dor de anii ’80? Combină-ți antrenamentele cu aceste 5 rutine super distractive de întoarcere — 2025
Tricouri, culori strălucitoare și încălzitoare pentru picioare din belșug – nimic nu seamănă cu un antrenament din anii 80. Dar nu lăsați ținutele captivante și muzica plină de viață să vă păcălească: dacă v-ați antrenat vreodată cu o bandă de fitness din anii '80, știți că au o putere serioasă.
Acum, patru decenii mai târziu, antrenamentele din anii ’80 revin; milenialii le-au descoperit online în timpul pandemiei și Jane Fonda a distribuit un omagiu TikTok la antrenamentul ei clasic pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la cauzele de mediu. YouTube a ajutat, de asemenea, să readucă antrenamentele din anii '80, prezentând o colecție extinsă de videoclipuri pe care le puteți urmări oricând și oriunde (fără a fi nevoie să plătiți pentru o clasă de exerciții).
Mai jos sunt cinci dintre preferatele noastre personale. (Fiecare videoclip începe la exercițiul evidențiat, dar puteți derula înapoi pentru a urmări întregul antrenament.) S-ar putea să vă amintiți aceste mișcări din timpul zilei și cu siguranță rezistă. Așa că scoate-ți tricou și încălzitoarele pentru picioare și haideți să facem fizic!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonificați-vă bicepșii cu Firma
Firma a fost una dintre cele mai durabile francize de fitness din anii ’80, o serie de antrenamente predate de instructori carismatici într-un studio decorat cu artă (gândiți-vă la Grecia antică prin Miami Vice ). Urmăriți acest videoclip din 1986 despre Body Sculpting Basics, condus de instructorul Susan Harris și care prezintă o mulțime de bărbați și femei tonifiați, îmbrăcați în tot felul de pasteluri glorioase.
Actrița Adrienne Barbeau ridică greutăți în 1985Colecția Donaldson/Getty
Buclele pentru bicepși sunt simple, dar cu siguranță te vor întări. Luați doar un set de greutăți (ceva între 5 și 12 lire va funcționa pentru majoritatea) și efectuați 10 repetări pe fiecare parte. Antrenamentul cu greutăți poate suna intimidant, dar are beneficii reale: nu numai că ajută la sculptarea mușchilor, dar mărește și densitatea osoasă (ceea ce este deosebit de important deoarece femeile își pierd densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânesc). Videoclipul de mai jos oferă îndrumări cu privire la execuția corectă a buclei clasice pentru biceps.
Obține picioare bine cu Chifle de oțel
Chifle de oțel a fost omniprezent la sfârșitul anilor ’80. În clasicul video de acasă din 1987, instructorul Greg Smithey conduce un anturaj zâmbitor printr-o serie de exerciții Intense Target Toning care cu siguranță te vor face să simți arsura.
Richard Hamilton Smith/Getty
Unul dintre cele mai bune exerciții ale sale pentru partea inferioară a corpului este ridicarea piciorului întins lateral : Pentru aceasta, te vei întinde pe o parte cu șoldurile drepte și pelvisul înainte, o mână pe șold și cealaltă susținându-ți capul. Ținându-vă piciorul de sus cât mai drept posibil, ridicați-l în sus și în jos (fără să vă atingeți celălalt picior) într-un ritm ușor și uniform. Încercați să faceți 10 repetări, apoi schimbați partea. Acest exercițiu vă funcționează mușchii răpitori ai șoldului , care vă ajută să vă ridicați, să mergeți și să vă rotiți picioarele. Exercițiile de abducție a șoldului ajută la tonifierea cocurilor și, de asemenea, pot ameliora durerile de șolduri și genunchi. Această mișcare este deosebit de benefică pentru femeile care se luptă cu strângerea șoldurilor din cauza stresului sau a traumei. Urmărește programul complet mai jos.
Fii plin de energie cu jumping jacks-urile lui Jane Fonda
În 1982, Jane Fonda a lansat primul ei videoclip cu exerciții, reinventându-se ca guru de fitness și introducând era aerobicului. Antrenamentul lui Jane Fonda a fost unul dintre cele mai bine vândute videoclipuri acasă din toate timpurile. Actrița a fost ajutată de experiența ei de dans, iar videoclipurile de antrenament ale Jane Fonda au făcut aerobicul extrem de accesibil; într-un segment recent filmat pentru reeditarea antrenamentului original (citat în aceasta Vogă apreciere ), Fonda a explicat că ea a creat casetele astfel încât femeile să se poată bucura de antrenament în confortul casei lor, menționând că pe atunci sălile de sport erau predominant pentru bărbați.
Hainele de antrenament din anii 80 de la linia de îmbrăcăminte de antrenament din 1983 a lui Jane FondaPeter L Gould/Images Press/Getty
Timp de o oră și 26 de minute, această rutină de aerobic este o afacere plină de energie care te va face să transpiri. Iată un set esențial de mișcări pentru a începe: alergați pe loc pentru 3 seturi a câte 8 numărări fiecare, apoi faceți 3 seturi de 8 sărituri. (Acesta este un set cardio dintre multele din videoclip, deoarece clasa lui Fonda include rutine aerobice pentru întregul corp.) Cel mai important, nu uitați să urmați sfatul lui Fonda: nu uitați să respirați. Urmărește antrenamentul în întregime mai jos - dar fii avertizat, s-ar putea să fii obligat să cumperi încălzitoare pentru picioare după aceea.
roata norocului vanna rochii albe
Strânge-ți talia cu Denise Austin
O iubim pe Denise Austin pentru angajamentul ei de decenii în favoarea fitnessului distractiv și accesibil. În ultimii ani, ea a prezentat antrenamente pentru femeile mature care sunt simple, eficiente și fără judecată. Austin a devenit faimă datorită antrenamentelor ei din anii '80 și în videoclipul din 1986 15 minute pentru a pune abdomenul tare , ea îmbracă un tricou sexy și își arată entuziasmul semnăturii pe un set care arată direct dintr-un videoclip muzical.
Încercați această mișcare de tăiere a trunchiului de la rutina ei în continuare pentru mărime: Stând cu picioarele largi, întindeți-vă brațele, îndoite la cot spre piept și răsuciți-vă înainte și înapoi cât de energic puteți, menținând în același timp abdomenul cât mai ferm posibil. (Lăsați talia să vă facă treaba! așa cum spune Austin.) Faceți 10 repetări pentru a începe. Cea mai bună parte? Acest antrenament durează doar 15 minute - așa că îl puteți face în pauza de prânz.
(Citește despre Interpretarea lui Denise Austin asupra nostalgiei anilor ’80 aici și faceți clic pentru ea antrenament abdominal în picioare pentru femeile de peste 50 de ani .)
Intră în leagăn cu Kathy Smith
Kathy Smith a fost încă o femeie puternică care a devenit celebru în anii ’80 datorită videoclipurilor sale de antrenament. Smith a devenit profesor de fitness în anii ’70 – înainte ca videoclipurile cu antrenamentul acasă să fie un lucru – și chiar a lansat un înregistrarea antrenamentului (un album de o jumătate de oră cu ea îndrumând ascultătorul printr-un set de rutine asociate cu melodii pop asemănătoare ), înainte de a deveni un dispozitiv de exercițiu.
Ea de o oră Antrenament pentru arderea grăsimilor videoclipul din 1988 include antrenament pentru fiecare parte a corpului. Dacă vrei ca spatele să fie tonifiat, acesta este exercițiul, promite Kathy, în timp ce introduce această mișcare centrată pe tush: stând cu picioarele depărtate și mâinile pe șolduri, începe să balansezi fiecare picior în spatele tău de la genunchi. Încercați să faceți acest lucru de 10 ori - nu sună fantezist, dar chiar vă va da pulsul. Urmărește rutina în întregime mai jos.
Acestea sunt doar câteva antrenamente retro anilor 80 disponibile pe YouTube. Dacă există o anumită rutină de care vă amintiți, încercați doar să căutați - există șanse mari să apară și vă veți tăia hanoracele tot weekendul. Se pare că exercițiile de pe acele casete VHS vechi și prăfuite nu sunt pierdute în timp până la urmă; și tot îți vor lovi fundul.
Citiți mai departe pentru mai multă nostalgie distractivă a anilor ’80!
Vedete ale emisiunilor TV din anii 80: 30 dintre actorii și actrițele noștri preferați atunci și acum
Top 15 Wham! Cântece care te vor transporta instantaneu înapoi în anii 1980
Retrăiește anii 1980 cu aceste ținute total inspirate de muzică
Cum arată astăzi cei mai buni gazde a emisiunilor de jocuri din anii 80 și ce fac ei acum!