Dieta de stimulare a proteinelor vă poate ajuta să topiți până la 10 kilograme pe săptămână — 2024

Doriți o modalitate rapidă de a vă aplatiza burta în timp ce preveniți, îmbunătățiți și chiar inversați diabetul de tip 2? Cercetătorii de proteine ​​au ajuns la o nouă abordare care o face o simplă simplitate. Secretul? Consumul cantității potrivite de proteine ​​la momentul potrivit, spune Paul Arciero, PhD, nutriționist la Skidmore College din Saratoga Springs, New York. Într-unul dintre studiile recente ale lui Arciero, subiecții care foloseau ghidurile sale simple de proteine ​​au scăzut până la 72 de lire sterline în 12 săptămâni. De asemenea, au redus la jumătate nivelul hormonului insulină, relatează el. Când insulina scade astfel, înseamnă că organismul gestionează mult mai bine glicemia. De asemenea, înseamnă că arderea grăsimilor – în special în jurul zonei abdominale – a crescut mult. Alte beneficii includ o mai bună energie, putere, niveluri de colesterol și multe altele, spune Arciero. Este calea către o viață mai fericită, mai sănătoasă!

Dietele care reduc carbohidrații și cresc proteinele sunt la modă, dar multe femei consideră că obțin rezultate dezamăgitoare. Se pare că proteinele ne măresc consumul de calorii, dar de multe ori exagerăm cu un lucru bun. Când oamenii de știință de la Universitatea din Texas și-au propus să determine cantitatea ideală de proteine ​​de care avem nevoie pentru a stimula metabolismul, au descoperit că beneficiile de scădere în greutate sunt maxime la aproximativ 30 de grame pe șezut - cantitatea în patru uncii de pui sau carne de vită. Cei mai mulți dintre noi mănâncă de trei sau de patru ori mai mult, mai ales când reducem carbohidrații. Și orice nu poți folosi în cele din urmă ajunge ca grăsime, avertizează Caroline Cederquist, MD, unul dintre cei mai buni experți în slăbit din țară și director medical al serviciului de livrare de mese BistroMD. Pe de altă parte, adaugă ea, avem tendința să ne zgârim cu proteinele dimineața, când avem cea mai mare nevoie. (Fapt surprinzător: trei ouă conțin doar 18 grame de proteine, așa că chiar și unii care au dietă keto nu se satură la micul dejun!)

Formula magică a proteinelor

La ce se reduce această abordare este să mănânci mai multe proteine ​​la micul dejun și apoi porții de proteine ​​mai mici decât de obicei în restul timpului. De asemenea, doriți să mențineți carbohidrații și caloriile la un nivel scăzut pentru a accelera pierderea în greutate, dar proteinele ajută în acest sens. Este nutrientul cheie care spune creierului că ești mulțumit, spune Arciero, autorul cărții Dieta de stimulare a proteinelor ( 22,45 USD, Amazon ) . Începeți automat să doriți mai puțină mâncare.

Dozele constante de proteine ​​de înaltă calitate se digeră, de asemenea, într-un mod care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai scăzut și constant, ceea ce reduce pofta de mâncare. În plus, aminoacizii din proteine ​​ajută organismul să se repare singur - astfel încât întregul tău sistem se vindecă. Un sistem deteriorat nu poate folosi zahărul în mod corespunzător și o mare parte din acesta ajunge ca grăsime abdominală, chiar dacă celulele noastre sunt lipsite de energie, notează dr. Cederquist. Pe măsură ce funcția normală revine, grăsimea abdominală este eliberată în mod natural. În plus, celulele tale primesc în sfârșit combustibilul de care au nevoie și tu ai mult mai multă energie.

Observăm cele mai bune rezultate atunci când oamenii mănâncă o masă sau o gustare bogată în proteine ​​​​la fiecare două până la trei ore sau cam asa ceva, spune Arciero, observând că, atunci când a comparat persoanele care fac dietă care folosesc stimularea proteinelor cu cei care primesc aceleași calorii din trei mese mai mari, cei care au pierdut proteine ​​​​au pierdut semnificativ. mai multa grasime. Unii stimulatori de proteine ​​raportează chiar că slăbesc de una până la două kilograme pe zi!

Cum să folosiți proteinele pentru a deveni slabă

Scopul ritmului proteic este de a obține aproximativ 30 de grame de proteine ​​de calitate pe masă și 15 până la 20 de grame per gustare. Avem exemple grozave în dreapta. Răspândiți ședințele uniform pe parcursul zilei. Pentru a maximiza rezultatele, optați pentru o mâncare sănătoasă, păstrând în același timp carbohidrații sub 20 de grame sau cam asa ceva pe șezut și caloriile sub 1.500 pe zi. Ca de fiecare dată, cereți acordul unui medic pentru a încerca orice plan nou.

Cercetările arată în mod constant că 30 de grame dimineața sunt necesare pentru a-ți „trezi” mușchii, spune Arciero. Aprinde cuptorul metabolic, așa că vedeți mult mai multă pierdere de grăsime. La fel ca și Arciero, dr. Cederquist ne îndeamnă să consumăm mai des cantități mai mici de proteine. Este diferența care face toată diferența!

Micul dejun - 1 cană de iaurt grecesc degresat (care are mai multe proteine ​​decât trei ouă!) stratificat cu ½ cană din fructele de pădure preferate; 2 linguri. semințe de chia, dovleac sau cânepă; si optional stevia dupa gust.

Prânz – Salată de pui de sud-vest: Aruncă 3 oz. pui la gratar, 4 linguri. fasole neagră, 2 linguri. brânză, ¼ de avocado, 3 căni de salată mixtă și 2 linguri. vinegreta.

Gustări - Shake-uri de proteine ​​ca IdealLean și Designer Protein Lite sunt opțiuni grozave; de asemenea, puteți împerechea un 2,6 oz. pungă de ton cu aromă de legume crude sau mâncați 2 oz. sacadat de curcan cu conținut scăzut de sodiu.

ceea ce nu trăiește, dar poate muri

Cina – Scampi cu creveți slăbănogi: Strat de 4 oz. creveți în condimente Old Bay; soteți în 1 linguriță. ghee și serviți peste 2 căni de zoodles aburiți cu 2 grisine din cereale integrale.

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.

Mai mult de la Lumea Femeii

Această dietă aprobată de medic vă poate ajuta să pierdeți până la 10 kilograme în doar 2 săptămâni

Cele mai bune probiotice pentru vindecarea intestinelor pentru femeile peste 50 de ani

Primul lucru pe care Jessica Simpson a renunțat pentru a pierde 100 de lire sterline