Cele mai bune suplimente cu DHEA pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a stimula starea de spirit: un farmacist și un naturopat cântăresc — 2025

Vești bune: există un secret simplu pentru a naviga în fiecare zi să arăți și să te simți cât mai bine. Cheia? Optimizarea nivelului de DHEA, cunoscut și sub numele de izvorul hormonului tinereții. Acest hormon crucial, care scade pe măsură ce îmbătrânim, înlocuiește grăsimea cu mușchi care arde caloriile, revigorează un libido stagnat, crește rezistența oaselor și menține pielea supla. De aceea am adunat cele mai bune suplimente de DHEA pentru femei. În plus, vă dezvăluim trucuri mai simple pentru a vă spori nivelurile, astfel încât să puteți îmbătrâni în sens invers.

De ce DHEA este atât de importantă pentru femei

Dehidroepiandrosteron , sau DHEA, este un hormon produs de glandele suprarenale . Aceste două glande triunghiulare aflate în partea de sus a rinichilor joacă un rol cheie în reglarea metabolismului, a sistemului imunitar, a tensiunii arteriale și chiar a răspunsului la stres. Corpul tău folosește și DHEA pentru a produce hormonii estrogen și testosteron.

Producția de DHEA atinge vârfuri la aproximativ 25 de ani , apoi scade constant pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, femeile experimentează în mod natural până la a Scădere cu 60% a DHEA până la 50 de ani în parte pentru că suprarenalele pur și simplu se uzează - mai ales dacă ați fost supus unui stres excesiv. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lent și uzat în timp ce pregătește scena pentru creșterea rapidă în greutate. (Faceți clic pentru a descoperi cum un cocktail suprarenal poate vindeca suprarenalele obosite.)

Și deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de DHEA pentru a produce estrogen, efectele deficitului de hormoni pot fi amplificate atunci când nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei. Estrogenul este parte integrantă a atât de multe procese pentru femei, spune Kavita Desai, PharmD , autor al Lady Parts: readucerea sănătății femeilor în mâinile femeilor și fondator al companiei de sănătate a femeilor Revivele. Când estrogenul scade, începem să experimentăm o mulțime de efecte secundare, inclusiv ceață pe creier, schimbări de dispoziție, vârfuri de zahăr din sânge și bufeuri.

O scădere în DHEA înseamnă și o scădere a producției de testosteron. Deși s-ar putea să nu legăm automat testosteronul cu sănătatea femeilor, nivelurile mai scăzute de testosteron își pot lăsa amprenta sub forma pierderii de masă musculară. Acest lucru vă încetinește metabolismul și face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să depoziteze grăsimi. S-ar putea ca și apetitul tău să înceapă să scadă, adaugă dr. Desai.

5 beneficii ale DHEA pentru femei

Având în vedere cât de mult are DHEA în organism, nu este de mirare că obținerea mai multor hormoni poate avea un efect dramatic asupra stării de spirit, asupra nivelului de energie și asupra sănătății generale pe măsură ce îmbătrânești. Este cu adevărat un hormon anti-îmbătrânire, spune Jolene Brighten, NMD , un endocrinolog naturist certificat de consiliu și autor al Este normal? Discuție directă fără judecată despre corpul tău. Iată câteva dintre beneficiile creșterii DHEA pentru femei:

1. DHEA accelerează pierderea în greutate

Blugii se simt un pic mai strânși decât de obicei în aceste zile? Nu este imaginația ta. Nivelurile scăzute de DHEA sunt legate de niveluri mai ridicate de grăsime corporală la femeile aflate în postmenopauză, conform cercetărilor din Jurnalul de Medicină Moleculară. Dar cercetările arată creșterea nivelului de DHEA crește masa musculară , care accelerează metabolismul și scade țesutul adipos. DHEA poate lupta, de asemenea, cu stocarea grăsimilor prin tu esti scăderea zahărului din sânge de asemenea, cercetează jurnalul Vitamine și hormoni spectacole.

artist/Getty

2. DHEA vă poate crește libidoul

Testosteronul scăzut vă poate diminua interesul pentru sex, în timp ce nivelul scăzut de estrogen poate provoca uscăciune vaginală care face actul sexual dureros. Dar DHEA vă crește producția de ambii hormoni, notează Dr. Brighten, crescând astfel dorința și lubrifiind țesuturile vaginale. Rezultatul? O viață sexuală mai satisfăcătoare, sugerează cercetările din jurnal Endocrin. Când femeile cu niveluri scăzute de DHEA au luat zilnic un supliment de DHEA timp de 8 săptămâni, au avut a Creștere cu 40% a dorinței , creștere cu 46% a excitării, cu 33% mai multă lubrifiere vaginală și o îmbunătățire cu 54% a orgasmelor. (Faceți clic pentru mai multe remedii naturale pentru libidoul scăzut .)

3. DHEA alunga blues-ul

Cauzele tulburărilor de dispoziție precum depresia pot fi complexe. Dar cercetătorii britanici au descoperit asta persoanele cu niveluri scăzute de DHEA sunt semnificativ mai predispuse să fie depresive . Din fericire, corectarea unui deficit de DHEA poate face o mare diferență. De fapt, cercetarea în JAMA Psihiatrie sugerează să luați hormonul zilnic timp de 6 săptămâni ameliorează simptomele depresiei ușoare până la moderate la adulții de vârstă mijlocie.

4. DHEA vă protejează oasele

Știi deja că oasele tale devin mai casante odată cu vârsta, ceea ce crește riscul de fracturi și osteoporoza . Dar laptele bogat în calciu nu este singura modalitate de a-ți da un impuls oaselor. DHEA poate ajuta, de asemenea. Oamenii de știință de la NYU Langone Orthopedic Hospital au descoperit că DHEA face oasele mai dense prin stimularea producţiei de osteoblaste, sau celulele formează oase noi și factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1) , hormonii de creștere viteza de vindecare a fracturilor. (Faceți clic pentru cele mai bune alimente și exerciții fizice pentru a preveni osteoporoza și efecte secundare ale Fosamax .)

5. DHEA face pielea strălucitoare

Dacă tenul tău pare puțin mai slab decât înainte, o aplicare topică a DHEA poate ajuta. Cercetările sugerează aplicarea zilnică a unei creme care conține 1% DHEA netezește și luminează pielea uscată, pală . Nivelurile de acumulare ale hormonului contribuie la uscăciune și atenuare, explică dr. Brighten. Dar trecerea DHEA pe piele, unde poate fi absorbită direct acolo unde este cel mai necesar, crește producția naturală de ulei a pielii. Acest lucru îl ajută să pară mai plinuț, hidratat și radiant. Unul de încercat: Suplimentul Spot Elite DHEA Cream ( Cumpărați de pe SupplementSpot.com, 29,99 USD ).

Ridofranz/Getty

Femeile care ar trebui să evite suplimentele cu DHEA

Sunteți gata să culegeți recompensele creșterii nivelului de DHEA? Înainte de a suplimenta, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că aveți un deficit de DHEA - este de obicei diagnosticat printr-un simplu test de sânge . În timp ce suplimentele cu DHEA pot fi un instrument incredibil de util pentru femeile al căror număr este scăzut, administrarea de DHEA atunci când nivelurile sunt normale poate provoca efecte secundare nedorite. Potrivit Dr. Desai și Dr. Brighten, prea multă DHEA poate duce la:

• Piele grasă
• Acnee
• Creșterea părului facial
• Căderea părului pe cap
• Iritabilitate sau impulsivitate
• Niveluri mai scăzute de colesterol HDL bun
• Probleme hepatice

De asemenea, ar trebui să evitați să luați suplimente cu DHEA dacă sunteți la risc mai mare pentru cancerele sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân sau cancerele ginecologice, deoarece DHEA poate crește nivelul de estrogen din organism, avertizează dr. Desai.

Cele mai bune suplimente cu DHEA pentru pierderea în greutate pentru femei

Pentru femeile cu deficit de hormon, un supliment fără prescripție medicală poate da un impuls nivelurilor scăzute de DHEA. Dr. Brighten recomandă să căutați un brand care a fost Certificat GMP . Aceasta înseamnă că suplimentul este de înaltă calitate și conține cantitatea de DHEA enumerată pe etichetă.

Începeți cu cea mai mică doză posibilă: 5 mg. de DHEA este suficient, spune dr. Desai. După câteva săptămâni, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți vedea dacă acea cantitate face o diferență sau dacă trebuie să creșteți puțin mai mult doza. S-ar putea să începi să observi că pielea ta arată mai strălucitoare și că ai mai multă energie, spune Dr. Brighten. Sunt semne bune. Dar dacă pielea dvs. începe să devină vizibil grasă, este posibil ca doza să fie prea mare și va trebui să vă reduceți. Câteva alegeri inteligente:

Laboratoarele Douglas

Cel mai bun DHEA din mers pentru femei: Douglas Laboratories DHEA Tablete dizolvabile ( Cumpărați de la DouglasLabs.com, 15,20 USD ). Deseori ai zile de drum-go-go? Aceste tablete solubile se topesc în gură, așa că sunt ușor de luat chiar și atunci când nu aveți un pahar cu apă în apropiere. În plus, conțin DHEA micronizat, ceea ce înseamnă că este mai ușor de absorbit pentru organism.

Amazon

Cel mai bun DHEA fără alergii pentru femei: Capsule Pure Encapsulations DHEA ( Cumpărați de pe Amazon.com, 34,40 USD ). Aceste capsule DHEA micronizate, hipoalergenice sunt o alegere de top pentru cei cu alergii sau sensibilități alimentare. Nu conțin toți alergenii majori, inclusiv gluten, soia, lactate, ouă și nuci.

Amazon

Cel mai bun DHEA economic pentru femei: Nature’s Way DHEA ( Cumpărați de pe Amazon.com, 8,79 USD ). Nu trebuie să spargi banca pentru a-ți crește nivelul de DHEA. Aceste capsule costă o fracțiune din prețul multor alte suplimente cu DHEA, ceea ce le face o valoare excelentă.

Modalități mai naturale în care femeile pot crește producția de DHEA

Suplimentele nu sunt singura modalitate de a crește nivelul de DHEA. Aceste strategii simple și naturale stimulează producția de DHEA a corpului tău, ajutându-te să te simți cu ani mai tânăr.

1. Savurați un mic dejun bogat

Urmărește-te să ai 30 de grame de proteine ​​și 5 grame de fibre la micul dejun, recomandă Dr. Brighten. Această combinație va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce elimină stresul glandelor suprarenale, astfel încât acestea să poată produce mai ușor DHEA. O modalitate gustoasă de a atinge acest obiectiv: puneți 1 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, acoperit cu un măr mediu tăiat cubulețe și 2 linguri. migdale tocate.

cine este miercuri Adam

2. Ia o pauză de respirație

Stresul poate diminua producția de DHEA, dar luarea unei scurte pauze pentru a închide ochii și concentrarea asupra respirației profunde poate scurtcircuita tensiunea. De fapt, cercetarea în Știința somnului arată că meditează în mod regulat crește semnificativ nivelul de DHEA . Nu ești fan al meditației? Orice activitate care vă ajută să vă relaxați susține DHEA mai sănătos, spune Dr. Brighten. Luați o mică pauză la mijlocul dimineții, faceți o plimbare după cină sau rezervați-vă timp pentru o baie relaxantă cu spumă. (Faceți clic pentru a descoperi puterea oftat ciclic .)

3. Acordați-vă la așa ceva

Data viitoare când faceți o sarcină fără minte, cum ar fi spălarea vaselor sau împăturirea rufelor, creați o carte audio. A auzi o poveste rostită cu voce tare creează o legătură cu naratorul care te transportă departe de stresul care epuizează DHEA. De fapt, un studiu în Mindfulness a găsit oameni care ascultau cărți audio timp de 20 de minute zilnic. și-au crescut nivelul de DHEA cu 62% in 8 saptamani. Puteți accesa cărți audio pe site-uri cu abonament, cum ar fi Audible.com , care oferă o probă gratuită. Și mai bine: La Archive.org , puteți asculta mii de titluri clasice fără costuri.

În interiorul Creative House/Getty

4. Bucurați-vă de soare

Vitamina D activează enzimele care sunt necesare pentru a face DHEA. Acesta este motivul unui studiu în jurnal Nutriție și Știința Alimentelor a constatat că ridicarea nivelului de vitamină a crescut DHEA cu 53% în două luni. Și în timp ce cei aflați în studiu au luat zilnic 2.000 UI de D sub formă de pastile, a se relaxa la soare oferă beneficii mai mari (și nu costă un ban!). Vitamina este produsă în mod natural de organism atunci când lumina soarelui lovește pielea și vei acumula până la 20.000 UI de vitamina D prin expunerea pielii la lumina directă a soarelui timp de 30 de minute pe zi. (Faceți clic pentru a descoperi legătura dintre vitamina D și oboseală .)

