Se formează bacterii rele în intestinul tău? De ce provoacă balonare și ceață cerebrală și cum să o remediați — 2025

Balonat, cețos și albastru? SIBO (creșterea bacteriană intestinală subțire) poate fi de vină. William Davis, MD , autor al Foarte bun , spune, SIBO apare atunci când bacteriile care aparțin colonului cresc excesiv și se răspândesc în intestinul subțire. Acolo, ele produc toxine care se scurg în sânge și provoacă dureri abdominale și distensie [umflare anormală], ceață cerebrală, depresie și creștere în greutate.

Din păcate, SIBO este mai comun decât ați putea crede și este subdiagnosticat , conform Timp . Motivul? Această afecțiune nu este încă bine cunoscută și provoacă simptome care ar putea fi atribuite unei game largi de boli - cum ar fi balonarea, constipația, diareea, ceața creierului și depresia. În plus, Timp observă că poate fi cauza principală a sindromului de colon iritabil (IBS). Deci, este important să-l ții sub control, stat. Dacă credeți că aveți SIBO, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea și cum o puteți trata. Între timp, următoarele sfaturi vă pot ajuta să eliminați creșterea excesivă și să vă reduceți simptomele.

1) Faceți bacterii intestinale bune acasă.

Refacerea nivelurilor de bacterii intestinale bune este cheia pentru rezolvarea SIBO. Dar majoritatea produselor probiotice nu conțin tulpinile și cantitățile de bacterii care accelerează vindecarea. Ce poate? A iaurt de casă care include tulpini specifice prietenoase cu intestinul și se fermentează timp de 36 de ore. Aceasta înseamnă că nivelurile sale de bacterii benefice sunt de 1.000 de ori mai mari decât iaurturile convenționale cumpărate din magazin, notează dr. Davis, care recomandă să consumați ½ cană de tratament cremos zilnic timp de patru săptămâni.

2) Bucurați-vă de ulei de măsline extravirgin.

Dr. Davis recomandă utilizarea uleiului de măsline extravirgin (EVOO) în sosurile de salată și stropirea acestuia peste legume, pizza și chiar omletă. De ce ajută acest lucru SIBO? Corpul transformă acidul oleic găsit în ulei în oleoiletanolamidă (OEA), o substanță unică care sporește rezistența mucoasei intestinale. Ca bonus suplimentar, Cercetarea din 2014 publicată în Jurnalul PNAS observă că OAE are efecte de suprimare a apetitului.

fata mea data ispitirii tentațiilor

3) Evitați alimentele bogate în zahăr și acești îndulcitori falși.

Tariful cu zahăr este a declanșatorul SIBO de sus , deoarece bacteriile rele se hrănesc cu el. Într-adevăr, într-un studiu din 2016 , cercetatorii au descoperit ca dietele bogate in carbohidrati, zaharuri si sarace in fibre au fost legate de un risc mai mare de SIBO. Dar dr. Davis spune că îndulcitorii artificiali pot provoca și dezechilibre bacteriene care pun în mișcare SIBO. Sfatul lui: Folosește fructe de călugăr, care conţine mogrozide acea îmblânziți inflamația . De asemenea, inteligent: evitați cerealele precum grâul, porumbul, orzul și secara atunci când este posibil. Dr. Davis crede că pot alimenta creșterea excesivă, deoarece se descompun în zahăr în timpul digestiei.

4) Adaugă curcumină în dieta ta.

Compuși antiinflamatori din curcumină, molecula vegetală care conferă condimentului turmeric nuanța sa vie, poate ajuta intestinul subțire să se vindece . În plus, acești compuși au o acțiune antifungică. Aceasta este cheia, deoarece SIBO este adesea însoțită de creșterea excesivă a ciupercilor intestinale subțiri (SIFO) care agravează simptomele. Dr. Davis sfătuiește să începeți cu 300 de miligrame de curcumină zilnic și să dublați doza pe parcursul unei săptămâni. Apoi suplimentați la acel nivel timp de patru până la șase săptămâni.

Sfat: Alegeți un produs care este nu formulat pentru a îmbunătăți absorbția. Pentru a fi eficientă împotriva SIBO, curcumina trebuie să rămână în tractul gastro-intestinal cât mai mult posibil. Unul de încercat: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligrame ( Cumpărați de la iHerb, 16,99 USD ).

Rețeta de iaurt cremoasă Super Gut SIBO a Dr. Davis

Vrei să-ți faci propriul iaurt acasă? Încercați rețeta Dr. Davis. Iată ce veți avea nevoie:

set de figuri de acțiune fete aurii

• 10 comprimate Lactobacillus reuteri tulpini DSM 17938 și ATCC PTA 6475 (Încercați: Probiotic BioGaia Gastrus, 24,47 USD )
• 1 capsulă Lactobacillus gasseri tulpina BNR17 (Încercați: Dr. Mercola Biothin Probiotic, 28,97 USD )
• 1 capsulă Bacillus coagulans tulpina GBI-30,6086 (Încercați: Schiff Digestive Advantage Daily Probiotic, 24,41 USD )
• 2 linguri de amidon de cartofi crud (Încercați: Amidon de cartofi Bob’s Red Mill, 9,43 USD )
• 1 litru organic jumătate și jumătate

Iată instrucțiunile:

1. Zdrobiți toate cele 10 tablete de BioGaia Gastrus folosind un mojar și un pistil sau dosul unei linguri. Adăugați în vasul de mărime medie.
2. Adăugați conținutul capsulelor celorlalte probiotice și amestecați cu 2 linguri jumătate și jumătate. Se amestecă pentru a îndepărta bulgări. Se amestecă jumătatea rămasă.
3. Turnați amestecul în trei borcane de zidărie sau în recipientele care vin cu un aparat de iaurt. Acoperiți ușor cu prosop sau folie de plastic. Setați într-un aparat de iaurt sau o oală Instant care permite setarea temperaturii sau o baie de apă încălzită cu un dispozitiv sous vide. Fermentați la 106 grade Fahrenheit timp de 36 de ore.
4. Pentru loturile ulterioare, utilizați 2 linguri de caș sau zer din primul lot în loc de probiotice și combinați cu jumătate și jumătate.

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .

j.frank wilson ultimul sărut

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .