Slăbiți până la 14 kilograme într-o săptămână făcând aceste două schimburi simple la dieta mediteraneană — 2024

În fiecare an, un grup de experți prestigioși se întrunește pentru a evalua planurile de alimentație populare și pentru a-l alege pe cel mai bun. O dietă mediteraneană este numită câștigătoare de nenumărate ori. Nu este de mirare: studiile demonstrează că acest mod de a mânca protejează împotriva oricărei boli legate de vârstă. Cercetările arată, de asemenea, că poate declanșa cu 323% mai multă pierdere în greutate decât alte diete sănătoase. Cum? Ei bine, atât dieta în stil italian, cât și cea tradițională mediteraneană sunt construite pe alimente neprocesate. Asta înseamnă că organismul trebuie să ardă mii de calorii suplimentare pe săptămână pentru a digera totul.

chevy chase goldie aici

În plus, alimentele de bază includ o abundență de produse colorate plus cantități moderate de cereale integrale, grăsimi naturale, fructe de mare și lactate - toate acestea sunt încărcate cu nutrienți dovediți că ajută la topirea kilogramelor de rezervă și îmbunătățește dramatic bunăstarea. Și din moment ce sări peste zahăr și mâncare nedorită, înlocuiți alimentele care provoacă obezitate și boli cu alimente care le combat, notează Rețetă mediteraneană autorul Angelo Buy, MD.

În ceea ce privește motivul pentru care femeile de peste 50 de ani beneficiază de un astfel de impuls din alimentația mediteraneană în stil italian, analiza Dr. Lombardo a evidențiat două ingrediente remarcabile.

Cum uleiul de măsline stimulează pierderea în greutate

Dr. Lombardo observă că persoanele cu dietă mediteraneană în stil italian obțin aproape 20% din calorii din uleiul de măsline. Avantaj: studiile nu numai că compușii uleiului reduc riscul de boli de inimă, ci și zahărul din sânge, accelerează metabolismul și multe altele.

În plus, noile descoperiri sugerează că antioxidanții din uleiul de măsline hrănesc bacterii speciale din tractul nostru digestiv, care pot inversa creșterea în greutate legată de vârstă. Uleiul de măsline este special, confirmă Mary Flynn, RD, PhD de la Universitatea Brown. În cercetarea ei, femeile în vârstă de 60 și 70 de ani care au urmat o dietă în stil mediteranean cu cel puțin trei linguri de ulei de măsline pe zi au reușit să mănânce mai multe calorii totale și să slăbească totuși mai mult decât alte persoane cu dietă.

Cum proteinele pe bază de plante stimulează pierderea în greutate

Pe coasta mediteraneană a Italiei, fasolea și mazărea la preț redus înving de fapt peștele ca principală proteină. Acest lucru nu numai că economisește bani, ci și combate răspândirea vârstei mijlocii: noi cercetări interesante sugerează că proteinele vegetale vindecă daunele aduse micilor cuptoare din interiorul celulelor noastre, compensând tulburările metabolice legate de vârstă, spune șeful studiului Hana Kahleova, MD al Physicians Committee for Responsible. Medicament.

Și puterea fasolei nu se termină aici. Experții notează că acestea conțin și un tip special de amidon rezistent care s-a dovedit că declanșează arderea grăsimilor cu 20% mai rapidă, în timp ce reduce nivelul de insulină care îngrășează burtă cu 73%.

fapte despre Betty White

Dar de ce studiul Dr. Lombardo a descoperit că proteinele vegetale le-au ajutat pe femei să mențină mușchii care stimulează metabolismul? Deocamdată, este un mister care slăbește, energizant! Un lucru este sigur: mâncați în mod italo-mediteranean și nu aveți nevoie de o dietă strictă pentru a obține schimbări radicale, spune dr. Lombardo. Pacienții mei sunt mereu uimiți.

La ce fel de pierdere în greutate vă puteți aștepta de la o dietă italo-mediteraneană?

Când Mindy Morrow a împlinit 50 de ani, a fost orbită de creșterea rapidă în greutate. De asemenea, aveam picioare umflate, articulații dureroase, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și somnolență constantă, își amintește mama din Kansas. Mama mea, Carol, avea 350 de kilograme și era legată în scaun cu rotile din cauza greutății ei. Mi-am făcut griji că sunt pe drumul acela.

Deci, când doctorul ei a sugerat o dietă mediteraneană , Mindy a început să se umple cu somon, legume și ulei de măsline; ea a primit, de asemenea, o mulțime de proteine ​​din surse vegetale, cum ar fi cereale integrale, nuci și fasole. A fost atât de satisfăcător. Am început să simt speranță. Lire sterline au scăzut constant - 81 în total. De asemenea, a renunțat la medicamentele pentru tensiune arterială pe care le luase de zeci de ani. Partea cea mai bună: mama a cerut ajutor pentru a fi sănătos și a fost una dintre cele mai fericite zile din viața mea. Ea rata atât de multe din cauza eforturilor ei de a se deplasa, spune Mindy, care a început prin a sugera idei simple de mese mediteraneene, cum ar fi supa de linte și hummus pe pâine sănătoasă.

Aveam îndoielile mele, recunoaște Carol, 75 de ani. Dar apoi am început să slăbesc! Un an mai târziu, Carol a scăzut cu 100 de lire sterline. Acum merg fără durere și nu mai îmi lipsește respirația. Le spun tuturor că niciodată nu este prea târziu să te schimbi în bine!

Cum arată mesele dintr-o dietă italo-mediteraneană?

Pentru a arunca peste 50 de grăsimi în mod italian-mediteranean, încorporează o cană de fasole sau mazăre și două până la trei linguri de ulei de măsline zilnic în mesele pline de legume, ierburi, mirodenii și fructe. Adăugați cantități moderate de fructe de mare, carne de pasăre, nuci, cereale integrale și vin. Limitați carnea, dulciurile și alimentele procesate. Obțineți întotdeauna acordul medicului dumneavoastră pentru a încerca un nou plan.

câți ani are Maureen McCormick din grupul Brady

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .