetările. După cum notează dr. Nguyen, este extrem de reușit, cu complicații minime până la scăzute, incizii mici și timpi de nefuncționare redusi.
Cu ambele proceduri, va trebui să înghețați și să ridicați piciorul după aceea și, de asemenea, vi se poate spune că nu puteți conduce pentru o perioadă scurtă de timp. Se poartă cizma postoperatorie. Cu procedura EPF, dr. Nguyen observă că poți merge și purta greutăți pe ea imediat. Medicii recomandă doar mișcarea necesară, cum ar fi mersul la baie, în primele trei zile. Așteptați-vă să purtați cizma timp de câteva săptămâni după operație cu oricare dintre proceduri.
Remedii la domiciliu care ușurează durerea de fasciita plantară
Indiferent dacă așteptați să vă operați sau ați decis să încercați mai întâi tratamente conservatoare, există remedii ușoare de casă care vă pot ajuta să ușurați durerea de fasciita plantară, astfel încât să mergeți cu mai puțin disconfort. Aceste tactici pot fi utile pentru durerea de fasciita plantară în general, de la durere ușoară la durere mai cronică.
1. Încearcă trucul cu sticla de apă
Acest truc simplu ajută la ameliorarea inflamației. Dr. Nguyen recomandă utilizarea unei pungi de gheață în primele 4 până la 6 săptămâni după accidentarea inițială. Odată ce acea perioadă s-a încheiat, încercați să vă rostogoliți piciorul și călcâiul peste o sticlă de apă înghețată. Nu numai că ajută la inflamație, dar și întinde ușor fascia plantară pentru a preveni reapariția, spune dr. Nguyen. În timp ce se rostogolesc și aplică o presiune ușoară, pacienții pot ține o sticlă de apă în anumite puncte în care simt durere. Pacienții pot efectua această rutină de 3 până la 5 ori pe zi timp de cel mult 10 până la 20 de minute pentru a preveni leziunile țesuturilor moi din cauza frigului, explică el.
Imagehit/Getty
2. Faceți o întindere cu prosopul
Întinderea piciorului ajută cu adevărat la ameliorarea durerii, spune dr. Barnett. Pe lângă întinderea sticlei de apă de mai sus, puteți folosi un prosop simplu pentru a ajuta la slăbirea mușchiului fasciei plantare. Dr. Barnett recomandă să plasați un prosop sub palma piciorului și să trageți ușor antepiciorul spre dvs. (Puteți păstra o ușoară îndoire a genunchiului.) Țineți 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori. Întinderea se va simți la nivelul gambei și, eventual, în zona călcâiului sau arcului, spune ea. Ea vă sfătuiește să faceți acest lucru de trei ori pe zi, mai ales înainte de a se ridica din pat dimineața. Pentru un ghid vizual, consultați scurtul videoclip de mai jos.
3. Optează pentru antiinflamatoare
Dr. Nguyen subliniază importanța reducerii inflamației care cauzează durere atunci când aveți fasciită plantară. Puteți lua medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi Motrin sau Aleve, sau opțiuni pe bază de rețetă, cum ar fi Celecoxib, care poate fi mai ușor pentru stomac, spune el. (Cu opțiunile OTC, contactați medicul dumneavoastră cu privire la frecvența și durata.)
O altă opțiune: Un gel antiinflamator, care poate fi folosit pe partea inferioară a piciorului. Într-adevăr, poate ajuta la reducerea durerii, iar masarea acesteia ajută cu adevărat în acest sens, spune dr. Barnett, care recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice cremă sau gel. Câteva îi plac:
- Aspercreme cu lidocaina Crema pentru picioare ( Cumpărați de pe Amazon, 9,98 USD )
- Crema pentru picioare MagniLife DB pentru calmarea durerii ( Cumpărați de pe Amazon, 15,12 USD )
- MediNatura Traumeel unguent analgezic ( Cumpărați de pe Amazon, 26,99 USD )
- Arnica, cum ar fi Boiron Arnicare Gel ( Cumpărați de pe Amazon, 8,54 USD )
- Gel de diclofenac, cum ar fi Gelul pentru durere pentru artrita Voltaren ( Cumpărați de pe Amazon, 18,48 USD )
4. Schimbă-ți pantofii
După cum explică dr. Barnett, dacă îți rupi piciorul, te punem în ghips. Pentru fasciita plantară, vă punem un pantof bun. Dr. Nguyen este de acord, observând că pantofii și ortezele adecvate oferă sprijinul atât de necesar pentru a nu înrăutăți fasciita plantară - și pentru a preveni apariția viitoare, astfel încât să puteți merge fără durere.
Încălțămintea cu talpă intermediară groasă sau fund rocker este ideală pentru fasciita plantară, spune dr. Nguyen. Și pantofii cu suport ferm pentru călcâi vor minimiza, de asemenea, întinderea fasciitei plantare și vor ajuta la ameliorarea durerii.
Dr. Nguyen recomandă, de asemenea, înlocuirea pantofilor la fiecare 8 până la 12 luni; pentru pantofi de alergat, este aproximativ la fiecare 300 până la 450 de mile. În caz contrar, s-ar putea să ajungi cu modele de uzură inegale sau cu pierderea suportului, notează el. Pentru a găsi cea mai bună potrivire, discutați cu podiatrul dumneavoastră sau vizitați un magazin de alergare, în mod ideal unul cu un specialist în picioare/glezne. (Faceți clic pentru a vedea cele mai bune branțuri ale medicului pentru fasciita plantară.)
Pentru mai multe modalități de a ușura durerea de picioare:
Durerea de picior este problema piciorului despre care nimeni nu vorbește – Medicii dezvăluie cum să o depășești
Cel mai bun mod de a evita durerea de picioare de la a sta în picioare toată ziua: Schimbați-vă greutatea *În acest mod*, spune Body Mechanics Pro
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .