Cum să comanzi băuturi de cafea aromate la Starbucks & Dunkin’ fără a ajunge cu o bombă cu grăsimi și calorii — 2024
Timp de secole, cafeaua a fost un instrument binecunoscut de pierdere în greutate. Totul, de la compușii plantelor vindecătoare din fasole până la felul în care sunt preparate și ingredientele suplimentare care se amestecă în fiecare ceașcă joacă un rol în capacitatea acestei băuturi de a promova pierderea în greutate. Dar obiceiurile noastre de cafea s-au schimbat foarte mult în ultima generație. Acum există mai multe opțiuni de cafea ca niciodată, iar comenzile de lux pot acumula calorii fără ca noi să știm. Dacă nu cunoști limbajul, ai putea fi înșelat cu o mulțime de calorii pe care nu le vrei. De aceea l-am apelat pe Alex Moe, cunoscut și ca @themacrobarista , pentru a ne oferi informații despre cum să comandăm băuturi cu conținut scăzut de calorii de la Dunkin’ și Starbucks.
Beneficiile sănătoase ale unui obicei zilnic de cafea
Nu pot lauda suficient cafeaua, spune un expert în sănătate de renume mondial David Perlmutter MD , care confirmă că cafeaua are mai multe beneficii pentru sănătate. Doar să bei o ceașcă de cafea te poate ajuta arde 150 de calorii în plus pe zi — suficient pentru a pierde 16 kilograme în fiecare an. Dar poate cel mai convingător argument pentru beneficiile cafelei pentru sănătate provine din două studii majore care se întind pe 16 ani și care au implicat mai mult de jumătate de milion de oameni răspândiți în 10 țări. Cercetarea a constatat că oamenii cu cel mai mic risc de a muri — de orice cauză — sunt cei care beau cea mai mare cafea. Alte beneficii pentru sănătate ale unei cești zilnice de cafea (sau două!) includ un risc mai mic de a dezvolta atât boala Alzheimer, cât și boala Parkinson și scăderea riscului de a suferi de depresie la femei , și beneficii semnificative pentru sănătatea inimii .
Cum ajută cafeaua la pierderea în greutate
În primul rând, evident: aroma natural amară a cafelei potolește pofta. Un studiu de la Harvard arată că oamenii beau patru cesti de cafea neagra zilnic le-au redus pofta de mancare si au pierdut grasimea corporala . Un alt studiu mic a descoperit că cafeaua cofeina poate crește temporar arderea caloriilor , datorită efectului termogenic al alimentelor, supraalimentarea grăsimilor arde cu până la 200%.
O dezvoltare destul de incitantă: Cercetătorii au descoperit că un compus special din cafea cunoscut sub numele de acid clorogenic ajută la reducerea inflamației, care poate alimenta creșterea în greutate și oferă o serie de afecțiuni de sănătate. Cafeaua contine si lignani , care au proprietăți antioxidante și pot repara celulele astfel încât acestea să funcționeze la apogeu.
În plus: un studiu în jurnal Nutrienți constatat că consumul obișnuit de cafea este legat de a Risc cu 35% mai mic de boală hepatică grasă nealcoolică . Aceasta este o veste bună, deoarece menținerea organului care este responsabil de procesarea toxinelor și a grăsimilor alimentare în stare bună de funcționare este vitală atunci când vine vorba de pierderea în greutate. (Faceți clic pentru a afla despre Dr. Bob Arnot dieta cu cafea pentru pierderea rapidă în greutate .)
Macrobarista în ajutor!
Rețelele de socializare sunt pline de hack-uri de sănătate și sfaturi profesioniste pentru a comanda o ceașcă de cafea mai sănătoasă, deoarece procesul de a comanda cafea la marile lanțuri poate fi atât de confuz. Fiecare are un limbaj special! Unul dintre cei mai populari experți, Alex Moe, cunoscut și ca @themacrobarista , își educă cei 1,2 milioane de urmăritori pe Instagram să-și folosească trucurile pentru a reduce grăsimile, carbohidrații și caloriile din băuturi. Și, deși știm cu toții că o cafea neagră sau o cafea cu lapte degresat este o alegere inteligentă, uneori vrem puțin mai multă aromă în cafeaua noastră.
