Ne bazăm pe dispozitivele noastre pentru a rămâne conectați, dar tot acest timp suplimentar pe ecran ne poate face să ne simțim epuizați. Aici, experții ne spun cum să ne deconectam de la ecranele noastre, să ne relaxăm și să dezlănțuim fericirea.
fată albină pepene galben
Conectați-vă offline.
Este firesc să vă scufundați în telefon, tabletă sau computer pentru a încerca să atenuați singurătatea, dar, în realitate, a petrece chiar și 30 de minute pe zi pe rețelele de socializare crește depresia, spune psihologul, cercetătorul și vorbitorul Doreen Dodgen-Magee, autoarea cărții. Dispozitiv! Echilibrarea vieții și tehnologiei într-o lume digitală ( Cumpărați de pe Amazon, 30 USD ). Pentru a vă simți cu adevărat mai conectat cu ceilalți, contactați în moduri low-tech care vă permit să atingeți emoții mai profunde, de exemplu, trimițând o felicitare sau o scrisoare. Chiar și a practică spirituală simplă te poate ridica. În timp ce tehnologia ne îndreaptă atenția spre exterior, făcându-ne să căutăm validarea externă, notează Dodgen-Magee, doar 10 minute pe zi de rugăciune contemplativă ne readuce sentimentul de control asupra sinelui, ușurând singurătatea.
Descoperă-ți declanșatorul.
Doar să știi că tehnologia creează dependență te poate ajuta să iei pauze care funcționează pentru tine. Dacă verifici în mod constant e-mailurile în weekend, spune-ți că te vei uita la el doar o dată la patru ore sau vei alege o zi pentru a fi oprit de pe dispozitiv - un „Sabbath” tehnologic, spune psihoterapeutul, pastorul interconfesional și profesorul de mindfulness. Nancy Colier , autor al Puterea de oprire și Nu mă pot opri din gândire ( Cumpărați de pe Amazon, 17 USD ) Sau setați un cronometru la fiecare jumătate de oră pentru a vă aminti să vă îndepărtați de site-urile de știri. Acest ghiont îți schimbă procesul de gândire, astfel încât să nu simți nevoia să urmezi următorul fir.
Evadare într-un paperback.
Țintește-te spre obiective mici, îndeamnă Dodgen-Magee. Pentru fiecare 20 de texte, efectuați un apel telefonic sau pentru fiecare trei cărți digitale, citiți o carte broșată. Într-adevăr, romanele de modă veche au beneficii surprinzătoare. Citirea pe ecran stimulează regiunile primitive ale creierului, în timp ce cărțile de hârtie stimulează autocontrolul, spune ea. Cărțile digitale ne fac ochii să se întâlnească mai repede, dar să ne așezi pentru a citi un roman „adevărat” necesită liniște – îți relaxează creierul.
Alege-ți regulile.
Conectarea la ceea ce prețuiești îți permite să descoperi ceea ce te face fericit în afară de atracția tehnologiei, spune Colier. De exemplu, dacă îți lipsesc conversațiile profunde cu familia, fă o regulă de bază pentru a ține telefoanele oprite în timpul meselor. Conectarea valorilor tale cu comportamentele tale vă permite să vă păstrați intențiile fără tehnologie și să respectați motivațiile mai profunde.
Fă „nimic” delicios.
Este ceva atât de revitalizant în a nu face nimic sau, așa cum îl numește Dodgen-Magee, a nu face nimic delicios. De fapt, ea îndeamnă la petreceri de plictiseală pe care să le organizezi solo (pentru, să zicem, să privești norii) sau cu un prieten. Singura regulă este că nu poți planifica dinainte. Zilele trecute, o prietenă m-a învățat cum să răsturn capacele de sticle și am învățat-o pe ea dansul „Thriller”. , ea spune. Când permitem spontaneitatea, învățăm că este în regulă să fim puțin „incomozi” uneori fără a fi nevoie să evadăm în telefoanele noastre.
Dezlănțuiți creativitatea.
Pentru a menține un echilibru între tehnologie și viață, intră în contact cu ceea ce te inspiră cel mai mult, de la artă la natură, spune Tom Cooper, Ph.D . Autorul a șapte cărți, inclusiv Fast Media, Media Fast: Cum să-ți eliberezi mintea și să-ți revigorezi viața într-o eră a supraîncărcării media ( Cumpărați de pe Amazon, 20 USD ), Cooper predă etică și studii media la Emerson College. Oferă-ți „muze” demne să părăsești tehnologia pentru care, adaugă Dodgen-Magee, care a folosit creta pentru a scrie afirmații pe căile de acces locale în apogeul pandemiei. Este acest tip de experiență întruchipată de care ne lipsim atunci când suntem pierduți în tehnologie. Privește-ți creativitatea pentru a-ți oferi ceva unic și semnificativ.
marș al soldaților de lemn
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .