Cum vă poate ajuta acest instrument simplu de exercițiu să vă ușureze punctele dureroase — 2025
La două decenii după ce a fost diagnosticat cu fibromialgie, doar transportul alimentelor l-ar lăsa pe Lynn Julian, în vârstă de 54 de ani, întreg corpul în agonie. Asta până când a descoperit o rolă de spumă vibrantă. Acest instrument de masaj simplu și ieftin a adus o uimire uimitoare, deoarece oferă un masaj mai profund, crescând și circulația și reducând și mai mult durerea.
Astăzi, ea folosește rola în fiecare dimineață pentru a ajuta la ameliorarea rigidității. Apoi îl folosește înainte de exercițiu pentru a-și relaxa mușchii și din nou după pentru a o ajuta să se recupereze mai repede. Rola ei are un temporizator care o oprește automat în 15 minute. Dacă este necesar, va continua să-l folosească încă câteva minute.
Am revenit la controlul asupra corpului meu. Mă pot simți mai bine ori de câte ori am nevoie, iar medicii mei sunt impresionați de forțele mele recâștigate, spune Julian.
3 exerciții cu role de spumă pentru durere
Iată un ghid pas cu pas despre utilizarea corectă a unei role de spumă pentru a ameliora crampele gambei, durerile de umăr și durerile de genunchi.
ticăloși mici atunci și acum
Crampe la gambe?
Dacă crampele intense ale gambei vă perturbă somnul, studiile arată că această întindere vă poate ajuta. Așezați-vă pe podea cu picioarele deasupra unei role de spumă, apoi folosiți-vă brațele pentru a vă rostogoli gambele în sus și în jos.
Dureri de genunchi?
O bandă de fascie care leagă genunchiul de șold provoacă durere atunci când este strâns, spune chirurgul ortoped Carla Stecco, MD. Remedierea: culcați-vă într-o poziție de scândură, cu coapsele deasupra unei role de spumă. Rotiți-vă picioarele în partea de sus a rotulei și înapoi.
Dureri de umăr?
Întinde-te pe spate pe o rolă de spumă, astfel încât să se odihnească vertical sub umărul dureros. Îndoiți genunchii, plantați-vă picioarele pe podea și deschideți brațele în formă de stâlp de poartă, lăsând coatele să se odihnească pe podea. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
Urmărește videoclipul de mai jos pentru a afla alte exerciții cu role de spumă pentru ameliorarea durerii de umăr de la instructorul de pilates Linda Mallard.
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .