Succes în slăbire: cum o femeie a slăbit 261 de kilograme cu o răsucire ușoară în post intermitent — 2024
Ce-ar fi dacă o dietă de numai cinci zile în fiecare lună te-ar putea ajuta să te simți mai fericit, să încetinești îmbătrânirea și să întărești imunitatea? Se poate! Întrebați doar Universitatea din California de Sud dr. Valter Longo , autor al Dieta de longevitate, care a creat abordarea pe baza a 20 de ani de cercetare. Vorba în gură puternică conduce acum popularitatea planurilor. Bloggerii se minunează că au slăbit până la 16 kilograme în cinci zile. Și o bunica din New York a folosit periodic abordarea pentru a pierde 261 de lire sterline. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, continuați să citiți pentru a descoperi cum vă puteți simți mai bine și cum vă puteți reduce kilogramele cu dieta de longevitate.
Care este dieta de longevitate?
Longo spune că strategia de dieta pentru longevitate este o actualizare a tendinței de post intermitent. Ce îl deosebește? În timp ce multe planuri de post restricționează consumul de alimente în fiecare zi, Longo’s nu. În schimb, îți permiți aproximativ 900 de calorii pe bază de plante pe zi, timp de cinci zile consecutive pe lună. Încercați să mâncați mai multe produse preferate bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline, în timp ce vă bucurați de un aport moderat de carbohidrați din surse nerafinate, cum ar fi pâinea integrală. Studiile sale arată că acest lucru declanșează beneficii mult mai mari pentru sănătate decât cele pe care le obții din postul zilnic și totuși este sigur și mai durabil pentru majoritatea.
Pentru restul lunii, pur și simplu rămâneți la alimente de bază sănătoase pe bază de plante și până la trei porții de pește pe săptămână. (Faceți clic pentru a afla despre hack-ul de farfurii pe bază de plante care ajută femeile să slăbească.) Longo recomandă, de asemenea, să respectați un program de post intermitent de 12 ore, consumând toate mesele pentru ziua între 7 a.m. și 7 p.m., de exemplu . Pentru cei peste 65 de ani, el sugerează, de asemenea, creșterea aportului de proteine la aproximativ 1 gram de proteine la 2,2 kilograme de greutate corporală. Într-unul dintre studiile lui Longo, făcând acest lucru în mod semnificativ reducerea mortalității și a riscului de cancer , plus este cunoscut că ajută la păstrarea masei musculare la adulții în vârstă.
Legate de: CDC o numește cea mai sănătoasă mâncare din lume – Iată cum poți beneficia de creson
Cum dieta de longevitate stimulează arderea grăsimilor
Se dovedește că, consumul de alimente bogate în grăsimi și pe bază de plante pentru a ne simți sătul ne transformă într-o stare metabolică specială, care a ajutat de multă vreme oamenii să prospere în perioadele în care hrana este rară. Pentru a înțelege cum funcționează, Longo sugerează să vă gândiți la corpul dvs. ca la un tren de modă veche. Trenurile vechi erau făcute din lemn și erau alimentate cu foc de lemne, așa că, dacă era necesar, inginerul putea lua bucăți de lemn din tren – începând cu părțile deteriorate – și le putea folosi drept combustibil, ceea ce ar face trenul mai ușor în acest proces, spune Longo. . Când trenul a ajuns la următoarea stație, orice piesă folosită pentru combustibil putea fi reconstruită cu materiale noi.
Folosește mini-ul de cinci zile de la Longo și asta se întâmplă în interiorul corpului tău. Începeți într-un mod de ardere mare a grăsimilor, care vă permite să vă alimentați cu cât mai multă grăsime stocată posibil. Și, de asemenea, începeți să ardeți celulele și țesuturile vechi deteriorate. După cinci zile, o mulțime de gunoaie au dispărut. Apoi, când mănânci din nou, corpul lucrează pentru a reconstrui ceea ce a fost pierdut. Ajungi cu celule ultra-puternice, noi-nouțe, care permit corpului tău să facă totul mai bine, de la eliminarea grăsimii de pe abdomen până la combaterea bolilor și chiar să gândească mai clar. Adaugă Longo: Nicio altă dietă despre care știm nu are acest efect!
Alte beneficii ale dietei de longevitate
Longo adaugă că alte diete duc aproape în unanimitate la pierderea musculară, un factor care încetinește metabolismul și ne determină să ne recâștigăm în greutate. Dar testele arată abordarea lui protejează mușchiul . Cea mai mare parte a ceea ce pierzi este grăsime, confirmă el. Așa că ajungi să fii mai subțire, mai ferm și pregătit pentru a rămâne așa.
De asemenea, interesant: dacă tensiunea arterială sau zahărul din sânge sunt mari atunci când începeți, tehnica lui Longo este dovedită dă-i jos . Dar dacă se întâmplă să aveți zahăr sau tensiune arterială scăzută, dieta lui va menține cifrele constante sau chiar le va ridica. Practic, dieta vă ajută corpul să meargă în orice direcție trebuie să meargă, spune Longo.
În plus, deoarece consumați în mod natural mai multe alimente vegetale bogate în nutrienți în timp ce sunteți în plan, lista de beneficii continuă la nesfârșit. Consumul crescut de fructe și legume și reducerea cărnii roșii și procesate sunt legate de riscuri mai mici pentru boala de inima , cancer și diabet de tip 2 .
o haină albă și un cântec roz de garoafe
Legate de: Pentru a stimula „hormonii tinerilor” (HGH) care construiesc mușchi și ard grăsimile, faceți aceste 3 lucruri
Dieta de longevitate înainte și după: Tamara Quarles, 58 de ani
Matt Wittmeyer
După Tamara Quarles Am avut o slujbă agitată, mâncam mult în oraș — mâncare de suflet, pizza, aripioare, înghețată. Câștigăm, câștigam, câștigam, își amintește New Yorkerul, 58 de ani. Cu 458 de lire sterline și luptându-se să meargă, familia ei iubitoare de alimente sănătoase a inspirat-o să încerce mini posturi construite în jurul sucului proaspăt, supei vegetale, avocado și uleiului de cocos. În restul timpului, pur și simplu a mâncat mâncăruri sănătoase, gătite acasă. Pe măsură ce lire sterline s-au scurs - 100 de lire sterline în doar luni - ea s-a alăturat unui Clubul TOPS grup de sprijin, dar tot mi-am făcut propriile reguli. Ea a continuat să folosească mini posturi. După ce m-am răsfățat, a fost singurul mod în care puteam inversa câștigul și încep să pierd din nou. Astăzi, Tamara este cu 261 de lire sterline mai ușoară și se simte fantastic. Niciodată nu este prea târziu să fii sănătos! (Strategia a ajutat-o, de asemenea, să reducă fără efort aportul de emulgatori din alimente. Faceți clic pentru a afla cum emulgatorii declanșează creșterea în greutate .)
Povestea de succes a dietei de longevitate: Traci Kirchner Rannefeld
După ani de dietă yo-yo, Traci Kirchner Rannefeld a început să aibă grijă de soțul și mama ei, în timp ce ambii se luptau cu cancerul. Am avut grijă de ei, dar nu de mine, își amintește bunica din Texas, în vârstă de 61 de lire sterline, iar sănătatea ei a ajuns la fund. Eram epuizată, iar glicemia, colesterolul și tensiunea arterială erau mari. Medicul ei i-a recomandat a Kit ProLon , care a inclus cinci zile de alimente preambalate care se potriveau exact regulilor lui Longo. Unele conturi de asigurări și de economii de sănătate acoperă costul. Mi-a plăcut ce am citit despre el, așa că l-am încercat.
