Anxios și pe margine? Medicii împărtășesc cele mai bune suplimente pentru a îmblânzi stresul în mod natural — 2025
Știi sentimentul: începi să-ți faci griji, corpul tău se încordează, devii neliniștit. Indiferent dacă aveți anxietate cronică sau experimentați crize de stres în zilele agitate sau în timpul sărbătorilor, nu trebuie să lăsați tensiunea să vă strice bucuria. Și asta nu înseamnă că trebuie să apelați nici la medicamente pe bază de rețetă (care pot avea efecte secundare nedorite). Aici, medicii dezvăluie cea mai bună vitamină pentru anxietate pentru a îmblânzi stresul în mod natural. În plus, ele cântăresc mai multe suplimente naturale care te ajută să-ți păstrezi calmul, indiferent de ce ți-ar pune viața.
Ce este anxietatea?
Mai mult decât 30% dintre adulti în SUA vor experimenta anxietate la un moment dat în viața lor. Anxietatea este un sentiment de panică, frică sau neliniște. Simptomele pot include transpirație, gură uscată, bătăi rapide ale inimii sau dificultăți de respirație. Acestea sunt reacții fizice tipice la o situație stresantă. Dar dacă simți că ești la capăt tot timpul , an tulburare de anxietate ar putea fi vinovatul.
Tulburările de anxietate sunt mai răspândite la femei decât la bărbați, iar simptomele de anxietate pot deveni mai intense pe măsură ce îmbătrânim. Într-un studiu efectuat pe femei între 40 și 60 de ani, cercetătorii au descoperit că femeile de peste 50 de ani au mai multe șanse să raporteze moderată sau severă simptome de anxietate decât omologii lor de 40 de ani.
În timp ce medicamentele pentru tulburările de anxietate pot ajuta, pentru unii oameni, pot aduce și neplăcute efect secundar cts cum ar fi somnolență, amețeli, greață și constipație. Vestea bună: dacă anxietatea ta este mai puțin intensă și ești interesat să încerci mai întâi remediile naturale, există o mulțime de vitamine și suplimente care te pot ajuta. De fapt, experții au identificat cea mai bună vitamină pentru anxietate, plus încă șase vitamine, minerale și suplimente care îmblânzesc tensiunea.
Legate de: Stresat toată ziua și nu poți dormi noaptea? Psihologul spune că *Acest* extract poate rezolva ambele probleme - în mod natural
elenaleonova/Getty
Cum poate ajuta o vitamina cu anxietatea
Dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate, este important să discutați cu furnizorul de asistență medicală despre opțiunile de tratament. Dar pentru crize ocazionale de stres și îngrijorare, unele dintre cele mai bune remedii naturale pentru anxietate pot fi găsite chiar în culoarul de vitamine de la supermarketul tău.
În ceea ce privește anxietatea, există trei tipuri de suplimente: cele care pot ajuta la corectarea deficiențelor, cele care susțin fiziologia organismului și suplimente care ajută sistemul nervos să se calmeze și să se reechilibreze, spune. Jacques Jospitre, MD , psihiatru certificat de consiliu și co-fondator al SohoMD . Din nou și din nou, am văzut pacienții primind vitaminele potrivite pentru a-i ajuta să se simtă mai echilibrați și mai puțin stresați. (Interesat de moduri mai naturale de a învinge stresul? Faceți clic pentru a afla cum exercițiile pentru nervul vag șterg anxietatea cronică.)
Cea mai bună vitamina pentru anxietate: magneziu
Se pare că cea mai bună vitamină pentru anxietate nu este deloc o vitamină, ci un mineral. Și experții cu care am vorbit au fost unanimi: este greu să învingi magneziul pentru anxietate. Magneziul joacă un rol cheie în organism răspuns la stres . Poate ajuta gestionează anxietatea prin reglarea hormonului de bine serotonina și îmbunătățirea funcției creierului.
Magneziul, un agent natural de calmare, acționează ca o cheie în deblocarea capacității organismului de a gestiona stresul și anxietatea, stimulând un sentiment de liniște și claritate mentală, explică. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , un expert integrativ în sănătate mintală. Dincolo de efectele sale calmante, magneziul joacă un rol crucial în susținere neurotransmitator funcții, esențiale pentru menținerea unei stări mentale echilibrate și sănătoase.
Pentru cele mai bune rezultate, Dr. Capanna-Hodge recomandă un tip de magneziu cunoscut ca L-treonat de magneziu . Această formă extrem de biodisponibilă de magneziu poate îmbunătăți funcția cognitivă, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin copleșiți. Unul de încercat: Suplimentele Double Woods L-Treonat de magneziu ( Cumpărați de pe Amazon, 29,95 USD ).
Mizina/Getty
cea mai scumpă figură de acțiune
Mai multe suplimente care ușurează anxietatea
În timp ce magneziul poate fi cea mai bună vitamină pentru anxietate, există și alte suplimente care, atunci când sunt asociate cu o dietă echilibrată, pot face minuni ajutându-te să te simți în largul tău. Este bine cunoscut faptul că nivelurile mai ridicate de aport de nutrienți în general sunt asociate cu sănătate mintală mai bună , spune dr. Jospitre. Aici, cele mai bune suplimente pentru a îmblânzi anxietatea în mod natural.
1. Vitamina D3
Cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, vitamina D este importantă pentru sănătatea generală a creierului, inclusiv pentru bunăstarea emoțională, spune Menka Gupta, MD , un practician certificat de medicină funcțională și fondator al Nutranourish . Vitamina joacă un rol în sinteza serotoninei, adaugă ea. Și proprietățile sale antiinflamatorii pot ajuta la atenuarea inflamației cronice care a fost legat de anxietate .
Există, de asemenea, o legătură puternică între deficiența de vitamina D și problemele de sănătate precum depresia și anxietatea. Într-un studiu pe 290 de persoane care au primit îngrijiri spitalicești pentru sănătate mintală, cercetătorii care au raportat în Frontiere în psihiatrie a constatat că 272 dintre ei — mai mult de 93%! - a avut niveluri scăzute de vitamina D . Și un studiu în Creierul și comportamentul dintre persoanele cu depresie și anxietate au descoperit că suplimentarea cu 1.600 UI de vitamina D pe zi a îmbunătățit semnificativ simptomele de anxietate .
În timp ce corpul tău produce în mod natural vitamina D atunci când lumina soarelui atinge pielea ta, nu este întotdeauna posibil să te bucuri de suficient soare (aproximativ 15 minute la prânz fără protecție solară), mai ales în zilele înnorate sau în timpul iernii. Acolo poate ajuta un supliment de vitamina D. Unul de încercat: NatureWise Vitamina D3 ( Cumpărați de pe Amazon, 14,49 USD ). (Faceți clic pentru mai multe dintre cele mai bune suplimente de vitamina D pentru femeile peste 50 de ani.)
alex și nicky full house
2. Vitamina C
Cercetările sugerează că stresul oxidativ , un dezechilibru între nocive radicali liberi și de ajutor antioxidanti , poate declanșa tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea. De aceea, vitamina C, un antioxidant puternic, este o altă dintre cele mai bune vitamine pentru anxietate. Cercetătorii au descoperit că cei care au luat 500 mg de vitamina C zilnic au raportat niveluri mai scăzute de anxietate decât cei care au luat placebo.
Vitamina C sprijină, de asemenea suprarenale funcția, care ajută la reglarea producției de hormon de stres cortizol , spune Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , director medical la Forum Health în Akron. Este, de asemenea, implicat în producția de serotonină, neurotransmițătorul tău pentru a te simți bine, adaugă dr. Scott. Unul de încercat: Nature Made Vitamina C ( Cumpărați de pe Amazon, 22,27 USD ).
3. Vitaminele B6 și B12
Aceste două vitamine B sunt cruciale pentru producerea de substanțe chimice care stimulează starea de spirit. Vitaminele B - în special B6 și B12 - joacă un rol în sinteza neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina și dopamina , regulatori cheie a dispoziției, spune dr. Gupta.
Deficitul de vitamina B12 poate provoca simptome neurologice supărătoare, inclusiv anxietate și schimbări de dispoziție . Și cercetarea în Analele de Medicină și Chirurgie sugerează că vitamina B6 poate reduce semnificativ stresul, anxietatea și depresia . Deoarece vitaminele B funcționează cel mai bine împreună, căutați o vitamină din complexul B care conține B12, B6, niacină și acid folic. Unul de încercat: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Cumpărați de pe Amazon, 9 USD ).
Legate de: Sunt medic și acestea sunt vitaminele zilnice pe care le recomand femeilor
4. L-teanina
Dacă nu ați stăpânit prea bine practica meditației pentru a înlătura anxietatea, aceasta amino acid este următorul cel mai bun lucru. Găsită în mod natural în ceaiul verde, L-teanina ajută la promovarea starea undei alfa — o stare de calmare a creierului care este adesea obținută prin meditație, spune dr. Jospitre. Un nivel mai ridicat de calm aduce un somn mai bun, iar un somn mai bun este asociat cu mai puțină anxietate și chiar cu o concentrare și atenție sporite.
Cercetările sugerează că 400 mg de L-teanină zilnic este cantitate ideală pentru a culege beneficiile. Unul de încercat: Horbaach L-Theanine ( Cumpărați de pe Amazon, 21,96 USD ).
L-teanina se găsește în mod natural în ceaiul verdemasa44/Getty
Crăciun în distribuția Graceland
5. Probiotice
Probabil știi de probiotice ca bacterii bune care ajută la menținerea echilibrului intestinal și a sistemului digestiv să funcționeze fără probleme. Și se dovedește că asta poate avea un impact pozitiv și asupra bunăstării tale mentale. Există o legătură puternică între digestie și creier, denumită „ axa intestin-creier ,' Dr. spune Jospitre.
În special, el explică că probioticele pot ajuta la producerea de acid gama-aminobutiric (GABA) , un neurotransmitator care are efect calmant. Și o trecere în revistă a studiilor în BMC Psihiatrie sugerează că probioticele pot ușurează simptomele de anxietate și depresie . Unul de încercat: Physician’s Choice 60 de miliarde de probiotice ( Cumpărați de pe Amazon, 21,97 USD ). (Sfat: puteți obține, de asemenea, probiotice din alimente fermentate, cum ar fi iaurtul. Faceți clic pentru a afla cum să faceți bogat în probiotice iaurt acasă .)
6. Ashwagandha
Cunoscut și sub numele de ginseng indian, acest arbust veșnic verde este folosit în medicina ayurvedică pentru capacitatea sa de a ajuta organismul să se adapteze la stres. Ashwagandha iese în evidență în domeniul ameliorării naturale a stresului, spune dr. Capanna-Hodge. Acest puternic adaptogene este celebrat pentru capacitatea sa de a calma sistemul nervos și de a reduce producția de hormoni de stres de către organism, atenuând astfel anxietatea și simptomele legate de stres. Potrivit unei analize a cercetării, ashwagandha a redus semnificativ nivelul de stres și anxietate în comparație cu un placebo. (Faceți clic pentru mai multe suplimente care reduc cortizolul, hormonul stresului .)
Ashwagandha poate ajuta, de asemenea, la combaterea catch-22 de anxietate si somn : Anxietatea poate perturba somnul, dar privarea de somn poate agrava anxietatea. Ashwagandha conține compuși numiți withanolide care poate ajuta la combaterea insomniei și la menținerea ceasului interior al corpului. Pentru a maximiza beneficii pentru ameliorarea anxietății , urmăriți 500 mg pe zi. Unul de încercat: Best Naturals Ashwagandha ( Cumpărați de pe Amazon, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Pentru mai multe moduri de a reduce stresul în mod natural, dați clic pe:
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com