Cum să pierzi grăsimea feței și să obții un profil mai subțire (fără a cheltui sume de bani) — 2024

Am o față dolofană. Îl urăsc? Nu. Îmi place? De asemenea, nu. Ca și în cazul traficului și al socrilor, doar mă ocup de asta. După ce am încercat ceaiurile, am luat suplimentele și am vizitat centre de slăbire și spa medii, am adoptat mantra ceea ce va fi, va fi. Cu alte cuvinte, dacă sunt predestinat să am o față grasă, atunci bine: îl câștigi pe acesta, univers.

Apoi, din nou, nu sunt un renunț. Acesta este motivul pentru care am decis să sapă adânc în lumea grăsimii feței. Scopul meu? Pentru a descoperi real modalitate de a obține o față mai subțire. Rezultatul? Descoperirile mele și aplicarea lor au făcut de fapt o diferență în fața mea. Iată ce am învățat.

Ce cauzează grăsimea feței?

Pur și simplu pune, grăsimea facială este cauzată de creșterea în greutate , care se datorează adesea unor factori precum o alimentație proastă și lipsa exercițiilor fizice . Încă, îmbătrânirea, hormonii și genetica pot juca, de asemenea, un rol. In timp ce unii oameni sunt mai predispuși să stocheze grăsime în jurul taliei , alții îl păstrează în și în jurul feței. Drept urmare, aceste fețe par mai rotunde și mai pline. Acestea fiind spuse, distribuția grăsimii pe fața unui individ poate varia de la o persoană la alta . De obicei, este cel mai vizibil în fălci, obraji și gât, precum și sub bărbie.

cheie veche cu role

Este posibil să pierzi grăsime doar din fața ta?

Iată adevărul: Nu este posibil să observați reducerea grăsimii din nicio parte a corpului — acele exerciții faciale pur și simplu nu vor scăpa de obrajii dolofani. A repeta: Reducerea la fața locului de grăsime dintr-o anumită parte a corpului nu este posibilă, iar asta include excesul de grăsime facială.

Motivul este simplu: reducerea punctelor ca formă de ardere a grăsimilor nu funcționează . Este un concept învechit care, odată teoretizat, efectuarea unor antrenamente specifice ar putea reduce grăsimea în anumite zone ale corpului, cum ar fi maxilarul sau obrajii. De exemplu, făcând lungi pentru a arde grăsimea din jurul coapselor sau exerciții abdominale pentru a topi grăsimea de pe abdomen.

Dar iată realitatea - grăsimea nu se topește. Și nici tehnic nu arde. Cu toate acestea, presupun că arderea grăsimilor este o descriere exactă a procesului, deoarece grăsimea este eliberată din celule pentru energie atunci când aveți un deficit de calorii . Din păcate, dacă doriți să vă faceți fața mai subțire, sistemele responsabile pentru acest proces complex nu iau în considerare părțile corpului din care ne-am dori cel mai mult să fie extrasă grăsimea... precum fata. Cu alte cuvinte, dacă aveți misiunea de a pierde grăsimea de pe față și de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, o abordare cuprinzătoare pentru reducerea grăsimii corporale este cel mai bun pariu al tău, deoarece reducerea spotului nu funcționează de fapt.

Cum poți face diferența dintre grăsimea de pe față și balonare ?

Uneori – mai ales după o noapte îngăduitoare de mâncare la pachet sau ciocolată – fața ta poate căpăta un pic de umflare. Nu vă panicați. Masa de cheat nu v-a făcut să vă împachetați kilogramele peste noapte. Probabil că ești doar umflat.

Creșterea în greutate și excesul de grăsime corporală are loc atunci când se formează depozite suplimentare de grăsime , ceea ce face ca fața să devină mai rotundă, mai umflată și mai plină. În timp ce motivul din spatele creșterii în greutate variază de la o persoană la alta, o dietă proastă, lipsa exercițiilor fizice și structura genetică sunt de obicei de vină. Pe de altă parte, facial se știe notoriu că balonarea fluctuează deoarece depinde de cauza de bază.

De exemplu, dacă sunteți pre-menstrual sau doar ați mâncat o masă deosebit de sărată, puteți observa că fața dvs. este mai umflată decât de obicei. De ce? Deoarece atât sodiul în exces, cât și modificările hormonale pot provoca balonare. Cu toate acestea, spre deosebire de grăsimea feței prin creșterea în greutate, o față umflată va slăbi de obicei înapoi în 24 de ore . O față dolofană din cauza creșterii în greutate, pe de altă parte, necesită mai mult timp și efort. Asta pentru ca pierderea grăsimii pe față necesită pierderea totală a grăsimii corporale.

cuvânt cu șase litere folosind aceste litere

Bine, atunci care este cel mai bun mod de a obține o față mai subțire?

