În timp ce termenul de mânere de dragoste implică afecțiune, nu există nicio femeie pe pământ - cel puțin, nici una pe care am întâlnit-o vreodată - căreia îi plac mânerele ei de dragoste. Cunoscute și sub denumirea de blat de brioșe (deoarece în loc să stea la același nivel cu talia pantalonului, atârnă peste el ca un blat de brioșă), mânerele de dragoste sunt comune în rândul femeilor - mai ales pe măsură ce îmbătrânim și, mai ales, când intrăm la menopauză. Deși complet naturale, ele ne pot face să ne simțim conștienți de dimensiunea și silueta noastră. Deși toți suntem perfecți așa cum suntem făcuți, nu se poate nega că pierderea în greutate - în special, reducerea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale - are beneficii pentru sănătate. Astfel, căutarea modului de a scăpa de mânerele dragostei continuă.
Vestea bună este că o dietă sănătoasă, bogată în proteine, legume și grăsimi sănătoase, combinată cu o rutină regulată de exerciții de antrenament de forță și mișcări care ard grăsimile pot contribui în mare măsură către reducerea și chiar eliminarea mânerelor de dragoste. Iată ce trebuie să știți.
Ce sunt mânerele de dragoste?
Înainte de a merge după mânerele de dragoste încăpățânate, este util să înțelegeți ce sunt acestea și de ce se dezvoltă. Mânerele de dragoste apar atunci când corpul stochează excesul de grăsime - rezultat de obicei dintr-un surplus în consumul de calorii - în secțiunea mediană. (Deoarece multe dintre organele noastre vitale sunt aproape de șolduri și talie, corpul depune excesul de grăsime acolo pentru a le proteja.)
Un mit comun care persistă în jurul mânerelor de dragoste este că acestea pot fi vizate. Deși este adevărat că unele părți ale corpului nostru pot răspunde mai rapid la anumite exerciții, reducerea spotului - în care grăsimea viscerală este redusă doar într-o zonă a corpului - nu este de fapt posibilă. Mai degrabă, mânerele de dragoste trebuie reduse în timp prin creșterea masei musculare și întărirea întregului corp.
vinde sonic gheață
Acestea fiind spuse, compoziția corporală a oamenilor variază, iar călătoriile de slăbire arată diferit pentru fiecare, ceea ce explică de ce unii oameni dezvoltă mânere de dragoste pronunțate, iar alții nu au niciunul.
Cum să scapi de mânerele dragostei
Mânerele de dragoste pot fi incomode, mai ales în îmbrăcămintea potrivită, iar excesul de greutate este un factor de risc pentru mai multe afecțiuni cronice. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce aspectul mânerelor de dragoste și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
1. Reglați-vă dieta
Pierderea grăsimii, în special pierderea grăsimii abdominale în jurul secțiunii mediane, necesită o dietă sănătoasă. Deoarece mânerele de dragoste nu pot fi vizate singure, pierderea în greutate în general este scopul (deoarece acest lucru va micșora mânerele de dragoste și alte puncte de probleme simultan).
Pentru început, găsește o dietă care să corespundă nevoilor tale; pedepsirea sau dietele restrictive duc adesea la reținerea grăsimilor, deoarece organismul percepe că se află în modul de foame. În schimb, faceți mici modificări, cum ar fi reducerea consumului de zahăr, alcool și alimente procesate, toate acestea provocând creștere în greutate și inflamație. Înlocuiți-le cu alimente care construiesc mușchii abdominali, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, și schimbați dulciurile zaharoase cu fructe.
O dietă sănătoasă este una care funcționează pentru nevoile tale, așa că adaptează și adaptează ingredientele pe măsură ce mergi. Este demn de remarcat că o pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână este egală cu un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână (sau 500 de calorii pe zi). O dietă sănătoasă oferă suficiente calorii, dar le primește din alimentele care hrănesc organismul.
2. Rămâi activ
Mulți dintre noi lucrăm cu locuri de muncă sedentare care ne țin lipiți de un scaun toată ziua. Adăugarea mișcării regulate la rutina noastră poate avea astfel un impact mare asupra corpului nostru, inclusiv asupra modului în care ne menținem greutatea. O rutină cuprinzătoare de antrenament cu cardio, genuflexiuni și lunges este, desigur, ideală. Dar chiar și mișcările simple, cum ar fi yoga, întinderea, ciclismul și mersul pe jos, pot provoca pierderea în greutate. Aceste mici modificări pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni cronice legate de obezitate, cum ar fi diabetul. Pentru început, creează o rutină practică care să funcționeze cu ritmul vieții tale. Acesta este ceea ce este cunoscut ca un mediu de succes și crește foarte mult probabilitatea ca să vă respectați obiectivele de slăbire. De ce? Pentru că un program convenabil și accesibil este mai ușor de întreținut pe termen lung.
Fapte de viață distribuția emisiunii TV
3. Concentrați-vă pe creșterea forței
Există, desigur, beneficii pentru rutinele de antrenament mai intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ), și exerciții concentrate pe mușchii de bază. Antrenamentul de rezistență și exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi abdomene, oblici și repetări cu gantere, vă pot ajuta corpul să ardă grăsime în repaus. (Aceasta înseamnă că efectele de scădere în greutate ale antrenamentului continuă chiar și după ce ați coborât de pe banda de alergare.) Acestea fiind spuse, este important să vă ascultați corpul atunci când vă antrenați, în special atunci când efectuați exerciții de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flotările. și trageri, deoarece există potențialul de rănire. Începe puțin și crește intensitatea antrenamentelor în timp.
4. Rămâi hidratat
Reducerea mânerelor de dragoste necesită o activitate fizică sporită. Aceasta, la rândul său, înseamnă un aport crescut de apă, atât pentru a rămâne hidratat, cât și pentru a stimula pierderea în greutate. Apa ajută la suprimarea poftei de mâncare, așa că mâncăm doar atât cât avem nevoie și doar când avem nevoie. De asemenea, ne menține fericiți, activi și plini de energie, ceea ce ne face mai puțin înclinați să stăm pe canapea mâncând ciocolată. Păstrați o sticlă de apă la birou și exersați să luați un pahar cu apă în loc de o gustare servită pe tot parcursul zilei.
5. Găsiți tehnici de management al stresului
Stresul poate avea un impact mare asupra creșterii și pierderii în greutate, așa că este o idee bună să găsiți tehnici de management pentru lucrurile care îl invocă. În termeni simpli, stresul determină organismul să producă cortizol, care este hormonul de stres care oferă explozii de energie. Denumit adesea hormonul de luptă sau de zbor, funcționează ca un declanșator care ne avertizează asupra pericolului. Cu toate acestea, lumea de astăzi nu prezintă aceleași pericole ca și în trecut - când ar putea, de exemplu, să fim nevoiți să fugim de un leu sau să evităm să ne apropiem de tâlhari - așa că atunci când nivelul de cortizol crește din cauza stresului la serviciu sau la școală, lipsesc o ieșire pentru a ne scăpa de excesul de energie.
Rezultatul este o scădere rapidă și dramatică a nivelului de energie, care, împreună cu o scădere a zahărului din sânge, provoacă pofta de alimente și gustări dulci. Pe termen lung intensificat nivelurile de cortizol De asemenea, s-a demonstrat că vă crește grăsimea de pe burtă, astfel încât reducerea stresului vă va ajuta să vă reduceți și mânerele de dragoste.
6. Dormi mai mult
Somnul este o altă piesă importantă a puzzle-ului de pierdere în greutate. Pentru început, atunci când nu dormim suficient, ne poate crește nivelul de stres și poate provoca supraalimentarea. În plus, când suntem obosiți în timpul zilei, apelăm la gustări dulci pentru a ne oferi energie. Lipsa somnului a fost, de asemenea, direct corelat cu supraalimentarea . Acest lucru vine atât din presiunea de a rămâne energizat, cât și din modificările chimice ale hormonilor. Țintește-te la șapte până la nouă ore de somn, dacă este posibil.
Concluzie
Un pic de grăsime în exces în jurul taliei și a spatelui este relativ comun și afectează femeile de orice vârstă. Există multe beneficii în abordarea mânerelor amoroase și a acumulării de grăsime în moduri durabile și pe termen lung, inclusiv o creștere a energiei și un risc redus de afecțiuni cronice. Schimbările simple pentru a-ți pierde mânerele de dragoste includ modificări ale dietei care reduc aportul de zahăr și alcool și creșterea hidratării și a nivelului tău de activitate, fie cu impact scăzut, fie cu impact ridicat. Asigurați-vă, de asemenea, că dormiți suficient și gestionați stresul, deoarece ambele pot provoca modificări hormonale care duc la creșterea în greutate. La sfârșitul zilei, pierderea mânerelor iubirii înseamnă mai mult să te simți bine decât să arăți bine. Ești deja superbă - și nu-l uita!