Sondajul spune că această gustare populară nu poate cauza creșterea în greutate până la urmă — 2024

Când vine vorba de includerea nucilor ca parte a dietei tale obișnuite, sunt șanse să ți se spună să le eviți la un moment dat, deoarece pot cauza creșterea în greutate. Cu toate acestea, un studiu recent și mult mai amănunțit spune că nu este cazul; de fapt, ele ar putea fi de fapt o parte cheie a greutății pierderi peste orar.

Nucile au primit de multă vreme o reputație proastă din cauza reputației lor ca fiind un aliment gras. Cu toate acestea, grăsimile găsite în toate sortimentele de nuci - indiferent dacă vă plac migdalele, arahidele, caju, fisticul sau altceva - sunt grăsimi bune care au o serie de beneficii pentru sănătate. Nucile sunt umplut cu antioxidanți care protejează celulele și pot preveni colesterol ridicat , Diabet , și inflamaţie .

Richard Dawson pe feudul familiei

Unde intervine efectul său asupra greutății? Ei bine, în o meta-analiză recentă pentru Recenzii de obezitate , oamenii de știință de la Universitatea din Toronto au analizat rezultatele a 121 de studii și studii diferite privind legătura dintre nuci și creșterea în greutate, care au cuprins peste jumătate de milion de participanți. Cu toate acestea, toate aceste studii nu au fost considerate egale; cercetătorii au folosit sistemul GRADE (care înseamnă Grading of Recommendations Assessment, Development and Evaluation) pentru a decide care dintre ele oferă date mai valoroase. De exemplu, studiile randomizate, controlate au avut o influență mai mare decât studiile observaționale asupra obiceiurilor subiecților, deoarece se bazează mai puțin pe datele auto-raportate.

Din acele seturi de date, oamenii de știință au descoperit că studiile de calitate superioară care analizează nuci au arătat că nu există o legătură puternică între nuci și creșterea în greutate. Acesta este un bun indiciu că nu dăunează nuci în raport cu creșterea în greutate - nu mai mult decât orice alte alimente - și poate exista într-adevăr un beneficiu al pierderii în greutate pe lângă celelalte beneficii larg recunoscute pentru sănătate ale nucilor, a explicat John Sievenpiper, autorul principal al lucrării. studiul și profesor asociat de științe nutriționale și medicină la Facultatea de Medicină Temerty.

răsucind mult în urale

Porția nutrițională tipică pentru nuci este în jur de o uncie , iar ghidurile alimentare actuale sugerează să consumați aproximativ o porție din acestea pe zi. Indiferent dacă mănânci o mână direct din pungă sau le adaugi la o rețetă, te poți simți bine cu ceea ce pui în corpul tău!