Luarea prea mare din acest supliment comun poate provoca căderea părului, dureri articulare și oboseală — 2024

Consumul unei diete bogate în vitamine și minerale poate ajuta la combaterea infecțiilor și a inflamației, iar administrarea de suplimente pentru a vă asigura că primiți suficiente dintre cele potrivite poate acționa ca un scut suplimentar de protecție pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, consumul prea mare de anumite vitamine și minerale poate avea de fapt un efect negativ. Seleniul este unul dintre acele minerale. Când este luată corect, are mai multe beneficii. Dar exagerarea poate duce la căderea părului, oboseală și alte simptome înfricoșătoare.

Ce este seleniul?

Seleniul este o componentă cheie a mai multor enzime și proteine ​​numite selenoproteine, care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulelor. Se găsește în alimente precum nucile braziliene, puiul și pâinea integrală și este disponibilă și sub formă de supliment.

În timp ce corpul tău are nevoie doar de o cantitate mică de seleniu pentru a funcționa (din acest motiv este cunoscut ca un oligomineral), luarea unui supliment de seleniu poate avea numeroase beneficii. Ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism care altfel ar putea provoca boli legate de stresul oxidativ, cum ar fi bolile de inimă și Alzheimer. De asemenea, funcționează pentru a vă accelera metabolismul pentru a îmbunătăți sănătatea tiroidei și mai rapid pierdere în greutate . Sună grozav, nu? Dar aveți grijă: luarea prea multă seleniu poate avea unele efecte secundare destul de periculoase (să nu mai vorbim de neplăcute).

Cât de mult seleniu este toxic pentru oameni?

In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , adulții cu vârsta între 51 și 70 de ani pot lua 55 de micrograme de seleniu pe zi. Această doză recomandată va ajuta la prevenirea deficienței de seleniu, care poate cauza creșterea în greutate și scăderea imunității împotriva virusurilor obișnuite. Dar ei avertizează împotriva luării a 400 de micrograme sau mai mult din mineral pe zi, care poate fi toxic.

Ce se întâmplă dacă ai prea mult seleniu în corpul tău?

Efectele consumului de prea mult seleniu (numit și toxicitate a seleniului) în timp vor fi foarte aparent. Un studiu publicat în Arhivele Medicinei Interne a constatat că simptomele comune ale toxicității seleniului includ greață, oboseală, căderea părului, diaree, dureri articulare și fragilitatea și decolorarea unghiilor . Cercetătorii au adăugat că oamenii care iau cantități în exces de seleniu în organism ar putea avea și respirație de usturoi - atunci când nici măcar nu au mâncat usturoi! naiba .

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome și vă faceți griji că s-ar putea datora consumului de seleniu, consultați-vă medicul. (Sau într-adevăr, chiar dacă aveți aceste simptome și nu luați seleniu!) Și dacă aveți întrebări despre suplimentarea cu seleniu în general, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea dacă ar putea fi un plus bun pentru rutina dumneavoastră zilnică. În acest fel, puteți obține toate beneficiile acestui mineral puternic fără niciunul dintre efectele secundare negative.