Șosetele de compresie îți pot îmbunătăți în mod dramatic somnul – dar numai dacă îi purtați în timpul zilei, spun experții vasculari — 2025
Dacă ați alunecat vreodată pe o pereche de șosete confortabile când picioarele vă sunt dureroase, sunteți familiarizat cu modul în care șosetele compresive (cunoscute și sub numele de ciorapi compresivi) pot calma disconfortul. Nu numai că pot atenua umflarea dureroasă și pot întineri picioarele obosite, dar ajută și în afecțiuni precum venele varicoase. Deci, este de înțeles că, dacă sunt atât de benefice când sunt purtate în timpul zilei, ar oferi beneficii similare noaptea, nu? Nu chiar. Deși este adevărat că poți dormi în șosete compresive, aceștia vor face mult mai bine atunci când îi vei purta în timpul zilei. Citiți mai departe pentru a afla cum – și când – să le purtați pentru a maximiza beneficiile.
Înțelegeți ce fac șosetele de compresie
Șosetele de compresie sunt concepute pentru a strânge ușor picioarele pentru a promova o mai bună circulație a sângelui. Sunt mai confortabili decât șosetele standard și pot varia ca lungime și nivelul de susținere. Acestea sunt adesea recomandate persoanelor care stau în picioare sau stau în picioare pentru perioade lungi de timp și, de asemenea, în timpul călătoriilor. De ce? Când ești în acele poziții, poate fi greu pentru venele tale să pompeze sângele de la picioare înapoi la inimă. Ca urmare, sângele ajunge să se depună în picioare și glezne, provocând umflarea și durerea acelor zone.
Problema tinde să se agravează cu vârsta , când pereții venelor devin mai slabi și îngreunează pomparea sângelui în sus. Acest lucru nu numai că poate fi dureros și obositor după o zi lungă pe picioare, dar, în timp, poate duce la probleme precum varice . Acest lucru se întâmplă atunci când pereții venelor devin slabi și permit sângelui să se acumuleze sau să curgă înapoi, provocând un aspect mărit, proeminent (acestea sunt adesea descrise ca fiind răsucite). Rezultatul: simptome dureroase cum ar fi pulsații, mâncărime, senzație de greutate și crampe la picioare. (Faceți clic pentru a afla cum șosetele compresive și hamamelisul pot ajuta la vindecarea venelor varicoase.)
Vene sănătoase din stânga comparativ cu venele varicoase din dreaptablueringmedia/Getty
Beneficiile purtării șosetelor compresive
Aici intervin șosetele de compresie. Ciorapii de compresie ajută la strângerea venelor pentru ca acestea să continue fluxul sanguin în sus, explică. Joseph Daibes, DO, un cardiolog intervențional și fondator al New Jersey Heart & Vein din Clifton, NJ. Ele pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a ajuta la oprirea umflăturilor chiar înainte de a începe. Și, de asemenea, pot ajuta la ameliorarea simptomelor după ce au început deja, cum ar fi durerea din vene varicoase sau gleznele umflate .
1. Ele previn sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS) se caracterizează printr-o dorință agitată și insuportabilă de a vă mișca picioarele. Cel mai adesea se aprinde seara și peste noapte. Din fericire, purtarea de șosete compresive în timpul zilei poate ajuta. Presiunea ușoară asupra mușchilor picioarelor trimite creierului semnale de relaxare a RLS atunci când vă culcați noaptea. Cercetarea raportării în Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie a constatat că strategia a fost cu 140% mai eficientă decât tratamentele medicamentoase și i-a ajutat pe oameni dormi cu 82% mai liniștit în decurs de opt săptămâni . (Faceți clic pe publicația noastră parte pentru a afla cum magneziul poate ameliora sindromul picioarelor nelinistite .)
2. Alungă pauzele de baie pe timp de noapte
O altă condiție pe timp de noapte, șosetele cu compresie pot ajuta: nicturie , sau nevoia de a urina peste noapte. Șosetele funcționează împiedicând lichidele să se acumuleze în picioare și să vă inunde rinichii atunci când vă culcați noaptea. Sunt atât de eficiente, un studiu în jurnal Cureus am descoperit că te pot ajuta să sări peste o vizită nocturnă la baie și dormi netulburat mai mult de 45 de minute decât dacă nu ai fi purtat șosetele. (Faceți clic pe publicația noastră parte pentru mai multe modalități de a depăși deșteptul probleme ale vezicii urinare feminine .)
3. Blochează sforăitul
În același mod în care șosetele de compresie reduc nicturia, ele pot atenua și sforăitul care distruge somnul. Un studiu în Fiziologie respiratorie și neurobiologie a constatat că purtând șosete compresive în timpul zilei reduce sforăitul cu 36% împiedicând excesul de lichide să se acumuleze la (și umflarea) țesuturilor gâtului în timp ce dormiți.
4. Ele reduc riscul de formare a cheagurilor
De asemenea, șosetele de compresie sunt un pariu inteligent atunci când călătoriți. Întinderile lungi petrecute stând într-un avion, tren, autobuz sau într-o mașină pot crește riscul tromboză venoasă profundă (TVP) , un cheag de sânge care se formează de obicei într-o venă a picioarelor. Cheagul (sau embolul) poate fi deosebit de periculos dacă se eliberează și călătorește către plămâni. Dar cercetările publicate în The Lancet a constatat că se formează cheaguri de șosete de compresie prin strângerea ușoară a picioarelor, reducerea cotelor TVP la persoanele cu risc ridicat cu până la 63%. (Faceți clic pentru a vedea cum șosetele compresive pot ajuta la durerea bolii arterelor periferice în timpul somnului.)
solar22/Getty
De ce șosetele compresive nu sunt de ajutor când dormi
Oricât de benefice sunt șosetele compresive în timpul zilei, se dovedește că nu culegi aceleași recompense atunci când dormi. Ceea ce este ciudat este că purtarea șosetelor compresive în timpul zilei poate ajuta la atenuarea simptomelor de întrerupere a somnului... dar nu vrei să-i porți când dormi. Asta pentru că atunci când amâni, stai întins. Aceasta înseamnă că sângele dumneavoastră poate circula mult mai ușor și nu aveți nevoie de asistență suplimentară din partea șosetelor de compresie. Șosetele de compresie nu oferă niciun beneficiu dacă poți să stai întins, deoarece gravitația face munca pe care șosetele de compresie încearcă să o depășească, explică. Dr. Kristin Cook, un chirurg vascular la Centrul Medical al Universității Hackensack din Hackensack, NJ.
Deși există unele circumstanțe în care un medic ar putea sfătui să le purtați peste noapte - de exemplu, dacă nu puteți sta întins sau aveți o umflare severă și oferă mai mult confort - în general, este inutil pentru o persoană obișnuită.
În mod surprinzător, acest lucru este valabil chiar și pentru afecțiunile care se declanșează noaptea, cum ar fi RLS, nicturia și sforăitul. Ar putea părea contraintuitiv, dar purtarea șosetelor compresive în timpul orelor de veghe este ceea ce este recomandat pentru a evita aceste condiții pe timp de noapte. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățirea circulației atunci când sunteți activ pe picioare previne acumularea de sânge și umflarea care vă poate inunda corpul și poate irita nervii și țesuturile peste noapte. Prevenirea umflăturii să apară în primul rând scade simptomele nocturne, explică Eileen de Grandis, MD , chirurg vascular și director medical al Clinicii de vene de la Lynn Heart & Vascular Institute din Spitalul Regional Boca Raton, FL.
*Nu* dormi niciodată în șosete compresive dacă ai PVD
Deși purtarea șosetelor compresive atunci când dormi nu este la fel de utilă, nu este dăunătoare pentru majoritatea oamenilor. Așa că dacă vii acasă după o zi lungă de muncă și ajungi să adormi în șosetele compresive, nu transpira. De cele mai multe ori, nu este periculos pentru majoritatea oamenilor sănătoși cu un sistem arterial sănătos, spune dr. Cook.
Este posibil să observați o iritație a pielii la purtarea pe termen lung, non-stop - șosetele sunt strânse, la urma urmei - dar cel mai important, pur și simplu nu își fac treaba atunci când sunteți întins. După cum notează dr. Daibes, nu este dăunător, dar poate să nu fie de ajutor.
O excepție: persoanele cu afecțiuni venoase ca boală vasculară periferică (PVD) , o tulburare de circulație care poate provoca îngustarea sau blocarea vaselor de sânge, ar trebui să evite purtarea șosetelor compresive atunci când dorm. Prea multă compresie poate limita fluxul de sânge către picioare și poate agrava simptome precum crampe, explică dr. Daibes.
Cel mai bun moment pentru a purta șosete compresive
Pentru a profita la maximum de șosetele de compresie, experții recomandă să le purtați timp de aproximativ 8 până la 12 ore când sunteți treaz. Le spun oamenilor că este un job de la 9 la 5, spune dr. de Grandis. Ea recomandă să le îmbraci dimineața după ce te trezești și apoi să le scoți în jurul orei cinei. În esență, păstrați-le pentru perioada de timp în care veți fi în picioare sau așezat în timpul zilei.
După ce a purtat șosete de compresie în ultimii 15 ani, este un sfat pe care îl ia dr. de Grandis. Chiar îl port pe al meu doar în timpul orelor de lucru, spune ea. Și dacă le porți în mod regulat în timpul săptămânii, precum Dr. de Grandis, vei descoperi că s-ar putea să nu ai nevoie nici măcar de ele sâmbăta și duminică. Programul meu de lucru este între 10 și 12 ore pe zi. Dar nu le port în weekend. Dacă le port atât de mult în timpul săptămânii, picioarele mele se simt grozav în weekend, spune ea.
Și dacă nu reușiți să treceți toată ziua imediat, e în regulă. Fiecare intră în propriul ritm de cât de mult vrea să le poarte, explică dr. de Grandis. Aș spune, în general, totuși, dacă le porți mai puțin de patru ore pe zi, nu este de mare ajutor. Dar, puteți construi până la ea. Începeți cu ceea ce vă simțiți confortabil, urmărind să le purtați în cea mai mare parte a zilei, pe măsură ce timpul trece, sugerează ea.
heshphoto/Getty
Cum să maximizezi beneficiile șosetelor tale de compresie
Sunteți gata să culegeți recompensele purtării șosetelor compresive? Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să obțineți cel mai bun beneficiu de stimulare a sănătății pentru bani.
1. Alegeți dimensiunea potrivită
Nu există o mărime standard când vine vorba de șosete de compresie. Dar este important să se potrivească bine. Nu vrei ca ciorapii tăi compresivi să fie prea strânși acolo unde îți sufocă picioarele, dar nici nu vrei să fie prea largi acolo unde nu fac nimic, explică dr. Daibes.
Cel mai bun pariu al tău? Scoateți o bandă de măsură moale, spune dr. de Grandis. Potrivirea se poate baza pe mărimea gleznei, lățimea gambei și/sau mărimea pantofilor, în funcție de marcă. Dacă există o discrepanță de dimensiune - să zicem, glezna te pune la o dimensiune mică și lățimea gambei te pune la o dimensiune medie - mergi cu cea mai mare măsurătoare. Dacă sunteți între două mărimi, rotunjiți întotdeauna în sus, sfătuiește Dr. Cook. De asemenea, puteți obține măsurarea profesională într-un magazin specializat, cum ar fi o farmacie sau de către medicul dumneavoastră, dacă vă străduiți să identificați dimensiunea potrivită. Pentru a evita greșelile obișnuite când purtați șosetele, urmăriți videoclipul de mai jos.