Indiferent dacă aveți de-a face cu o bărbie dublă încăpățânată sau mai ales cu obrajii umflați, singura metodă încercată și testată pentru a obține o față mai subțire este să reduce grăsimea totală a corpului . Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a începe.

Creșteți fibra.

Aproape toată lumea este familiarizată cu beneficiile minunate ale unei diete sănătoase, sărace în alimente procesate și făină rafinată. Dar știai asta o dietă bogată în fibre și carbohidrați complecși poate sprijini, de asemenea, o pierdere durabilă de grăsime ? Potrivit unui studiu publicat în Analele de Medicină Internă , consumând doar 30 de grame de fibre pe zi din legume, cereale integrale și fructe poate sprijini pierderea sănătoasă în greutate, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește răspunsul organismului la insulină.

Băutură destulă apă .

Apa potabilă nu numai susține un metabolism sănătos dar de asemenea te mentine satul si reduce pofta . În plus, nu bea suficient H2O poate declanșa organismul să stocheze mai multă apă, ca în obraji. Pe scurt, este important să bei apă, mai ales dacă încerci să pierzi grăsimea de pe față.

Reduceți băutura.

Îmi place cocktailul ocazional sau paharul de vin - și, din fericire, este foarte bine. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate fi unul dintre cei mai mari vinovați din spatele creșterii în greutate și balonării . Nu numai că alcoolul conține în mare parte calorii goale care pot contribui la creșterea în greutate, dar poate acționa și ca un diuretic, care poate duce la deshidratare și reținere de apă . Desigur, reducerea băuturii nu vă va șterge în mod magic bărbia dublă, dar poate ajuta cu siguranță la reducerea grăsimii corporale încăpățânate.

obține destul somn .

Stiai asta o lipsă de calitate, poate crește nivelul de cortizol al hormonului stresului din organism , care se poate manifesta prin modele de alimentație inconsecvente și o creștere a grăsimii corporale și faciale? Da, este adevărat – pentru a reduce grăsimea totală a corpului, somnul este de cea mai mare importanță. The Fundația Națională pentru Somn ghidul recomandă ca adulții sănătoși să aibă între șapte și nouă ore de somn odihnitor pe noapte.

Merge la sala.

Pentru a reduce grăsimea de pe față, va trebui să reduceți procentul total de grăsime. O modalitate eficientă de a face acest lucru este prin făcând exerciții cardiovasculare . Exercițiile cardio sunt fantastice pentru inimă deoarece ajută mușchiul să devină mai puternic și să devină mai eficient la pomparea sângelui. În plus față de susținerea tensiunii arteriale sănătoase și a oaselor puternice, exercițiile aerobice oferă o serie de beneficii minunate pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală; poate chiar promova un somn odihnitor , care este o veste excelentă pentru persoanele care se confruntă cu probleme de somn. În ceea ce privește pierderea în greutate, exercițiile cardiovasculare pot arde, de asemenea, unele calorii majore, așa că dacă doriți să obțineți o față zveltă, încorporarea cardio în rutina dvs. de fitness este un început bun. Dacă ești un mare fan al antrenamentului de forță, combinarea cardio-ului cu antrenamentele curente vă poate stimula pierderea generală în greutate .

Un ultim cuvânt despre reducerea grăsimii feței

În ciuda a ceea ce poate ți s-a spus, real modalitatea de a obține o față mai subțire este reducerea grăsimii corporale. Cu alte cuvinte, reducerea spotului nu funcționează pentru gestionarea greutății; va trebui să vă concentrați pe eliminarea grăsimilor din întregul corp, nu doar pe față. Dacă crezi că asta sună greu, nu te voi minți - poate fi.

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită timp, consecvență și dăruire. Dar cu cele cinci sfaturi enumerate mai sus, s-ar putea să descoperi că grăsimea feței dispare mai devreme decât mai târziu. Asigurați-vă că vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe o nouă rutină de fitness sau de a începe o nouă dietă. Deși probabil veți primi undă verde, este întotdeauna o idee bună să vă mențineți medicul la curent cu privire la schimbările de sănătate și stil de viață.