Traci sapă în curând în cutii cu supă, batoane cu nuci, măsline și multe altele. Am învățat să păstrez cât mai mult din mâncare pentru cină. Apoi aș lua o masă bună și aș merge la culcare puțin devreme. Eram mai obosită decât de obicei, dar mi-am dat seama că corpul meu se resetează. Rezultatele au meritat cu siguranță – atât de mult încât ea repetă regimul de cinci zile o dată pe lună, pur și simplu urmărind să facă alegeri mai sănătoase în săptămânile dintre acestea.
Sunt pe o pagină de Facebook numită Fastinations, unde prietenii își fac cele cinci zile împreună. Am slăbit până la 8,2 kilograme în cinci zile, apoi continui să slăbesc trei săptămâni după aceea. Am observat că apetitul meu este mai mic acum. Și am poftă de mâncare sănătoasă în loc de gunoi. Traci a slăbit în mod constant 48 de lire sterline. Analiza mea de sânge este perfectă și pot chiar să fac cumpărături de la departamentul de juniori dacă vreau. Acest mod de a mânca te face să te simți minunat!
Ce să mănânci în dieta de longevitate
Pur și simplu urmăriți 900 de calorii de alimente vegetale zilnic timp de cinci zile consecutive, obținând aproximativ jumătate din calorii din surse de grăsimi precum nucile și uleiul de măsline. Exemplele noastre de mese bogate în grăsimi, de mai jos, au aproximativ 300 de calorii fiecare. Puteți repeta această abordare de cinci zile o dată pe lună. Sau luați în considerare o Kit ProLon care include toate alimentele prefabricate de care ai nevoie pentru postul tău de 5 zile. Ca întotdeauna, cereți medicului dumneavoastră acordul pentru a încerca orice dietă nouă. Persoanele cu afecțiuni de sănătate ar putea avea nevoie să fie monitorizate.
MIC DEJUN: Combinați ¾ de cană de fulgi de ovăz gătiți cu 1 lingură. gem cu conținut scăzut de zahăr și 1 porție de grăsime pe bază de plante, cum ar fi 1 lingură. ulei de cocos sau 20 de migdale.
MASA DE PRANZ: Se amestecă 1 roșie feliată, ¼ de avocado tăiat cubulețe, 3 linguri. fasole sau năut și 2 lingurițe. ulei de măsline, plus oțet, ceapă și ierburi după gust.
larissa și ian murphy
CINĂ: Ungeți ½ avocado pe pâine prăjită din cereale integrale (până la 150 de calorii) cu câteva felii de roșii și condimente după gust.
Rețetă bonus: Supă ușoară de legume
Mariha-bucătărie/Getty
Această masă preparată este delicioasă, sățioasă și ultra-hrănitoare. Face 4 portii.
Ingrediente:
- 1 ceapă, feliată
- ½ cană ulei de măsline, împărțit
- 4 lingurite usturoi tocat
- 6 căni de bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu
- 15 oz. poate roșii tăiate cubulețe
- 1 cană mazăre congelată sau morcovi
- 1 cană de varză feliată
- 2 lingurite condimente italienesti
Instrucțiuni:
poveste de Crăciun Ralphie astăzi
- Într-o oală de supă, căliți ceapa în ¼ de cană de ulei de măsline. Adăugați usturoiul; se caleste 1 minut.
- Se adauga bulionul, rosiile, mazarea/morcovul, varza si condimentele.
- Se aduce la fierbere, apoi se fierbe 10 minute; se amestecă cu ¼ de cană de ulei de măsline.
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Pentru mai multe despre longevitate și îmbătrânire sănătoasă, consultați aceste povești:
6 sfaturi gratuite + ușoare pentru îmbătrânirea sănătoasă care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine ca niciodată
Cele mai bune 7 moduri de a inversa îmbătrânirea creierului și de a întări memoria, potrivit oamenilor de știință
Conexiunile tale îți prezic longevitatea mai bine decât nivelul de colesterol, spune studiul - Iată de ce