2. Optează pentru gradul de compresie ideal
Odată ce ați stabilit dimensiunea potrivită, veți dori să luați notă și de gradul de compresie. Aceasta măsoară cât de confortabile se potrivesc șosetele și este adesea împărțită în niveluri pentru a indica cât de multă presiune este furnizată. Nivelurile mai scăzute, cum ar fi 10 până la 15 mmHG, sunt ideale atunci când folosiți șosetele ca măsură preventivă, spune dr. Cook. Gradele de compresie mai mari, cum ar fi 30 mmHG și peste, sunt considerate șosete de compresie de calitate medicală și rezervate celor cu probleme de sănătate, așa cum a fost discutat cu medicul dumneavoastră.
3. Sari peste masina de spalat rufe
Pentru a prelungi durata de viață a șosetelor, spălați-le manual, recomandă Dr. Cook. De ce? Presiunea se bazează pe elasticitatea șosetei, spune ea. Dacă le spălați și le uscați într-o mașină, ele își vor pierde acea elasticitate mai repede și este posibil să nu ofere aceeași compresie de gradul menționat pe cutie.
4. Înlocuiți-le în mod regulat
În mod similar, experții recomandă să obțineți o pereche nouă la aproximativ 3 până la 6 luni. Acesta este un alt motiv pentru a nu dormi în ele. După cum explică Dr. de Grandis, schimbul de șase luni se bazează pe utilizarea zilnică obișnuită - nu non-stop -, deoarece întinderea se uzează. Deci, dacă îi purtați mai des, veți înlocui acești ciorapi scumpi mai des, spune ea. (Mulți se încadrează în intervalul de 15 USD-30 USD per pereche, deși unii se pot vinde cu amănuntul mult mai mult.) Odată ce ați găsit perechea perfectă, puteți evita greșelile obișnuite când purtați șosetele, urmărind videoclipul de mai jos.
Găsiți cel mai bun stil de șosete de compresie pentru tu
Indiferent de nevoile tale (sau stilul!), șosetele de compresie sunt mai populare ca niciodată. Asta înseamnă că există o mare varietate din care să alegi atunci când vine vorba de a găsi perechea perfectă. Aici, am adunat 3 alegeri inteligente.
1. Cele mai bune șosete la modă
Pentru cei interesați de imprimeuri distractive și elegante, încercați această versiune din microfibră de la Sigvaris. Vine în orice, de la dungi roz la argile albastre. După cum a spus un recenzent, cu acestea mă simt distractiv și activ și nu cred că am un picior în azilul de bătrâni și celălalt pe o coajă de banană. Mă fac să VREAU să mă ridic și să mă mișc. ( Cumpărați de pe Amazon.com, începând de la 37,96 USD )
2. Cele mai bune șosete prietenoase cu bugetul
Cu peste 49.000 de evaluări (!), nu este de mirare că acești șosete de compresie Hi Clasmix sunt o alegere populară. Ele vin într-o gamă largă de culori și modele drăguțe și oferă o compresie de grad mai mare pentru o ușurare suplimentară. Cea mai bună parte? Încep de la 13,59 USD pentru cinci perechi! ( Cumpărați de pe Amazon.com, începând de la 13,59 USD .)
3. Cele mai bune șosete mai scurte
Dacă vă deranjează mai ales gleznele umflate și picioarele umflate, este posibil să nu aveți nevoie de șosete de compresie mai lungi, care să ajungă la fel de înalte ca genunchii. Un pariu mai bun: șosetele de compresie de la CEP croite. Au ventilație pentru a vă menține rece (la revedere, picioarele transpirate!) și pot fi purtate și atunci când faceți exerciții sau sunteți activ. ( Cumpărați de pe Amazon.com, începând de la 15,95 USD .)
Citiți mai departe pentru modalități mai naturale de a atenua durerile de picioare și picioare
Reumatolog: Nu ignora niciodată durerea degetului mare - poate fi primul semn al bolii de bază
de ce nu ar trebui să stropiți niciodată un centiped
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com