Obținerea mai multă vitamina K poate îmbunătăți sănătatea inimii, poate combate artrita și semnele lente ale îmbătrânirii — 2024

Când vine vorba de dieta ta zilnică, probabil că ești conștient de importanța nutrienților precum vitaminele B și C. Dar primești suficientă vitamina K?

nu-mi trimiteți flori

Dacă nu ai auzit niciodată de ea, nu ești singur. Dar vitamina K este un factor cheie în menținerea inimii și a oaselor puternice pe măsură ce îmbătrânești. De fapt, a obține suficient în fiecare zi ar putea ajuta la încetinirea completă a semnelor de îmbătrânire.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale vitaminei K?

Vitamina K este crucial pentru sănătatea inimii și a oaselor. Este cel mai frecvent cunoscut pentru ajutor cu proces de coagulare a sângelui — care poate deveni mai dificil cu vârsta — dar cercetare recentă arată că este, de asemenea, vital pentru prevenirea calcificării arteriale. Acesta este momentul în care arterele încep să prezinte semne de acumulare de calciu, care se poate întări în timp și îngreunează intrarea sângelui bogat în oxigen în organism. În unele cazuri, poate duce la atacuri de cord și alte probleme cardiovasculare potențial fatale.

Dacă acesta nu a fost un motiv suficient pentru a acorda atenție consumului dvs., oamenii de știință studiază în prezent rolul vitaminei K în prevenirea osteoartritei, care afectează peste 32 de milioane de adulți americani .

Cum pot obține mai multă vitamina K în dieta mea?

Puteți încorpora vitamina K prin multe dintre alimente puteți mânca în mod regulat. Dar, ca și alți nutrienți, există diferite forme de vitamina K și este important să consumați o varietate de alimente care conțin diferite tipuri pentru o dietă bine echilibrată.

Verdele cu frunze verzi precum spanacul, varza kale, smog elvețian, romaine și pătrunjelul, toate au mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de ceea ce se numește filochinonă sau vitamina K1, într-o singură porție. Legumele precum varza de Bruxelles, varza, fasolea verde și broccoli ar trebui să fie, de asemenea, în partea de sus a listei dvs. dacă doriți acea vitamina K1.

Mai mult, puteți adăuga vitamina K în dieta dumneavoastră cu carne de vită, cotlete de porc și pui, precum și ouă și diverse brânzeturi. Toate acestea conțin vitamina K2, care este mai formal cunoscută sub numele de menachinonă. Fructe precum avocado, kiwi, mure și afine pot oferi, de asemenea, nutrienți suplimentari.

este John Belushi mort

Cercetătorii sunt încă în stadiile incipiente ale înțelegerii cât de crucială este vitamina K pentru atât de multe funcții corporale diferite, dar nu strică să te asiguri că ai suficientă în fiecare zi, fie prin dieta ta, fie printr-o multivitamine. Un pic mai multă sănătatea inimii și a oaselor nu strica niciodată!