5. Îmbunătățește-ți veranda

Îți place să stai plantele în ghiveci pe trepte sau să agăți o coroană colorată pe ușă? Bravo ție. Cercetările de la Universitatea din Birmingham dezvăluie că femeile care se angajează în doar 10 minute de activitate fizică în fiecare zi găzduiesc 81% mai mult DHEA decât omologii lor mai puțin activi. Mișcarea mușchilor îmbunătățește capacitatea glandelor suprarenale de a produce DHEA.

6. Sorbiți niște cabernet

Sau savurați pinot noir. Cercetarea în Arhivele Gerontologiei și Geriatriei a constatat că femeile care beau zilnic un pahar de vin roșu aveau Niveluri de DHEA care au fost cu până la 87% mai mari decât cei care s-au abținut. Creditul merge la compuși numiti flavonoide care abundă în băutură, care îmblânzește deteriorarea celulară care poate reduce DHEA.

Xsandra/Getty

7. Încearcă o plantă străveche

Rădăcina uscată a Panax ginseng planta a fost folosită ca revitalizant în medicina asiatică de mii de ani. Și pentru un motiv întemeiat: Un studiu în Nutrienți găsit zilnic suplimentând cu extract de ginseng panax a crescut DHEA la femei cu 78% in doar 7 zile. Creditul merge la compuși numiti ginsenozide găsite în plantă, care sporesc capacitatea glandelor suprarenale de a produce DHEA. Unul de încercat: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Cumpărați de pe iHerb.com, 9,77 USD ).

8. Numără-ți binecuvântările

Concentrându-se pe trei lucruri bune care vă încălzesc inima zilnic (cum ar fi nepoții tăi care se îmbrățișează sau un prieten grijuliu) reduce stresul care poate epuiza DHEA. Dovada: Un studiu realizat la Institutul HeartMath a descoperit că persoanele care au adoptat o practică zilnică de pozitivitate și-au scăzut nivelul de stres cu 28% într-o săptămână. Drept urmare, lor Nivelul DHEA s-a dublat . Pentru a vă pregăti pentru mai multe gânduri pozitive, vedeți videoclipul rapid HeartMath de mai jos.

9. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră

Vești grozave pentru femeile care nu pot rezista ciocolatei negre: este plină de magneziu. De fapt, 1 oz. conține mai mult mineral decât o cană de spanac crud. Aceasta este cheia, deoarece magneziul optimizează producția de DHEA. Și un studiu în Cercetarea oligoelementelor biologice a descoperit că femeile care și-au crescut aportul de magneziu și-au crescut DHEA cu 27% in 8 saptamani.

Bacsis: Pentru un tratament dulce care optimizează producția de DHEA, încercați rețeta simplă de mai jos.

Alimente bogate în DHEA: coajă de ciocolată cu nuci și unt de arahide

Această scoarță de ciocolată bogată în DHEA este ușor de pregătit. Ciocolata neagră optimizează producția de DHEA, în timp ce untul de arahide și nucile conțin o cantitate utilă de proteine ​​și fibre pentru a susține nivelul constant de zahăr din sânge și pentru a ușura stresul suprarenal care poate împiedica producția de hormon.

Maria Tebryaeva/Getty

Ingrediente:

• 1 (4 oz.) baton de ciocolată semidulce
• 2 linguri. unt de arahide
• ½ linguriță. extract de vanilie
• ¾ cană nuci tocate asortate, cum ar fi migdale, nuci pecan, nuci și fistic
• ½ cană floricele de porumb (opțional)

Directii:

1. Tapetați tava de copt cu hârtie ceară, ungeți cu spray de gătit
2. Topiți ciocolata, untul de arahide și vanilia la fierbere la foc mediu
3. Se toarnă peste hârtie ceară pe o foaie de copt, se întinde uniform într-un pătrat de 9 inci
4. Acoperiți cu nuci și floricele, dacă doriți
5. Dă la frigider până se solidifică, aproximativ 30 de minute
6. Tăiați în bucăți și bucurați-vă!

Porți 8

---

Pentru mai multe moduri de a vă stimula DHEA:

Studiu: „Hormonul principal” al farmaciei care funcționează mai bine decât un Rx pentru a pune capăt oboselii care vine odată cu menopauza

Pentru mai multe moduri de a remedia problemele hormonale și de a vă stimula sănătatea:

Pentru a stimula „hormonii tinerilor” (HGH) care construiesc mușchi și ard grăsimile, faceți aceste 3 lucruri

Top Docs: Modalități ușoare de a reduce cortizolul hormonului de stres dimineața, astfel încât să vă simțiți liniștiți toată ziua + să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .