Dacă sunteți în căutarea unei modalități de slăbire, fără stres pentru a vă restabili sănătatea, noul plan System 21 al Dr. Oz are mult mergi pentru ea. El și-a îmbunătățit abordarea de mâncare limitată în timp – ceea ce înseamnă de fapt să schimbe micul dejun cu brunch – cu o notă delicioasă mediteraneană. Și femeile ne spun că strategia le permite să mănânce mâncare delicioasă în timp ce scad cinci, 10, chiar 14 kilograme pe săptămână. În plus, se simt uimitor: mai puține dureri, dispoziții mai fericite, somn mai sănătos. Ei chiar inversează bolile, renunță la medicamente și construiesc ultra-imunitate. System 21 este un plan de sănătate pentru întregul corp și mintea ta, le-a spus recent doctorul fanilor săi. Ne putem oferi noul început pe care îl merităm!
Dr. Oz a devenit un susținător pasionat al popularei tendințe de post intermitent, favorizând o versiune ușor de făcut, care pur și simplu păstrează toate mesele și gustările între aproximativ 10:00 și 18:00. Raționamentul lui? Obțineți beneficii dacă reduceți numărul de ore pe care le mâncați în fiecare zi. Corpurile noastre nu sunt concepute să mănânce în fiecare minut de veghe, a explicat el.
Se pare că micșorarea ferestrei noastre zilnice de mâncare declanșează schimbări biochimice care s-au dezvoltat pentru a ajuta oamenii să supraviețuiască și să prospere atunci când mâncarea era rară. Cercetările leagă aceste modificări de îmbunătățirea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale, a colesterolului, a bunăstării emoționale și multe altele. De asemenea, determină organismul să ardă mult mai multe grăsimi pentru combustibil - atât de mult încât un nou studiu de la Universitatea Queen Mary din Londra a descoperit că postul intermitent în stil Oz duce la o pierdere semnificativă în greutate, chiar dacă este folosit doar cinci zile pe săptămână!
pierdut pe turnul spațial
Cum funcționează planul de dietă System 21?
După ce perimenopauză a făcut-o pe Jana Howard să-și strângă kilogramele, ea a petrecut mai mult de un deceniu ținând o dietă yo-yo. Aveam 58 de ani, iar doctorul meu vorbea despre administrarea de medicamente pentru tensiune și colesterol, își amintește mama din Alabama. nu am vrut asta.
Așa că, când a auzit despre mâncarea cu restricții de timp de la Dr. Oz, a decis să încerce. Știam că alimentele mediteraneene sunt bune pentru mine, așa că asta am mâncat. Mâncarea de bază a Janei: salată cu fasole, legume și proteine. Mâncând de la prânz până la ora 20:00, ea a slăbit 65 de kilograme când stresul pandemic a dus la un atac de cord. A fost înfricoșător, dar recuperarea a fost rapidă pentru că îmi schimbasem sănătatea. Acum, cu 74 de kilograme, Jana, 59 de ani, se simte fără efort sănătoasă. Nici nu trebuie să mă gândesc la asta. Mănânc doar în fereastra mea de opt ore!
Deci, ce l-a făcut pe doctor să îmbine tehnica cu alimente mediteraneene precum somonul, verdeața, fasolea, cerealele integrale, uleiul de măsline și vinul? O nouă știință spune că o dietă mediteraneană poate spori și mai mult beneficiile postului intermitent, a spus dr. Oz.
Care este știința din spatele ei?
Nu cu mult timp în urmă, o echipă de la Universitatea din Minnesota a încheiat opt ani de teste pentru a determina de ce dieta mediteraneană face oamenii atât de sănătoși. Au descoperit nu unul, ci două lucruri surprinzătoare. În primul rând, succesul dietei poate fi atribuit în mare măsură conținutului său ridicat de ulei de măsline și alte grăsimi bune. În al doilea rând, principala superputere a grăsimii - capacitatea sa de a activa o genă legată de sănătatea robustă și de controlul fără efort al greutății - este activată doar de exerciții fizice sau de postul intermitent. Cercetătorul principal Doug Mashek, PhD, observă că grăsimea este stocată temporar sub formă de picături microscopice în celulele noastre ca formă de combustibil. Atunci când grăsimea este descompusă în timpul postului este momentul în care efectele benefice se realizează, potrivit dr. Mashek.
cu cine este Robert Downey jr căsătorit
Și iată ce l-a influențat cu adevărat pe Dr. Oz, un chirurg cardiac: Cercetarea arată că o dietă mediteraneană bogată în acizi grași omega-3 combinată cu postul intermitent poate reduce riscul de boli de inimă mai mult decât orice altă dietă despre care știm.
De asemenea, merită remarcat faptul că studiile arată că grăsimile bune reduc în mod natural pofta de mâncare, ajutând persoanele cu dietă mediteraneană să piardă cu 300% mai multă greutate decât persoanele cu dietă tradițională. Pentru a obține cantitatea potrivită din aceste grăsimi, ținește două linguri de ulei de măsline pe zi plus trei porții săptămânale de pește bogat în omega-3 (cum ar fi ton ușor cu conținut scăzut de mercur, tilapia, somon și sardine). În zilele în care nu mâncați pește, luați în considerare un supliment de ulei de pește cu 600 până la 1.000 de miligrame de acid gras DHA. Obțineți întotdeauna acordul medicului dumneavoastră să ia un nou supliment.
cum au murit erichii
Cum a funcționat această dietă pentru alții?
Ca asistentă medicală, Cheryl Gremban știa că se îndreaptă spre boli de inimă - talia ei avea peste 40 de centimetri, iar tensiunea arterială și trigliceridele erau prea mari. Am încercat mai multe diete, dar succesul a fost de scurtă durată, își amintește bunica iubitoare de gogoși din California, în vârstă de 64 de ani.
Un coleg a sugerat postul intermitent. L-am căutat pe Google și știința a fost convingătoare, își amintește Cheryl. Așa că a început, urmărind să mănânce mâncăruri mediteraneene sănătoase pentru inimă într-o fereastră de opt ore. Recunosc, m-am uitat la ceas la început, își amintește ea. Din fericire, ea a intrat pe site GinStephens.com și citiți că săriți peste îndulcitorii fără calorii în timpul postului ar putea ajuta. După aceea, foamea mea a fost controlată total.
Pe măsură ce kilogramele au dispărut, la fel și pofta ei. Obisnuiam pofta de zahar aproape fara oprire. Îmi amintesc că am fost surprinsă când am început să-mi poftesc salată, își amintește Cheryl, care a scris o carte despre experiența ei numită Experimentul Sănătății. În total, ea a scăzut de la o mărime 14 la o mărime patru. Medicul ei îi dă un A+ pentru îmbunătățirea sănătății inimii - și durerea ei severă de tunel carpian a dispărut și ea. Decideți ce vi se pare ușor de gestionat și începeți, spune ea. Acordă-i 30 de zile și vezi cum funcționează pentru tine. Pun pariu că nu te vei mai întoarce niciodată!
Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.