Scopul meu, spune Moe, este să vă ajut să vă puteți bucura de cafeaua preferată cu aromă, fără a fi nevoie să vă ucideți macrourile. (Macro este prescurtarea de la macronutrient. Există trei categorii de nutrienți pe care îi mănânci cel mai mult și îți oferă cea mai mare parte a energiei: proteine, carbohidrați și grăsimi. Deci când numărați macro-urile, numărați gramele de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumați .) Așa îți recomandă Moe să comanzi pentru a garanta o băutură săracă în calorii și macro la Dunkin și Starbucks.
Cum să comanzi o cafea cu aromă cu conținut scăzut de calorii la Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Pentru o băutură fierbinte, spuneți că aș dori o cafea medie cu lapte degresat și o doză de alune. Acest lucru vă va oferi o cafea Dunkin’ Donuts Medium (14 oz) cu lapte degresat și puțină aromă de alune. Macro-urile se dovedesc a fi 25 de calorii, 2 grame de grăsime și 2 grame de proteine . Comparați acel Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, care are 45 de grame de zahăr și 350 de calorii ! Nu-ți place alunele? Dunkin’ oferă, de asemenea, vanilie, migdale prăjite, afine, zmeură și nucă de cocos. Alegeți-vă și bucurați-vă fără vinovăție!
Doar asigurați-vă că comandați o lovitură și nu un vârtej. Injecțiile lui Dunkin adaugă doar 5 până la 10 calorii în înghițitură; vârtejele adaugă 150 până la 160 de calorii (adică de 30 de ori mai multe calorii!) și o mulțime de zahăr. Cu o doză, obții o aromă delicioasă - fără siropuri care pot adăuga 18 sau mai multe grame de zahăr băuturii tale.
Pentru o băutură rece , spune că aș dori o cafea medie cu gheață cu lapte de nucă de cocos și o doză de nucă de cocos. Acest lucru vă va oferi un Înghițitură de 15 calorii plină de aromă tropicală cu 1 gram de grăsime și 1 gram de proteine . Acest amestec este infuzat cu un extract de nucă de cocos fără zahăr care oferă dulceață fără calorii suplimentare. Comparați asta cu Frozen Vanilla Chai mediu de la Dunkin, care are 113 grame de zahăr și 600 de calorii !
Faceți clic pe pentru mai multe băuturi Dunkin cu conținut scăzut de calorii de la Marcrobarista sau verificați acest geniu Calculatorul de calorii Dunkin pentru a-ți construi propria cafea Dunkin cu conținut scăzut de calorii!
Cum să comanzi o cafea cu aromă cu conținut scăzut de calorii la Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Pentru o băutură caldă , Spune Aș dori o cafea Grande cu sirop fără zahăr cu aromă de vanilie și un strop de lapte 2%. Acest lucru vă va oferi o băutură cremoasă, aromată, cu doar 25 de calorii, 1 gram de grăsime și 1 gram de proteine. Compară asta cu Starbucks Grande Caramel Macchiato, care are 250 de calorii și 33 de grame de zahăr.
Pentru o băutură rece: Adu-ți propriul sirop slab la cafenea pentru a economisi calorii și bani. Moe împărtășește o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a unei băuturi de cafea caramel care a devenit recent virală pe Tiktok și Instagram. Sfatul lui: Cumpărați o sticlă de Skinny Mixes ( Cumpărați la Target , 4,99 USD pentru un 12,7 oz. sticla) sirop îndulcit natural în aromă de caramel sărat. (Faceți clic pentru a afla cum fă-ți propriul sirop slab .) Apoi, la tejgheaua de cafea, cereți un Grande Cold Brew cu un strop de jumătate și jumătate. Apoi adăugați 1 până la 2 linguri. de sirop slab la cafeaua ta. Conform calculelor lui Moe, această comandă de cafea ușor personalizabilă nu are zahăr și doar 35 de calorii! Și este atât de ușor, mai ales în locațiile în care Starbucks se află în magazinul Target!
Faceți clic pe pentru mai multe băuturi Starbucks cu conținut scăzut de calorii de la Macrobarista sau, pentru a vă personaliza comanda Starbucks, verificați aceasta Calculator de calorii Starbucks .
Vezi această postare pe Instagram
Pentru mai multe despre modul în care cafeaua vă poate ajuta să pierdeți în greutate :
Crăciun în distribuția Graceland
Dieta supremă cu cafea: nu doar o legendă urbană, funcționează cu adevărat