N-ai încercat niciodată o sardină? Niciuna nu a avut-o pe Patti Bodner înainte de a o ajuta să lase 5 mărimi de pantaloni și să inverseze diabetul — 2024

Timp de zeci de ani, singura dată când ați auzit despre sardine menționate ar fi referitor la altceva care este „la fel de strâns ca o cutie de sardine”. Dar este o schimbare majoră în curs. Influenții de la TikTok la You Tube la Instagram încep să cânte laudele sardinei modeste într-un mod nou: ca jucător cheie în pierderea în greutate de succes.

Merită oare peștișorul? Sardinele sunt bune pentru pierderea în greutate? Fără îndoială, spune Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , un internist din Florida și în ascensiune YouTube stea însăși. Dr. Boz spune că a văzut că sardinele îi ajută chiar și pe cei mai frustrați care au dietă să slăbească. Să luăm, de exemplu, bunica din Georgia, Deb Hamilton, în vârstă de 61 de ani. Ea a folosit sardinele și recomandările Dr. Boz pentru a scăpa de 17 kilograme într-o singură săptămână! Citiți mai departe pentru a descoperi cum Dr. Boz recomandă utilizarea sardinelor pentru pierderea în greutate.

Ce sunt mai exact sardinele?

Sardinele sunt pești mici, grasi, care fac parte din familia heringului. Termenul de sardină nu se referă de fapt la o singură specie de pește, ci mai degrabă la un grup de mai multe tipuri de pești mici, gras, care sunt în mod obișnuit conservați și consumați de oameni.

Sardinele sunt în general disponibile în conserve, adesea în ulei, apă, sos de roșii sau muștar. Sardinele conservate pot fi consumate chiar din cutie sau folosit într-o varietate de feluri de mâncare . Și le poți găsi în magazinul tău local sau online, fără probleme.

Ce face sardinele atât de sănătoase?

Sardinele sunt excepționale dens în nutrienți , explică dr. Boz. Ei se laudă dozele ideale de aminoacizi vindecători, magneziu, vitamina D și o formă foarte absorbabilă de calciu. Acești peștișori sunt, de asemenea, una dintre cele mai ieftine surse de proteine ​​din lume: o porție de sardine va oferi 16 grame de proteine ​​și vă va duce doar putin peste 1 dolar .

Cel mai bine, doar o porție de sardine oferă 2200 mg de acizi grași omega-3, care spune NIH este de două ori mai mult decât obțineți dintr-o pastilă tipică de ulei de pește.

Lasă-mă să mă laud cu cât de buni sunt acei omega-3 pentru tine. Sunt bune pentru creierul tău, sunt bune pentru inima și sănătatea ta generală, spune dr. Boz. Omega-3 ajută, de asemenea, la reducerea efectului inflamator dăunător al altor grăsimi pe care le consumăm - și mulți experți cred că reducerea inflamației ajută și la pierdere în greutate .

Cum sardinele accelerează pierderea în greutate

Dr. Boz este un susținător al dietei keto, pe care o merită pentru ajutor să restabilească sănătatea mamei ei bolnave . Keto funcționează prin scăderea carbohidraților, astfel încât corpurile noastre să nu poată produce suficient zahăr din sânge pentru combustibil. În acel moment, organismul începe să se transforme în arderea grăsimilor pentru combustibil și, făcând acest lucru, creează compuși numiți cetone care devin noul nostru combustibil. Când folosim cetone, cercetare arată că grăsimea corporală începe să se ardă semnificativ mai repede pe măsură ce metabolismul se accelerează.

Dr. Boz, un antrenor keto, a căutat o modalitate de a ajuta oamenii să maximizeze producția de cetone și am continuat să citesc despre peștii mici, spune ea. Când menționez prima dată sardine , oamenii strigă: „Nu!” Dar asta înainte să-și dea seama că sardinele au un gust foarte asemănător tonului și pot îmbunătăți rapid nivelul zahărului din sânge și rezultatele dietei keto. Și ea spune că sardinele fac keto mult mai puternic.

Kate Hudson tată adevărat

Când vine vorba de sardine și pierderea în greutate, dr. Boz spune că toți acei omega-3 din sardine sunt cheie, deoarece ajută la stimularea producției de cetone. Și asta înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse. Nicio altă mâncare nu se compară, spune ea. Dr. Boz este un fan al încorporării sardinelor în orice meniu sănătos. Dar pentru a ajuta la lansarea scăderii în greutate, ea a creat un Provocare cu sardine de 3 zile despre care spune că poate face lucruri destul de uimitoare. Oamenii trec de la a spune „Nu aș face niciodată asta” la „Vreau să o fac din nou!”

De ce să faci o sardină de 3 zile provocare pentru pierderea în greutate ?

O provocare cu sardine de 3 zile este o scurtătură pentru a obține rezultate mai bune de pierdere în greutate pe keto. De ce ai putea avea nevoie de un impuls? Dacă încerci să mănânci în stil keto după ani de luptă cu problemele de zahăr din sânge, celulele tale pot fi atât de deteriorate încât se chinuie să răspundă. Dar cercetare arată că adăugarea a două porții săptămânale de sardine face ca o dietă sănătoasă să fie mult mai probabil să inverseze prediabetul sever. Dr. Boz a antrenat o femeie diabetică care nu vedea prea multă diferență cu o dietă keto tradițională. Ea a încercat provocarea cu sardine și a văzut o Creștere cu 460%. în cetone, deoarece glicemia ei a scăzut la normal pentru prima dată în ultimii ani.

Cum faci provocarea de 3 zile cu sardine?

Provocarea de 3 zile cu sardine pentru pierderea în greutate este exact ceea ce crezi: mănâncă doar sardine în ulei timp de 72 de ore. Ceasul pornește când mănânci prima mușcătură de sardine. Mănâncă câte vrei, oricând vrei. Nu există limite și nici foame, spune dr. Box. Le puteți prăji în tigaie sau în aer, dacă doriți, pentru a fi crocante. De asemenea, le puteți mânca chiar din cutie.

Mâncați doar atât cât aveți nevoie pentru a vă simți săturat. Dacă nu reușiți să treceți de aromă, puteți avea un sos iute fără carbohidrați, spune Dr. Boz. Dar dincolo de acesta sau de un alt condiment fără carbohidrați, ar trebui să consumați doar sardine în ulei, sare, apă și cafea neagră. Ține-o timp de trei zile. Apoi bea o ultimă cutie de sardine. Nu te las să închei postul până nu mănânci ultima bucătură de sardine la cea de-a 72-a oră.

A funcționat pentru Patti - a pierdut 5 mărimi de pantaloni și a luat 6 medicamente!

Patti Bodner a pierdut 5 mărimi și a inversat diabetul folosind o provocare de 3 zile cu sardine.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Sperând să scapi de insulina scumpă, Patti Bodner a încercat keto. Pofta mi-a dispărut, iar greutatea tocmai a început să scadă, își amintește bunica din Florida, în vârstă de 67 de ani, care face dietă pe viață. A făcut platou? Da, iar diabetul ei era mai bun, dar nu a dispărut. Așa că s-a cufundat în provocarea de 3 zile cu sardine a Dr. Boz. Nu am mâncat niciodată o sardină, dar m-am gândit că trebuie să fie mai bune decât insulina, spune Patti. Le-a găsit asemănătoare tonului și le-a mâncat cu muștar timp de 72 de ore. Nu aveam foame și energie nebună.

După 25 de ani de diabet, ea A1C in sfarsit a revenit la normal. În cele din urmă a pierdut 5 mărimi de pantaloni. Am fost făcută să cred că am o boală care nu putea decât să se înrăutățească. Acum nu mai am insulină și alte cinci medicamente. Mă economisesc 1.000 de dolari pe lună la farmacie. Am revenit și la greutatea mea de liceu. Acesta a fost un miracol!

Dar sunt sardinele bogate în mercur?

Sardinele chiar au mult mai puțin mercur decât peștii mari, cum ar fi tonul și peștele-spadă și chiar conțin aproximativ jumătate din mercurul din somon (care este el însuși un pește cu conținut scăzut de mercur). Regula este cu cât peștele este mai mic, cu atât riscul de mercur este mai mic, spune dr. Boz. Ar trebui să mănânci atât de multe sardine pentru a avea un risc de mercur încât nu este posibil din punct de vedere fizic.

Dacă nu-mi plac sardinele? Există un înlocuitor?

Sardinele sunt de neegalat și chiar nu există un înlocuitor. O parte din motiv este că oamenii de obicei nu înnebunesc după sardine, așa cum ar putea, să zicem, slănină - așa că mănânci mai puțin în general, ceea ce face parte din motivul pentru care abordarea funcționează atât de bine. Oferiți sistemului dumneavoastră o pauză de a fi supraîncărcat pe măsură ce îl inundați cu supernutrienți de sardine.

Pentru succes pe termen lung, faceți sardinele parte dintr-o dietă keto

Ghidurile de bază ale Dr. Boz keto încep cu reducerea carbohidraților la 20 de grame pe zi, pe măsură ce vă concentrați pe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, ouă, brânză, legume fără amidon cu unt, carne grasă și mai ales sardine. Puteți face acest lucru folosind rețete precum cea de mai jos, pentru a vă dezvolta gustul pentru sardine înainte de a încerca provocarea de 3 zile.

cine este mama Kate Hudsons

Incearca asta! Reteta de salata de sardine pentru incepatori

Schimbați sardinele cu ton în salate simple pentru a dezvolta rapid gustul pentru hrana minune metabolică a naturii

• 1 cutie de sardine in ulei
• 1 ou fiert tare
• 2 cani de salata simpla mixta
• Ulei de măsline, oțet și condimente

Utilizați sardine direct din cutie sau, pentru o textură mai fermă, prăjiți sau prăjiți la aer la foc mediu-înalt timp de aproximativ 5 minute. Arunca sardinele cu ingrediente pentru salata si imbraca-te dupa bunul plac. Notă: În testele de gust orb, oamenii nu observă oasele/pielea foarte hrănitoare din sardinele ambalate în mod tradițional. Dar sunt disponibile și versiuni fără os/fără piele. Portie 1

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .